關節發生響聲可能是你的熱身運動沒做充足。所以才會發生響聲。你在鍛鍊之前要多做熱身運動，讓這個關節腔多分泌一些關節液可以起到一個潤滑作用。這樣的話就不會有響聲。還有一個就是即便就是有響聲。只要在訓練過程中熱身做充足啦。運動的時候沒有關節的疼痛就是正常的。

還有一種響聲是帶有疼痛的，看你自己是哪一種，第二種的話就是已經開始關節磨損了，就不建議在做那個關節的運動了，建議去醫院拍個片子。

關節有時候會出現一些響聲，這種關節響聲分為生理性和病理性。生理性響聲一般是由於關節活動時，關節內壓力變化所致。這種響聲通常是無痛、單一的響聲，比如擠壓手指關節，或者突然活動頸椎時會出現。病理性響聲發生可能有非常多原因，比如半月板損傷或者膝關節遊離體所致彈響。這種響聲通常會伴有膝關節疼痛或其它症狀，比如膝關節半月板損傷、膝關節交鎖，即關節突然卡住不動。

一，健身時，關節發出響聲，知道你平時沒有關節炎疾病，健身時關節發出響聲是沒有問題的，有可能是您的韌帶滑動時所發出的響聲或者是你運動時所產生的負重吸進少量經氣。

剛開始有還是經常有，無論哪種情況，都是不正常的，剛開始有的話說明你平時缺少運動鍛鍊。如果經常有，可能是你健身姿勢方式不對，或者聯絡去醫院檢查一下

一般不外乎這幾個原因

1.沒有做好熱身活動

2.有炎症

3.過度使用或年歲大，關節腔內潤滑液不足。

健身時關節發出的聲響一般是由於關節在活動時，在關節囊內造成的壓力變化產生的聲響，就像掰手指一樣，正常鍛鍊是完全沒有問題的，但也有時候是由於關節撞擊產生的響聲，大多數是做側平舉時手臂抬得過高，導致的肩峰撞擊，如果有這種情況，注意檢查下自己動作是否有做的正確，及時調整角度，與姿勢即可，壓力造成的聲響是正常的，不必擔心，但如果關節伴隨著刺痛等不適感就得注意，及時停止動作，避免對關節傷害加重，再測評下具體關節哪裡出了問題再做調整，所以鍛鍊時掌握正確的動作，訓練知識是很重要的。

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在瑜伽練習時經常會聽到有關節響動的聲音，很多學生會提出疑問為什麼關節會響?關節響動對人體健康是否有影響?學習瑜伽之初我也問過老師同樣的問題，我的老師告訴我說關節響動說明我們的關節在變得靈活，不需要擔心。對這個回答我一直不是太滿意，總覺得太過籠統。

帶著這個疑惑翻看了很多資料，終於找到了瑜伽練習時關節響動的原因了，這是我能查到的最科學的解釋。

人體中最常見的關節是運動關節，如指關節和肩關節等，關節處的一個囊狀物把兩根骨頭結合在一起。關節囊裡有一種被稱作滑液的潤滑劑，這種物質包含可溶解氣體。我們伸展關節，實際上是在壓縮關節囊和它裡面的液體，迫使那些含氮豐富的氣體從潤滑溶液中逸出。

關節囊釋放“氣體”的時候，我們就會聽到“啪啪”的關節響動的聲音。

我們輕輕的摺疊手指關節，經常能聽到這樣的聲音。

最重要的是即使聽到了這個聲音我們的手指沒有任何疼痛的感覺。

我們在瑜伽練習時聽到身體其他部位發出的聲音和這個完全類似，只是位置不同。你會發現我們的關節響動過後，體位的幅度可以繼續加深，這是因為氣體被釋放出去以後，關節的柔韌度變得更好。但你可能會注意到，你無法讓同一個關節立刻再發出啪啪聲。

為什麼會這樣呢?

那是因為釋放出去的氣體必須被關節滑液重新吸收後，它才能再次發出聲音，這個過程大約需要15到30分鐘。

雖然關節啪啪作響不會導致關節炎，但它會減弱關節的握力。這就要求我們在進行瑜伽體位練習時，聽到關節響動的聲音後更要喚醒肌肉系統，用肌肉的力量來更好地保護關節，減少關節的承重。

關節是我們運動系統的中樞，通常的運動損傷大都和關節損傷有關。避免關節損傷最好的辦法就是增強肌肉的力量。因為肌肉是我們運動系統的動力，當肌肉能量啟動後我們的關節就可以被解放出來。

關節韌帶是用來保護關節不受傷害的，那麼瑜伽的練習是不應該以拉伸韌帶為代價的。

聽到關節響動的聲音，如果沒有疼痛的感覺，這個響動本身對身體健康影響不大，但是請立即啟動關節周圍的肌肉能量，這樣才能有效保護關節不受傷害。

如果，關節發出異響，這時就預示著關節出現問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、膝關節病變等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。判斷關節響是否暗藏著健康問題，還和人的生活狀態有很大關係。一般來說，生活清閒的年輕人出現關節響以生理性的原因為主，除非有外傷;而工作壓力大，經常勞累的人一旦出現，則更多的要考慮區域性關節軟骨的損耗了。

特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到這種響聲了。比如半月板損傷如不及時治療，會加重對軟骨的磨損，而磨損過度則可能會引發退行性關節炎，這樣就會加重身體的負擔。教師、編輯、白領等這些常年伏案工作的人時常會關節“響”，而這種響聲的出現恰恰在提醒人們要保護我們的關節了。

一般來說，關節彈響主要分兩種情況，生理性彈響和病理性彈響。

生理性彈響是無需擔心的。

生理性彈響一般響聲清脆、單一，發生頻率較低。主要是因為運動時，關節處的活動使得關節面受壓，從而在關節內緩慢形成微小氣泡，當這些氣泡迅速爆裂時，它們會發出爆裂聲。平時做伸展運動時也會將一些移位的骨頭復位，從而出現彈響。一般沒有伴隨疼痛的彈響是無需擔心。

若是病理性引起的彈響則需注意。而病理性彈響主要由以下四種情況引起：

1、半月板損傷引起

當半月板損傷時，撕裂的半月版就會在膝關節運動時，卡住關節，繼續活動時就會發生彈響。而這種彈響，一般都會比較容易反覆，因為半月板損傷後不會自我修復，碎片會一直在膝關節內。

2、骨關節炎引起

骨關節炎是關節內軟骨磨損和脫落，從而在關節周圍形成骨刺。當關節活動時，粗糙的軟骨就會相互摩擦發生響聲。這種彈響常見於中老年，屬於常見型的退行性疾病，但是一些經常活動關節的人也會容易患此疾病。

3、跑步膝引起

當跑步姿勢錯誤時，髕骨就容易偏移，撞擊其他部位而發生響聲。長時間如此運動，就會引起膝關節運動時疼痛和彈響。

4、髕骨軟化症

主要是因為膝關節運動時炎症期的髕骨與股骨摩擦，從而引起膝關節疼痛和發出響聲。常見於青少年人。

如果是病理性引起的彈響建議透過多鍛鍊和補充營養來修復損傷軟骨。運動可選擇低強度的運動，以鍛鍊關節周圍肌肉為主，增加關節處柔韌度。關節營養可選擇氨糖進行補充，氨糖可以生增滑液保護關節，修復損傷軟骨，可以選擇一些常見的膳食營養補充劑進行補充，比如健力多的氨糖軟骨素鈣片等等。

如果關節出現彈響，但是沒有疼痛感則無需擔心，但是經常於一處有彈性且伴有疼痛感，則需引起注意了。