運動加節食，除此之外別無他法！千萬不要相信那些號稱可以快速減肥的保健品，就算真的能讓你快速瘦下來，但是藥物對身體的副作用遠遠超出你的想象！

首先問問題主，你的身高體重是多少？標準體重是多少，需要減多少斤體重才正常？你之前用什麼方法減肥，效果怎麼樣？

如果體重基數比較大，兩個月減15斤還是比較健康的。任何減肥方法都得遵循減肥的基本原理：能量負平衡。即：攝入量小於消耗量，減肥需要保持卡路里赤字。要做到這一點就得從吃和動兩個方面入手。

首先說“吃”。

（1）吃多少的問題。透過吃控制熱量攝入，熱量攝入要減少，首先就得減少吃的量。那該減到什麼程度 ，是不是越少越好？當然不是了。如果吃的過少，身體的正常運轉都無法保障，減肥是不健康的，也無法堅持下去。每天都熱量攝入減少300大卡左右，體現在食物的量上邊，也就是每餐吃到七分飽就像。

（2）吃什麼的問題。減肥最好的方法之一是專注於高蛋白、低碳水化合物的食物。高蛋白飲食會增加飽腹感，並導致消耗更少的卡路里。建議選擇全麥、燕麥、糙米、藜麥等未加工的全穀物，以獲得最大的纖維和營養。或者選擇低食物血糖生成指數( GI)的碳水化合物的食物，因為它們會給你更持久的能量，並保持血糖水平穩定，有助於控制飢餓程度，防止對甜食的渴望。

其次說“動”。透過運動增加熱量支出，增大熱量赤子。建議採用有氧+無氧的方式。道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

你的減肥出發點就很健康，這個減肥速度是合理的，同時減肥本來就不應該斷食。

減肥需要遵循能量守恆定律，需要透過健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊相互結合，保持卡路里赤字和能量不足。

一磅（一磅=0.97斤）脂肪是3500卡路里，如果在生活方式不變的情況下，每天額外消耗500卡路里，一週大概能減重1-2磅，一個月大概能減重5—10磅，兩個月大概能減重15斤左右。減肥理論認為，如果你透過活動和鍛鍊燃燒的卡路里比你吃的熱量多，你就會減肥。如果你消耗的的卡路里比你攝取的的熱量少，你就會增加體重。首先每天定時進食有助於更快地燃燒卡路里。

每天吃三頓飯，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的古訓。

尤其是要吃高蛋白的早餐。研究表明，吃高蛋白早餐與健康體重有關，可以提高新陳代謝，保持能量水平，延長飽食時間，不會渴望零食，幫助你減肥。

每餐的盤子裡裝滿蔬菜和全穀物，包括糙米、藜麥、燕麥和全麥，避免攝取米麵糖等精製碳水化合物。

選擇雞肉、魚肉、雞蛋、乳製品等精益蛋白和健康脂肪以及豆類、堅果種子等。

專注於高纖維食物，有助於減肥，讓你感到飽，幫助你吃得更少。

避免高糖和高鹽以及高油炸食物。

吃完整的、天然的、未經加工的有機食品，減少攝取高加工食品。減少飲酒， 多喝水，為了避免誘惑，儘量不要在辦公室抽屜裡或者家裡儲存垃圾食品。

不要在你的減肥過程中選擇飢餓極端節食，因為當身體進入飢餓狀態時，導致你的身體進入飢餓模式來儲存能量，新陳代謝會減慢，並燃燒肌肉組織作為能量，把身體內的脂肪囤積儲藏，你的體重會增加，從長遠看會對身體的健康造成破壞。快走或慢跑以及騎腳踏車等有氧運動能幫助你保持更健康，更年輕，還能更多的燃燒卡路里。

但這並不意味著你需要無休止的劇烈運動，其實只需要比現在的生活方式增加更多的活動。例如開始的時候只是試著在附近步行運動，隨著時間的推移，逐漸走得更遠、更快，時間更長，最終達到步行和慢跑交替進行，甚至把心率提高到最大心率的70%左右的範圍，就可以進入脂肪燃燒的模式。

如果在一週內額外另增加兩次力量訓練，就可以建立肌肉，肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，並提高你的靜息代謝率，導致即使休息的時候，也會燃燒更多的卡路里，提高減肥的效果。為了減肥，需要保證每天7—8小時的良好睡眠。

睡眠不足會使你的飢餓激素紊亂，導致胃飢餓素增加（胃飢餓素會刺激食慾），瘦素則會減少（瘦素會在你感到飽足時發出訊號），研究表明，當你睡眠不足的時候，你更有可能暴飲暴食或者吃高糖和高熱量的垃圾食品。

透過有效掌握減壓技巧，例如冥想或者旅行以及看演出等活動，可以有效的釋放壓力。

但是如果長期的壓力會導致皮質醇和其他壓力激素持續的增加，會造成你的體重增加以及身體和腹部肥胖。

研究表明，最容易受到壓力影響的女性更有可能擁有過量的腹部脂肪和更高水平的壓力荷爾蒙皮質醇，因為女性在壓力大的時候往往會吃得更多，尤其是吃甜食。

當你的身體對壓力的感知增加時，皮質醇(通常被稱為壓力激素)就會從腎上腺釋放出來。當你早上醒來或鍛鍊時，正常水平的皮質醇就會釋放出來。

說實話，兩個月瘦15斤並不難！我第一次減肥的時候，一個暑假，堅持跑步兩個月，六月底體重是80公斤，八月底體重就下降到了70公斤！

我兩個月減了20斤，除了晚上少吃點，平時注意飲食，也沒有用斷食減肥的方法來減肥！當然，我的體重基數大，一個月瘦十斤是很正常的！

一般來說，如果你的體重不是特別超重，兩個月瘦15斤，一個月瘦7.5斤，真的不算多！

當然你減肥的方法要正確，一定要透過運動加上控制飲食來實現！

如果你想在兩個月內瘦15斤，我們一定要進行跑步運動，每天堅持跑步，每天最好跑40分鐘左右，大概6到7km，這樣可以製造熱量虧空，充分的燃燒脂肪！

我們在跑步減肥的時候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好將配速保持在六到八分鐘之間，這樣更有利於把心率保持在燃脂區間，更有利於脂肪的燃燒！

除了跑步運動，平時我們也要控制飲食，雖然不需要讓你斷食，但是飲食一定要注意，早上吃營養的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗糧，晚上少吃一點都可以，但是不要不吃！

晚上喝一碗五穀雜糧粥，吃一點麵包，吃一點雞蛋就可以，這樣天天運動，堅持下來，你不僅可以瘦的很快，而且身體健康不會受損，因為營養能跟得上！

其實想減肥就要運動，再加上控制飲食，做到這兩點想不瘦都難！

但是大家也別選擇太極端的減肥方式，不吃不喝還運動，雖然瘦的快，但是對身體的受損傷是很大的！

只要做好熱量控制，兩個月痩15斤是完全可以辦到的

每週痩0.5-1KG的體重，是一個比較健康也合理的減肥速度，以這個速度，2個月的時間減掉15斤是完全可行的。

這樣的減肥速率，要求我們在2個月的時間內，保證每天製造大概300-500大卡的熱量缺口，透過合理的運動以及飲食控制這並不是一件很難得事情。

斷食減肥是一件非常不健康得事情，會對身體造成巨大得傷害。

透過斷食減肥，雖然能夠在短期內比較快地減去體重，但是在減去脂肪的同時，也會損耗我們大量的肌肉，從而導致我們的基礎代謝大幅下降，當你恢復飲食後很容易反彈並且變得更胖。

斷食減肥還會導致我們心理壓力變大情緒不穩定，內分泌和激素紊亂，對女孩子的危害尤為巨大。

所以，健康的減肥一定不要去斷食，而是要透過運動加飲食的搭配，來控制身體的熱量平衡，從而儘可能地減去體內的脂肪，保留肌肉。

減肥的運動方面建議以力量訓練為主，有氧運動為輔

力量訓練對身體的好處是長久的，能夠讓我們的肌肉獲得增長，加強基礎代謝，讓我們坐著不動都能消耗更多的熱量，減肥的效率更高。

不過肌肉的增長是需要時間的，而且力量訓練期間，我們的身體是處於ATP-CP和糖酵解的供能狀態，消耗的是體內的ATP、CP和糖原，對於減脂來說效率略低，單純透過力量訓練減肥達成目標的週期會比較偏長。

所以保證力量訓練的同時，我們需要配合有氧運動。

有氧運動的時候我們的身體處於有氧氧化供能狀態，身體透過體內糖原、脂肪和蛋白質的氧化作用，來給身體供能。隨著有氧運動時長的增加，脂肪在供能中的比例也會逐步增長，但是過長時間的有氧運動也會消耗掉肌肉內的蛋白質，影響我們的增肌效果。

在減脂期間，建議一週進行4次左右的力量訓練，並且在每次力量訓練後跟上30分鐘左右的中等強度的有氧運動。

一週4次力量訓練，能夠帶給我們身體足夠的增肌效果，也能保證足夠的休息時間，確保減脂期間身體不會有過多的壓力。

而在力量訓練後面跟30分鐘的有氧運動，一是能夠有效放鬆力量訓練後的肌肉，代謝掉運動中堆積的乳酸，讓身體能恢復得更快；二是力量訓練得期間身體已經消耗了大量得糖原，此時有氧運動一開始脂肪得供能比例就會很高，減脂效果較好；三是30分鐘得有氧運動能夠達到足夠得減脂效果，也不會消耗肌肉。

所謂的中等強度的有氧運動，指的是我們以最大心率的60%-80%來運動，這個強度下的攝氧量會讓身體分解脂肪的效率達到最高。如果不方便測算心率，大概就是在有氧運動中，我們處於微喘能夠說話，但是不能夠唱歌的狀態。

減脂期間飲食要控制總體熱量水平，以高蛋白、適量碳水為主

管住嘴，邁開腿。

減脂一定要運動和飲食兩條腿走路，如果只注意其中一點，是達不到很好的減脂效果的。

飲食上我們要以高蛋白和適量的碳水化合物為主，然後飲食結構要多樣化，這樣才能滿足身體多種營養的需求。

減脂期間飲食提高蛋白質的比例能夠最大限度地減少肌肉的損耗，高蛋白飲食還能夠因為食物的熱效應增加我們一天的新陳代謝，最高可以達到20%，從而消耗更多的脂肪。

碳水化合物是我們身體最重要的能量來源，所以減脂期間一定要保證足夠的碳水化合物的攝入，但是對於碳水化合物的選擇和攝入時機要有所控制，以防熱量超標，影響減脂效果。足夠的碳水也能防止糖元異生的現象發生，阻止身體因為碳水不足而消耗肌肉分解蛋白質來補充葡萄糖。

建議在早上和運動後，攝入高GI的碳水化合物，這個時候身體消耗了大量的糖原，碳水化合物會被第一時間吸收儲存為肝糖和肌糖，而不會被合成脂肪。

尤其是運動後，這個時候肌細胞對於胰島素的敏感度會增加，肌細胞的葡萄糖轉運蛋白GLUT-4會變得活躍，攝入的碳水會被最大程度地儲存為肌糖，增強我們的肌肉合成效果。

午飯和晚飯的時候，我們可以多選擇一些低GI和高纖維的碳水化合物，比如糙米和大量的蔬菜，能夠長時間穩定我們的胰島素水平，減少脂肪的合成。高纖維還能增加我們的飽腹感，從而不容易多吃。

然後根據我們一天消耗的熱量（基礎代謝+運動消耗+食物的熱效應），來控制我們飲食的總熱量，製造每天500大卡左右的熱量缺口，就能夠持續地痩下來了。

不過，熱量的計算往往很難達到準確的地步。我個人在減脂期對於熱量控制有一個小心得，就是每週一的早餐空腹狀態測一下體重，如果比上週測量的體重輕了0.5-1公斤，我就會保持上週的飲食量和運動強度；如果和上週測量的體重比沒有變化，那麼我就會加強10%左右的運動量或者減去10%左右的飲食量。這樣就能比較直觀地瞭解自己在上一週裡面的熱量控制水平，達到持續減肥直到目標體重的效果。

總結

只要做到以力量訓練為主，有氧運動為輔的運動模式，搭配高蛋白、適量碳水化合物的飲食控制，持續製造每天500大卡左右的熱量缺口，2個月內痩15斤是完全沒有問題的。

而且透過這樣的方法痩下來，身材會更好一些，也更不容易反彈。

減肥達到目標體重並不難，但是我們要透過減肥的過程，養成規律運動合理飲食的良好健康的生活習慣，這樣才能避免減肥後的復胖，也會更輕鬆愉快地維持一個好身材。