長期缺乏睡眠的危害：

1.長時間熬夜，人的記憶力會變差，第二天沒有精神。

在不得不熬夜的時候，儘量保證晚上12點到3點處於入睡狀態。

2.長期睡眠不足，耳朵供血不足，傷害聽力。嚴重的還會造成耳聾。

3.經常熬夜的人，會忍不住吃夜宵，增加腸胃負擔，還容易引起肥胖。

4.對女性而言，經常熬夜面板會越來越乾燥，彈性變差，內分泌失調，面板長斑。

5.經常熬夜的人，身體免疫力會逐漸下降，脾氣也會越來越不好。

同時腸胃功能下降，進而增加了患心臟病的風險。

如何改善睡眠

1.臥室的溫度不要太高，同時要保持相對的安靜，如果晚上沒睡好，可以在中午的時候小睡一會兒。

2.睡前避免抽菸喝酒、劇烈運動，晚飯不要吃的太晚，儘量9點以後就不要吃東西了，以免腸胃不舒服，更難入睡。

3.睡前可以洗個熱水澡，喝一杯溫牛奶。

另外手機等影響睡眠的物品，儘量不要放在床頭，或不帶進臥室。

那麼，長時間睡眠不足對身體有什麼傷害呢？

1.容易引起心血管疾病，長期睡眠不足會引起肝血不足，肝臟儲藏和調節血液的功能受損，導致心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心血管疾病。

2.引起肝膽疾病，人在每天子時，人的機體在運動，子時是更替膽汁的時辰，長時間的晚睡，膽汁不能順利更替，久而久之，膽汁過濃，容易引起結石，還會引起肝臟疾病。

3.引起眼部疾病，肝臟和眼睛是相通的，肝開竅於目，由於肝臟不好，所以引起眼睛疾病，出現視力模糊、青光眼、白內障、視網膜病變等疾病。

4.引起腎臟疾病，由於長時間睡眠不足，腎臟得不到休息，腎主藏精，肝腎同源，所以，睡眠不足會引起肝腎損傷。從而導致骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭，嚴重的影響生育。

5.引起精神疾病，由於長時間睡眠不足，影響身體各個器官的正常運轉，導致人體耗傷元氣。中醫講：元氣以壯膽，人一旦傷了元氣，就會出現多疑、焦慮、坐不穩站不安。時間長了容易引起抑鬱症、焦慮症等心裡因素疾病，嚴重的影響生命。

怎樣保證一個優質的睡眠呢？

長期睡眠不足，不但會使人體抵抗力下降，還會降低人的注意力，影響工作，時間長了，嚴重影響身體健康。

1.按時睡覺按時起床，睡覺前不要過多的喝水，避免經常起夜影響睡眠。可以少量喝水，以保持一夜水分揮發。

2.儘量不看刺激性電視節目，不看搞笑和恐怖電影。這些節目會使你的精神緊張，過度的興奮，久久不能入睡，影響睡眠。

3.上床後，不要想太多的事情，這樣是非常容易失眠的，睡前想太多的事，容易引起半夜做夢，做夢太多，第二天會很疲憊。

4.睡前不做劇烈運動，刺激腦神經興奮，雖然感覺很容易入睡，但是質量不會太好。

5.睡前不要吃過多的東西，導致胃酸增加，以免引起腸胃不適，影響睡眠。

建議；睡前聽聽輕音樂，或者看看有意義的書籍，然後慢慢入睡，保證一個優質的睡眠。

長時間不睡覺當會感覺身體狀態疲勞，記憶力減退，還會導致幻覺，使人身體的免疫能力下降，發生各種疾病，還不利於護膚美容，面板衰老快。

獲得高質量睡眠的方法:

睡眠是合乎自然的一種狀態。睡眠對每個人都有至關重要的，睡得好除了能消除疲勞、恢復精力，還有非常好的抗衰老功效。看看下面幾個方法，會對提升你的睡眠質量有很大的幫助。

(1)營造好的睡眠環境。

(2)選擇適合的臥具。

(3)睡前的注意事項。

(4)健康的睡姿非常重要。

(5)早上懶床5分鐘。

擁有高質量睡眠的人總足神采奕，肌膚細緻，眼睛明亮。

長時間不睡眠，對身體的傷害是很大的，尤其是肝臟，熬夜會加重肝臟的負擔，影響大腦的思維能力，身體睏倦不堪，也很難，愉快的生活和工作。

睡眠質量差，多半是有兩個原因，一個是身體方面的，這時候就需要你去醫院做一個系統的檢查，遵醫囑，對症下藥。

另外一個是精神方面的，有可能是工作生活壓力大，導致焦慮，睡眠質量差。這時候也需要找出癥結，把使人焦慮的問題解決掉了，才會有一個放鬆的心態。

最後說一個辦法，用適度運動的方法，讓自己的身體感到疲累，這樣也有助於深度睡眠。

世界越來越精彩，我們越來越多推遲睡覺的理由。

一開始，都是先玩一下手機再睡吧；慢慢的，變成不玩手機睡不著了；再然後，就算放下手機也睡不著了，一閉上眼睛，風聲雨聲拖鞋聲聲聲入耳。

我們的身體就像一個記憶金屬，它會不斷調整狀態來適應你的習慣。假如你不斷的熬夜，不斷的壓縮睡眠的時間，身體為了適應這種情況，就會不斷調整內分泌系統，減少褪黑素分泌，讓你不再那麼容易感覺困。

但感覺不困不等於不需要睡眠，長期缺乏睡眠，對身體的傷害非常大。最明顯的就是影響以後的睡眠：神經衰弱，睡眠質量下降，睡眠中間易醒及早醒，睡眠質量低下，睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠，睡覺時總是半夢半醒，做很多夢，甚至有鬼壓床的情況。

而長期失眠會導致日常生活中，心煩意亂，情緒波動大，疲乏無力，頭痛，多汗，記憶力減退，注意力難以集中。還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

對於已經開始有失眠情況的朋友，首先就是不要太心急。因為這種身體狀況的改變都是慢慢改變的，沒有辦法一下子就改回來，如果強迫自己早睡反而更難睡著，更加焦慮。

儘量保持平和的心態，然後從最小的事情做起，慢慢改變自己的生活習慣。想擁有優質的睡眠，要做到以下幾點：

根據自己的情況規定出一個固定的睡眠時間，然後慢慢向那個時間靠攏。

一般建議睡眠時長為7~8個小時就足夠了，不需要太長也不可以太短。假如你計劃晚上十一點睡覺，但平時每晚都是十二點多才真正睡覺，那就每天提前個十幾分鐘慢慢調整。

睡眠時間一定要固定而且規律，這樣可以調整你的生物鐘，增加深度睡眠的時間。

運動可以改善睡眠質量。但很多人以為的在睡前運動讓身體疲勞了，就能睡得更好，這個觀點是錯誤的。

睡前運動雖然讓身體疲勞了，但大腦會因為充血而處於興奮的狀態，這種身心不協調的情況，會導致難以入睡，或者睡眠時多夢盜汗，深度睡眠時間減少。

正確改善睡眠的運動方式應該是在日常中，增加一個運動的習慣，比如每天去跑跑步、散散步，並且也不需要跑的太累，大概出點汗就可以了。運動可以刺激大腦分泌多巴胺激素，讓心情更加平和，以此增強睡眠質量。

有些失眠的朋友會因為喝酒能讓人感覺昏昏沉沉，所以會用喝醉這個方法來睡覺，實際上酒精會增加肝臟的負擔，而肝臟是褪黑素的最終代謝器官，結果就是褪黑素的分泌越來越困難，睡眠質量越來越差。

人的身體和機器沒啥區別，

機器長時間工作就會出故障，

所以機器要定時保養，

人長時間不睡覺就會生病，

所以要勞逸結合休養生息，

長時間不睡覺打垮了人的生物鐘，

五臟六腑絮亂誘發各種疾病，

至於會得什麼病因人而異！

如何調理讓人睡個好覺呢？

那就是順其自然

順應大自然的規律，

困了就睡餓了就吃按時鍛鍊，

做夢吧，從太陽落下到太陽昇起，

講的就是遵循大自然規律，

很多人做不到早起早睡，

比如下班後去應酬去泡吧，

其實這都是藉口，

當你因為身體透支而自作自受的時候，

你就做到了！

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

長期缺覺會帶來的哪些危害

成年人的世界哪有容易二字，睡眠已經成為年輕人的一種“奢侈品”，長期的996制拖垮了一代人的身體。

沒晚睡眠時間少於6小時，持續一週就會導致人體內700多個基因發生改變。

長期缺覺的危害更是嚴重，但大多數人選擇的忽視。

免疫力下降：

無論是大人、小孩，每天睡眠時間少於7小時會傷及免疫系統、導致感冒風險增加3倍。

容易暴飲暴食：

短期缺覺者，在食物方面會出現過量飲食的狀況，會對高熱量高太水化合物的食物更加偏愛。

增加車禍的風險：

每天睡眠時間少於6個小時會導致發生車禍的風險增加3倍，很多人都表示缺覺會有手腳緩慢、雙眼協調能力下降。

注意力減退：

特別是學生，缺少睡眠會使得腦袋變得遲鈍，對於資訊的提取、學習新知識變的遲鈍。

心臟病危險增加：

長期的缺覺和高血壓、動脈進化、心衰和心臟病的發作有很大的關係。

除此之外，每天睡眠不足6小時，心臟病和中風的風險也會增加48%和15%。

情緒容易失控：

缺覺一晚就會導致大腦中負責管理情緒的部分會更加活躍，人們對於情緒的管理能力也會下降，人就會更容易失控、發脾氣。

反應在容貌上 ：

睡眠不足容易導致人的面同暗淡無光、失去親和力，並會反應在面板上，加速面板狀態的衰老。

珍愛生命需要重視睡眠，改善睡眠，但也要了解睡眠狀況，現代人缺覺的狀況早已不再是睡一個好覺而能解決的事情，更像是一種病症，甚至遺傳給後代。

除了自我的調養，修正睡眠習慣，對於後代更要細心，早日對孩子的睡眠情況進行一個檢測，可以透過基因檢測這樣的科技手段掌握睡眠節律、深度睡眠情況、短睡眠等等睡眠情況，防止家長影響到孩子，及時給孩子養成良好的睡眠習慣，特別是兒童最好在22點前睡覺，22點-次日凌晨1點是生長激素分泌高峰期，錯過最佳睡眠時間，新陳代謝會受到影響。

長期睡眠不好對身體有8大危害：

危害1：可導致抑鬱症

危害2：加速面板衰老

危害3：增加死亡風險

危害4：引發嚴重的健康問題

危害5：令人健忘愚鈍

危害6：睡眠不足可增重

危害7：影響判斷力

危害8：容易引發事故

如何保證優質的睡眠

1.運動，睡前多做一些小運動，但不要過於激烈的運動，就跑跑步，散散步，打一下太極拳之類的就可以啦，適當的運動有利於很好地入睡.

2.晚飯少而精，一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多，到了睡覺時候，肚子還是姑姑的，食物沒有消化玩，肯定會影響睡眠，所以晚餐一定要少而精，適量就好.

4.避免思慮過度，臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不遠哦道了快睡覺了還在抑制用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮狀態，當然也就會很難入睡。

5.多泡腳，每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行，泡腳有利於促進全身血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效的促進睡眠，提高睡眠質量

6.借用工具，助眠工具的選擇個人強烈推薦好眠，功能非常全面，目前我是一直再用的，而且好眠上的助眠音樂、助眠動作、助眠訓練免費的非常多，夠用，每日的睡眠報告也可以清晰的瞭解睡眠的狀況.最主要的是可以白嫖！白嫖！