肥胖是由於高熱量飲食過多。加上運動太少，最後導致了熱量過剩，造成的脂肪堆積形成的肥胖。

所以要減肥，就要首先控制飲食總量。調整營養結構，避免高熱量食物的攝入，不要吃含糖量高的食物，不要吃含油脂高的食物。避免發生熱量過剩造成肥胖。

在飲食上儘量選擇以粗糧為主食用粗糧代替主食。多吃一些蔬菜水果，高蛋白的

第一個問題：怎麼長胖的？

缺乏運動、飲食熱量過剩（吃得太多）、代謝紊亂、生活作息顛倒、偏愛甜食。

第二個問題：好的減脂方法？

保證睡眠、避免經常食用高熱量的食品、不吃宵夜、每天堅持快走30-60分鐘、培養微健身習慣（每天1-2個健身動作）

加油

當吃得太多，每天攝入總熱量大過身體消耗總熱量，就會有脂肪堆積變肥。

要科學減肥，一般要3個月分二部份措施:

1.控制每天攝入總熱量男在1750減千卡

(已減500千卡)，女1300千卡(己減500千卡)，早餐不減，中、晚餐減主食，如原來吃2碗飯，改為吃1碗飯。其他魚肉禽豆蛋奶堅果蔬菜水果不減

。每天減55克脂，1個月減1.65千克。

2.每天先20分鐘抗阻力訓練如仰臥打水、仰臥舉腿、平板支撐(1分鐘分6次作)、側平板支撐、各種卷腹運動。

稍事休息，補充水分及蛋白質粉，再連續作40分鐘有氧運動，如慢跑、快走、游泳、跳舞、球類等。堅持3個月，必有顯效，而且腹肌會顯出，大肚腩會消失，體形變優美。

我們年輕的時候有些人從來都不會為體重而擔心，隨便怎麼吃都不胖。

過來人就會說，你結婚後就會發胖拉。

其實發胖有更種原因：

比如：1、隨著年齡增長，我們的肌肉每年都會下降，這是衰老和肥胖原因之一所以要加強運動。

2、生活方式的變化，我們年輕的時候各種開心、跑啊跳啊。

現在的人因為生活節奏加快，每天都會有更種生活焦慮。

暴飲暴食、外賣、應酬、加班有時候只吃一頓，又不運動內臟脂肪越來越多。

3、甜食、麵食、油炸食物吃的太多。

那麼怎樣開始有效的減肥：

1：第一點就是行動起來

有人查閱了減肥各種資料，問了太多的專家。半年了，就是不自己動起來。

現在立馬下樓花園裡走起來，遇見問題在相應的去解決。

2：飲食搭配合理

1、把精加工食物換成粗糧

2、每餐必須有蛋白質

3、保證每天8小時睡眠

4、每週有氧不要少於3次

5、飯前喝水習慣要養成

第一種最有效的減肥方法就是夫妻行房！

第二種飲食結構學會改變！

第三種運動，早起早睡！

第四種以上三種選其一二每天堅持你就減肥成功了

正常情況下都是攝取食物熱量多，運動少，慢慢就脂肪堆積長胖的。

個別據說有吃藥含激素長胖的。

但是“管住嘴邁開腿”只要能做到，都會瘦。

我本人，一年多減肥90多斤，就是透過走路加慢跑，再配合合理飲食實現的。

怎麼長胖就有好多原因了，減肥的話，只能靠自己慢慢的堅持，用健康的方式，比如多運動，多吃清淡食物，少吃油膩。

一，你說人都是怎麼長胖的？

這位朋友，首先我們要弄清楚，肥胖人口大概在中國比例是10分之一，也就是I0個人當中會有一個肥胖的，肥胖的人群，有先天胖的(遺傳)；有後天胖的。你說人怎麼長胖的？其實是像嬰兒長成成人的一個過程(自然規律)。肥胖不是一天兩天形成的(違背規律)。正常的規律飲食應該不用易發胖的(除非先天胖的人)，首先我們先弄明白一點，導致肥胖的原因，一定是吃得太多沒有消耗掉導致肥胖：也就是從食物得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉成為脂肪，累積在脂肪細胞形成肥胖。源頭是吃多(經常不按規律飲食，經常宵夜的人，肥胖是正常的)，我就是因為不規律飲食造成肥胖的，圖下是我

二，有沒有好的減肥方法？

人和人各不相同，長胖的方法也是各種各樣。

人只要能吃能睡不運動，沒有消耗性疾病，那是必胖無疑。我高中畢業身高1.75米，體重只有105斤，腰只有二尺一，同學們給我起個外號叫“瘦猴”。大學時期體檢體重升到110斤，參加工作後開始參加各種公款招待，喝酒也喝得厲害，酒的熱量高，加上各種大魚大肉，我的體重開始飆升，直奔160斤，脖子也粗了，雙下巴也出來了，肚子挺起來老高，尤其是兩個乳房也變大了，還有點下垂，走起路來亂晃悠，打呼嚕很厲害，人稱“呼嚕王”。高中同學多年後一見我第一句話就是:”哎呦！瘦猴變胖豬了！”。

胖的另一個主要原因就是不運動。以前在大學裡吃的也不錯，但運動量要大很多，下了課就是踢球打籃球跑步，把熱量都消耗了。工作後很少有運動時間，忙完單位忙家裡，有閒工夫還想坐沙發上歇一會，熱量消耗不掉最後都變成皮下脂肪堆積起來，人就胖了。

減肥目前有兩種辦法，一種是吃藥，靠藥物來抑制想吃飯的慾望，號稱還能燃燒脂肪，但效果都不是很好。另一種就是科學健身，在教練帶領下進行各種運動，讓你大汗淋漓，消耗掉過剩的脂肪，這種辦法明顯要管用的多。

今年春晚小品中閆妮的形象讓人眼前一亮她以前給人的感覺就是偏胖，但這次身材變得非常苗條，據說吃了不少苦鍛鍊才減下來的。

想減肥，首先要動起來，我現在上班已經不開車了，換上運動鞋，快走到單位，也不坐電梯，走步梯到辦公室。辦公時每隔30分鐘就要站起來活動，喝的茶是苦丁茶，據說能去脂肪。吃飯上也注意了，肥肉已經不吃了，清蒸海魚吃的多了起來。也不多在外面飯店吃飯了，油鹽都多，身體吃不消。

總之，變瘦才是硬道理，要想減肥成功就要管住嘴邁開腿，科學健身，持之以恆，肯給能瘦下來的。

身體脂肪是一種尚未被身體利用的能量儲存體，當一個人攝入的熱量超過了身體日常功能所需的熱量時，就會產生身體脂肪，多餘的卡路里以脂肪的形式儲存在身體各處，分為必需的脂肪和非必要的脂肪。

然而過多的或非必要的脂肪是危險的，會導致你肥胖，發生嚴重的健康問題，並與2型糖尿病、高血壓和高脂血症以及心血管疾病有關。

男性的身體脂肪的健康範圍在14-20%之間，超過25%的比例被認為是不健康的，會增加患肥胖相關疾病的風險。

女性的健康範圍在17-24%之間，超過30%的身體脂肪水平被認為是不健康的，同樣會增加患肥胖相關疾病的風險。

一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天消耗500卡路里，就可以在一週減少1—2磅。

減肥需要從兩個方面考慮，堅持健康均衡營養的飲食習慣和定期運動鍛鍊。

如果每天的鍛鍊消耗300卡路里，每天攝取的熱量減少200卡路里，你就可以在一週減少1—2磅。

減肥就是保持每日負卡路里或者熱量不足，當你攝取的熱量小於你消耗的卡路里的時候，你就會減肥，當你攝取的熱量大於你消耗的卡路里的時候，你就會增肥。

減肥就是改變自己的生活習慣，建立一種長期健康的生活方式。

研究表明，遵循地中海式飲食模式可以減少體重，更好地控制血糖水平，降低患抑鬱症的風險，降低炎症水平，而炎症是心臟病、中風和阿爾茨海默氏症的危險因素。

除了遵循地中海飲食外，你仍然需要保持足夠的運動鍛鍊。