因為長期熬夜導致身體狀況差，精神狀態不佳，進而連帶記憶力減退，這很正常。

要改變這種狀況，首先是要保障充足的睡眠時間，並且改善睡眠質量。只有休息好了，精神才會飽滿，注意力才會集中，相應的記憶力也會好起來，學習效率也會提高的。

造成你睡眠不足的主要原因應該是：目前的學習壓力比較大，各科作業特別多吧。你能夠考慮到自己記憶力不佳的狀況，感受到自己學習效率不高的情況，表明你是一個特別認真、好學的學生，我想成績應該是不錯的吧。在這種情況下，即使你偶爾不完成作業，只要你的學習成績依然好，老師是不會在意你的作業是否完成的，因為老師佈置作業的目的是為了讓學生透過練習鞏固所學知識，強化學習效果，並不是為了“折騰”學生的。

你可以在保證學習成績的前提下，調整自己的作息時間，首先保證充足的睡眠，才能保持旺盛的精力，進而提升自己的記憶力，學習效率也會水漲船高的！

我所帶的班級就有一個男孩子。從來不做作業，但是成績特別好，一直保持在班級前三名。每次我檢查作業，他都是仰起臉嘻嘻一笑，我也奈何不了他，誰讓人家學會了呢！有次上課的時候，發現他拿出了《績優學案》，準備做作業。我詫異地調侃他：“哎呦，太陽☀打西邊出來了！真是難得呀，你竟然把作業拿出來！”他也不惱，嘿嘿一笑了之。

所以，為了保證充足的睡眠時間，你也可以偶爾不完成作業，或者不做那些在你看來沒必要做的作業。只要保證有較高的學習效率以及好的學習成績即可。

飲食方面，注意營養。保證充足的睡眠，才有精力學習。記憶減退，說明大腦疲勞了，一直這樣下去，消耗的是健康。對自己的優勢看清楚，合理制定學習目標。宣洩負面情緒，找朋友說說；做放鬆訓練；認知療法；冥想練習。壓力釋放掉了，人就輕鬆了.學習效率就高了。

初中階段一直是學習壓力負擔及挫折感集中的一個階段，我們知道小學和初中是截然相反的階段，小學的老師督促、老師負責甚至是老師的耳提面命，但是孩子進入初中，由於孩子逐漸走向成熟，因此初中不在有老師的屁股後面追，知識在不斷深化，大多數孩子不能很快適應這種變化，同時由於孩子在小學階段並沒有這樣的學習體驗，因此我們看到初中生熬夜的現象比較嚴重。

我們說熬夜這種現象如果是偶爾發生，那麼不用過多地在意，但是到了熬夜很久導致記憶力減退，那就值得重視並重新審視了。據目前來說，初中生的學業負擔一直是在減負，因此大部分的孩子作業11點前應該是能完成的，因此作為家長要關注孩子的校內表現。

我們換句話說，人的學習就像開弓的箭，如果老是緊繃著弦，那麼人的身體是會強烈抗議的，如果再堅持下去，那麼說我們的工作其實是無效的，並不能實現我們的預期想要。因此我們說如果孩子學業負擔非常重，那麼家長要考慮孩子的學習方法是否正確，孩子的學習習慣是否良好，因為這些會直接影響孩子的學習成績。

因此，我並不贊成熬夜太久，作為家長還是要督促孩子們及早入睡，保證充足的睡眠，第二天才會有精力去迎接挑戰，如果單純靠熬夜，效果是大打折扣。

熬夜熬得很久會導致睡眠不足，必然會影響學習和記憶。充足的睡眠是保證身體各個器官良好執行的重要保障。所以想提升學習成績，不能寄希望於熬夜。

一般來說成績不理想，源於以下幾個方面的原因。

學習動力缺失。

要我學和我要學是兩種完全不同的學習狀態，現代教育研究顯示主動學習的學習效率遠遠超過被動學習的學習效率，有的時候甚至達到幾十倍的差距。

所以每個學生一定要找到自己的學習動力源變要我學為我要學，這樣才能夠會讓自己的學習效率大幅度的提升，把自己處於一種主動學習的積極學習狀態。

學習方法不對。

很多的同學不注重學習方法的選擇，其實現代媒體的發展，各種各樣的學習方法都觸手可得，但是並不是每一種學習方法都適合自己的。所以作為學生，一定要找到最適合自己的學習方法，並把它良好的運用到自己的學習過程中，這樣才能夠大幅度的提升自己的學習效率。

學習管理能力不強。

很多的學生缺乏自我學習的管理，更多的時候是每天在疲於完成老師佈置的學習任務。而老師一般來說佈置學習任務是根據多數同學的學習進度來進行的，而每一個同學自己的學習進度是不一樣的，有的遠遠超過其他的平均同學的平均進度，有的落後於其他同學的平均進度。這就意味著每一個同學的學習安排應該是不一樣的，應該做出適於自己的學習計劃和安排，才能夠更好的把學習時間高效的利用起來。

所以，多數同學只要做好以上三點，那麼學習成績的快速提升，就會變得輕鬆而簡單。

快速閱讀

傳統閱讀是透過一個字一個字的默讀，而快速閱讀的主要原理，就是直接從詞語(句、段)入手 ，整體的感知文欄位，最大限度的克服文字的發音，直接在大腦中理解。

用一個簡單的流程來表達傳統的閱讀方式：字---看---理解---想。

這樣，透過擴大攝入量，閱讀不再受到說話語速的，大腦所接收的資訊更多、更快 ，大腦的注意力會比普通閱讀更高度集中，因此，理解率不僅不會下降，反而會有所上升。

反覆記憶

人的記憶有遺忘期，德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯(HermannEbbinghaus，1850-1909)研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的程序並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。他認為＂保持和遺忘是時間的函式＂，並根據他的實驗結果繪成描述遺忘程序的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

由於每個人的記憶曲線各不相同，導致記憶遺忘點（亦是最佳記憶點）也不同。相關機構根據艾賓浩斯記憶曲線制定了複習點的確定：

1．第一個記憶週期：5分鐘

2．第二個記憶週期：30分鐘

3．第三個記憶週期：12小時

4．第四個記憶週期：1天

5．第五個記憶週期：2天

6．第六個記憶週期：4天

7．第七個記憶週期：7天

8．第八個記憶週期：15天

除了以上方法，讓孩子放鬆心態，吃一些核桃、雞蛋、魚、海帶、牛奶等增強記憶力的食物。

有些東西是為了自己的學習經常熬夜到很晚，這樣時間長了的確是會導致學生記憶力減退。在我上高一的時候班上有一個女生也就是這樣的情況，基本上她把自己幾乎所有的時間都是用在學習上了，經常是午飯大家都去吃飯了她還在教室裡面去學習，週末的時候她還在教室裡面學習，相反的她的學習成績在班上並不是很拔尖。這種情況就屬於用腦過度學習效率還不高的情況，那麼該如何解決這樣的問題呢？

一、合理休息.

中學生每天的課壓力比較大，每天的學習節奏也是比較快的，也正是因為學生們的壓力比較大，所以要保證每天的正常休息時間。

課間十分鐘的時間，主要就是考慮到學生們不能夠持續長時間的去學習，所以要有適量的休息時間，所以學生在課間十分鐘休息時間，最好是出去教室外面緩解一下疲勞。

有些地方的學校會給學生們留足中午休息的時間，所以學生最好在這個時間裡面去宿舍休息一會兒，這樣的話下午時間就能夠精神百倍的投入學習裡面了。而有的學生可能為了抓緊時間在中午休息的時間用來學習，這樣也會導致他們下午晚上精神萎糜，這樣的話中午擠出來的學習時間反而會本末倒置。

不守學校晚上的時間都是讓學生們自己去學習的，而像在高中學校裡面往往是晚自習時間是從晚上7點到11點。本身這個晚自習的時間就比較長，而且學生們在學習的時候也基本上是處於精神高度集中的，所以高中生在晚自習下課以後不要再繼續的高強度學習，到了晚自習下課時間就要及時的回宿舍休息。

而有的學生甚至努力學習到晚上在被窩裡拿著手電學習，這種做法也是不可取的；晚上在被窩裡面舉著手電學習，不僅影響自己的正常休息而且對眼睛也很不好。

二、提高學習效率.

有的學生看似很努力的學習，但是學習成績不高的一個主要原因就是他們的學習效率很低。就比如說每天上午的那些課程，各科老師基本上會給學生們佈置大量的作業，下午的時間老師需要給大家講一些習題，所以很多學生每天寫作業就花費了很多時間，有的甚至需要花費一整個晚自習時間來寫作業，這樣的話學習成績肯定是無法提高的。

為了解決作業多寫不完的困難，學生們可以利用午飯、晚飯空餘時間來寫作業，有時候下午的自習課也是可以用來寫作業的。在高中的時候每天的作業量還是比較大的，所以高中生最好是能夠提高寫作業的一些效率，當然這是要在自己清楚公正的前提之下來提高寫作業的速度。每天儘量的給自己定一個目標，比如說在晚自習第一節課之前要把當天的所有作業都給做完；之所以這樣建議，是因為晚自習第一節課之前把當天的所有作業做完以後，晚自習的其他時間可以用來學習一些自己覺得不足的學科了。

三、講求學習方法.

學生們如果能夠掌握一些好的學習方法的話，中學期間的學習可以起到事半功倍的作用。如果學生在高中期間學習不太好的話，往往也會拖慢他們寫作業的速度，這樣就形成了一個惡性迴圈。

四、運動.

中學生可以利用一些空餘時間加強體育鍛煉，透過體育鍛煉不僅可以強身健體，而且能夠使自己的腦子更加的清醒。就比如說我在上高中的時候，我會利用晚上9點多的一段空餘時間去操場上跑步，或者是去健身器材上鍛鍊一下。

這裡面有時間管理的問題，有體育鍛煉的問題，還有就是學習方法的問題；其實這幾個問題，是需要進行有次第的安排和策略性的調整的。

首先，要加強個人體育鍛煉。

近幾年，隨著對中小學生的健康狀況的質量檢測的反饋，發現我們國家的學生身體健康狀況並不理想！在繁重的課業負擔下，體育鍛煉，個人運動問題，是很容易被忽視的。

中小學生的身體發育、腦發育，透過一定量的個人鍛鍊，是可以有效地刺激大腦頂葉的腦神經元，幫助孩子在動手操作和體覺感知上，練就出良好的整體協同度。體育鍛煉在增強孩子體能的同時，會激發出孩子對身體有更多的控制力，也能有效地增強孩子的自信心，有了自信心，學習的畏難情緒也就煙消雲散了。其次，加強對時間的有效管理。

時間是人類社會特殊的維度定義，看似上天每天給予的都是24小時，其實每個人的時間是完全不一樣的，是會被扭曲的。在很大程度上，大塊的時間效率和效用是最高的，越碎片化的時間，其效用是最低的！

網際網路時代，我們的時間被各種資訊、各種螢幕，切分成了若干碎片，看似有很多碎片時間可以很好被利用和使用，但學習的真實效用，是需要長時間的積累和思考的。在有效時間裡提高學習的注意力、專注力、計算力、記憶力，這是非常有必要的。

第三，找準學習方法，改善學習效率。

改善學習成績，只是從改善學習結果而出發的，菩薩畏因，凡夫畏果，有智慧的人總希望在問題的源頭上找到問題的解決辦法，而不是一味的在結果上找解決問題的出口。

現代教育最大的問題，恰恰是其不夠現代，是因為我們被老舊的思想給困住了，而當下最老舊的思想，就是開口提成績、閉口唸排名，唯學習成績論。當人工智慧都超過我們的孩子的作答水平的時候，還在一味的唯成績論，這恰恰暴露出了我們對教育理解的認知老舊，這樣的認知已不是下一個發展週期的需要了。

“10年後，今天的工作崗位將有80%將不存在，而10年後的工作崗位，將有80%崗位，在今天還沒出現……”這是斯坦福的研究推演，這不是危言聳聽！如若我們孩子重複用昨天的經驗，教今天的孩子，讓孩子去面對和解決明天的問題，這是非常荒唐可笑的行為。

可這樣的行為，仍每天發生著，可能發生在您的家庭裡，也可能發生在您孩子的課堂上...作為家長可以做的，就是相信這個時代的孩子，他們本就代表未來，其自性裡的才華本就具足，無需過分多慮，幫孩子找到自己的使命，孩子定能綻放。