出汗和運動的關係 我減肥靠運動，運動會消耗卡路里燃燒我們的脂肪，力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成分，提高基礎代謝。而汗水的作用是因為我們在運動的時候體溫升高，為了保持正常體溫身體需要透過排汗的方式來調節體溫，所以說減肥的本質是運動，而運動時出汗主要是調節體溫。

出汗只是排水，不是排脂肪。 汗水裡的成分98%左右都是水分，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們瞭解出汗的生理原因和汗水的成分後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

少喝水，多出汗的減肥法，身體傷不起。 嚴格的來說少喝水，多出汗這種不叫減肥，最多算減重。減肥是減少脂肪含量，而這種方法只是減少人體水份最後達到快速降低體重，這種方法是非常愚昧的，即達不到減肥效果又損害身體。

遠離大量出汗減肥方法 像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便後體重會輕一斤左右，再喝完水體重又會升回來。

想要減肥要多喝水，而不是脫水 水對人體的重要性大家都知道，多喝水有利於加快新陳代謝，促進減肥，最重要的還是要運動，把注意力放到運動上。因為出汗跟減肥效果是不成正比的。

排汗是機體維持體內溫度平衡的重要途徑。汗液中除了98%～99%以上的水分外，還有鈉、鉀等無機鹽及代謝產物，如尿素、乳酸等物質。通過出汗，不僅可以帶走體內過多的熱量，有調節體溫的作用，還可以排出代謝廢物。但運動效果是不能用出汗量來衡量的。幾個人進行同樣的運動後，有人出汗多，有人出汗少，這是因人而異的。首先，出汗量與運動的強度有關，運動強度越大，排汗量越多；其次，出汗多少取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；另外，出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。胖人運動時相對出汗少，但是，運動時胖人耐受水分丟失的能力比較差，也就是說，運動時間不長，胖人就會因代謝失調而過早出現疲勞。此外，運動前是否飲水對出汗也有影響。如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。最後，運動時出汗多少還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。甚至對於體質不好的人來說，出汗過多還可能導致脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。要注意的是，非因本身體質較差，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也會汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否患有風溼病。

需要特別指出的是，只要堅持適量運動，無汗運動同樣也有好的運動效果。研究顯示，無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險。每週在花園裡幹1小時的活能使突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭，每週至少步行或騎腳踏車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%，同時還降低了患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

對於減肥運動來說，更不是出汗量越多效果越好。大量出汗，體重是下降了，但是出汗丟失的是水分，而不是脂肪，這樣只要運動後補水，體重很快會恢復。所以出汗多並不能減肥。此外，如果是在寒冷天氣裡，大量出汗會使毛孔擴張，如果不注意保暖，沒有及時更換衣服的話，還很容易感冒或者出現呼吸道疾病。

當你跑完步，舉過鐵流了相當多的汗水，上秤一看數字掉了1斤，這可並不代表你真的瘦了1斤，因為其中大部分都是水分而已。

首先我們先來看一看汗水的成分有哪些構成：汗水中有98%左右都是水分，其它的主要是一些鹽，鉀等礦物質組成，如果有脂肪，那也少之又少，肯定不足1%吧。

那這樣看來，假設每次訓練期間身體內排出1斤汗水（假設真有這麼多），利用百分比計算下來也不過才消耗了5克脂肪，但是真的能出1斤汗的人又有多少呢？

雖然出汗不是減肥的原因，但是運動本身還是可以讓我們達到減肥效果的。

在我們訓練的時候，運動的強度和運動時的心率高低決定了身體燃燒了多少脂肪，消耗了多少的能量。當運動達到一定強度時，脂肪就會快速燃燒並轉化成熱量，透過呼吸和汗液等方式排出體外。

比如減脂期間更多人選擇的跑步，游泳，跳繩，HIIT等運動方式都對減脂有很大幫助。

像在家就能做的波比跳我比較推薦，它不像跳繩一樣折騰樓下鄰居，也不像游泳一樣需要辦卡，甚至你都不需要再額外買運動鞋，光腳都可以做（為你們省錢省到了極致）。

波比跳屬於高強度間歇性訓練，這個動作會比較累，能讓心率在較短的時間內上升很快，而且需要全身大部分肌肉參與發力，對燃脂效果非常好。

隔天在家做4-6組，每組做20-25個，保證能嚇住脂肪。

我們總是喜歡用汗水來證明一個人的努力程度，什麼“揮汗如雨”“汗流浹背”等等，也總固執的認為汗流得越多，運動強度越大，減肥效果就越棒！但事實真的如人們所希望的嗎？

很多人之所以有出汗越多，瘦的越快的感覺，多是因為在每次大量出汗後體重都會有所下降。很多明星網紅推薦使用“暴汗服”等輔助出汗的用具也多是因為這個原因。那為什麼每次出汗後體重都會變輕呢？

因為人屬於恆溫動物，當運動期間體溫過高時，身體就會自動分泌汗液去調節體溫。而人體畢竟是由肌肉、脂肪、骨骼、水分等等物質構成的，其中任意物質的變化都會引起體重的變化。所以，當身體大量出汗後，一定會導致身體體重減少，但是這跟身體中的脂肪一點關係都沒有。一般在你為身體補充水分的過程中，“消失的體重”就又回去了。這種“靠出汗”帶來的“減重”，只是暫時的，也是不現實的！

而且過於追求身體出汗的話，可能會讓身體出現脫水現象。所以，瘦瘦建議，運動完一定要及時補充水分，運動時穿輕薄透汗的運動服。

但要說出汗和減脂效果也不是完全沒有聯絡。因為從一定程度來說，運動強度越大，出汗量越多。而運動強度大很可能代表你燃燒的熱量較多。不過與其靠出汗量多少推測，不如檢測心率去衡量運動強度高低。因為運動強度和心率成正比，即運動強度越大，心率越快。

最後瘦瘦總結，出汗和熱量消耗的高低，脂肪燃燒快慢並無關係，記住了嗎？

運動多出汗就能減肥嗎，我一個長期減肥的人告訴你，我是重109斤到懷孕後189，生完兒子後做完月子176斤，再減肥中像跑馬拉松一樣，一直都在進行，什麼減肥藥，什麼肚皮貼，什麼拔罐，什麼腰上保鮮膜，什麼減肥茶，花錢去健身房，去跳壩壩舞，蒸汽桑拿浴箱，凡事能減肥的，再生完兒子18年裡，我都用過，現在我的身高163，130斤，本來可以再瘦點的，因為今年生病做了手術，現在還不能減肥，現在終於有些經驗了，現在分享給你，1，不一定運動中多出汗就能減肥，一般一天運動不超過45分鐘就能達到減肥的標準，2，真正的減肥大多都是控制飲食，每一個星期有一到兩晚上的輕斷食，3，剛開始減肥必須前兩天必須輕斷食，除了喝水都不能吃，如果實在餓可以吃一個蘋果，晚上可以喝一個純牛奶，接連兩天都這樣，4，兩天以後可以吃簡單的菜，但不能吃米飯可以自己做綠豆東加薏仁一起煮，每天喝一碗當主食吃也可以，5，可以做玉米窩窩頭加蔬菜吃，加一碗綠豆湯，這樣換著花樣吃菜，，6，一星期以後可以改為早上一個雞蛋，一盒牛奶，加玉米饅頭，或全麥麵包2片，7，過了兩星期就可以吃魚，吃雞胸

肉，但都不能大油，減肥期間最好不吃辣椒，不能吃的太飽，減肥的方法有很多，吃這些必須晚上有30分鐘的運動量，一個月下來最少都會有10幾斤很簡單，減肥塊但保持就難了，我只能告訴你減肥，不一定出多汗就能減，減肥很簡單，但保持難，所以我是每年夏天一個月減，25斤，到冬天就會漲，因為冬天不想保持，想吃好的，所以形成叫了18年的肥了，不過習慣了，只要堅持減肥也很簡單

好多人都會覺得運動減肥，出汗越多效果越好，不出汗就代表脂肪沒有燃燒，而實際上運動減脂的效果跟出汗的多少沒有絕對必然的關係。

同一個人同樣的環境，溫度，溼度，穿同樣的衣服做同樣的運動，這個時候出汗越多代表運動的強度越大，減肥的效果可能就越好。

但是大多數情況，有沒有出汗，出汗的多少，並不能直接反應減肥的效果，人出汗的目的是為了散熱調節體溫。

運動會讓我們的身體溫度升高，升高到一定程度時大腦就會產生訊號，讓汗腺開始排汗來給身體降溫，所以運動出不出汗，出多少汗主要在於身體的溫度。身體溫度又與環境溫度，環境溼度和我們的運動穿著多少有關。

比如我們用同一個速度去跑步，都是跑30分鐘，冬天跑跟夏天跑，出汗的含量是不一樣的。穿著T恤跑，跟穿著毛衣跑出汗量也是不一樣的，但是實際上運動還是那麼多的時間，消耗還是那麼多的熱量，該減多少肥還是要減多少肥。

分泌汗液，雖然能夠消耗一點點熱量，但是這種熱量的消耗時代太少，完全可以忽略不計。人出汗的多少還跟本身的體質差異是有關係的，有些人喜歡出汗，稍微動一下就一身的汗，有些人不怎麼喜歡出汗。怎麼運動都只出一點點汗。所以。在運動的時候出汗了多少並不能作為判定脂肪燃燒多少的依據。

有些人運動的時候會穿排汗服，出汗較多，運動之後稱體重會明顯的下降，這是由於出汗等於排出了身體的水分，水分也是有分量的，體重當然會下降，等你喝水之後補回來，體重也就回去了。

買個心率帶，一般手機裝個軟體就可以看心率的變化，一般心率在135到155之間，這個時候堅持運動1個小時左右，燃脂效果最好。

要想減肥，管住嘴，邁開腿，兩者配合才能達到效果最佳。只是單純的靠鍛鍊減肥，即使出再多的汗，一段時間內會有一些減輕體重，時間久了在消耗的熱量一定的情況下，減肥效果越來越小有些還會輕微反彈，只有再加上管住嘴調節飲食結構，少吃高熱量食物再加上一定強度的鍛鍊，雙管齊下定會達到減肥效果。因生病肥胖或者遺傳性肥胖需透過醫生或專業機構進行綜合治療或調理

不是的，運動時出汗不出汗是否消耗脂肪沒有關係，出不出汗不能用來決定運動是否有效。我們每個人的汗腺各有不同，有的人汗腺比較活躍，稍微運動一下就出汗，有的是怎麼運動都不出汗，這樣的屬於保守型。所以不能以出不出汗來判斷減肥效果好與不好。

出汗是散發能量和降低體溫的方式之一，流汗所消耗的是體內的水分鹽分和礦物質，而不是脂肪。也許有些人會說我運動後體重有所減輕啊，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中補充水分，體重也會慢慢恢復上來。減肥還得以飲食為主，運動為輔的方式進行。

有氧運動是減重的唯一方法，有氧運動並不是最好的燃脂方式，但是對心臟和增強心肺功能有益處。但是有氧運動能達到消耗能量的目的，不能長時間的提高新陳代謝，加速力量訓練可以增加肌肉比例從而使新陳代謝率得到提高。所以，有氧運動和力量訓練相結合更達到燃脂和增肌的目的。

有氧運動可以選擇快走，散步，跳繩，游泳，騎腳踏車等運動，運動40分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。

力量訓練可以選擇卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動，運動30分鐘以上即可。

1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物。

2，每餐增加一份粗糧食物，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有促進脂肪燃燒和增加代謝的作用。如，紅薯，玉米，燕麥等。

3，增加鈣質的攝入，豐富的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合具有抑制脂肪形成的作用。如牛奶，豆製品等。

4，改變烹飪方式，以蒸，煮，燉，焯的烹飪方式進行，避免紅燒，煎炸，燒烤，爆炒的烹飪方法。

飲食均衡在加上運動輔助，就能達到健康減肥的效果，運動也要選擇適合自己的運動，這樣才能達到事半功倍的效果。

1.為什麼人在運動的時候會出汗？

人在運動時出汗，是一種生理現象，在人的身上長有兩種汗腺：分佈在腋窩等處的大汗腺和遍佈全身的小汗腺。當氣溫或體溫升高時，人體透過這些汗腺蒸發出來的水分就是汗液。汗液是無色透明的，其中水分佔99％以上。

人在運動時必須有肌肉力量的參與，而肌肉在強烈收縮產生力量時，要消耗身體內儲存的能量並且產生大量的熱量。人體是恆溫動物，肌肉發熱，導致體溫過高，會傷害體內細胞。運動時或者運動後流汗是為了讓汗水排出廢物的同時帶走肌肉產生的熱量，維持體溫。

2.出汗多就等於減肥嗎？

減肥減肥，我們要減掉的是脂肪。脂肪、糖和蛋白質在分解氧化的過程中會產生二氧化碳、水和能量。那麼脂肪分解產生的水是不是我們出汗的汗水呢？其實並不是，脂肪分解的水會進入人體的迴圈，最終大部分透過呼吸作用排出體外，這個比例大概是80%，也就是說燃燒的脂肪80%是透過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外。所以，別以為流汗多就以為是在減脂！

3.出汗越多減肥效果越好嗎？

有的人認為通過出汗可以排出體內的代謝產物，可以排出毒素，所以覺得在運動中出汗越多越好。但其實汗液中除了代謝產物之外，還有像礦物質、氨基酸、蛋白質、維生素等，如果流失大量汗液，這些營養物質也就隨之丟失了。

如果運動時出汗過多，不僅容易導致體內電解質和酸鹼平衡紊亂，嚴重還會導致身體脫水引起中暑、肌肉痙攣、運動能力下降等情況。

所以，運動時並不是出汗越多越好的。在運動中要記住及時補水，補水可以在運動的前、中和後分別進行。

①運動前補水主要是為了在運動開始之前使機體達到水分充足的狀態。

②運動中的補水主要是為了防止脫水，這時攝入含有電解質和碳水化合物的水飲料可以有助於保持水分和電解質的平衡並且維持運動能力。

最後建議大家:

熱愛運動是好事，但是這些運動誤區你必須知道，千萬不能讓健身運動變成傷身。

1.減肥效果好不一定會出汗！這是肯定的

出汗一定是減肥好！這也是肯定的

出汗減肥效果好主要不是真的能減肥，主要是對人一種潛在的激勵。有多少人去健身房只為拍照，要是能出點汗就更好。這點不難看出“出汗健身”這個題目本身就有很大吸引力，重點在出汗。

3.出汗的原因有很多，但不管什麼原因，如果是在健身期間出汗，會不會讓你感覺到很爽。那就足夠了。減肥為什麼一定是痛苦的，快快樂樂的不好嗎

出汗肯定好啊，排洩身體裡的廢物，我自己經常健身，真的非常喜歡大汗淋漓的感覺，有沒有減肥效果，要看你健身做的什麼運動，還有飲食一定要合理控制。

其實吧，個人覺得健身不一定是為了減肥，堅持健身，除了身體上的變化，更重要的是精神面貌上的變化，長期健身真的會感覺每天很充沛，自我感覺氣場一米八那種，狀態很好。

健身做自己，祝你開心，嘿嘿

主要看你運動量如何？你是不是那種一定就拼命冒汗的體質，我覺得健身的動作在動作規範的情況下越重越費力為好，看自己身體能受的了不。

運動分為有氧運動與無氧運動。

有氧運動比如跑步，蹬動感單車，游泳，跳操。這些運動可以起到減脂的作用，一般30-40分鐘為宜，不要超過四十分鐘。運動時保持勻速，不要為了出汗快速跑三分鐘，在歇歇再跑，心裡上覺了使了很多勁兒，其實對身體並不好，減脂需要勻速汗的代謝。

無氧運動就是力量訓練，仰臥起坐，俯臥撐一些器械的練習，短時間內的力量爆發。在有氧運動後，搭配訓練可以有效的增肌。

當然不管是有氧運動還是無氧運動，在鍛鍊後都要拉伸，一是可以有效的緩解乳酸分泌的疼痛，二是讓肌肉線條更優美，不至於成死肌肉一大塊很難看。

任何的健身，減肥都離不開，合理的飲食的搭配，不要暴飲暴食，想著運動後餓了 大吃一頓，那麼你今天練的就白費了，根據自身的年齡身高體重，算出自己一天所需要攝入的熱量，合理的搭配每天的食譜，堅持下去~

每個人的汗液分泌不一樣，並不是出的汗多的，就一定效果好，減脂主要注意的是，有氧運動的時間，和運動心率的控制，亞洲人體的運動心率一般控制在110—140之間為最好，當然這要因人而異，其實控制好飲食才是關鍵

之前也回答過類似的問題：健身時出汗好嗎 ？出汗多才有健身、減肥效果嗎 ？

1. 首先，人體會出汗分很多種情況；

●比如：由於心裡某種情緒（恐懼/緊張……）原因造成出汗（精神/神經）；

●刺激性（味覺）出汗——吃火鍋、吃辛辣的東西等……

●以及本問題要說的——健身運動流汗等等……

（圖片源於網路）

健身運動出汗，會是人體本能——

為了保持/調節體溫（維持機體正常運轉），而做的機體保護措施；

所以，此刻可以回答——健身出汗好嗎 ？

出汗是運動一種人體代謝方式，也是保護措施，所以【正常】的運動出汗是有利的；

也是，必要的；

（圖片源於網路）

但是……出汗多少與運動所產生（帶來）的（減肥或者增肌）效果，沒有太大關係；

肌肉不會因為出汗多，就增長的快；脂肪也不會因為出汗多，就消耗的多；

●還有就是，運動出汗多少也會有季節性（跟隨外界溫度變化，改變）

比如：夏季運動出汗量會多於春秋冬季……

●由於人體差異，

每個人的汗腺（排汗的地方）數量也不相同，這也會造成出汗多與少的問題；

（圖片源於網路）

由於運動前與運動過程中，每個人的飲水量，個人體液多與少也會有關係等等……

勢必，會造成我們運動所出汗多與少，差異性……

●上面說了那麼多，也是為了說明下面這一個比較繞的誤區，

脂肪會被分解成二氧化碳與水，排除體外——這是對的；

但……這並不能說，出汗多減肥效果（脂肪消耗）就好，要知道，這並不是一個意思；

不能把公式給顛倒了———不能變成出汗多，脂肪消耗的就多；

（吃酸的水果，我們唾液分泌的多，不能說唾液分泌的多了，就一定是吃過酸的水果）

有氧跟無氧運動都是會出汗的，難道我們說，這兩種方式都是在消耗脂肪 ？

（圖片源於網路）

要想，健身、減肥效果更好

那麼，需要我們【持續保持且規律的運動計劃與方式】；

一次強度大，一次強度少，三天打魚兩天曬網的健身、減肥方式，都不是可取的，

也不會是良性的健身、減肥方式，效果必然不會好到哪裡去；

所以，健身增肌也好，減肥也罷，需要擺正心態，“打一場持久戰”，

也需要，“在打仗中”把後勤與日常有效訓練跟上，

才會在這個增肌、減肥過程中“活”下去（出效果），“這場仗”不會是個結果，

會是一個……一直需要我們打理、控制、平衡的過程……

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

第一個問題的答案：

健身出汗好。前提是適量的出汗。巨量出汗會脫水休克的。

第二個問題的答案：

如果你認為出汗多才有健身和減肥的效果的話呢……

那麼你有見過哪個神人去最熱的撒哈拉沙漠住一年

然後就從憨豆變成了施瓦辛格？

或者從賈玲變成了林志玲？

沒有！

所以，出汗多和你的健身減肥效果沒有一毛錢關係。

汗水這種玩意，是你在身體運動狀態變化，或者情緒變化的時候產生的體液分泌。

它的主要作用是幫你保持體溫，排除多餘水量，以及危機預警的作用。

然後出含量的多少，確實和你的運動量有一定關係。

但是也和你本身的體質，以及汗腺的發達程度關係更大。

比方說你鄰居家300多公斤的大胖小子，一到夏天整個人汗出的跟特麼水形物語似的！

但是他瘦一丁點了麼？

不存在的！

他的身體只是胖到發虛，而且脂肪很厚，為了保持體溫，必須出汗達到降溫的作用。

然後在減肥領域，特別多的人覺得出汗就是減肥。

這完全是錯的。

固執的堅持這個理念的騷年，流的不是汗而是腦子裡的水啊！

汗裡邊的成分99%以上是水分，剩下的1%裡邊，還有不少鹽分和微量元素，其中油脂的含量不到0.5%。

所以，你做有氧運動以後，因為出汗確實輕了，但是喝一杯水馬上機會體重回來。

這是一種欺騙性的減肥行為。

和類似裹保鮮膜做有氧，汗蒸減肥一樣，是減肥領域智障型吉祥三寶。

因此：

無論你是在增肌，還是在減肥，

出汗多少跟你的的訓練效果沒有太大關係。

出汗太多反而要注意補水防止脫水虛脫。

有沒有幫到特別容易出汗或者從來不出汗的各位親？

不請自來，嘻嘻

適度出汗是好事，過度出汗則不是什麼好事

任何事情都要適可而止，過度的出汗只說明瞭一個問題，身體不好。汗水與健身的效果有關係，但沒有絕對的比例，出汗太多還會引起體內水分缺失，電解質的失衡，引起的後果比不健身嚴重得多。（圖片來源於網路）

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人而，一起瑜伽讓生活更精彩。

運動時出汗越多不代表減肥效果越好。因為出汗還有很多其它因素的存在：

1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

運動強度決定脂肪消耗：

並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，透過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。透過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至面板表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

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健身過程中多少會出點汗，原因有兩點：一是健身過程中，體內的溫度上升，為了平衡體溫，身體會以出汗的方式散熱。二是運動過程中體內進行著複雜的化學反應，最終代謝產物有水。

出汗的多少和訓練方式、強度、體內水分、以及個人的汗腺發達程度有關。一般情況下，運動強度越大，出汗越多。體內的水分越多，出汗越多。汗腺越發達，出汗也越多。

很多人誤以為出汗越多，健身和減肥的效果越好，其實不是的。健身或者減肥過程中，體內代謝的最終產物水份，是少量的，不會大量地排出體外。我們看到的大汗淋漓，是身體散熱原理，和健身效果關係不大。因此，一般情況下，健身或者減肥，微微出汗即可有效果。