瘦身快自然是健身運動。瑜伽的作用在於身心的調理，是長期的功夫。想快速瘦身還是要數運動量相對較大 ，可以快速消耗卡路里的健身運動。

健身運動應該是短期比較大量的運動。這種的一般情況下，都會快去的瘦身見效比較快。但是如果一段時間沒有鍛鍊也是很容易反彈。因為比較好的鍛鍊方式是能夠在健身之後，堅持瑜伽，能夠達到減肥瘦身見效快，同時也能不反彈。

雙手鴿王氏——一子馬準備體式

拉伸大腿內側的韌帶，配合著膝蓋彎曲的角度，大大的減輕了身體的疼痛感，還能輕易的拉伸韌帶。兩條腿膝蓋彎曲張開，分別用腳掌跟膝關節支撐在地面上，身體向後傾斜同時小腿抬起來，用手臂抓住後方的腳踝骨。

舞蹈式|——一一字馬變式

大家應該對這個動作有所瞭解吧，我之前給大家推薦過很多次這個動作，還沒有學會的要認真了。一條腿踩在地面上，另一個腿向空中伸展，另外一種一字馬的形式，身體向前傾斜手臂直接抓住後面的那個小腿。

鷹王變式

接下來這個體式也是一個比較簡單的體式，它可以提高身體的平衡能力，有鍛鍊臀部肌肉，達到提臀的效果。右腿單腿站立在地面上，身體微微半蹲，左腿彎曲盤在右腿大腿上，上半身向左側扭轉，左手手臂關節抵在左腳腳掌上，右手向上伸直舉起。

蠍子式

女孩子在做這個動作的時候儘量的靠在物體上面，這樣能夠保持好身體的平衡能力。兩個手臂貼在頭部兩旁，伸直支撐在地面上，然後腰部向後彎曲臀部靠在樹上面，兩條腿在空中注意好，一個伸直另一個彎曲。

一字馬

一字馬是一個簡單又困難的體式，在你沒有拉伸雙腿韌帶的時候練習這個體式可是很痛苦的，當然了當你練會了這個體式之後就代表你的身體柔韌度提升了好幾個度，以後的體式對你來說也是輕而易舉，這個體式可以拉伸雙腿韌帶，拉長雙腿。

練習瑜伽的順序是很重要的，如果你的順序錯誤的話，會失去很多樂趣變得非常痛苦，抓不住瑜伽的重點內容了。

相對來講是健身比較快，因為健身的運動量都比較大，但是瑜伽適合長期，而且很能保持身型，也適合在運動之後鞏固練習用

小密語錄：瑜伽，讓你變胖的罪惡感都全部消散

隨著生活水平的日漸提高，現代人的體重也變得越發不可控制。胖雖然並不是什麼大事，但是一胖，我們的罪惡感就會爆棚，甚至連最喜歡的食物也失去了誘惑力。所以為了能更好地享用美食，我們就要減少變胖的罪惡感，拒絕變胖，還是自覺練習減重吧，好在我們還有瑜伽可以幫助我們。

拒絕變胖，就要從瑜伽開始，但我們不必在一開始就選擇特別困難的體式進行練習，只要循序漸進即可。這個體式的動作簡單，可以幫助我們有序變瘦，抵消變胖的罪惡感，同時也不增加身體負擔，輕輕鬆鬆即可變瘦。坐立，將雙腿向後伸展，膝蓋彎曲，，將身體前傾，儘量貼合地面，雙手向上伸展。

側鴿式是一個非常經典的動作，之所以這麼久以來側鴿式都能在眾多瑜伽練習者中長盛不衰，都是因為它出色的減肥塑形能力，不僅可以減少我們變胖的罪惡感，還能增加我們氣質提升的喜悅感。坐立，右腿向後撤，小腿彎曲，左腿向內彎曲，將雙手向上抬起，合成圈狀，將右腳腳尖放在其手肘上。

變胖的罪惡感其實很容易消除，只要我們能夠練好虎式即可做到。虎式雖然看似簡單，但我們千萬不要小瞧了它。它不僅能快速燃燒脂肪，抵消變胖的罪惡感，同時還能及時充分活動我們的全身肌肉，減少腰部痠痛問題，快來和小密一起學習虎式吧。

虎式體式詳解：

1、跪立，將身體前傾，雙手手掌接觸地面。

2、將右腿向上抬起，腿部略微彎曲。

3、右手向上抬起，抓住右腳腳尖。

變胖的罪惡感會影響我們吃東西時的美好心情，我們只需要消除它就又可以快意吃喝了。這個體式能讓我們重新瘦回身材的最佳狀態，讓變胖的罪惡感都離我們遠去，可以放肆盡享這個世界的美食。站立，將雙腿併攏，右腿膝蓋彎曲，向上抬起，將身體向前傾，雙手背於身後圈住右腿膝蓋。

很多人認為要想變瘦一定要練習一些高難度體式才能起效，其實不然，這個體式也同樣能幫我們變瘦。它並不需要我們消耗大量體力，但它同樣可以減少我們的體內脂肪，讓變胖的罪惡感都與我們無關。將身體平躺在瑜伽墊上，雙手撐在身體兩側，將上身抬起，頭部下垂，雙腿向上抬起，略微彎曲。

作為女生，最重要的就是要保持身材，一旦變胖，我們的罪惡感就會爆棚。為了抵消變胖的罪惡感，我們就一定不能錯過這個體式了。它不僅可以讓我們變瘦變美，還能提高我們的手臂肌肉力量，更能凸顯女性的堅韌美麗。將雙手城在地面上，雙腿向後抬起，待身體穩定後再將雙腿向下彎曲、下壓，身體保持平衡。

如果一個人練習瑜伽太過寂寞，我們可以約上好友一起練習一起變瘦。這個體式不僅能幫助兩個人一起消除變胖的罪惡感，瘦回完美身材，還能促進練習者兩人的默契和情感。俯趴，雙手撐起上身離地，雙腿向上抬起，另一人站立，將右腿向上抬起，右手向後抓住其腳尖，左手向下接觸地面。

胖雖然不是一件大事，但是變胖後爆棚的罪惡感卻是一件大事。為了讓變胖的罪惡感遠離我們，我們一定要學會用瑜伽自覺減重，做一個快樂的小瘦子。

我喜歡健身，我的一些朋友是練瑜伽的。

其實瑜伽也屬於健身的一種，瑜伽相對普通健身更加柔和一些，更注重身體柔韌性。

減脂瘦身的話，三分在練，七分在吃。不管是普通健身運動，還是瑜伽運動，都會對飲食有合理的規劃與要求。最終都能達到瘦身的效果，至於哪個瘦身效果更好，仁者見仁 智者見智，並不是絕對的。女生的話，條件允許的話，我建議還是優先選擇瑜伽，因為瑜伽不但可以瘦身（我姐是個很好的例子），還可以把形體變得特別優美。漢子的話，可以選擇健身房，也可以選擇室外公園徒手健身，主要進行一些力量鍛鍊。

不管是瑜伽還是其他健身運動，能加上有氧運動（跑步、跳繩、騎腳踏車、游泳等）會讓瘦身事半功倍。

瘦身主要在於熱量控制和運動加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點，而健身運動和瑜伽那個瘦身快呢，這其實是有一個運動強度的因素在裡面的，運動強度越高減脂效果就會越好，運動強度越低減脂效果就越差，而一般健身運動強度都會較高，所以健身運動要比瑜伽瘦身效果更快。那麼都有哪些健身運動能夠進行呢，下面就為大家推薦幾個運動，幫助大家瘦身成功。

1.高強度間歇訓練，這個訓練能使脂肪快速燃燒，達到瘦身效果，高強度力量訓練可以使用常規有氧的運動專案，也可以使用一些徒手訓練，但是訓練組成是由高強度和低強度訓練組成的，比如說高強度訓練以跑步舉例就是為衝刺跑與慢跑或者快走的交替進行，初級訓練者的強度比可以為1:2的高強度比低強度，隨著運動水平提升可以逐漸變為1:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓練強度，使減脂效果更加有效。

2.力量訓練，力量訓練具有增加肌肉含量的效果，並且力量訓練也具有相當高的強度，從而消耗脂肪，而力量訓練具有很多種訓練動作，其中複合運動最為適合減脂時進行，這類的動作具有相當大的運動消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，並且由多個關節都參與運動，比如深蹲、臥推、硬拉、划船等訓練動作，其中講究訓練重量，以rm的為基準，比如一組進行8-12rm就是進行8-12次就力竭的重量，然後進行3-5組。

3.有氧訓練，有氧訓練可以說除了專業需要訓練一些體育專案的，就是作為減脂專門的運動專案了，有氧運動透過不同的情況也會具有不同的效果，比如常規的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態進行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恆定，且長時間持續，為30-60分鐘不等，這樣才能夠將心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓練專案也是跑步、游泳、單車之類的，能夠容易的進行。

以上就是健身運動的一些能夠達到減脂的運動推薦，比如力量訓練、有氧訓練、還有又能達到力量訓練效果也能達到有氧蓄念效果的運動，高強度間歇訓練，所以健身運動和其他的體育運動型別的區別就是在於，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達到塑形的效果，所以這種運動是獲得好身材的最好的運動專案，是其他運動類所不能比的。

健身的瘦身效果快！瑜伽的練習不只針對形體，瑜伽改善的是我們身體的內在環境，而外在形體狀態是瑜伽練習後水到渠成的結果之一。

健身運動可以很好地瘦身。要透過專業的身體評估，瞭解身體需要減脂還是減肌肉？是整體均勻瘦身？還是區域性瘦身？因為當脈搏保持在有氧區，脂肪會開始燃燒。當脈搏到達無氧區，身體的蛋白質會開始消耗。這就意味著，減脂和減肌肉的運動強度是不一樣的。整體瘦身和區域性瘦身的訓練側重點也是不一樣。

瘦身期間的飲食也很重要，要合理地有選擇性地選擇食物，訓練前、後2小時，儘量避開高脂肪高蛋白的食物，甚至在這段時間都儘可能選擇低脂低糖、全麥主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。

有了正確的體測評估，健身教練才能給出一份適合您需要的訓練計劃和飲食建議。

一旦制訂了訓練計劃，想瘦身的你需要堅持，堅持完成每一個小計劃，堅持按時上課，不要三天打魚兩天曬網，在訓練時也不能輕易放棄。

自律會讓我們遇到更優秀的自己。

單純從瘦身來講，健身運動減肥要快一些，比如健身房的各類有氧操課、塑身課程、健身器械等。

瑜伽是一個更為全面的健身方式，減肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序漸進、長期堅持才能看到明顯的瘦身效果。瑜伽更注重身心的調養、身心的平衡，達到內修心、外修身的效果。

很多朋友剛接觸瑜伽是因為想減肥才進了瑜伽教室，但是透過一段時間的練習，她們更享受瑜伽帶給自己身心的變化，不僅身體上感覺更有活力、更舒展，在心態上也更平和，生活、工作壓力得到釋放，整個人更輕鬆，從而逐漸地愛上瑜伽這項運動，然後一直堅持下去。

如果剛開始就是想減肥，建議可以兩種型別都嘗試，透過健身課程來更有針對性地塑身並提升肌力，另一方面透過瑜伽來進行肌肉的拉伸，讓肌肉線條更優美、勻稱，在這個過程中，透過自身的體驗，得到想要的瘦身效果，同時可以經過一段時間的接觸去發現自己更喜歡哪一種健身方式，然後一直堅持下去。

健身沒有誰比誰好，只有誰比誰更適合，但是最終都需要落到堅持上！

純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結合，現在很多人就是跳鄭多燕，那樣會減重，但沒型面板松，一定要擼鐵加點無氧運動，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點無氧然後還有力氣就可以加有氧運動，如果本身體質差點，可以一週3次有氧運動3次無氧運動也是不錯的

首先要說明一點健身運動可以減肥，但是瑜伽不減肥，瑜伽只會把瘦人的體型變得更加流暢好看。所以沒有可比性的哦！

隨著年齡往上走，代謝會持續變得越來越低，面板會變得越來越鬆弛，解決的辦法就是多健身，根據你說的情況首先需要先去做一些有氧運動，比如慢跑或者快走等這樣的運動，去減減肥，如果你跑不動就快走就可以，快走完全可以達到減肥的效果了，重點是你是偶能堅持，然後在配合飲食，堅持三個月你一定會不一樣。如果你還是一直不動身體會持續胖下去的，人也會變得越來越沒有活力不自信。生命在於運動嘛！

然後做一段時間的有氧運動後你就可以多加入一些力量訓練了，如果你想讓你的面板不再變得更鬆弛，想讓自己不再胖下去，練力量是勢在必行的了，力量訓練帶給你的東西是所有的護膚化妝品都達不到的抗衰手段，這個時候你也可以適當的加一些瑜伽，因為瑜伽大多數為拉伸動作，可以讓你的身材更加好看。

另外需要說明的一點就是每一種運動都有他的發光支出，想要變美不是隻做一種運動就可以達到，就好比你吃飯，不是隻吃蔬菜或者只吃肉或者米飯就可以達到營養均衡的。想要把自己變得比別人優秀就需要付出很多的努力，沒有哪一種變美的方式是不需要付出時間和精力的。

如果自己哪一種都做不到那就不要羨慕別人的美麗了，做好自己，坦然接受自己的胖然後開開心心坦然生活就好了。