先來說一說我的情況吧！

我今年28歲，我跟老公畢業後參加工作第二年就有了寶寶，在整個孕期都是婆婆一直在照顧我，到孕晚期的時候我的體重也從102斤到了158斤，現在寶寶馬上三個月了，剛生下的時候寶寶又黑又瘦，現在寶寶不但體重增加也變得白白胖胖看起來很是可愛！

現在說說我的生產經歷 半夜開始痛的。 但是覺得還能接受，於是痛醒了又換個姿勢睡。直到第二天早上起床，差不多十點左右去醫院檢查。 和醫生說昨晚開始痛，醫生說我給你做個內檢。一做，竟然已經開了兩指。醫生說你可真抗痛。中間上廁所發現見紅，但是疼的還覺得不是很厲害，直到吃完晚飯痛的越來越密集。 抗到第二天中午12點到，因為宮縮已經頻繁到兩分鐘就痛一次，而且一次持續挺久，一去醫生就開始內檢，直接摸到寶寶頭，位置特別好，已經開到七指。醫生不經感嘆，這麼好的條件，直接進產房。 大概十二點二十多進的產房，一進產房就有一個孕媽在側切，嚇暈了不敢看。一直深呼吸，醫生準備好東西十二點四十多上產床。跟著醫生教的方法，沒多久就破水了， 講真，那一瞬間真的特別爽，靠自己用力然後破水的一瞬間哈一口氣，一股暖流。然後繼續用力，自己是有感覺的，一點點被撐開，頭出來以後醫生用手一帶，整個身子全部出來，這比之前破水還爽覺得很大一坨掉出來，整個人都輕鬆了。五十分鐘左右在一點半順產一枚5.8斤小公主。

然後在產房躺了兩個小時被送上樓。 回到房間已經三點多。寶寶特別乖，喝了點水之後一直睡到七點多才醒。回家之後都是婆婆在照顧我，婆婆也會讓我有適當的下床走動但是絕對不會讓我做家務，說是容易引起子宮下垂，出於對寶寶口糧的，婆婆每次給我端來的飯菜我都會一一笑納，有時候一碗肉湯夾著肉還能吃一個饅頭，不過我婆婆也很會照顧我，每頓飯菜都有葷有素，水果蔬菜都有，說是營養要均衡，到了出月的時候寶寶的體重增加了，也變得白白胖胖可是我的腹部不但鬆弛而且還很大，到醫院檢查的時候，醫生看見我的腹部很大。還以為我是來做孕檢的，等他了解情況後，他問我有沒有穿收腹衣？我說穿了總共穿了兩種我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！。醫生笑了笑說現在誰還用那種？最後我終於終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~其實。

無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛產品進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

順產後，一般月子時間，也就是產後42天，這段時間是子宮內膜的修復期，過了產褥期，如果產婦身體沒有什麼異常，理論上就可以同房了。

具體到剖腹產後多久可以同房，醫學研究建議，最好在剖腹產後3個月後才能同房，因為剖腹產有手術傷口。

產後也要及時的給孕婦及寶寶補充補充營養和鈣鐵鋅硒等微量元素。下面我就為大家科普幾種適合產後媽媽的食譜。

紅棗桂圓粥

將適量的小米，紅棗，桂圓肉，紅糖放入鍋中進行熬至軟爛即可，香甜可口， 既有利於健脾養胃，有具有安神補血的效果。

2.蹄花湯

豬蹄切好清洗乾淨，國內放入少許油，薑片下鍋爆香，然後加入適量的水和調料，把切好的豬蹄放入鍋內。

豬蹄裡含有大量的膠原蛋白，非常 有利於剖腹產的產婦恢復傷口，同時也有利於產婦進行營養補充。

我現在產後五個月了身體比原來還瘦，自己帶寶寶純母乳辛苦些自然瘦了些，產後收腹帶很有必要帶的，我從月子起就帶，帶了好幾個月後了不帶了，現在肚子又有些鬆了，建議適當運動產後及時戴上收腹帶。

對於產後的體型恢復，每個媽媽都有一把辛酸淚。產後瘦身是每個媽媽的必修課，無論是順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，想必你們依然記得生完寶寶那天自己的肚皮是什麼樣子的，簡直是慘不忍睹！抽抽巴巴的又松又垂，像個大媽一樣！我在沒生寶寶之前，體重已經達到140斤了，現在寶寶一週歲半，我的體重回到了未生育之前的標準：95斤，腹部沒有一條妊娠紋，跟你講講我的瘦身經驗和心得吧！

1、母乳餵養有助於體型恢復

母乳餵養會消耗大量能量，喂一天奶大概可以消耗500大卡的能量，相當於每天慢跑一個小時所消耗的熱量，筆者是餵母乳的，我的瘦身跟母乳餵養有離不開的關係。

2、做有氧健身操

剛生完寶寶的媽媽，不必急於去做瘦身鍛鍊，十月懷胎增加的體重，不是在幾個星期內就能解決掉的，這是一個堅持的過程，我在沒懷孕之前就堅持鍛鍊身體，每天30分鐘的健身操風雨無阻，當然也不是說要多麼專業的體操，就去網上搜一些類似於鄭多燕的健身操影片，跟著做就行了。等媽媽坐完了月子身體沒有不適感了就可以進行循序漸進的鍛鍊了。平時多帶寶寶進行室外活動，多走路，慢慢就瘦下來了。

3、控制飲食

控制飲食不等於節食，會影響乳汁分泌，也會影響身體健康，產後要吃的健康而且有多樣性。如：選擇脫脂牛奶，不喝油膩的湯，拒絕油炸食品，增加水果蔬菜在三餐中的比例，用魚、禽類代替脂肪多的豬肉等。

此外，照顧新生兒可不是一件容易的事，寶媽在勞累的過程中也會減輕一些體重的，平時洗完澡後，腹部擦點橄欖油或身體乳進行按摩，也會一定程度改善腹部鬆弛的情況。

想修復鬆弛的腹部，首先就是要做腹直肌的修復。腹直肌分離，普遍存在於很多懷孕的女性中。

看下圖:

如果你不修復腹直肌的話，即使瘦下來，你也是這樣的。

所以在產後要進行腹直肌的修復是非常必要的。建議跟著專業的瑜伽老師，來做一些專門修復性的課程，例如瑜伽中的產後修復的課程，對擊退鬆弛的腹部，打造緊實的小蠻腰有事半功倍的效果。

產後恢復的課程之後，還可以上極速瘦身的課程，讓你在較短的時間內就能恢復完滿意的身材。

空中瑜伽課程利用反重力的原理，對修飾完美的身材，也有非常棒的修飾作用。

切記，你在去練瑜伽的過程中，不要因為迫切的想要恢復身材去做太劇烈運動，因為產婦身體還是比較脆弱的，特別是剖腹產的媽媽，傷口還沒有完全的癒合，所以在專業人士的指導下去練習是最佳的選擇。

另外，在產後坐月子的時候一定要使用束縛帶，它可以起到有效的收腹的作用。在月子裡即可以開始佩戴。提醒大家使用這種紗布似的束縛帶，因為它沒有彈性，有很好的收縮腹部的作用，並且有很好的透氣性。不過不要長期去佩戴，阻礙大腸蠕動，容易造成便秘的現象。

上面有很多人回答了問題，但是沒有提到產後收髖的問題。

順產的女性的體型會發生較大變化，尤其是臀部，因為骨盆會變寬。可以在月子裡面就是用帶收髖功能的收腹帶。可以幫助固定骨盆，幫助收髖，防止骨盆錯位。幫助骨盆復位矯正，可以最少幫我們縮回2到3cm。

有條件的話還是要在產後一段時間，那去找專業人士去做產後恢復。建議大家去上產後恢復的課程，越早越好，可以幫助修復你的盆底肌，預防內臟下垂，還可以更好地收髖，收腹，讓你儘早的恢復完美的身材。

想要瘦腹部，第一個是運動，第二個是要在飲食上注意清淡。

不要像產前一樣吃的那麼多，而運動少。

給各位辣媽的建議:

第一，飲食上控制熱量和脂肪。

第二，要飲食清淡。

第三，多吃水果蔬菜。

第四，你的運動量要大於你所攝入的熱量。

第五，平衡膳食，每頓飯要按時按點吃，並且拉長吃飯的速度，細嚼慢嚥。

最後給大家分享一下以前的我和現在我的照片。

生完二寶女兒沒多久的我。

這兩天逛街拍攝的我。

【寫在前面：圖片過於真實，慎入！！】

生孩子大概是一個女人最痛苦也是最甜蜜的時候吧！痛不欲生但是依舊很開心一個小生命的降臨。其實很多人不瞭解，產後的修復對一個媽媽來說同樣是很痛苦的。產後的腹部容易鬆弛，為了恢復好身材，需要在腰腹上進行修復。今天小伽為大家介紹一組瑜伽體式幫助寶媽們進行產後修復。

1、山式站立，保持站立腳趾朝向正前方，眼睛目視前方。

2、上半身挺直，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。

3、左腿肌肉收緊，抬起左腿與右腿垂直左手抓住左腳大腳趾。

4、保持3-5個呼吸，換相反方向。

1、立正站好，吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左膝蓋彎曲，右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。

2、上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持挺直，向前延伸，呼氣。

3、.吸氣，身體向上伸展，雙手置於腰部。左腳緊壓地面，右腳伸直。保持3-5個呼吸。

4、雙臂伸直過頭頂，手臂貼緊雙耳，擴充套件胸部和雙肩，手臂帶動身體向上，延伸脊柱。右腿膝蓋碰地，自然呼吸，保持身體穩定。

5、.吸氣，雙臂帶動上身往後仰，其餘身體部分保持不動，保持3-5個呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回覆，調整呼吸後，換腿練習。

1、雙腿併攏坐在墊子上.雙手放在身體兩側，保持上半身直立。

2、彎曲左腿，將左腳壓在右大腿下。

3、彎曲右腿.將右腳放在左大腿下方，腰背挺直。

4、兩手成智慧指的形式放在膝蓋處。抬頭挺胸，保持平穩的呼吸，雙眼目視前方。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

母親真的是世界上最偉大的人，我很感謝母親將我帶來這個世界，也許這個世界有不讓人喜歡的地方，但是小伽依舊愛這個世界。似乎從沒對母親說句，謝謝。還有那些辣媽，更加了不起，堅持修復自己的身材，給自己的寶貝做了好榜樣。好了，各位寶媽們趕快練習起來這組瑜伽體式吧！不過要量力而行，記得注意安全哦！

今日話題：還記的母親笑的開心是什麼時候嗎？

針對於產後面板鬆弛的情況，通常可以採用腹壁成形術+脂肪抽脂術，解決游泳圈，回腹產前苗條曲線。

產後腹部肥胖主要就是孕期腹部被過度的拉伸，雖然面板有強大的收縮力，但是孕期產生的這種真皮層斷裂和腹肌肌群損傷，已經超過了肌膚生物力的範疇，無法自我回縮。臨床上會採用腹壁成形術的方式，來幫助產後女性解決腹部問題，找回產前自信。

腹壁成形術如何實現收腹

腹壁成形術主要是收緊被迫分離的腹直肌， 同時切除多餘的面板。針對於腰腹部囤積的脂肪，施行脂肪抽吸術，這樣腰腹部的曲線可重新顯現。

腹壁成形術具體手術流程圖如下

切口設計-面板分離-腹壁緊縮縫合-切除多餘面板及縫合切口-臍孔重建（看個人情況）-腹部抽吸-引流於加壓包紮

切口設計，切除多餘的脂肪

臍再造

收緊腹直肌並切除多餘脂肪

引流於加壓包紮

術後疤痕逐漸會淡化

腹部成形術手術效果（真實案例展示）

術前主訴：腰腹部脂肪堆積，腹部面板鬆弛下垂

術後一週，腫脹消失，再造臍周邊，還要輕微手術痕跡，腰腹部線條感初顯

術後3個月，肌膚組織完全恢復，腹部區無明顯手術痕跡，傷口隱蔽不見，腰腹部線條柔和，有弧度。

腹壁成形術不僅能解決產後腹部鬆弛下垂，同時對於肥胖體質者導致的腹部松垂者，或者是年齡性腹部松垂者，中年以後多見，腹部鬆弛下垂情況嚴重者，傳統方法無法改善。不管是男性還是女性，腹壁成形術一樣有效。

看孩子要餵母乳不，餵母乳減腹部的肉，不那麼好減，為了孩子每天有足夠的奶水，必須多吃含蛋白質的食物，奶水才充足營養。喂牛奶就好減些，按照一日三餐來搭配，晚餐吃營養一點，中餐清淡，晚餐清淡，比中餐食量要少，晚餐過後吃些吸收脂肪的水果，有空餘的時間練練瑜伽，拉伸肌肉加強緊緻。跑跑步跳跳舞都是和很不錯的！身體要緊，不能操之過急。祝美女媽媽產後都有個健康身體，完美的身材

首先還是自己產後要恢復好，如果腰部贅肉多就堅持收腹帶使用至少一個月。然後飲食方面因為餵奶的原因可以多喝湯水少吃主食，再者運動必不可少啊！我本身就不胖，孕前160高92斤，生產前126斤，現在寶寶快一歲，體重96斤，腰部沒有贅肉沒有妊娠紋