能下狠決心減肥的女人是值得欽佩的，為達目標的手段也通常是非理智選擇的。很多女性就在減肥減脂的道路上陷入種種“大坑”，結果當然多是以失敗告終，我們今天就簡單的盤點一下吧：

不吃主食（晚餐），只吃水果

很多女性朋友一旦下定了決心要減肥就真的動了真格，主食（大米饅頭）啥的都打上高熱量的標籤，少吃甚至是不吃，有的直接連晚餐都省去，這是最普遍也是最大的坑！道理很簡單，身體有自己的保護機制，平時的能量主要來源是碳水化合物，突然間缺少，就會導致能量不足，只能用燃燒脂肪和蛋白質來補充。脂肪過度氧化會產生大量的酮體，重則會引起酮症酸中毒！另外，晚餐不吃，整晚都會處於飢餓狀態，胃酸正常分泌會刺激胃黏膜對胃也不好。還有一個問題要深思：減肥結束要不要恢復正常飲食？這也是個問題，很多人會在飲食恢復後馬上反彈的。（不吃主食這塊和減肥代餐也是一個道理，是不可取的。）

吃藥減肥

很多中成藥也好還是西藥也好，都大肆宣揚減肥效果，且不說藥物對身體的副作用，就看他們的成分，多含有瀉藥的成分，吃過藥之後體重是減下來了，但減得是脂肪嗎？會不會是腹瀉脫水了呢，可要考慮清楚嘍~

運動也會有誤區

首先可不是跑步就能減肥的，要達到一定的程度，不是走幾公里臉不紅心不跳的就是有氧運動了。我要告訴你的是，有氧運動時心率要落在燃脂心率上（有點喘但還能接受），這樣能達到事半功倍的效果。（做起來很簡單：跑起來，至少45分鐘）

還有就是，有些女孩在睡覺前做平板支撐、俯臥撐啥的，這真不能減脂，不過對於腰腹部的肌肉塑形還是有幫助的。要提醒的是：想有效減肥還是有氧運動，可以不跑步，做做瑜伽，快走、游泳、騎車啥的都是有氧運動，效果也不差。

這些錯誤會導致你減脂的效率變差

而有些錯誤會讓你流失大量的肌肉

（而肌肉代謝的熱量要遠遠大於脂肪所代謝的熱量）

肌肉越發達的人基礎代謝率越高，

每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，

而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。

同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！

同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！

現在就讓我們細說一下

一、熱量攝入過少

通常減脂時，攝取的熱量要低於 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的熱量）

有的朋友為了更快的達到 減脂的目的，

可能會攝入小於 TDEE 的30%-40%的熱量（甚至節食）

這一開始 體重會掉的很快

很多人會著迷於體重秤上這些指數。

三個月後你的 體重 可能成功下降了

但是 實際上 你的身體 下降的 只有一小部分脂肪，

其餘流失的全部都是肌肉！

因為人體是個非常智慧的系統，

為了求生，會有基本的調節功能

當你長時間處於低熱量的攝取時（甚至節食狀態）

人體會認為你處於一個不容易取得食物的環境，

為了讓你活下去，你的身體會降低你的代謝率

讓你不會消耗那麼多熱量，而降低代謝率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉

所以一開始減脂的時候，熱量不要一開始降的太多

第一週可以先降低你TDEE的10%-15%開始

每週觀察自己的狀態並做出調整

熱量攝入過少

二、過量的有氧

有氧運動+飲食控制是最常見的減肥方法。

有氧運動在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段

但它只是個輔助角色

在你停滯期，可以幫助你突破瓶頸的角色

跟第一點一樣 ，當你做的太極端的控制飲食（甚至節食）再加上大量有氧

你每天消耗的熱量會非常多

人體為了保護你，同樣會降低你身體的代謝率

你減脂的效率就會變慢

如果你剛一開始減脂就做大量有氧和吃的很少

一個月後你的減脂速度停滯了，

這時候你只能做更多有氧和吃更少的東西，來製造熱量赤字

可是 你不可能無止盡的 增加有氧 和吃的更少更少

因為你的時間和體能都有極限

至於有氧運動，我們應該把它作為一個武器

隨著我們減脂的過程，慢慢的增加有氧的訓練量

當你覺得你的減脂速度變慢時，

再增加一些有氧運動的時間，幫助你繼續前進。

三、蛋白質攝入過少

減脂時不可避免的會流失一些肌肉

而我們希望的是 盡 最大可能的保持原本的肌肉量

減脂時需要的蛋白質量應該要比平常還要多

蛋白質對我們有很多好處，

人體消化蛋白質會消耗很多的熱量

要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多

充足的蛋白質攝取也可以幫助你留著原本的肌肉

那麼你應該在你減脂訓練開始增加重量訓練

增加肌肉量，提升你的代謝率

讓你的減脂更有效

（一些朋友不必擔心，增加重量訓練並不會讓你變成“施瓦辛格”）

那你在減脂期應該要努力維持你的力量跟訓練量

減脂時因為熱量攝取比較少，基本上力量有很大的可能會下滑

但可以避免這種狀況

在你剛開始減脂的 前一兩週，趁著你的力量還沒有大幅減少時

多做一些大重量的訓練，先把自己 的力量維持住

這樣在往後的減脂 時期，

不會因為 力量掉的太多而犧牲自己原有訓練量

訓練量降低 伴隨而來的就是肌肉量減少，導致代謝率降低

這是我們在減脂時不願看到的

以上就是減脂時期 很容易忽略的四點

有人說健身可以發胖，有的人說健身是可以減重，減區域性還是全身？當我們開始一段時間後卻又開始無力適從。是瓶頸期還是方式不對？減肥的核心一定是均衡飲食，一定要減少整體能量的攝入為關鍵點。除了這點相信我們都可以做到，總結別人的前車之鑑也很重要！那減肥的誤區有哪些？

1.沒有方案，沒有計劃、盲目的參考別人成功的案例進行盲減。

2.運動很簡單，想花費更大的力氣一次性減成瘦子，運動強弱度掌握不恆定。3.不能持之以恆的運動或者是進行某種方式。脂肪的減少並不是您鍛鍊的強度有多強而改變的。

4運動減肥期間喝酒，此時喝酒會使身體更快地吸收，對各器官造成損傷，甚至肌肉疼痛。

【hicibi】體重管理三步法

我想大家健身的目的都是一樣的，都想環姿豔溢,亭亭玉瘦。如果走入誤區，可能使我們整個減肥節奏都會暫停。首先減腹，如何穩定胃腸消化酶，阻斷熱量吸收達到我們減腹的目的？今天就給大家介紹一下【hicibi】體重管理辦法--三步法。如果減重過程中能控制攝入量，穩定胃腸消化酶。均衡飲食+有氧運動，就能加速代謝達到肌肉舒緩、初步塑形的效果。並可以保持您原有的生活節奏和習慣上增快您的減重速度。這是我們常有 理解！可是光憑運動和控制飲食，針對我們身體藏在深層的脂肪也無動於衷，【hicibi】就是深層修復減脂，既要解決我們胃部的容量。還要補充身體必須的營養。透過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。

一【hicibi】體重管理三步法：減少腹部脂肪，分解脂肪法

首先【hicibi】減重不會影響人體正常的代謝功能這是肯定的。它不用節食，斷食，控食單一也能瘦，能有效阻止人體對油脂、糖分、碳水化合物和熱量攝取而不影響其他營養物質的吸收。降低內臟脂肪吸收營養物質，使胃腸道吸收率下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。如果在加一些緩慢舒和性運動（跳繩 、慢跑 、游泳 、騎車、散步）的話，脂肪消耗的更快。

二 【hicibi】體重管理三步法：穩定胃腸消化酶 打造易瘦體質

胖首先要讓我們變成易瘦體質，正常的機體會有很多酶，像脂肪分解酶、MGAT2酶、NMU、瘦素等它們能推動新陳代謝，參與我們人體的化學反應。控制著我們是否胃口不佳還是食慾旺盛。也能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是儲存在體內。酶活性紊亂，脂肪囤積就越異常。HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

三 【hicibi】體重管理三步法：脂肪體積的恆定，預防體重回升，解決鬆弛的問題。

減重的難點就在於我們怎麼控制這個細胞的縮小後回升。並且體積恆定。胖，脂質細胞體積增大，瘦，脂質細胞減小，在這個過程脂質細胞並不會消散。 如果說後期的不注意飲食，生活不規律還是會有回彈。變小的脂肪球會在很大的空間努力的找回自己並向上發展。堆積在空間大的部位樂不可言。這就是記憶的細胞。

【hicibi】體重管理重要點就是能夠修復我們的機體小到細胞，大到系統。肥胖的源頭解決了，你的身體瘦起來也快了。1.超大胃王的腸道垃圾是很多的，滯留在腸道等待吸收或者引發噁心迴圈。即使把裡面的油脂代謝乾淨，【hicibi】可以對腸道和胃黏膜，胃壁和腸壁進行收緊修整。2.脂F和脂 肪之間是有筋膜層和控制脂肪的網膜層的。過度肥胖的人，網膜層是斷裂的，【hicibi】裡面可以對鬆弛的胃部還有腸道會進行修整。3.【hicibi】可以對脂肪球和脂肪球之間一個密集的修整，脂肪外面的網狀纖維膜斷裂的修整，越鬆弛的地方越容易長脂肪。瘦下來之後，周邊的空間比較大，也會給脂肪增大留下空間。也會對面板鬆弛進行完整修整。減輕體重應該建立在我們機體健康的情況下，預防我們的體重回升。如果您的身體本身存在這樣那樣的問題，即使您用對方法還是徒勞無獲的。

一胖就節食，

一節食就餓，

一餓就暴飲暴食，

一暴飲暴食就胖

一胖就節食

……

結果非但沒瘦，

反而胖了，醜了，禿了，閉經了…

關於減肥，你不得不知道的10個真相！

如果你已經採坑了，現在改變還來得及。

1.甩脂機甩掉的不是肉，是電費~~(╯﹏╰)

甩脂機透過電能和動能甩你的身體，並不是身體自發的能量消耗

2.區域性減脂？不存在的！

不存在區域性減脂，但存在區域性肥胖，可以有針對性地訓練肌肉和塑形。

3.減重≠減肥

一斤肥肉和一斤肌肉對比圖.jpg

體脂率低的人身材更緊緻，看起來更瘦，曲線更美。

BMI （身體質量指數），簡單的計算公式為：體重（kg）÷身高²（m），一個成年人的 BMI 指數在 18.5≤BMI＜24 範圍內為正常。

4.節食不能徹底減肥

節食會使體重變輕，但脂肪沒少，而且極易反彈！

長期來看，過度節食會大大降低你的基礎代謝，不僅不會瘦，還有可能帶來無法挽回的健康風險。

5.走路並不能減肥，即使你走了二十公里

八戒走了十萬八千里也沒見他瘦，而且他還吃素，但是跑步時可以的~

6.瘦子吃飯都喜歡細嚼慢嚥

瘦子吃飯是品

胖子吃飯是吞

7.睡得少，會變老變胖

每晚睡6個小時的人比誰9個小時的人腰圍多出3CM！

長期失眠和睡眠質量差的女性比同齡人會衰老5-10歲！

8.果汁≈肥宅水，膳食纖維沒了，含糖量還高，而且水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。

10.大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥，純酸奶其實是很酸的。

皮皮貓的減肥原則：

吃好不要吃飽，

睡好不要熬夜，

多動不要懶惰！

記住：減脂=減肥，總消耗＞總攝入，你就會瘦。

我是皮皮貓，90後，愛養生，貓咪控，工作狂。