有可能加強自己的注意力嗎？如果答案是肯定的，又該怎麼做呢？用於治療某些注意力缺陷的方法似乎有一定的作用，至少在某些病人身上。但藥是給病人開的，並非每個人都生病了。就普通人而言，是否存在另一種更持久的方法，能夠不借助化學藥物手段改善注意力？好訊息是存在這種方法，壞訊息是這得花時間。注意和肌肉收縮一樣，是一個生物過程。所以，在兩三天之內提高注意力效率的可能性很小。雖然身體是可塑的，但得花時間才能讓它成為我們想要的形狀。不管是減肥還是增加肌肉，都需要付出大量的耐心和努力，訓練大腦也是如此。俗話說得好：“一分耕耘，一分收穫。”

目前，還沒有像俯臥撐鍛鍊手臂肌肉那樣專門訓練注意力的神奇練習。但是，需要注意力的活動卻有成千上萬，從打Golf球、做飯到拉小提琴，但這不完全是一回事。如果經常做需要注意的活動就能訓練注意力，所有人都會成為精力集中比賽的冠軍，因為日常生活中幾乎一切活動都需要注意；但很不幸，這還不夠。然而，日常生活中的每一項活動其實都是改善注意力的機會，只要你以此為目標。一切都與心理狀態有關。茶道儀式就是一個很好的例子。雖然泡茶只是一項平淡無奇的活動，事實上，進行準備工作時的心理狀態讓它變成了一種注意力練習。所以，重要的不是茶本身，而是茶道中付出的注意的質量。你可能每天都泡茶，但永遠不會提高注意力；然而舉行儀式的那一天，訓練開始了。所以，茶道的例子表明，每項活動，不管多簡單，都可能成為訓練注意的機會，只要你把它看作是機會。你可以自由地發明刷碗儀式、切面包儀式或煮麵條儀式！

我們絕大多數的活動都必須使用注意力，但不會起到訓練它的作用，這是因為這些活動的首要目標不是訓練注意力。Golf球選手的首要目標是讓球進洞，小提琴家更關注準確且富有感情地演奏。注意是實現目標的手段，不是最終結果。這些活動有時也能讓注意固定下來，但只是附加功能。不管我們希望掌握哪一門學科，注意幾乎都不會成為專門的課程或練習的目標。這些課程更多是為了發展自動化的技術行為：學生重複同樣的運動過程或認知過程，直到能夠以反射的方式實現這些過程，不需要思索，換句話說，不需要加以注意。於是，從注意力訓練的角度來看，我們似乎得出了一個悖論，就像隨著不斷地做俯臥撐鍛鍊肌肉，你的身體適應了不使用手臂肌肉就能做俯臥撐。大腦似乎總在尋找最不費力的辦法……

為了學會一項技能，大腦需要嘗試若干次，每一次都回顧自己的表現。把一張紙團成球，然後試著扔進最近的垃圾桶。第一次你不走運，偏離了目標；隨著練習，慢慢調整投擲的力度和方向，你最終幾乎每次都能投進。大腦透過每次發現錯誤並逐漸改善動作，輕鬆地完成了學習。學習集中精力也是同樣的道理。大腦需要知道自己是否好好地專心了，尤其需要經過多次失敗，直到找到正確的方法。問題就在這裡，因為要知道你是否注意了，你就得注意……你的注意。如果你分心了，說明你已經不再專心，那你就不會發現自己沒有注意。有趣吧？

當你發現自己分心了的時候，對自己糟糕表現的評估只能是馬後炮。體驗過冥想的人很清楚這個現象。我坐在那裡，試圖把精力集中在呼吸上；當然，我的注意很快就逃離了，轉向更有趣也更有吸引力的思想。我的精神在遊蕩，這就是認知神經科學所說的心智遊移（mind-wandering）現象——正如心理學家卡琳娜·克里斯多夫和喬納森·斯庫勒指出的那樣，心智遊移伴隨著預設網路強烈的活動。我可能在幾分鐘之後才會發現自己被吸引了。然後，我想起了任務指令，輕鬆地、慢慢地把注意帶回到自己的呼吸上，直到下一次分心，迴圈往復。為了完成任務，我需要持續地監視自己的注意水平，以便注意一偏離就改正，重新集中精力。但如果我能做到這一點，我就不用訓練了，因為這意味著我能一直完美地保持專注。冥思提供了一個折衷的解決方法：儘可能頻繁地監視自己的注意，也就是每當我想起來的時候就去注意。

很明顯，這不是理想狀態。這有點像你去練習打Golf球，卻只能在揮杆二三十次之後確認動作是否正確。有沒有更好的方法呢？此外，監視自己的注意水平是一項個人活動，疊加在需要專心完成的活動之上。當只是監視自己的呼吸時，任務還相對簡單……但注意訓練應該能夠疊加在任何一項日常活動之上，而不會干擾這項活動，就像看不見的面紗一樣。所有禪師都堅持一點：注意力練習不應侷限於安靜地在坐墊上冥想，還應該自然地擴充套件到生活的時時刻刻，如開車、工作、看比賽或看電視。18世紀的日本禪宗大師白隱慧鶴在提到唐代禪師永嘉玄覺時說：“在慾念和動盪的世界中冥思得到的精神力量就像火中盛開的蓮花，不可摧毀。

但我們怎樣才能關注注意呢？在這一點上，我們還是隻能進行推測。如果我問你，你此時此刻在注意什麼，你也許能夠回答我：“我注意正在讀的這句話，沒有注意街上汽車的噪聲。”所以大腦自發地知道它在注意什麼。這很合理，因為注意和工作記憶之間存在緊密的聯絡。既然注意能夠加固它關注的刺激所引起的神經元活動，當然也有利於把這些刺激儲存在工作記憶中。所以，你只需要查詢工作記憶，就能知道你剛才在注意什麼。你對剛剛過去的一刻有什麼記憶？理論上，一個受過訓練的人能一邊查詢工作記憶，一邊集中精力於他正在做的事情，由此確切地知道自己正在注意什麼。我們知道，注意會頻繁地從一個目標轉移到另一個目標。有多少活動會要求真正持續地注意，甚至無法容忍每兩三秒鐘出現一次的零點幾秒的走神呢？善於專注的專家不是在任務和思想之間搖擺不定，而是在任務和工作記憶之間來回轉換，從而確認自己精力集中。專家用到了喬納森·斯庫勒及其同事喬納森·斯莫爾伍德所說的元意識（metaawareness），這是一種對當下心理狀態的意識。透過他們的研究，我們知道大部分人很少用到人類大腦的這種能力，除非必要的時候。所以，注意常常在我們不知道的情況下撤離了，正如二人的一篇文章題目所說：“燈亮了，但家裡沒有人。”

為什麼有些孩子學什麼都快，

老師教一遍就能記住，

而自家娃學啥都慢，

在課堂上注意力非常不集中，

效率低還老是記不住？

這是不少家長頭疼的問題。

老是走神、東張西望，

在家裡做事也總是拖拖拉拉的

真的是自己孩子記憶力差，

自家孩子是“熊孩子”嗎

智力不如別人嗎？

孩子注意力不集中，家長需要考慮是否有多動症傾向！

多動症的孩子不能把興趣持續集中在任何一件事上。

有些輕症的孩子可能對於很感興趣的事情可以集中一段時間注意，但是對於需要持續注意力的任務（比如學習）就不行了。

為什麼小學是多動症集中爆發期？

多動症主要表現為注意力不能集中、不分場合地過度活動和情緒衝動、任性等，常伴有不同程度的認知障礙和學習困難。

幼兒園時期，老師對課堂紀律要求不高，加上學齡前的小孩子都有生理性的好動，所以多動症的孩子並不顯得突出。

而到了小學，多動症孩子在課堂上無法集中注意力、難以控制自己的行為，特別是無法完成學業要求，導致學習成績不佳，甚至部分孩子脾氣暴躁、有攻擊性的一面，就會凸顯出來。

我家孩子為什麼會得多動症？

造成孩子患上多動症的因素有很多。

☞ 有研究表明多動症可能與中樞神經遞質代謝功能異常或者障礙有關；

☞ 孩子在母親孕期或者出生時腦部受損，產生輕微的腦損傷也是多動症的成因之一；

☞ 不良的社會環境、家庭環境，如經濟過於貧窮、父母感情破裂、教育方式不當等均可增加兒童患該障礙的危險性；

☞ 除上述因素外，該疾病可能與鋅、鐵微量元素的缺乏、血鉛增高有關；

☞ 生活中食過量的可樂、咖啡、食物新增劑也可能增加兒童患該障礙的危險性。

如何判斷孩子是否有多動症傾向呢？

趕緊自測一下！

在學校↓

是否格外活潑，活動不停，但缺乏耐心，做事有頭無尾，難以長時間集中做一件事？

是否腦子聰明，可上課卻總是“走神”，小動作特別多，學習成績一般，是老師眼中的“聰明笨小孩”？

是否和別的小朋友難以相處，一刻都閒不住，話多，招惹別人，而且沒輕沒重，是同學嚴重的“惹是生非者”？

在家裡↓

作業是不是不盯著就不做，別的同學在學校就把作業做完了，他總是要帶回家裡，拖到不能再拖了才開始寫，還寫寫玩玩，需要您在旁邊看著才行？

是否常常“馬馬虎虎”，會把6看成9，d看出b，甚至不分左右？

精細協調動作是否常比同齡孩子笨拙，比如翻掌、對指、繫鞋帶等，經常會需要您的幫助？

是否常常頂撞父母，並因此被責罵，缺乏自信和自尊……

多動症危害大，家長需重視。孩子注意力不集中，不僅會影響學習成績，還會對孩子正常的身心發育、情商智商、社會交往等產生不利影響。

家長朋友們如果發現孩子有與同齡孩子明顯差異的注意力不集中的情況，一定要儘早帶孩子到醫院檢查診療，避免病情愈發嚴重。

我的女兒也存在您提出的問題什麼注意力不集中？不愛學習？不愛溝通？等等還有好多，我最近這些天每天晚上都會陪孩子學習，發現自己太不負責任了，對於孩子的興趣一點不知道，比如在幼兒園的影片中經常看到女兒上課注意力不集中，課上學習的內容只能記住一半，回家練習過程中一邊玩一邊學，還有跟你談條件？等等好多。我想很多孩子都會這樣，但是作為家長怎樣解決這些問題呢？個人認為從自我做起，從鼓勵陪伴做起，從興趣提高做起這三點中去做。

首先自我約束一定要強，學習的時間家長不要觀看電子裝置，或者說與孩子相處的時間儘量不要碰電子裝置，多陪陪孩子看看書、畫畫、做遊戲、做手工，或者一起看一部電影等等，時間長了孩子也會養成一個好的習慣。

再次多鼓勵多陪伴，不要去跟某某同學去比較，讓孩子知道自己的努力一直在提高在進步，孩子和家長一樣都一樣聽一些恭維的語言，作為家長一定是多包容孩子多陪伴孩子多鼓勵孩子學習的重要性。

最後細心觀察孩子的興趣愛好，比如我女兒不會算數，但是用實物教學的方式她就能算清楚，口算就不知道了，一口算就蒙自己不知道對不對，所以發展孩子學習的興趣利用她喜歡的方式學習就可以了。

這是我的親身體驗如有不妥，請多包涵，感謝與大家分享。

你是一個負責任的父母，注意到了孩子的問題，也急切想找到解決的辦法，但是很多問題不是一朝一夕能夠改變的，你要為此付出比較多的努力。

進行注意力刻意訓練，提高孩子對事情的專注度。

孩子平常有沒有一心多用的壞習慣，比如說邊聽故事邊做作業，坐下來沒幾分鐘又去喝個水，做一會這個作業又做一會那個作業，如果有類似問題，要杜絕這種情況，養成孩子在一段時間內集中注意力的習慣。在我們的生活中，也有很多訓練注意力的遊戲，比如分揀紅豆與黑豆，當然還有別的方法，去了解，去實踐，用科學的方法去幫助孩子養成注意力。

營造良好的學習氛圍，愛學習的父母才有愛學習的孩子。

我始終認為家庭環境對孩子的影響很重要,一個家庭裡滿是電子產品和玩具，與一個家庭裡滿是書架和書，我相信差別是很大的。要培養一個愛學習的孩子，要從打造家庭環境開始，不能說讓孩子在學習，你坐在旁邊玩遊戲，你沒有一定的自制力，孩子怎麼可能不受影響，他又怎麼成才？還望家長肩負起責任為孩子創設優良學習環境。

善於給孩子挖掘學習的樂趣，激發對學習的熱情。

人們總是說興趣是最好的老師，這真是，他喜歡學習，樂於學習，才能把學習學好。你的孩子如今缺乏學習興趣才會不愛學習。如果能找到優秀的老師教導，激發學習興趣也是可以的;如果你投入其中陪同他一起探尋知識的魅力也是可以的；如果能整理一些知識競賽，在學習中玩，在玩中學，也是可以的。你所做的就是要想方設法激發他內在的興趣，他對學習有興趣，他主動學習比你逼迫他學習有用多了。學習也可以是快樂的，家長首先要轉變這種觀念，好好挖掘學習的樂趣。

您想教育他什麼，非要讓他愛學習嗎？我想告訴您首先這個思路應該是有偏差的。

注意力不集中是針對所有事，還是僅針對學習而已。如果是所有事，那麼孩子就可能是出現了偏差行為需要進行專業的注意力集中訓練，這個問題所在一定是小時候埋下的多動症。

如果僅僅是對學習注意力不集中，那麼很有可能是孩子在學習上找不到自信，找不到成就感，就沒了興趣點，於是產生惡性迴圈。

父母希望孩子好，而孩子沒興趣。這種情況如何改善，很簡單，兩個字“興趣”，興趣是最好的老師，孩子由於年齡限制無法清楚理性分析問題。就需要做家長的幫著孩子找回學習上的成就感，只有這樣孩子就會一次兩次的發現學習上的樂趣，時間越久，變成習慣，於是你的孩子在學習上就好注意力集中。

面對孩子的問題，要跳出問題看問題。我們學會接納這些問題，然後不斷的提升我們自己的心性、格局、意識層面，到一定的境界高度的時候，問題就不在是問題了。

父母心與心接納孩子，是更高層次的靈魂引領。

孩子不愛學習是有原因的，要注意分析，經驗告訴我，孩子不愛學習都是因為在學習裡找不到自己位置，有挫敗感，從而失去學習的動力。