每運動30分鐘進行一次能量補充的計算方法：

每運動30分鐘需要攝取能量的計算公式：

體重（千克）×指數=需要攝取的能量（千卡）

上述公式中的指數：普通速度的步行為0.8，游泳為1.5，騎腳踏車為1.5，網球為2.5，快速走為3.0，滑雪為4.0，跑步為5.0.

以體重60千克的人為例，持續打30分鐘網球需要的能量為：60（千克）×2.5（千卡/千克）=105（千卡）

糖尿病是一組以血糖為特徵的代謝性疾病。

人們常說：邁開腿，管住嘴。這句話對於糖尿病患者很重要。糖尿病患者運動時要結合自己體質選擇適合的運動，要持之以恆。不要做劇烈運動，做一些有氧運動如：散步，快步走，打太極拳等。每天至少堅持半小時左右為宜。儘量避免早起空腹運動，以免低血糖。最好在餐後一個小時後再進行運動。

溫馨提示：糖尿病患者飲食要清淡，低鹽 ，低脂 ，低糖，低膽固醇飲食。多吃富含維生素，高微量元素，高膳食纖維，低熱量有助降血糖的食物如：苦瓜，黃瓜，小白菜，山藥，胡蘿蔔，白蘿蔔，黑木耳，醋，獼猴桃 木瓜，竹筍，西紅柿，牛油果等。

健康先知道：糖友科學運動輔助平穩血糖應在用餐30分鐘後進行連續20分鐘以上的具有一定強度的運動，不建議長時間、高強度運動，如暴走，以避免造成身體健康受損。

糖尿病是一組以血糖升高為特徵的代謝性疾病，其病理為機體分泌胰島素減少或機體對胰島素敏感性降低所致，糖尿病如血糖控制平穩可帶病生存多年，但若血糖控制不平穩易造成多種糖尿病併發症，不利健康且可危及生命，故糖尿病的治療及生活方式干預均以平穩血糖為目的。

糖尿病治療有經典的“五架馬車”，包括糖尿病教育、飲食療法、運動療法、藥物療法及自我監測，運動療法是五架馬車中的其中一架馬車。

糖友科學運動輔助平穩血糖應在用餐30分鐘後進行連續20分鐘以上的具有一定強度的運動，如快走、慢跑、游泳等，不建議長時間、高強度運動，如暴走，以避免造成身體健康受損。另外溫馨提示，糖尿病運動要注意穿著合適的服飾以免面板受損，另外要注意監測血糖，隨身攜帶食物以避免低血糖的發生。

得了糖尿病，採用的降糖措施，最好的方法就是飲食控制加運動。二型糖尿病在初發時，透過飲食控制結合運動，的確效果很好，不須服藥。但有的發現較晚，進入中期的糖尿病患者用此種方法控制往往不夠滿意，必須輔助藥物。但飲食加運動的控糖方法仍然不能忽視。飲食控制能減少對澱粉的攝入量，生成的葡萄糖不會過高。透過運動直接把葡萄糖轉化為能量消耗掉，從而降低了血糖。運動量越大，消耗掉的葡萄糖越多。只要心臟功能正常，也可做劇烈的運動。心臟功能不好者，可根據自己的身體狀況做些輕微的運動。如果說運動不當得足病，這種情況極少。而是有了足病不能運動，這種情況是有的。運動控糖，沒有很科學的方法，貴在堅持，在每日三餐後，堅持半小時以上的運動，對降低血糖有著重要意義。

這個問題一定要引起所有糖尿病及糖尿病家屬的重視。否則可能引起不可估量的損害。

許多人對糖尿病的併發症，比如糖尿病腎病、糖尿病引起的心血管病有所瞭解。但是，對糖尿病另外一個非常嚴重的併發症不甚瞭解，那就是糖尿病足。

我們看到的是，這個糖尿病大爺因為為了降血糖而暴走，因為暴走而得了足病。種種跡象表明，應該就是糖尿病足。

糖尿病足，一方面是因為糖尿病患者，由於高血糖引起大血管的硬化，管壁增厚，管腔狹窄，血液供應慢慢減少。同時會合並有微小血管的病變。最後導致組織供血不足或者閉塞，遠端組織潰瘍、感染甚至壞死。引起嚴重的後果，甚至需要截肢治療才能保住病人的性命。

另一方面，透過研究發現，糖尿病足的發生，與感覺神經病變及運動神經病變有明顯關係。其中，糖尿病引起的感覺神經病變，合併足部過高的機械應力，是引起足部潰瘍和感染的主要始動因素。

相對來說，足部遠離心臟，血管相對比較長，所以出現血管閉塞的機會更多。同時，下肢足部需要承擔體重、行走等各種壓力。所以常常會有糖尿病足，而基本上沒有糖尿病手等等。

因為足部失去感覺，同時血管供血不足，導致雖然反覆各種壓力作用於足部，引起組織的炎症和損害，病人卻沒有明顯感覺。因此，來自地面、鞋子或其他的壓力，極易導致潰瘍形成，由於缺乏正常的神經保護機制，加上血管病變又使得破壞的組織難以癒合。

由此可見，70歲的老大爺，患有糖尿病，而透過暴走去降血糖。是明顯的錯誤方法。透過上述分析，糖尿病人本來因為血管、神經病變，很容易導致糖尿病足。加上他不節制的暴走，使得足部的壓力、摩擦明顯增加。自然就會更容易出現糖尿病足了。

本來，我們鼓勵糖尿病病人，需要適當增加運動，因為運動可以降低血糖，還可以增加胰島素的敏感性。因此運動是治療糖尿病病人的一種重要手段。但是糖友們怎麼樣做到科學的運動。才能達到既不傷身體，又能降血糖？

糖尿病人的運動，首先需要積極控制血糖。如果糖尿病一旦確診，原則上是需要使用降糖藥才能維持血糖在正常範圍。而其他治療，包括運動治療、飲食治療都只是輔助治療方案。只有配合嚴格的藥物治療，才能從根本上降低糖達標，預防尿病足的發病風險。

如果糖尿病一旦確診，特別是糖尿病病史較長，已經有了併發症，說明已經有了血管的病變，因為所有糖尿病的併發症都與血管病變有關。此時，可以適當增加一些上肢運動，腰部運動，特別提倡游泳這樣的運動。而要適當注意避免暴走、跑步、爬山這些損害足部的運動。當然，如果是糖尿病病變早期，特別是糖尿病的高危人群或者是糖尿病前期的病人。這些運動沒有明顯的限制。

此外，提倡糖尿病患者，每天檢查足部及鞋子，以發現隱匿的組織破壞，鞋子內的機械應力增高。以發現早期糖尿病足的跡象而及時診治。同時也可以透過改造鞋子、加用軟式鞋墊等等，達到緩衝足部壓力，提供支援保護。

糖尿病患者運動治療是糖尿病治療的“五架馬車”之一，也是糖尿病患者控制好血糖不可或缺的重要方面，但糖尿病患者的運動也是有講究的，如何不合理運動，不但不能對控制血糖起到好的作用，反而引起相關的健康風險，今天就來給大家談幾個糖尿病患者不合理運動引起風險的問題。

一位年齡70歲的糖尿病朋友，聽說運動能夠降血糖，於是把降糖藥停了，每天開始堅持快步走，走一萬步還不夠，要走兩萬步，三萬步，天天使勁走，最後血糖沒降下來，把腳給磨破了，出現了潰瘍、感染等問題，醫生診斷，屬於糖尿病足問題，這就是不合理運動的一個典型例子。

很多朋友不理解，為什麼堅持運動，還走出了“糖尿病足”呢？糖尿病對於足部的影響是非常值得注意的一個併發症，由於血糖的控制不良，導致高血糖引發周圍神經病變以及微血管迴圈障礙，而足部又承受著較大的機械壓力和豐富的軟組織，因此，糖尿病不合理控制，很容易引起糖尿病足病的問題，這種問題從輕微的感覺異常，到足部出現潰瘍、感染血管疾病、畸形等問題，都會逐步發展，嚴重影響糖尿病患者的生活質量。

而這位老年朋友，停了降糖藥，血糖得不到足夠有效的藥物控制，每天暴走，腳步有承受更大的壓力，足部得不到適當的休息和護理，這樣的堅持，雖然增加了身體的能量消耗，能夠起到一定的降血糖作用，但如果血糖水平沒有得到足夠有效的控制，而又每天都走到過度疲勞的情況，導致糖尿病足病的併發發生，也就並不奇怪了。

對於糖尿病患者來說，走路運動本來是很好的運動方式，這種運動方式能夠增強骨骼肌對於葡萄糖的代謝，同時也有助於改善胰島素抵抗問題，對於體重的控制也有很好的效果，但不管是走路還是慢跑，都要注意合理運動，一方面運動量不宜太大，結合自身情況，每天進行中等強度的運動就可以了，沒必要運動起來就一定要做到精疲力盡，這樣的做法，對於糖尿病患者來說是不科學的，也是不安全的；而另一方面需要注意的是，運動前應該檢測好血糖水平，血糖如果存在重度升高（比如高於16.3mmol/L）的情況，應當在糾正高血糖的情況下，再進行運動鍛鍊，如果長期血糖高，而強行鍛鍊，反而會導致和加速糖尿病足病等併發症的發生和發展，得不償失。

除了要注意控制好血糖，適度運動以外，糖尿病患者還應該注意運動過程中發生低血糖的風險，糖尿病患者要注意控制高血糖，由於身體對於血糖調節功能的減弱，低血糖的風險也不容忽視，嚴重低血糖甚至會引起休克等大問題，因此，一定要多加註意。糖尿病患者堅持運動鍛鍊，一定要注意運動時機的把握，一般不建議糖尿病患者空腹運動，同時在餐後1~2小時運動是避免低血糖發生的重要方面，另外，對於服用格列脲類胰島素促泌劑，或注射普通胰島素等應用藥物控制血糖，而藥物又有較大低血糖風險的情況下，應該儘量避免藥物的血藥濃度峰值時間與運動時間吻合，這樣更容易出現低血糖的風險，糖尿病患者運動期間，還建議結伴同行，口袋來帶幾塊糖，一旦出現頭暈，心悸等低血糖症狀，可以及時的得到糾正或救助。

糖尿病患者合理運動，還應該考慮身體其他慢病或併發症的影響，比如有高血壓問題的糖尿病朋友，則不建議進行舉重、猛然用力這樣的運動，以免引起血壓的驟然升高，引發心腦血管疾病風險；有周圍血管病變問題的朋友，應當注意運動過程中的適度休息和運動後的恢復；有糖尿病視網膜病變的朋友，則應該避免進行潛水、低頭過低等增大眼壓的相關運動，以免引發相關風險。

糖尿病合理科學運動，需要注意的事情還有很多，但總體上來說，應該把握一個原則，那就是適度運動，在有效調控血糖的前提下，保證運動安全，同時考慮身體其他方面的健康因素，合理選擇運動方式，做到運動能夠使身體健康獲益，又不會導致身體的健康風險。

糖尿病足是非常嚴重的併發症，是每一個糖尿病患者都要時刻關注的問題，而預防糖尿病足的方法之一就是合理而有效的運動。運動，可以促進整個下肢的血液迴圈，提高下肢的血管、面板的組織的質量，能有效的預防和緩解糖尿病足。

對糖尿病人來說，運動很重要，是糖尿病治療的五駕馬車之一，不但可以直接消耗血糖，起到降低血糖的效果，而且對提高身體功能、促進糖代謝起到非常關鍵的效果。運動對身體功能的調動和提升是全方位，對血糖的控制是綜合性的。不誇張的說，有效的運動配合飲食控制、生活幹預，一些糖尿病患者甚至可以不用藥物，就能維持血糖的穩定。同樣的，對糖尿病足等併發症，也會起到很好的預防和緩解的效果。

但是，任何的事情，都會是“過猶不及”，過量了就會對身體造成傷害，運動一樣。對糖尿病來說，尤其是老年糖尿病患者，選擇的運動應該相對溫和，比如走路就是很好的選擇，還有游泳。在運動中要根據自己的情況循序漸進，逐步的提高。而暴走，對一些人來說是不合適的，比如題中提到的這位老人。因為當運動過了，就會帶來損傷，對普通人還好一些，而對糖尿病患者，有時一個小的損傷有可能是致命的！

所以，糖尿病患者要從選擇運動開始，如走路、游泳、慢跑，然後根據自己的身體承受能力，從低強度開始，慢慢的增加運動強度。還有就是要做好運動中的保護，包括選擇合適的運動著裝，降低受傷、受損的機率。如果所在地區有專門的運動諮詢機構，可以前往進行諮詢，獲取更為專業的運動指導。

首先你要明白：過度的劇列運動會使人體分泌一種叫＂兒茶酚胺＂的激素，該激素會促使血糖升高的！關於運動嘛，人性點講，糖尿病人飯後一小時鍛鍊30～40分鐘就可以，鍛鍊本著量力而行，循序漸進的原則即可，不要貪圖大運動量，還要注意監測血糖，防止低血糖。以下是我在網上搜來的運動方案，供參考哈！

可以採用如下的運動方案:

階段一(第一個月):每次連續走3000步,休息10-15分鐘,其間做一些腿部及上肢的拉伸動作,再走3000步,再重複拉伸動作。

階段二(第二個月):開始走路前先簡單熱身及拉伸5分鐘,再走4000步,並且間斷加速快走100-200米後再減速走100米,達到4000步後,休息及拉伸5-10分鐘,之後再走3000-4000步,仍然快慢交替,走時注意可端起手臂(類似於跑步的手臂動作),走路時抬頭、挺胸、收腹,這樣有利於減輕膝關節和踝關節的壓力。

階段三(第三個月):走前熱身5分鐘(活動一下腰、膝、踝關節),快慢交替走5000