現在是冬天，俗話說：“三九四九冰上走”，是一年中最寒冷的時候！然而，天氣越冷，高血壓、血脂的人就要越注意！

天氣變冷會導致血管收縮，尤其是老年人，本來血管就出現了硬化，管腔狹窄，這個時候血管若再收縮，就會使官腔更加狹窄，容易堵塞，造成腦血栓，甚至是腦梗、腦出血等疾病！

血壓高的人，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，降壓降脂，人長壽！

晨起3不要

一、不起床過急

人在起床過急時，會導致血壓迅速升高，容易引發各種嚴重的併發症，尤其是寒冷的冬天，血管收縮，更要注意！

高血壓患者起床時，最好先在床上躺會，稍微停一會再緩慢起床，注意一定不要操之過急。

二、不用力大便

早上本來就會讓血壓有影響，大便時一屏氣，血壓會突然劇烈升高，這時就很容易衝破血管，引發血管崩裂！

因此，血壓高的人，上廁所的時候要注意不要用力。

三、不晨練過早

適當的運動對健康有好處，然而早晨血壓和心率較高，過早運動更容易造成心腦血管疾病！

高血壓、血脂患者更適合在上午10點後或者傍晚進行鍛鍊，要注意適度運動，不要做劇烈運動，不要勞累。要做到持之以恆，可以逐漸增大運動量。

晚上4不做

一、不熬夜

晚上到了休息的時間，迷走神經興奮、心跳減慢，心臟跳動都會處於休息狀態，但是這個時候你若沒有休息，繼續熬夜，緊張的工作、或者玩手機，血壓就會升高，患併發症的機率也會增加！

二、不吸菸

煙中的有毒物質會使血管痙攣和血壓升高，使血小板聚積並形成栓塞，導致冠心病、心絞痛，甚至心肌梗塞。

尤其是睡前，晚上空氣不流通，睡前吸菸會導致一整晚都在吸二手菸，危害加重！

三、不油膩

晚餐不宜吃油膩食物，要多吃蔬菜等清淡的。

睡前吃的太多，或者晚餐太油膩，卻會導致肥胖，肥胖是高血壓、血脂的主要誘因！

所以，儘量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。

四、不飲酒

很多人為了睡個好覺，喜歡在睡前飲酒，高血壓、血脂患者千萬不要這樣做！

酒精進入人體後，血漿和尿液中兒茶酚胺的含量增加，而這種物質是血壓升高的罪魁禍首！

高血脂會導致高血壓和動脈粥樣硬化，高血壓可能導致猝死和中風。

高血壓病人有這4個表現，說明腦中風盯上你了

1、全身乏力：如果感覺到自己突然全身乏力，特別是感覺到四肢乏力，走路好像身體變得很僵硬不靈活，四肢變得沉重起來，這種情況下一定要警惕了，很有可能是中風的早期症狀。

2、頭痛頭暈：腦中風早期的最主要症狀是經常感覺到頭暈頭痛。特別是突然感覺到頭疼的症狀相當明顯病人一定要引起高度警惕的，很有可能是腦中風的訊號。

3、臉部僵硬：腦中風的早期症狀還會有臉部僵硬，臉部不對稱。如果發現自己的臉部表情控制不好，而且臉部的左右不對稱，這種情況應該警惕是否腦中風發生了。

4、視力模糊：長期血壓過高，容易出現眼底病變，出現眼科異常現象，比如短期內出現視力模糊，而且還會有視力下降的現象，甚至完全看不到任何東西，這種情況要排查是否腦中風發生了。

血壓高的人，謹記：三吃，四不吃，血壓更平穩！

【三吃】

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝，代謝到體外。

每天食用5-10毫升，秋蘇籽油、秋麻籽油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。

2、鈣質

長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。

所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。

3、維生素C

研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。

維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。

【四不吃】

1、太鹹

吃鹹太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。

對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。

最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蠔油等鹽分。

2、辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便秘結的症狀。

在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。

3、高糖

生活中有很多高糖飲料，如碳酸類、果汁類、運動型飲料等，如果每天喝一瓶常規的糖飲料，長期如此，會誘發糖尿病。

此外，糖分攝入過多，會影響脂類、蛋白質、碳水化合物等代謝，也會使血液變得粘稠。

國外一項研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料，會增加高血壓的發病率。

4、寒涼

對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。

嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。

血壓高的人可以食用一些降脂、降壓的食物有芹菜、苦瓜、洋蔥、大蒜、紅薯、燕麥、葡萄等。高血壓、高血脂都是心臟血管病的危險因素，有高血壓、高血脂的情況，建議首先養成良好的生活飲食習慣，低鹽、低脂飲食。

進行適當的運動，戒菸、限酒，儘量避免熬夜和情緒激動，保持良好的心態，可以適當增加具有降壓、降脂作用的食物的攝入量。透過飲食調理，血壓、血脂不能降到理想的範圍內時，建議應用降壓和降脂藥物。

建議高血壓病人飲食應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。限制食鹽、動物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化，也便於控制血壓；

同時多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調節體內電解質平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低心血管系統對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。

冬季因天氣寒冷導致血管收縮，血管的收縮導致血液執行不暢，尤其是中老年人，血管區域性出現了硬化或血管壁或血管中的垃圾的影響，使血管的管腔變得更為狹窄，寒冷的氣候導致血管的收縮，使血管的官腔變得更為狹窄，變得血液執行不暢，容易使血壓飆升，造成腦出血或心動過速及其他生命危象。在生活中，積極的治療和措施得當穩壓降壓也不是什麼難事。

一、現實生活中，戒菸限酒、少鹽多魚、按時作息、不穿束身內衣等等。

二、人體自帶血壓調節器：

1、內關穴

內關穴個是心包經上的穴位，可以改變血管的收縮和舒張，對很多種心臟病有保健作用，不單是調整血壓。心腦血管的第一保健穴位。

2、太沖穴

太沖穴是肝經的穴位，和內關穴配合使用調整血壓效果最好，尤其是因為血壓高引起的頭疼、頭暈，或者耳鳴。

3、橋弓穴

頭轉向一側，鼓起來的這一條筋叫橋弓，用手從上往下推（可以抹一點潤滑油或膏藥），對急性高血壓（血壓突然升高引起頭疼、眼睛脹疼）效果特別好，一般2~3分鐘血壓就降下來了。

4、其他穴位如：百會、曲池、太沖、三陰交、合谷、極泉等穴位也有很好的療法。穴位的具體位置請自行百度。

三、金雞獨立降壓法

在安全能防跌倒的情況下，閉眼金雞獨立。閉眼金雞獨立使人失去方向感、平衡感搖搖晃晃的，使注意力集中到腳上，從而達到疏通經絡穩壓降壓去火之目的

也可以不閉眼金雞獨立，注意力集中到腳上，隨時隨地就可操作。一旦熟練，金雞獨立前量下血壓，金雞獨立後再量血壓，效果是明顯。

注意事項：

1、防跌倒

2、不執著一次要多長時間，而是短時間，多次數。

3、不勉強自己，隨心而行。

四、靜坐降壓降脂法

擇一安靜、不被打擾的場所，自然坐，（注意防寒保暖）想象中一股暖陽由天而降，注入體內沖洗內臟、血管中的垃圾直至腳底。垃圾由腳底被引力引出體外，感覺垃圾清理乾淨。暖陽包裹整個身體，感覺身體暖洋洋的舒適感，同時，暖陽修復身體僵化器官、血管等等，從而達到降壓降脂之目的。

注意事項同三。

我非專業人士，方法僅供參考。

隨著寒露的到來，冷空氣在中國席捲而來，各地紛紛降溫，甚至有個別省份直接進入了冬季狀態，而大家都知道，氣溫冷了之後，人體容易染上風寒，特別是老年人還有很多慢性病更要注意，比如說高血壓。

高血壓與氣候變化密切相關，研究發現，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12mmHg，平均舒張壓比夏季高6mmHg；氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3mmHg，舒張壓上升0.6mmHg。之所以會這樣主要是因為高血壓病患者的交感神經反應性比正常人明顯更高，具體表現在平時易緊張、激動，對環境改變不易適應等。而到了冬季，寒冷刺激會使得患者交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，引起收縮壓及舒張壓上升。由於血壓升高及波動，高血壓患者更易發生腦血管意外、心力衰竭或心梗等併發症。因此在冬季，高血壓患者更加需要注意保護自己。

那麼冬季應當如何做才能穩定血壓呢？在這有以下幾個要點：1、睡眠充足，注意頭、頸、足的保暖高血壓患者切忌熬夜，因為熬夜會造成人體內分泌紊亂導致血壓升高。睡眠不充足或睡眠質量不高的患者，一定要及時就診，改善睡眠質量。另外，高血壓患者冬季要注意保暖。有晨練習慣的老年高血壓患者，冬季外出時候一定要戴圍巾手套，特別是要保護好頭、頸、足，降溫時儘量減少外出。

適當的有氧運動在寒冷的冬天，高血壓患者要透過適當的運動來進行自我調養，這樣可達到有效的降壓效果，包括：散步、慢跑、游泳、打太極拳、練氣功、騎腳踏車等。研究顯示，高血壓患者適當參加此類運動，60%左右的人血壓會下降或保持相對穩定。年輕人可適當加大運動頻率，每週鍛鍊4~5次為宜，中老年人一般每週3~4次，或隔日進行。特別提醒：重症高血壓或有嚴重併發症者不要運動。這裡介紹一種降壓方法。具體做法是：腳尖著地為圓心，以膝關節帶動踝關節左右各轉20圈。按摩拍打湧泉穴、足三里、勞宮穴，各按摩拍打150次，早晚各做一次。

調整膳食結構，多吃蔬菜，水果在冬天，高血壓患者更應注意合理選擇膳食，多吃蔬菜和水果，水果不僅含有大量的纖維，還含有許多的維生素，有很好的通便潤腸、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及過鹹食品，食鹽攝入量以小於6克每天為宜，應多吃些熱量高和營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品等。多吃富含維生素A 的食物。維生素A 可以增強老年人的免疫力，保溫祛寒，降低發病率。同時，嗜煙者要嚴格戒菸，愛喝酒的，每天的飲酒量要小於25ml。

此外，高血壓患者還要保證適當的水分攝入。在睡前、起床後喝杯白開水，有利於降低夜間血黏稠度和保持大便通暢，進而減少最易在晨間出現的腦血管事件。養成睡前用溫水燙腳的習慣，因為這有助於降低血壓。

以上就是冬季穩定血壓的暖心貼士，希望高血壓患者能夠透過這篇文章科學地應對即將要到來的冬季，安穩地度過健康的每一天。