不要總是這樣問，每個人體質不一樣，沒有標準。有的人有可能每天跑步10公里，連續一個月，體重一點變化沒有。真想減肥就邁開腿，先慢跑，再逐漸提高配速，注意跑步前熱身，跑步後拉伸，適當練練力量，清淡飲食，多喝白水。堅持下去就可以。

每個人體質不同及初始體重不同，如果每天堅持，應該至少在10斤，飲食方面配合的話會更多；按照我跑過的情況來說吧：

先說下，我體重在75kg 的樣子，基本每天慢跑在5km 樣子，每公里配速在5:30 - 6 分鐘左右；之前堅持了2個月，最終體重掉到了71-72kg 之間。

從資料上來看，的確是少一些，這主要是因為我基本不忌口，該吃吃該喝喝；如果以你每天慢跑10km 跑量來看，並且配速能控制在6分 - 6分30秒之間。 那麼你減肥的速度會很快，如果堅持連續一個月的話，至少能瘦15斤左右。

如果你在這個運動量的基礎上，再控制一下每日三餐的飲食和能量攝入，那減肥效果會更加明顯。飲食上簡單來說，減少米飯、麵條這類主食的攝入，減少豬肉的攝入。晚上少食。

額外需要注意一點的是：如果你目前體重已經很大，那麼慢跑對你來說未必是個好選擇，原因在於大體重會增加膝關節和踝關節的壓力，而慢跑對於大小腿的肌肉力量有對應的要求，當你跑步到後邊時候，腿部肌肉力量控制下降的時候，容易造成膝關節傷，而且，膝蓋一旦受傷很難好。所以，你如果堅持要走慢跑路線，建議你每天輔助一定量的腿部肌肉力量訓練，並且初始跑量先從4km 開始，等到肌肉、耐力、心肺都適應了在慢慢上量比較好。

最後，慢跑減肥的話；建議佩戴一塊心率表做實時心率觀察，最好的減肥心率區間在120 -140 之間。 將你跑步的心率控制在這個範圍就好了；祝你成功！

以上個人經驗，供參考！

都沒說基數，怎麼判斷？如果本身是一個瘦子或已經減肥成功的，一天跑十五公里也減不下去多少。如果是一個大胖子，剛開始減肥就跑十公里也不現實，不僅心肺功能和體質受不了，也可能造成各種受傷，膝蓋要是受傷就得不償失了。跑步減肥是一個循序漸進的過程，一步步慢慢來。就比如一口吃不成個胖子，也不會一下子就瘦掉的。我從171斤減到136斤，也是跑步減下來的，由少到多由慢到快，體重減了，肌肉肌健強狀了，心肺功能好了，才天天跑上10公里的。也不是天天跑，有時壞天氣或別的事情也會跑休。

就像很多答主提到的那樣，這個問題實在不好回答！因為給出的條件太有限了！希望提問者下次最好能給出詳細的問題描述，否則回答不具有針對性，雙方都為難。作為答者，起碼想知道你目前的身高體重，飲食生活習慣，什麼速度下跑等基本情況。

我們知道，減肥這件事受到很多因素的影響。我們從問題中唯一能看出來的是慢跑十公里。那麼，這個距離大概消耗600到700大卡熱量。熱量消耗會根據配速，體重，天氣狀況等因素的不同而有所不同。可以參考下面的運動60分鐘的熱量消耗表。

假設您體重75公斤，用7分配速跑1個小時，大約消耗675千卡熱量。人們常說，要減肥就得管住嘴，邁開腿。要實現減肥目標，就得保證消耗的熱量大於攝入的熱量。那麼，你平時跑步消耗的熱量是否大於你吃飯攝入的熱量的？下圖展示了常見的食物熱量等價圖。

祝您減肥成功！

這要看你的身體基礎情況，平時是否常鍛鍊，如果bmi指數高，體重基數大，且平時不鍛鍊，每天十公里，負荷較大，膝蓋受不了，如果真能堅持下來，在保持日常飲食攝入量的前提下，瘦10斤以上不成問題。我當初每天5公里左右，一個月體重從185斤降到170斤。而現在每月跑量200公里以上，體重維持在140斤，熱量攝入和支出處於平衡狀態了，減1斤都很難了，而加大跑量膝蓋會受傷，節食怕提供不了跑步所需的熱量，也就作罷不再尋求減重了。

這個跟你自己現在的體重有關係的，

80公斤的人每天10公里，跟60公斤的人每天10公里消耗的熱量是完全不同的。

跑步消耗能量的簡單計算公式：距離km*體重kg

假設你是體重60kg的美女，

你每天跑10公里，

一個月消耗的熱量是=30天*10km*60kg=18000kcal。

--------------

1kg脂肪相當於7200kcal的能量，

這麼一看是否覺得自己一個月能瘦2.5kg脂肪？

18000除以7200=2.5kg

---------

但是現實往往沒有這麼美好，

因為你跑步的能量不可能100%來自脂肪，

脂肪能有50%，都算高的了。

假設脂肪佔50%左右，那麼也就是說可以瘦2-3斤左右。

----------

單次跑步完後的體重減輕，主要是出汗流失的水分。

筆者上週跑了26km，中途喝水2kg，

跑後稱重，居然還瘦了2kg。

也就是說我出了4kg的汗

首先肯定一點：長期堅持10公里跑步，必然會瘦

但是一個月這個時間能瘦多少，那就是因人而異了。

有氧運動減脂的速度，是一個綜合考量指標

你的年齡，性別，訓練史，體重基數，肌肉含量等等因素

都決定你最終的訓練效果。

按照平均來說

10公里的減肥慢跑，需要花費70到80分鐘

消耗的熱量起碼在700大卡以上

也就是說一個月能夠消耗20000大卡以上的熱量

那麼摺合成脂肪

你一個月能夠減脂大概3公斤的樣子

加上水分的流失，以及蛋白質的流失等等因素

一個月體重減少3公斤，是在預期以內的。

但是這個訓練量

講真對於減肥新人來說，有點過分了。

因為上邊說到的減重指標，都是在理想狀態下

新人不熟悉跑步技術，動作未必標準

也許會在跑步的過程中，膝關節不舒服，或者跟腱和足底筋膜出問題……

這不是危言聳聽，對於新手來說，這些問題都是日常系列。

因此

建議你在減肥的初始階段，每天定量40分鐘

不要理會這段時間你跑了多遠，運動時間才是最重要的減脂指標。

這樣，大概一個月內你能夠消耗掉1.5到2公斤的脂肪

用效率降低換取安全係數的提升，其實是值得的

希望有幫到你。

我現在已經跑了四個月了，每個月跑20天，每次跑10公里+。從當初的75公斤到現在的68公斤。你說效果大不大呢。

當然光跑是不行的，還要控制飲食。我的做法是每天早餐，午餐正常吃，好好吃，晚餐一般不吃，如果餓的話，吃根香蕉補充補充能量。每天跑10公里，大概需要五十五分鐘到一個小時。還有就是每天跑之前最好做一些力量訓練，也就是所謂的無氧運動，在家練練腹肌，練練胸肌等，如果條件允許的話，買一些啞鈴，槓鈴類的，效果會很不錯。無氧運動+有氧運動，即讓自己的身形越來越好看，有起到了減肥作用。

總之一句話，管住嘴，邁開腿，堅持下去，一定會越來越好！

如果一小時跑步10公里大概可以消耗 700 卡路里的熱量，當然這是粗算，因為體重，性別，速度，時間等因素對得出的資料全有影響。只要你每天消耗的熱量大於你攝取的卡路里，你就會減肥，如果你每天減少500卡路里，一個月就可以減少8到10磅的體重（一磅大約是0。9斤），也就是說健康減肥可以導致一個月減少10斤體重。跑步是非常有效的燃燒脂肪瘦身減肥的運動之一，你只需要把你的跑步心率保持在你最大新率的60% - 70%（220減去你的年齡就你的最大心率），你的脂肪就會燃燒，體重就會減少，你就減脂瘦身。同時跑步容易流失肌肉，需要在跑步運動的同時，進行一些力量訓練，可以建立肌肉，避免肌肉流失，幫助大量消耗熱量，提高減肥的效率。每天需要吃高蛋白飲食，可以幫助你跑步瘦身，也不會造成因為減肥容貌顯的乾巴蒼老。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

有的人說的是好，每個胖子都是潛力股！對於這句話我可是深有體會，以前我就是一個大胖子，胖胖的臉，肥壯的身體，整個人要多難看有多難看，後來我下定決心去改變！

於是我就走上了透過跑步減肥的漫漫長路，還別說，效果真的是非常的不錯，一天比一天瘦，跑的一天比一天遠，後來我每天都跑十公里了，減肥的效果更是強了不少！

其實我那時候每天跑十公里，一個月就瘦了不少，堅持半年之後，我真的是成功的逆襲了，整個人都完全變了一副樣子，可以說變得更帥的，再也沒有人用異樣的眼光看著我了！

如果你真的想減肥，那麼我們就要努力的去跑步，大家可以試一試，每天十公里，一個月看看能瘦多少？我相信最後的效果一定會讓你滿意，從而堅定跑步減肥的決心！

每天十公里，一個月能瘦多少？如何透過跑步科學的瘦身？今天我就來給大家講清楚這兩個問題！

第一個問題，每天十公里，一個月能瘦多少？

那個時候我每天堅持跑十公里，堅持了30天之後，我成功的瘦了5斤！在減肥的時候我可沒有節食，飲食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不會反彈！

當然，這種情況也是因人而異，每個人的體質不同，每個人採用的方法也不同，所以取得的效果有差異！有的人堅持跑十公里，一個月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至還長胖！

所以為了達到最好的瘦身效果，我們一定要掌握正確的跑步減肥方法，而且還要採用方法避免在減肥時受傷！這就牽扯到了另一個問題！

第二個問題，如何透過跑步科學的瘦身？

1. 及時的調整飲食

如果想要透過跑步科學的瘦身，我們一定要及時的調整飲食！很多人每天跑十公里，一個月還不瘦的原因就是因為飲食出了問題，飲食中的熱量實在是太恐怖！

多吃蔬菜，水果，儘量吃粗糧，每天控制麵條和米飯的食物，多吃那些蛋白質含量非常高的新鮮肉類，不要在吃大排檔燒烤了，不要再吃油膩的食物了，也不要再去超市買零食了！

2. 熱身可以遠離受傷

如果你想每天跑十公里減肥，那麼我們一定要進行充分的熱身，畢竟十公里屬於大強度的運動，如果不進行熱身，身體很有可能在跑步減肥的時候受傷，所以我們一定要注意！

熱身的時間最少要達到十分鐘，並且要進行拉伸，同時也要提高自己的心率，最好要達到最大心率的50%到60%，讓自己的肌肉，韌帶都特別的有韌性，這樣就不容易受傷了！

3. 隔天去次健身房

想要減肥的朋友，我們千萬不要想著光透過跑步來進行有氧減脂，你還有一項很重要的工作要做，那就是透過無氧增肌！我建議大家每兩天去一次健身房，進行有效的肌肉訓練！

強度不要太大，可以慢慢來，讓自己的肌肉力量逐漸變強，這樣你更有利於熱量的消耗，減少熱量的堆積，而且強大的肌肉可以保證你的身體不受傷，取得好的效果！

掌握上面這三個方法，每天積極的去跑步，你會發現你的身體就會越來越健康，身上的脂肪一天比一天少，變成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正確的跑步方法，取得好的減肥效果！