失眠是一種常見的病症，老中青三個年令段的人都有可能發生，其病因一般是患者平日思慮過度，或精神上受過較強烈的負面刺激，又不善於自我排解，產生心結，心理上負擔較重，久而久之造成植物神經功能紊亂，出現失眠或睡眠質量不佳的症狀。另外生活起居不規律，經常熬夜也是是造成失眠的重要原因。

改善睡眠的方法應該是針對性的，就是說要針對病因。由心理原因造成的，那得找出心理上的癥結所在，把造成心病的原因解決掉，所謂心病還得心來治，解鈴還得繫鈴人。自己解決不了，可以向親朋好友傾訴，本身傾訴就是一種渲洩，可放鬆你的心情，同時還可得到他人的幫助，也許別人能為你出謀劃策，解決你要解決的問題，所謂旁觀者清。筆者就曾遇到過這樣的事，素不相識，一面之交，先後有兩個年青人一個老年人邂逅於我，閒聊時把自己的私人感情上的事，及工作上受挫折，和身體疾病上的事向我訴說，開始覺得有點不可思議，轉念想想，其實他們都很聰明，自己解決不了，乾脆找人幫忙，哪怕是並不相識，事實上他們也確實如願以償，把心裡的糾結給排解掉了。一次無意中的閒聊，用自己平時積累的一點知識，能解開別人的心結，事後想想還真有點成就感。

屬於身體上的原因，可以找個靠譜的中醫調理一下，可以做些適當的體育鍛練，生活起居要有規律，按時作息。

心要放寬，凡事隨和，不求完美，不太過計較，經常保持樂觀向上的心態，對於改善睡眠狀況非常重要。

一、什麼是失眠？

據估計，每年有多達40％的成年人有失眠，無法入睡。 大約有10-15％的慢性失眠患者每週至少有幾個晚上很難獲得足夠的睡眠。 失眠會在白天耗盡你的精力，影響白天的工作和心情。 所以你的表現和你的健康會逐漸惡化。 對於那些睡眠不好或失眠的人來說，濫用安眠藥對整體健康是有害的。 幸運的是，你可以做一些方法改善失眠。

※晚上睡覺有困難 ※有時在夜間或非常早的時候醒來 ※晚上睡覺後感覺不適 ※白天有嗜睡或疲倦以及焦慮，抑鬱和煩躁不安 ※在記憶，注意力方面有困難 ※ 緊張 頭痛 ，腸胃痛苦 ※一直擔心睡眠

如果一個人需要超過30分鐘的時間才能入睡，而且他/她每週只能在大約3至4晚的時間裡睡上幾個小時，就會被認為有失眠症。

在發現如何透過一些失眠症的家庭療法來治療失眠之前，你應該瞭解失眠的原因

※生活中的一些事件 ※生活習慣 ※濫用興奮劑，如咖啡，葡萄酒和香菸 ※病理原因：泌尿系統和胃腸疾病，疼痛或不適 ※外部環境的影響就像：噪音，光線，溫度。

1.不用吃的：坊間的保健類食品，沒有證據顯示對於失眠有效，若想要靠「吃」的方式「補」進好眠，恐怕行不通。 此外，也別嘗試來源不明的特殊草藥，就算一開始真的讓人有睡意，但那些內代謝的物質可能傷身、帶來副作用。

2.不用喝酒：不少睡眠障礙者曾用酒來助眠，不過醉了不代表好睡，且長期使用會有依賴感，不喝就無法入睡、甚至需要喝更多，因為酒精半衰期短，中途醒過來的次數也會增加，反而干擾睡眠，還會增加肝臟負荷。

3.不用花大錢：有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅，即使沒效果、也對人體沒有傷害，但由於價格不斐，無謂傷荷包。

1.睡前安排放鬆的事情：讓身體被提醒「準備要休息了」。 比如睡前1小時去洗澡，之後稍微喝一點牛奶、聽輕鬆音樂，讓身體漸漸放鬆，以最從容的心情就寢。

2.以呼吸做放鬆訓練：可多做「腹式呼吸法」，這種深呼吸能幫助身體放鬆，緩和情緒會比較容易入眠。

3.規律生理時鐘：養成每天固定時間就寢、固定時間起床的習慣，身體會適應這樣的節奏，懂得何時該休息了。

4.微暗的光線：有些人床頭燈過亮或，這些光源進入眼睛之後，會干擾大腦中褪黑激素的分泌量，使人的睡意變弱，因此房間光線最好暗一點，才容易入眠。

這裡有22個最好的失眠改善方法，你可以很容易地在家中使用，以擺脫失眠，以及幫助你晚上睡覺，並保持白天的活動能量

【小吃】

小吃會讓你睡得更輕鬆。平淡的麵包，一些水果或一杯溫暖的牛奶在床上之前是失眠的極好的方法。 但不要吃甜食，因為血液中的糖會提供能量，使人難以入睡。 如果你年紀大了，在睡覺前喝大量的液體是不好的，因為它會在午夜把你叫醒。

【讓自己筋疲力盡】

睡眠是身體恢復平衡的自然反應。 手動啟用通常會在晚上產生更安寧的睡眠。 晚上在街區周圍散步或騎腳踏車將有助於睡眠更容易。 做愛後感覺很累很容易讓你入睡。 這是失眠最簡單的家庭療法之一。

【姜】

根據現代醫學，姜精油含有2％-3％，5％塑膠，3％脂肪和澱粉。 提取的姜精油也可以作為治療失眠的藥物。

※煮姜，浸泡你的腿，每晚使用。 這種方法有助於放鬆經絡，嗜睡會加快。 然而，這種方法只適用於輕度失眠。 ※將生薑和500毫升砂糖與500毫升水混合。 透過這個解決方案喝和浸泡你的腿。 這種藥對慢性失眠患者有好處。 ※喝這種混合物，並用1/2杯醋浸泡你的腿在這個解決方案30分鐘。 睡眠會得到顯著改善。

【龍眼】

新鮮的龍眼果肉湯使血液流向大腦容易。 因此，作為解決失眠症的一種解決方案，這是一個很好的例子。 煮100克鮮龍眼200毫升水入湯，讓它涼。 每天，在30分鐘的睡眠之前吃它會產生預期的效果。

【百合】

百合是一種具有改善睡眠和調節神經系統活動的焊接特性的花。 經常使用它可以預防疾病，如：頭痛，神經衰弱，記憶力減退…這就是為什麼這種花是失眠的首要療法之一。 你可以做200克fle魚，加1個蛋黃和50克紅糖，攪拌。 然後繼續蒸10分鐘。

【肉桂】

肉桂是一種草藥，具有鎮靜，美化等各種積極的特性。 老年人，絕經期婦女應該總是使用這種湯。 取100克新鮮蓮子和300毫升水10克乾肉桂混合。 仔細煮湯新增更多的一些岩石糖享受更容易。 你會立即發現一個很好的效率。 這是失眠的簡單家庭療法之一，對吧？

【香蕉】

香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年。 像綠豆和燕麥片一樣，香蕉也會增加血清素和褪黑激素的水平。 此外，這種美味的水果也被稱為天然放鬆，幫助您放鬆，快速有效地入睡。 香蕉不僅可以治療失眠，還可以治療其他與睡眠不足有關的問題，如抑鬱症 。

【溫暖的牛奶和蜂蜜】

這是一個很好的飲料，睡前喝，因為溫牛奶含有氨基酸稱為色氨酸（此外，鈣是有益的身體），而蜂蜜有助於放鬆肌肉和精神。 這是一個美味的營養飲料，作為一個天然的安眠藥。 因此，如果你真的想學習簡單的自然療法治療失眠，不要忽視牛奶和蜂蜜的結合。

【茶】

有些茶有麻醉作用，對睡眠不好的人有鎮靜作用。 這將是一個理想的方式，讓你沉睡在夜晚，特別是中年人。 薄荷茶，涼茶和甘菊茶是三種以麻醉效果著稱的茶。 這是失眠症的健康家庭療法之一。

【茉莉花】

茉莉花是一種具有促進睡眠的木質物種。 如果長時間失眠，則取100-200克茉莉根，浸泡在1升35-40度的白葡萄酒中。 睡前每天喝10-20毫升。 如果你不喝酒，可以用茉莉花茶代替失眠治療。

【番茄汁】

番茄是一種天然的鎮靜成分，無副作用。 每天晚上睡覺前30分鐘，只要享用一杯西紅柿汁，是失眠最好的自然療法之一。 你會有更好更深的睡眠。

【採取溫暖的淋浴】

如何擺脫失眠的最好方法之一是在睡前洗個熱水澡或洗澡。 如果你有時間，把你的腿浸入溫水中。 熱身自己也是減輕焦慮的好方法。

【聽器樂】

壓力，疲勞，經常讓你失眠。 透過放鬆你的思想來消除他們。 為了分散你的大腦，器樂，特別是交響音樂，會輕輕帶你進入深度睡眠和集中。 與其他療法相結合，這是治療失眠的最佳方法之一。

【糖水】

好吧，躁動不安導致失眠。 那樣的話，你應該混合一杯糖。 流入身體後的糖分會迅速轉化為血清，抑制你的大腦的一部分。 這種方法使失眠的有效和快速的治療，因為它使你更容易入睡。

【麵包】

這聽起來很奇怪。 麵包被認為是眾多便宜而有效的失眠治療方法之一。 當你失眠的時候，你試著吃一點麵包。 它可以幫助你緩解壓力，放鬆心情。

【瑜伽】

瑜伽是平穩和溫和的動作。 它有助於緩解血液迴圈 ，穩定你的心情，並在漫長的一天之後讓心情平靜下來。 在上床前練習幾個瑜伽姿勢，可以幫助你促進睡眠，從而為失眠症帶來極好的治療效果。

【科學飲食】

睡眠時間也受到我們每天吃的食物的影響。 我們睡不著肚子要消化食物，所以在睡覺之前不要吃太多，喝太多的東西。 此外，由於含有大量的興奮劑，影響神經系統，嚴重影響您的健康和睡眠，所以我們需要限制咖啡，茶等飲料的種類。 遵守這些規則，你會發現自己的解決方案。

【木瓜】

失眠， 腸胃炎 ，有助於恢復肝臟，增加身體的抵抗力，使其成為失眠的最簡單和自然的方法之一。

【馬鈴薯】

【燕麥】

燕麥片是一種很好的食物，因為它含有豐富的碳水化合物。 事實上，燕麥粥也是一個很好的解決方案，可以幫助你擺脫失眠：羥色胺（一種神經遞質有助於提高精神，使你感覺良好）的自然產生，幫助你睡得更好。 為什麼你半夜起床去冰箱的原因之一就是飢餓的感覺，如果你在睡覺前吃中等大小的燕麥片，這種情況就不會發生。

【綠豆】

很少有人知道綠豆很好吃，含有大量維生素B6，維生素B6是生產褪黑激素所必需的維生素。褪黑激素是負責睡眠的激素。 青豆刺激褪黑激素的產生，這就是為什麼他們在失眠的頂級自然療法，因為他們幫助你入睡更快，並在第二天早上保持睡眠。

【堅果】

堅果有很多健康的好處。 它們不僅幫助你的心臟健康，而且還含有豐富的ω-3脂肪酸，可以有效和自然地改善情緒。 此外，它是偉大的抗氧化劑的來源。 睡前一小杯杏仁或亞麻籽是幫助你睡得更深的失眠的最佳自然療法。 像杏仁這樣的堅果在治療失眠相關疾病如壓力方面非常出色。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生,用藥問藥師,保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

首先你失眠是長期的還是偶爾。偶爾的話不用擔心，可能壓力太大，突然睡不著，調整好心態，聽聽輕音樂，睡眠是不成問題的。如果是長期失眠還多夢的話，那就要好好調理了，因為你這睡眠已經影響到平時的生活了。建議中醫食品調理，藥食同源，讓您睡得香。

謝謝你的邀請，我都不知用什麼方法改變失眠狀態，如果有方法改變不會失眠啦！這兩天我都失眠了，前晚凌晨兩點多才睡著覺，今晚十二點半睡至到兩點就醒了，現在還未睡返，睡不著覺只有看手機。失眠真的沒有辦法改變狀態，莫非有藥物改善。不過我是不會用藥的，我最怕打針和吃藥，我每年做次體檢，抽血的時候不知我有多緊張和怕疼呢？好像小孩子怕打針那樣，當我神出手抽血的時候好緊張好緊張啊！

其實失眠有很多原因引起的，要真正解決失眠問題，你必須找到失眠的根源，比如有些人是工作壓力大而失眠，那你不如把工作調整一下，有些人是因為玩手機玩遊戲持續太久了引起的，那你放下這些白天去加大運動或勞作，就解決了，當然還有身體原因引起的失眠，那你就得好好調理一下身體了。在這裡向你推薦一款靠譜的有助改善失眠的保健產品，安利品牌的倍益舒，它舒心舒壓舒眠，睡前半小時吃兩粒。可以試試，它不是安眠藥。