親，不用恐懼，我給你分享下我是如何快速卸貨的。
20分鐘卸貨，助產士誇我會生❗️公佈順產用力指南❗️孕期時真的要做好功課❗️這次能快速生產得益於平時有去了解這方面的知識。生寶寶時才能做到不慌不忙。我進產房只用了20分鐘寶寶就出生了，關鍵在我每次宮縮時都會正確用力的把寶寶分娩出來，如果錯過一次又一次的宮縮，不僅會使產程延長，對寶寶和媽媽的健康也是極其不利的。助產士誇我非常的會用力，雖然只是頭胎，但是做到很好。把經驗分享給各位孕媽媽們❗️
1⃣️、先說如何減輕宮縮痛拉瑪澤呼吸法，是我認為最有用的減輕宮縮疼痛，從孕期七月要在家人的陪同下開始練習了。如果孕媽媽覺得很難記住，可以記下下面的口訣：口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。Ps：讓準爸爸也一起學習，到時候可以提醒一下孕媽媽哦！
2⃣️、順產正確用力指南（很管用❗️）第一步、眼睛看著肚臍。孕媽們在生產的時候會選擇把眼睛閉起來，其實一方面也是因為害怕，但是隻有當你睜開眼睛去勇敢面對，你才會發現其實和你自己想象中的完全不同。睜開眼才能更好地保持冷靜情緒，並且同時要把所有意識集中在產道，有規律呼吸。第二步、收緊下巴。很多孕媽當感受到疼痛時會不自覺地把身體向後仰，但是這樣的本能方式其實是不利於生產的。因為在這樣的姿勢下是根本無法進行用力的，只有收緊下巴，並且將所有力氣集中在小腹部，持續發力才更為有效。第三步、背部貼合手術臺。生產時孕媽或許會因為疼痛而扭轉身體，或者希望改變姿勢去更好的用力。其實只有當背部完全貼合手術臺時進行用力的時候，才能更加使出全力到正確的地方。第四步、雙腳同時發力。第五步、雙手握緊旁邊的握把。第六步、全身力量集中到肛門附近，並向其發力。第七步、膝蓋儘量張開，將兩腿儘可能的分開來。因為在發力時，雙腳用力會使得膝蓋有靠緊的趨勢，會阻礙孩子的娩出，所以應該儘可能的控制張大膝蓋間的距離。
3⃣️、分娩後的產後注意❶、不要抱小孩及幫小孩換尿片，易內臟下垂，腰痠背痛❷、不要過度用眼，不要哭泣❸、產後要用塑腹的，我用的是產科閨蜜介紹的，分體式確實比紗布和腹帶要好，還能護腰暖宮等，出了月子的體重從一百一十二到現在九十❹、要做好母乳的準備，每天喂8-10次，每次10-30分鐘。
剛生完小臉有點紅紅！
如果不想變成大媽，產後護理是很重要的。生完寶寶當上了媽媽是件令人開心的事情，可是大多數寶媽都會遇到產後身材變形的煩惱：怕老公嫌棄。怕恢復不到從前的樣子，屁股和肚子都變大了。身材都走樣了。之前穿的褲子和裙子都變小了，很多時候都懶得照鏡子。其實這些情況都是正常的，親，不用過於擔心，主要透過一段時候的合理的調整，我們依然可以回到好的身材。
1⃣️、產後寶媽腹壁比較鬆弛，盆骨也撐開了，可以綁上束腹帶來進行收腹，不要偷懶。經過一段時間的堅持一定會有效果的。我之前也是聽一個前輩說的。生完寶寶一個星期我就穿了（我是順產，所以穿的比較早）效果還是不錯的。當然飯後和休息時不建議綁束腰帶，因為這樣不利於食物的消化和血液的流通。
2⃣️、至於堆積在腹部的脂肪只能是透過運動來消耗掉。可以做一些收腹瘦身的鍛鍊，比如練習瑜伽、仰臥起坐，也可以進行跑步機跑步、騎腳踏車等鍛鍊。
3⃣️、要合理膳食，就算是母乳也沒必要吃些大油大膩的東西，吃的太油膩反而會容易造成堵奶，如果不知道吃什麼，可以上網搜一搜食譜，如果奶水少，我個人建議是讓寶寶多吸，這個比任何食補都要好，我就是，剛生完寶寶奶不多，就是讓寶寶多吸，現在奶水比較充足。
現在寶寶五個月大了。我身材恢復的還不錯，至少之前的衣服也沒有浪費，還能穿上，我就已經很開心了，親。你也不要過分擔心，無論生產還是產後都要有個好心態，這是很重要的。
親，不用恐懼，我給你分享下我是如何快速卸貨的。
20分鐘卸貨，助產士誇我會生❗️公佈順產用力指南❗️孕期時真的要做好功課❗️這次能快速生產得益於平時有去了解這方面的知識。生寶寶時才能做到不慌不忙。我進產房只用了20分鐘寶寶就出生了，關鍵在我每次宮縮時都會正確用力的把寶寶分娩出來，如果錯過一次又一次的宮縮，不僅會使產程延長，對寶寶和媽媽的健康也是極其不利的。助產士誇我非常的會用力，雖然只是頭胎，但是做到很好。把經驗分享給各位孕媽媽們❗️
1⃣️、先說如何減輕宮縮痛拉瑪澤呼吸法，是我認為最有用的減輕宮縮疼痛，從孕期七月要在家人的陪同下開始練習了。如果孕媽媽覺得很難記住，可以記下下面的口訣：口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。Ps：讓準爸爸也一起學習，到時候可以提醒一下孕媽媽哦！
2⃣️、順產正確用力指南（很管用❗️）第一步、眼睛看著肚臍。孕媽們在生產的時候會選擇把眼睛閉起來，其實一方面也是因為害怕，但是隻有當你睜開眼睛去勇敢面對，你才會發現其實和你自己想象中的完全不同。睜開眼才能更好地保持冷靜情緒，並且同時要把所有意識集中在產道，有規律呼吸。第二步、收緊下巴。很多孕媽當感受到疼痛時會不自覺地把身體向後仰，但是這樣的本能方式其實是不利於生產的。因為在這樣的姿勢下是根本無法進行用力的，只有收緊下巴，並且將所有力氣集中在小腹部，持續發力才更為有效。第三步、背部貼合手術臺。生產時孕媽或許會因為疼痛而扭轉身體，或者希望改變姿勢去更好的用力。其實只有當背部完全貼合手術臺時進行用力的時候，才能更加使出全力到正確的地方。第四步、雙腳同時發力。第五步、雙手握緊旁邊的握把。第六步、全身力量集中到肛門附近，並向其發力。第七步、膝蓋儘量張開，將兩腿儘可能的分開來。因為在發力時，雙腳用力會使得膝蓋有靠緊的趨勢，會阻礙孩子的娩出，所以應該儘可能的控制張大膝蓋間的距離。
3⃣️、分娩後的產後注意❶、不要抱小孩及幫小孩換尿片，易內臟下垂，腰痠背痛❷、不要過度用眼，不要哭泣❸、產後要用塑腹的，我用的是產科閨蜜介紹的，分體式確實比紗布和腹帶要好，還能護腰暖宮等，出了月子的體重從一百一十二到現在九十❹、要做好母乳的準備，每天喂8-10次，每次10-30分鐘。
剛生完小臉有點紅紅！
如果不想變成大媽，產後護理是很重要的。生完寶寶當上了媽媽是件令人開心的事情，可是大多數寶媽都會遇到產後身材變形的煩惱：怕老公嫌棄。怕恢復不到從前的樣子，屁股和肚子都變大了。身材都走樣了。之前穿的褲子和裙子都變小了，很多時候都懶得照鏡子。其實這些情況都是正常的，親，不用過於擔心，主要透過一段時候的合理的調整，我們依然可以回到好的身材。
1⃣️、產後寶媽腹壁比較鬆弛，盆骨也撐開了，可以綁上束腹帶來進行收腹，不要偷懶。經過一段時間的堅持一定會有效果的。我之前也是聽一個前輩說的。生完寶寶一個星期我就穿了（我是順產，所以穿的比較早）效果還是不錯的。當然飯後和休息時不建議綁束腰帶，因為這樣不利於食物的消化和血液的流通。
2⃣️、至於堆積在腹部的脂肪只能是透過運動來消耗掉。可以做一些收腹瘦身的鍛鍊，比如練習瑜伽、仰臥起坐，也可以進行跑步機跑步、騎腳踏車等鍛鍊。
3⃣️、要合理膳食，就算是母乳也沒必要吃些大油大膩的東西，吃的太油膩反而會容易造成堵奶，如果不知道吃什麼，可以上網搜一搜食譜，如果奶水少，我個人建議是讓寶寶多吸，這個比任何食補都要好，我就是，剛生完寶寶奶不多，就是讓寶寶多吸，現在奶水比較充足。
現在寶寶五個月大了。我身材恢復的還不錯，至少之前的衣服也沒有浪費，還能穿上，我就已經很開心了，親。你也不要過分擔心，無論生產還是產後都要有個好心態，這是很重要的。