大幅度動作還是不要做了。安全減肥是不太要緊的，平常控制飲食，比如早上起來喝杯蜂蜜水，或者是淡鹽水，幫助排出宿便，平常多吃點高纖維的食物，像南瓜，玉米，每天一個香蕉，幫助腸道蠕動。

例假期間最好不要做劇烈的運動，太過於勞累的話會導致月經不調，或造成月經量增多，此時應該減少活動量。例假期間多休息，避免吃生冷辛辣的食物，避免受涼，建議例假過後在就行減肥運動。

關於女性在經期能否減肥有很多說法，那麼哪個才是可信的呢？

事實上，經期的那幾天是女性最虛弱的幾天，不僅心情不愉悅，而且有些女性痛經會導致身體痠痛沒力氣，新陳代謝也比較緩慢，這幾天最好不要進行減肥，應該吃些低脂清淡的食物來給身體提供能量，注意休息，不能做劇烈運動，會加重身體負擔。

但是，經期過後的一個星期內減肥可以達到事半功倍的效果，這段時間因為月經剛走，身體會暗示自己很輕鬆，新陳代謝也走上正軌，吸收能力也很強，這段期間應攝入高纖維高蛋白食物構成平衡，並且配合有氧運動，或者減肥操來減脂，長期堅持下來，會發現驚人效果。女性在經期會處於缺水狀態，要多喝水，並且注意肌膚保養，做個美美的女王。

女性在經期本來就是出於一個虛弱的狀態，而且在經期能量會大量的流失，本來就需要補充熱量的，所以在經期還是不要做運動比較好，儘量不吃高熱量、高脂肪的食物就可以了，吃些高纖維粗糧、蔬菜水果等就可以了，不需要運動的。

月經期可以運動嗎？為什麼大多數人在經期都是選擇練瑜伽？月經期是排毒期也是保養期，女生的月經期間，究竟應不應該運動？

大多數人的女性都覺得在月經期間不可以有大幅度的動作，不可以吃涼的東西等等。其實這種說法是不正確的，在月經期間做一些適當的動作，可以有效的幫助排除身體內的毒素和垃圾，所以經期經常運動是有必要的。適當的再配合按摩等等效果促進血液迴圈，還可以緩解痛經。

簡易鴿子式輕鬆的拉伸腿部韌帶，更好的對大腿肌肉進行塑形。兩腿分開一定距離，前腿膝蓋彎曲弓起，後腿伸直後腳跟抬起伸展。上半身靠近大腿並且轉體，一個手臂支撐在地面上，另一個手臂向空中伸直眼睛看向空中的手臂。平時來月經的時候女生都會十分注重這幾天，如果這幾天沒有保護好自己，就會腰痠背痛，小腹脹痛，臉上爆痘等等。

半形式腰椎有疾病的朋友們可以認真學習一下這個體式，對腰椎疾病有一定療效。首先坐在瑜伽墊子上面，兩條腿分開一定距離然後膝蓋後壓伸直，上半身保持挺直的狀態，兩個手臂放於身體兩側手肘彎曲。經期內大多人都會選擇不運動，這種思想是非常錯誤的。如果大家不運動又怎麼能夠將體內的廢物毒素排除體外呢？

船式平時身體不夠柔軟的，就不要錯過這個動作啦？兩條腿分開一定距離膝蓋後壓，上半身向前彎曲頭部靠近地面，兩個手臂在背後抓在一起，然後用力向後壓使，手臂與臀部在同一高處，手肘要保持伸直的狀態。利用瑜伽動作加快身體內的各個器官運動迴圈好了，體內的毒素自然而然的排到體外怎麼還會腰痠背痛，臉上爆痘呢？

騎馬式動作難度不是很大，主要是需要身體有很強的平衡能力，大家來試一下吧！兩條腿分開一定距離，前腿膝蓋彎曲向前弓起，後腿則伸直支撐住地面，上半身向前傾斜靠近腿部，一個手臂伸直支撐在地面上，另一個手臂朝向空中伸展。雖然小伴希望大家進行瑜伽運動，但是也要適可而止，不要因為經期運動比平時效果更好，就一意孤行練習強度過大的瑜伽。

經期運動鍛鍊身體還是很有必要的，只要控制好練習的難度。就可以讓身體變得更加健康，這也是為什麼大家都會選擇在月經期間跑步。今日話題：經期的運動是必要的，大家記住啦！

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相信大家都聽過經期不會胖吖或者經期是減肥黃金期的說法，今天我來跟你聊聊經期到底應該如何愉快的度過。

首先闢幾個謠　1.來月經怎麼吃都不胖?

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。

過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。

2.來月經吃甜食也不會胖?

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食慾，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

3.來月經可以吃重口味食品?

來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。

4.只要是經期都可以減肥嗎?

很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的痠痛感，同時也會出現精神渙散等現象。

5.如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎？

其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該透過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

經期運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

2.分時間段採取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動：

(1)、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

(2)、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。(3)、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。(4)、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。經期飲食減肥

1、經期多吃清淡食物

經期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經血量多，經期延長，痛經等症狀。女性經期常感到疲勞，食慾欠佳，這個時期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。

2、經期忌生冷食物

經期吃生冷食物一則傷脾胃，不利於消化，再者可造成經血過少，甚至造成痛經，女性就算在炎熱的夏季，來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以溫熱為宜，利於氣血執行暢通。

3、經期多吃潤腸通便食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經期便秘的現象出現。

4、補充鐵質少喝飲料

女性每次來月經至少要流失15到50毫克鐵，需要從飲食中補充，多吃魚類，各種動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆製品等含鐵豐富的食物有助於補充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽，能與人體中的鐵發生化學反應，將有用的鐵變成無用的廢物，因此應該少喝飲料。

女性月經期間

儘管運動有助於可以減輕痛經、利於經血的排出，但對於痛經明顯和月經量較大的妹子，不適宜在經期進行健身或運動，好好的安心休息，不要想著健身的事了。

為什麼經期不能劇烈運動?

1. 容易導致血逆流進入盆腔，造成子宮內膜異位，不但引起痛經，還會導致不孕。

2. 劇烈運動會導致卵巢黃體破裂，引發出血。

經期運動要求：哪些運動可做，哪些要禁止？

1. 禁止任何高強的有氧運動

例如：快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動腳踏車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等均是不適宜的運動。

2．禁止增加腹壓或屏氣憋氣的運動

例如：仰臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。

3.不要做倒立或抬腿過高使骨盆倒置的運動

4．力量訓練可以做，但要降低強度（平時的60%），減少運動時間。

5.不宜進行遊泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。

女性經期，哪個時段減脂效果最好？

這是很多女性朋友關心的問題吧…

1. 經期並不是減脂或運動最好時期，把月經期當成減肥黃金期對身體是有害的。

2. 在月經初期之後的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月經初潮後10天，雌性激素達到高峰，再過4-5天黃體生成激素達到高峰。因此，從人體激素含量的角度來看，經期（初潮後）10-15天這個區間，是有利於減脂減肥的。

3. 排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，但是多消耗熱量有限，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天，此時期也是較好的減脂時期。

4. 月經前的幾天，由於各種激素含量下降，情緒會出現波動，生理上也會導致體內水瀦留，產生水腫，體重增加，減肥的女性朋友不要誤以為又胖了。