最營養的方式：做豆漿

養運動營養菜譜

沒人聽說過豆漿只能用黃豆做。現在很多家庭都有豆漿機，於是雜糧又多了一種吃法。除了綠豆、黃豆、黑豆、赤豆等豆類，玉米、紅棗、枸杞、花生、芝麻等也都可以搭配起來做豆漿。不同品種的雜糧所含的營養成分有所差別，混合在一起正好起到互補作用。俗話說：“一杯鮮豆漿，天天保健康。”豆漿的營養價值早就得到大夥的認同。《延年秘錄》上也記載豆漿“長肌膚，益顏色，填骨髓，加氣力，補虛能食”。

對一些糖尿病患者來說，一般人喜愛的綠豆湯、銀耳湯等時令飲品都不能喝。現在有了豆漿，可以做成鹹味的，他們就能好好地享用了。而且近年的研究表明，豆品飲料有利於糖尿病病人的血糖控制。

最美髮的方式：黑米雜糧飯

年年有新意，年年都不同。據說今年流行黑色，人們都以一頭烏黑亮麗的黑髮為傲，在這越來越注重健康的時代，無副作用的本色，是我們最好的選擇。對於不想長時間守在鍋邊煮黑米粥的姐妹來說，這款黑米雜糧飯是最適合不過的了，既營養，操作也簡單！吃飯就能美髮，比吃各種烏髮藥強得多了!

不能說哪個好各有各的營養。豆漿是中國漢族傳統飲品，最早的豆漿為西漢淮南王劉安製作。將大豆用水泡漲後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。與西方的牛奶不同，豆漿是非常具有中國民族特色的食品，廣泛流行於華人地。而黑米粥是黑米、黑豆、花生等為原料熬成的粥，具有補氣養血，保產育胎的作用。對孕婦來說，常食此粥，有利於孕婦及胎兒的健康，尤其對胎兒的大腦發育有著特殊作用。

黑米煮粥會更棒，打豆漿會變成米糊。

煮粥的話，黑米熬在一起有益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容的作用