怎麼說呢，抑鬱症是抑鬱障礙的別稱，抑鬱抑鬱就是自己內心心情極度壓抑，抑鬱，導致這種心理反應產生疾病。

心理的障礙反過來導致心情，情緒方面的低落，情緒思維等的緩慢，意識活動變得單一，思想簡單。

意志的消沉，低落的情緒是他們給人的映象，也是他們內心狀態的體現，情緒不穩定，害怕，畏懼，讓人心痛，覺得他們的思想就像個孩子。

嚴重的還會伴隨著併發，各種心理問題和疾病來臨，心理障礙是一個誘因還可能發生不為人知的併發症。

精神上的垮塌，身體健康上的狀態整體下滑，幻想，妄想等精神方面的問題也就來了。

那麼問題來了，在抑鬱症患者意識較為清醒的時候，或者情緒相對穩定的時候是面對還是逃避呢，也就是發問者的這個問題。

其實這是需要根據患者的精神狀態和心理承受能力來看的，不能盲目的讓一個脆弱敏感的患者去面臨他應付不了的情況。

當然，在得知患者知有足夠強大的心理和精神支撐來面臨這樣的困境的的話，面對是有利於康復的，但是面對也是要講究方法的，而不能盲目，最好根據心理醫生的建議，別急於求成反而刺激到患者。

一、在抑鬱症沒有完全好轉之前都要回避一些畏懼之類的人事。即使全好了，也要注意。防止受刺激。二、抑鬱症是精神方面障礙，凡是能刺激精神的人事物，電視片，遊戲都要少接觸。三、要長期保持樂觀向上的態度。每分秒高興。四、多與正能量接觸，比方看好書，唱好歌，聽好音樂，逛花市，等等。慢慢地就會好起來。

抑鬱症患者在情緒穩定的同時，應不要急躁，儘量使自己的情緒狀態繼續保持穩定，只有在長時間保持穩定的前提下，才有可能在遇到自己不喜歡的人或事物的時候也會保持相對穩定。有句話說得好，一個內心強大的人是不會畏懼他以前害怕的人和事的。在保持穩定的前提下可以學會讓自己的情緒稍微高漲一些，這對於人際交往和以後的工作有重要的影響。

這其實是一個涉及到心理障礙的問題。有些朋友問到一些具體的日常問題，如飲食禁忌、吸菸喝酒、工作、開車、以及一些性相關的問題。之所以我把它們歸成心理障礙，原因仍然還是取決於之所以會產生這些問題的本質——心理因素。但有兩個前提大家必須要明白，一是你已經有了充分的心理準備，你的精神狀態很好，你認為這些都是正常的活動，做這些你並不覺得擔心，一切都是自然的。二是如果你在服用藥物，則要遵從藥物使用的禁忌。

就我自已而言，我現在幾乎沒有任何禁忌。咖啡、奶茶、可樂、海鮮、熬夜、吸菸、期間還喝過幾次啤酒。正常工作、開車都沒有任何問題，幾乎都是百無禁忌了，該幹啥就幹啥，一切都覺得是很自然的事情。

但剛開始的時候我是怎樣的呢？在我焦慮期間，這些所有的事情我也感到害怕，也各種擔心。一句話說到一半，後半句在心裡想著，卻發不出聲來，就感覺像沒氣了一樣；吃飯吃著吃著，飯菜還含在嘴裡，卻突然就沒力氣再咀嚼了；完全不敢開車，就連坐車也怕，怕那狹小的空間，我覺得一上車就呼吸困難，更不敢自已開車；有幾次去外面的餐廳吃飯，偌大的餐廳，剛進去沒多大會兒，我就感覺到了壓抑和煩躁，心慌心悸，覺得裡面很悶，很想出去外面透透氣。經常莫名的情緒低落，總想哭的感覺，認為這世界一切的存在都沒有意義，生命也是沒有意義的；對任何事情都會非常敏感，別人釣起的一條魚、擺賣的殺好了的雞、一則網路新聞事件、無意間聽到路人的聊天，等等等等；耳鳴也讓人煩躁和心慌，耳朵總是出現持續不斷的“滋滋滋”電流聲；連續通宵失眠，別人很正常的說話、窗外很正常的一些聲音，就足以成為我失眠和胡思亂想、煩躁的理由；下雨天會覺得心情沉悶壓抑；身上經常是這裡疼那裡不舒服的；夏天的中午在烈日下行走不感覺熱，總感覺膝關節、肘關節是冰涼的，站在太陽下也是如此。與身邊的路人擦肩而過，感覺自已與他們並不生活在同一個世界，就像是在夢裡，在另一個世界，朦朦朧朧的；精神恍惚，那種感覺就好像是從高空跳臺跳下，在空中的感覺，身邊很安靜，但又能聽到風聲和一些似有似無的說話聲，而自已又是處於失重狀態。因為之前我去長隆玩過高空跳臺，所以對這種狀態感受很深刻。

我是怎樣克服的呢？這有一個過程。大家都知道，焦慮抑鬱包含有幾個比較典型的症狀，睡眠障礙、胡思亂想、情緒低落、緊張恐懼、煩躁不安、不真實感、壓抑、疑病、各種各樣的軀體症狀，但它另外的特點就是：我們能正常思考，我們意識清醒，有時候雖然可能會反應有點遲鈍，但大家不都是在正常玩手機、發信息、看影片嗎？並且也有精神和身體狀態都還可以的那幾天。這就是關鍵。

我在狀態比較好的時候，我就有意識地去做之前不敢做的事情，開車，我覺得我沒問題，我覺得內心平靜得很，所以我就慢慢先坐在車裡，之前怕壓抑，呼吸困難，發抖，我就開啟車窗，先坐在裡面感受一下，我覺得沒問題啊，一切正常啊，我就慢慢向前開，前幾次都是開著車窗的，速度也比較慢。包括飲食和其它的事情，我都是在狀態比較好的時候去主動把它們恢復過來的。過後我會再主動去回想思考這些“體驗”，就像是在給自已總結經驗，鼓舞鬥志一樣。

到現在，我開車完全沒障礙，仍然愛喝冰凍可樂，偶爾喝些啤酒，想吸菸就吸菸，也仍然還會熬夜寫設計方案，總的來說就是想幹啥就自然而然的做了。

所以大家在感覺自已的精神狀態還可以的時候，不妨也這樣做些“有意義”的事情。

不是應該，是必須學會面對畏懼的人事物，你只有學會去面對現實，不論是人還是事物，要賦予它真實而正確的意義，改變你的觀念，你才能夠走出你的抑鬱。

任何的人和事物，你都不可能避免他會遠離他，因為這就是現實的存在，因為它是社會是一個大的平臺，任何人都可以存在，任何的事物也可以發生，你能一時的避免遠離他，難道說一生你都要這樣去做嗎？

那是不可能的，你為什麼抑鬱？就是因為你不能夠面對現實，把現實存在的真實性添加了你自己的色彩，而不能夠真正的去認識他，感覺到他是多麼可怕，有可能對你造成傷害等觀念，當你所認識到的確實是與現實不符，而讓你產生內心的衝突，你才會抑鬱。

如果當初剛開始的抑鬱你，能夠不去躲避和遠離那些人和事物，可能你也不會讓自己的抑鬱更加的嚴重，對於一個抑鬱症患者來說，不能勇敢的去面對現實，就很難認識真實情景的存在，更無法去建立正確的觀念來對待任何的人或事物。

既然你能夠確定，使你抑鬱的人或事物，你就更應該勇敢的去面對他們，不要躲避，更不要氣餒，因為你只有真正的和他們接觸，去認識到他們的實質，知道怎麼樣去對抗他們，那麼你才有可能逐步的走出你的抑鬱的狀態。

對於一個抑鬱症患者來說，最可怕的就是他不能夠面對現實，對任何人和事物或發生的問題都以迴避的態度去對待，讓自己躲在一個封閉的自我空間內胡思亂想，體察不到問題的真實性，使自己感到更加的孤獨，這種感覺越發的強烈，那麼抑鬱的情緒，也會愈發的嚴重。

實際上這是很多抑鬱症患者的一個惡性迴圈，走不出自己封閉的思維，老是用自己帶著有色的眼鏡去看外部的問題，不論對人或事物或問題都賦予自我的互相消極的觀念，對自我的評價給予否定，認為自己沒有能力，做不好任何事情，既有歸罪於別人的心理，又有全盤否定自我的思維。

而實際上並非如此，你並不是沒有能力，你而是將自己的能力給自我消化掉了，消極的情緒和負向的思維，讓你對一切都失去了興趣，而自我頹廢的一個狀態，如果你大膽的走出去，不論遇到任何人和事物或問題，都能夠利用自己的能力去解決它，至少你可以面對他們了。

當你摘掉自己的有色眼鏡，你看到問題的本質和實質性的時候，並非所像你想的那樣艱難或不能夠解決，那麼你的自信心也就會增強，積極的心態也會調整你的觀念，那麼你正向積極的思維也就會幫助你去面對問題，去解決問題。

當你能夠向你所面對的人或事物或問題，賦予他們正向的積極的意義以後，你會看到，生活並非像你想的那樣糟糕，你也會增加你積極向上的動力，這就是一個自我調整的過程，如果你大膽的勇敢的去走這一過程，真正認識到了，抑鬱並非是那麼可怕，那麼那些所謂造成你抑鬱的人事物或問題，還可怕嗎？

其實，對於各種程度的抑鬱症患者來說，你首先要承認自己的抑鬱狀態，這一點非常重要，有些人往往羞於承認自己存在的精神問題，而對該病不予重視或難以面對，只要你大膽的承認自己的病情，勇敢的去面對他，那也就不存在什麼問題了。

結語

尤其是引導和幫助，我的來訪者如何去改變導致抑鬱的行為和思維方法，尤其是抑鬱症患者如何改變在人際交往中導致的行為方式，並大膽的去面對他們，逐步減少他們對人或事物或問題的恐懼感，只有這樣才能減少或緩解你的抑鬱病症的發作。

所以，一定要學會如何去面對你所畏懼的人或事物，只有自己意識上產生對抗去對待這些人或事物，你才能讓自己逐步的走出抑鬱狀態，避免和遠離，只能讓你的抑鬱情緒愈發的低落，抑鬱症狀程度愈發的嚴重。

抑鬱症患者在情緒相對穩定時，還是應避免或遠離畏懼的人物事。抑鬱症患者情緒相對穩定時出於三種情況：

①已透過一段時間的有效心理諮詢，抑鬱情緒穩定。

②抑鬱症週期反覆的節點，症狀減輕。

為什麼抑鬱症患者在這三種情況下要遠離或避免畏懼的人事物呢？我們逐一分析一下：

抑鬱症患者情緒相對穩定，是得到了有效的心理諮詢。這種情況患者一般處於中度抑鬱，長期的心境低落無法自愈，透過一段時間的心理諮詢，情緒穩定了。有了向好的表現，但不是真正意義上的康復，只是對引起抑鬱的問題暫時的忽略、或者說忘記，當突然間再次遭遇引起糾結的人物事的刺激，患者的思維再一次激起，還未修復的心理瞬間崩潰，不但抹殺了心理治療效果，甚至更會加重抑鬱向壞發展，所以說要儘量避免。

抑鬱症週期反覆的節點，症狀相對穩定。這種情況一般也是處於中度抑鬱，中度抑鬱發病有其週期性，可能半月也可能一個月，斷斷續續，一旦發病鬱鬱寡歡、情緒低迷、甚至失眠焦慮，但一段時間內抑鬱又會相對穩定，工作、生活、學習還能勝任。抑鬱糾結還是存在的，只是近段時間少了刺激因素，而一旦遭遇引起抑鬱的人物事，進入那個環境，抑鬱情緒立刻生成，經常出現這種情況，不但加快中度抑鬱向重度抑鬱的轉化，還會縮短中度抑鬱症的反覆期。無形中加重了抑鬱。

透過一段時間的藥物與心理治療，抑鬱症狀穩定期。這種情況患者一般是處在重度抑鬱症階段，藥物的作用加上心理干預機制，經過一個或許幾個療程，抑鬱病情好轉，情緒相對穩定，這個時期尤其要注意避免刺激，因為抑鬱有很高的複發率，突然間遭遇畏懼的人物事，觸發心理情緒，可以說以上的治療將前功盡棄。迴避與遠離避免觸發情緒對抑鬱完全康復有著很好的促進。

小結：抑鬱症不管是平復期，還是恢復期，儘量避免引起不良人事物的刺激，抑鬱症徹底恢復需要一個長期的治療與疏導過程，不能以一時的情緒平穩而放鬆懈怠。最重要的康復條件還是靠患者自己，真正走出抑鬱症的患者，是不會畏懼任何人物事的，這才是一個正常人的心理。

我覺得這取決於你個人的準備程度和勇氣的多少了。

抑鬱症患者通常對於畏懼的人與事物避而遠之。但是你如果暫時處於穩定期，並且有意識的想鍛鍊一下自己的膽量，是可以勇敢跨出一步的。因為有了鍛鍊自己的心態，在面對可能的打擊的時候，就會有更大的承受能力。

另一方面，抑鬱症患者在任何時候都不要放棄強大自己內心的努力。這種努力將使你在面對以前懼怕的人與事物的時候，能夠更加勇敢。因為抑鬱的起因就是人內心的虛弱。只有想辦法強大了自己的內心，人整個強大了，會發現這個世界上其實沒有什麼讓人畏懼的事物。

具體而言，我建議你去閱讀比方說張德芬有關身心靈成長的書籍，還有心理學專家阿丘所撰寫的走出心魔等書籍。同時你還可以觀看大量的經典勵志電影：阿甘正傳，肖申克的救贖，當幸福來敲門，丈夫得了抑鬱症等。從這些書籍和影視作品中，你可以吸取自己需要的讓內心充實強大的營養。

同時你在生活中必須有積極的行動:養成良好的生活習慣，進行定時的鍛鍊，常進行戶外活動，慢生活於每一個時刻，讓自己的身心相關聯。最重要的是對自己始終有自信：抑鬱下的虛弱的自我是暫時的，我終將找回內心的強大，無所畏懼。