肯定是吃多種維生素片啊，面板不好太籠統了，維生素A、維生素B3、維生素C、維生素E都能影響面板，推薦你吃湯臣倍健多種維生素礦物質片（女士型），這款針對中國女性的體質打造，效果更好。

面板不好怎麼辦？其實我們平常的食物就可以讓面板變得白白嫩嫩。我們常常會看到高顏值美女曬的“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜，補充多種維生素等等。那麼面板不好，究竟吃什麼維生素？

一、維生素A是複雜機體必需的一種營養素，秋冬季缺乏滋潤的面板總會變得粗糙，維生素A就是最佳的“保溼營養素”。它能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性。

二、每次餐後可以吃兩片維生素C和兩片維生素B6，堅持一段時間應該就會好轉。這兩種維生素都是水溶性的，在人體內隨著新陳代謝會消失掉，對身體無副作用。飲食上要忌辛辣和油炸的食物。

三、可以服用一些維生素C含片，能有效地降解黑色素沉澱，起到美白的效果。在飲食方面，要選擇少油、少甜、少醬油的食物，注意面部清潔。

面板不好，最要緊的是調理好身體，多吃健康且又有營養的食物，不要吃胡蘿蔔和香菜、芹菜這類感光蔬菜。

影響面板狀態的因素有很多，外部環境、環境汙染、日光、煙以及化妝品，飲食對面板狀態有一定的影響。

你的營養狀況直接影響你的面板狀態，但是不是單純的補充營養補充劑就能完全解決，客觀的說，在您缺乏時補充可以達到預期效果，若飲食中並不缺乏，額外的補充意義不大。

1、維生素C

維生素C受到很多人的追捧，不僅是因為它有提高免疫力的作用，它還可以促進膠原蛋白合成，抗氧化清除自由基，從而達到美容的功效。

常見食物：大部分新鮮蔬菜和水果，例如棗、獼猴桃、青椒、蘿蔔、菜花等等。

維生素C的正常成人推薦量為100mg/每日，我們可以從蔬菜水果中輕鬆獲得，如果您平時很少吃或者不愛吃，可以考慮額外補充。

2、維生素A

維生素A有助於控制面板中角質的聚集速度，缺乏會導致面板乾燥和粗糙。

常見食物：動物內臟、雞蛋、牛奶、魚類、貝類、胡蘿蔔等。

3、維生素E

抗氧化作用，氧化劑（自由基）會損傷細胞，帶來衰老，甚至影響面板代謝能力，而維生素E能起到一定程度的抗氧化作用。

4、維生素B族

缺乏維生素B族可能導致皮炎、脂溢性皮炎等症狀。

常見食物：粗雜糧、瘦肉、牛奶、花生等

5、鋅

鋅是面板細胞新陳代謝的必須營養物質，缺鋅會導致伸張紋產生和修復能力下降。

常見食物：生蠔、貝類、魚蝦、雞蛋、香菇、口蘑等。

6、糖

你每天吃的糖（包含多種形式）過多，會讓面板泛黃、出油、長痘。

原理：是含糖食物會迅速升高血糖，性激素結合球蛋白水平會下降，無法更多的結合遊離雄性激素睪酮，睪酮就可能轉化為雙氫睪酮，導致面板分泌亢進，油脂分泌增加，從而細菌繁殖，導致長痘或痤瘡等。

7、水

建議保證每日飲水量1500～1700左右，缺水會影響細胞代謝廢物的能力，水分也是為你的面板看上去健康、柔軟、緊緻奠定基礎。

綜合以上內容，保證新鮮蔬菜和水果的攝入量，飲食均衡多樣，主食粗細搭配，避免營養素的缺失，讓營養狀況好起來，面板狀態自然就好。

溫馨提示：

酒精、香菸、空氣汙染、油炸和燒烤都是面板的天敵，一定要注意。

面板不僅儲藏著大量的脂肪和水分，還有蛋白質，糖，維生素等，這些物質都參與整個人體的代謝，所以，當人體的代謝發生障礙時，對面板的正常代謝也會造成影響，導致某些面板病的發生，反之，面板的代謝發生障礙時，對整個機體的代謝也會造成很大的影響~護膚品已從外塗走入內服的年代了，比如口服的玻尿酸和膠原蛋白！如果說面板老化的首要原因是紫外線，第二便是水分不足！水分不足不僅容易使肌膚產生細紋，還會加速肌細胞老化！口服的玻尿酸在醫學上的效果還未被證實，因為大部分的玻尿酸都會在小腸被吸收，然後分解為微小的單糖，所以很難斷定是否能作用在面板上，維生素也是如此！研究顯示，吃進肚裡的維生素C 只有7%會作用在面板上！但是膠原蛋白內含有平常難以從食物中攝取到的氨基酸成分，如果和維生素C 一起服用，效果更佳！

食物種類豐富，愛吃是人的天性！但是如果能做到節制，做到合理均衡，才是會吃的表現！食物中含有五大營養元素，在這五大營養元素中，已經介紹了三種，蛋白質，脂肪，碳水化合物，而含有卡路里的，只有這三種營養元素！除了這三種營養元素外，還有礦物營養素和維生素，雖然不含有卡路里，但與我們身體的代謝之間仍然存在著非常大的關係！比如維生素B 又稱為B 族維生素，主要有維生素B 1，維生素B 2，維生素B 6 ，維生素B 12等，其中，中醫師說維生素B 1被稱為精神的維生素，它對我們的神經組織，精神狀態有一定影響，而維生素B 6 參與色氨酸，糖，雌激素代謝，B 12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經系統的完整性！粗糧如小米，燕麥，苦蕎，全麥麵包等，此外，儘量少喝酒也能減少維生素B 1的流失！如果是個糖尿病者，往往因為胰島素抵抗，機體錯誤地認為血糖不足，就要脂肪和蛋白質分解來生成血糖，這個過程中會消耗大量的B 族維生素！人所吃進去的碳水化合物，就是主食，可直接轉換成葡萄糖，這是腦部唯一需要的燃料！很多人都透過控制食量和選擇低卡路里的食物來進行瘦身，這樣做雖然攝取的卡路里很少，但同時維生素和礦物營養素的攝入也減少，甚至沒有了！維生素和礦物營養素是對身體的代謝非常重要的物質，是體脂燃燒必不可少的營養成分！經過加工的食物，基本都缺乏，而且這些食物中還含有大量的防腐劑，著色劑，化學調味料等新增劑，會給我們體內的消化吸收增添很大的負擔！

維生素是生物學功能所必須，而人體又不能合成的一種有機化合物！維生素缺乏會在身體的不同系統上體現出來，但是它們對面板的影響是較為明顯的！雖然嚴重的面板乾燥背後的根本原因可能不僅僅是缺乏維生素這麼簡單，但是瞭解那些維持人體面板健康所必須的維生素將幫助每個面板問題的個人，並規劃一個更合理的飲食來幫助面板恢復健康！種類繁多，各司其職，有幾種維生素和營養物質是對人體健康，面板的健康所必須的，比如維生素A, D, C, E, B ,鉀等，明淨，健康，滋潤的面板依賴於很多維生素和營養素的平衡，為了保持好身體，包括滋潤的面板，我們需要遵循有營養的膳食來滿足每個人對全面的需求！比如維生素c 可以抗氧化，而衰老和疾病多是氧化的結果，蔬果是維生素c 的重要來源，但維c 特別容易被氧化，因此，正規的維生素c 都要裝在深色的瓶子裡，就是最大可能地避免日照引起的氧化！統計顯示華人維生素c 的攝入量在國際上名列前茅，葉酸，維生素b 12等等和泡或藥劑維c 同時服用可影響其功能，需要錯開至少2小時！

『供參考』

本人面板就很差，面板不好的原因內看：腸胃不好 消化不良 在外看：熬夜 、 濫用化妝品、缺乏運動等都可能會導致面板變差

一般情況下吃複合維生素即可，當然如果有特別需求可以參考下面。

想要面板白，口服維生素C和煙醯胺

想要面板油膩減輕，可以口服維生素B6

想要減少脫髮，可以口服胱氨酸和維生素B6

想要面板細膩，可以口服煙醯胺和魚肝油

想要面板老的慢一些，可以適量口服維生素C和E

如果有口角炎或者容易口腔潰瘍，可以口服維生素B2

面板好不好，還真得不是維生素的事。

什麼是好面板，大家應該都有類似的想象嚮往，白皙均勻水嫩細膩光滑，無斑無點無痘無疤。

不好的面板，卻是各種各樣，有多油痘痘皮、敏感泛紅皮、暗沉粗糙皮、鬆弛皺紋老化皮、斑斑色素不均皮等等。每種不好的面板都有自己的發生原因和改善治療方法。維生素一定不是千篇一律的萬能處方。

我們人體代謝和各種生理功能的維持都需要全面均衡的維生素。功能正常外觀不差的面板，也需要各種維生素的支援。比較重要的有：

1，維生素C，可以增強毛細血管的緻密性，減少其脆性，也能促進肉芽組織生長和傷口癒合，還可以抑制黑色素合成等，也即有美白面板作用。

2，維生素E，非常重要的是抗氧化作用，清除氧自由基等，我們可以理解抗老化作用，還能增強面板毛細血管抵抗力。

3，維生素A，是維持健康上皮組織必需的，可以維持面板結果功能的完整。如果缺乏，會引起面板汗腺皮脂腺萎縮、面板乾燥、粗糙角化等。

另外，維生素B1、B12、維生素D、維生素B6、B2、維生素PP（煙酸）等，都是必不可少的。

面板科醫生我只舉一個臨床例子，有時我們會遇到長年以酒代飯的慢性酒精成癮患者，因為長期維生素攝入不足而發生的煙酸缺乏症，面板暴露部位在紫外線輻射下形成大片暗紅色斑片，非常具有特徵性。

面板不好，可以見於內分泌失調，與內分泌失調有很大關係，面板不好往往是內分泌失調的外在表現。內分泌失調造成的面板不好，主要有面部暗黃、黃褐斑、痤瘡、面板粗糙，面板油性大等。

中醫認為面部黃褐斑多為氣滯血瘀、氣血不足、肝鬱脾虛等。痤瘡多為肺胃有熱，肝經鬱熱、溼熱內蘊等症狀，歸結起來多與肝脾溼熱、痰瘀等有關。

如果出現一些顏面部位發熱，脫皮，乾燥等諸多症狀，考慮有可能是一個顏面部為的脂溢性皮炎，對於這種情況，如果想要選擇使用維生素治療的話，建議可以選擇口服維生素b1，維生素b6和維生素b12，對於這種情況，可以有效的改善整個面板的症狀，並且配合一些外用的透明質酸凝膠，可以讓面板恢復到正常情況。

面板不好光吃維生素也不夠用吧！面板不好成因很多的。我可以分享下我自己口服的一些保健類，對面板改善效果很棒。

像我是南韓LG化妝品公司，就是whoo後，歐惠，蘇秘呼吸韓系一二線品牌。還有保健類。我們公司旗下有個面板科醫院，專門針對各種各樣的面板問題。像我們員工可以不定期的透過儀器檢測面板，不過有一定輻射，我一年就測試一次。幾年做一次DNA健康檢測分析，便於我們清楚身體缺什麼。

缺啥補啥唄！

像是我面板想美白，除了外用美白功能型護膚品外，我還會口服vc和美白丸。美白丸裡面就有很多種身體所需維生素了。

要是我熬夜，神經衰弱睡眠質量不好引起的面板粗糙，氣血兩虛，膚色暗沉無光澤，我就會喝點提高免疫的紅參。有陣熬夜太多了，頭髮掉的多，也是喝紅參調理好的。紅參裡也含有多種維生素。

會長一些斑點，家庭工作壓力大，我本是點火就著的脾氣，但是跟老人孩子也發不出來火，長期壓抑，導致肝臟也不好，臉色也不好，火大壓力大我就吃點護肝片。護肝片也含有維生素。

其實過了30歲且生過寶寶的姐妹應該都清楚。外用護膚品不管多昂貴，都是治標不治本。

總說調理調理，那真是方方面面習慣的改變。面板不好一定分析好原因，重點改善哪部分。像是我們抗衰老淡斑常吃VE。美白抗氧化常吃Vc。有面板炎症就補充B族維生素……

我從32歲眼角長了第一條細紋開始，就從護膚和保健上下功夫。

2018年，我35歲準備要二胎備孕，孕前吃了好多營養素。同年五月份懷孕，現在我閨女2歲啦！

頭幾天出門晚上了，打閃光燈自拍的。去年四月長了一條眼角細紋，母乳餵養損失氣血，加上我親力親為帶孩子，熬夜，一天就四小時睡眠，有陣子面板差的都不愛照鏡子，孩子戒奶後我就開始補，現在恢復七七八八，身體虛，還有點胖，現在120多斤，需要補充的多。我只要身體差就胖，身體健康了，代謝好，咋吃都不胖。面板不用刻意買多昂貴護膚品，從內裡透亮。

所以補啥，怎麼補，一定根據自身需求。最好是檢測下或者諮詢專業的面板管理健康管理師。

如果沒有疾病類的問題，建議還是平時注意保養，生活規律，注意防曬護膚等等。面板好不好除了有一定遺傳，還有後天保養，這這是個較長的過程需要堅持