你知道嗎？勞累會使人暴瘦！如果你的工作辛苦，不光指身體辛苦。有時候工作壓力大，加班或者晚上胡思亂想，也會使人變瘦哦！

依照你這種的，減肥並不明顯，估計是保持均衡的體重而已。不會變胖，但也不會變瘦，均衡在發展。

建議還是配合著適當的運動，沒事躺床上抬抬腿，也有助腿部減肥呢

謝邀，其實我想說的是正好昨天我在喜馬拉雅上提過。肥胖其實是一種營養不良。脂肪代謝出了問題。缺乏一些固定的營養會使肥胖變得理所當然。其中就包括過量吃糖，飲酒，缺維生素等等，還有基礎營養沒吃夠肌肉量急速下滑。當我們肌肉量不能匹配我們身體的時候我們的體重就會不好還控制。所謂易胖。還有水是我們人體重要的脂肪代謝工具水喝的少也會影響。我是國際註冊高階營養師更多健身營養健康減肥問題可以關注我，想知道自己的基礎代謝每天應該吃多少，可以發私信給我幫你計算哦！

想要減肥首先不要吃高熱量高油高糖的這些食物，因為這些食物都是高熱量食物，容易形成熱量過剩，造成脂肪堆積形成肥胖。

然後在食物結構方面儘量選擇五穀雜糧，蔬菜，水果，還有一些高蛋白的，雞鴨魚肉，蛋奶，豆類這些食物比較好，因為都屬於低熱量，而且飽腹感比較強，還能滿足人體的營養需要。

晚上單純吃水果這樣肯定不行，因為對身體不好，不能滿足人體的營養需要。

我沒有減肥，但是健康更重要，首先要做到，膳食要營養平衡，膳食要合理搭配，必須葷素搭配，粗細搭配，食物要多樣化，以鼓勵為主。多吃蔬菜和水果，就按照這個搭配方法就行了。

而且，最好每天適當的運動一些，如果做不到每天運動，最起碼一個禮拜之內，能運動3-5次是比較好的，因為畢竟運動能增加熱量的消耗，不僅能幫助減肥，更重要的能強身健體，長時間不運動，對身體是不好的。如果想檢視更多的減肥小妙招可以檢視或者關注@老少教你瘦 用更多的檢視，或者詢問。

只要吃的比平時保持體重吃的少，一般都是有減肥效果的。

造成我們肥胖的主要原因還是吃的太多，畢竟運動消耗的熱量有限，雖然運動引起的身體激素和代謝等等變化有助於減肥，但也只是輔助作用，比如有些大力士他們的訓練比我們要辛苦的多，但他們為了隨時保持體內充滿能量，所以也會吃很多，造就了肌肉發達的胖子。

飲食方面不僅是吃的少，而且需要注意儘量避免高熱量的食物，這樣更有利於控制攝入量，慢慢地體重就會減下去的。

當然如果是為了減肥而晚上只吃水果的話，那麼當你減肥成功後不能繼續保持飲食習慣的話，還是很容易復胖的。

所以飲食習慣的養成是很有必要的，在減肥結束後也只是比平時多吃一點就行了，這樣才能更好地保持體重，如果不鍛鍊的話，隨著年紀越來越大，體內肌肉流失，基礎代謝值下降，也容易發生身體成分的改變，脂肪會慢慢增加的，雖然體重變化不大，但體型肯定會變。

減肥不要心急，靠正常飲食減肥，效果肯定要慢一些，一週或者一個月有體重的穩定下降就很好了，一個月瘦個兩三斤脂肪正常，前期可能體重會下降的快一些，不過主要是水分等非脂肪物質居多，而我們主要減少的是身體脂肪喲！

謝謝邀請，以我的經驗看，你這種方法不能減肥。你的餐單沒有說熱量多少？你認為吃的少了，也許已經超熱量了呢？晚餐不吃主食，只吃水果，這我是不建議的，因為明顯晚上你的熱量是不夠的。晚上確實應該少吃，但不等於不吃啊！！你不想運動，估計是你身體胰島素抵抗了，或者肥肉太多。想運動的話一週運動三、五次還是沒問題的吧？不運動就想減肥，那你除非是磕藥啊！飲食營養要均衡，管住嘴，邁開腿，這是減肥的秘籍！你減肥不成功，一定是這三點沒有做到。

凡是不能長期堅持到減肥方法，結果必然是反彈和失敗的。晚上吃水果，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

建議需要從根本上來改善飲食習慣，飲食結構，加強運動。這樣做到營養充足，沒有低血糖反應，不捱餓的方法，才能長期堅持，不容易反彈，而且對健康沒有影響。

建議三餐要定時定量，不要飲食過飽，主食儘量不要吃任何加油的品種，比如蔥油餅，草帽餅，燒餅，油餅等，也儘量減少吃炒飯，擔擔麵，各種酥點。少吃白米飯，白饅頭，白麵包。主食可以選擇吃五穀雜糧，比如燕麥，黑米，蕎麥，紅豆，芸豆，紅薯，山藥等。這些營養豐富，含有很多維生素B族，鉀，鎂，膳食纖維。而且飽腹感強，升糖指數低，不容易飲食過量，也扛餓。

每天吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要佔到一半，蔬菜最好是選擇涼拌，煮，焯，蒸等方式，最好不要每個菜都用油炒。

肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，蝦，牛肉。輕體力勞動者每天100克左右。再加50克豆製品，200毫升牛奶，一個雞蛋，25克堅果。

每天吃200克的水果，可以選擇桃子，蘋果，櫻桃，柚子，草莓，番石榴等。

生活中儘量不要喝飲料，減少吃甜食。

運動不能少，建議可以選擇快走，慢跑，騎腳踏車等，因為您的運動的時間少，建議上下班可以走路或者騎腳踏車。週末的時候再加點其他的運動，比如仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，游泳等，每次一個小時。

按照上述的方法一個月可以瘦5到8斤左右。希望上述的建議可以幫到您。

真正科學減肥要從兩方面著手:

1.控制每天攝入總熱量1300~1500千卡。

三餐都要吃，早餐不減少熱量攝入，中晚餐共同減500千卡，現在你晚餐不吃主食，只吃水果，一個200克紅富士萍果只有100千卡熱量(正常晚餐就減了500千卡，應攝入600千卡)。那中午就不減少熱量攝入了。這樣約一天減脂55克，一個月減1.6千克，但隨著減500千卡熱量帶來的蛋白質維生素及礦物質減少，對健康不利。晚上最好額外服紐崔萊“樂纖”1支，含有8克蛋白質，纖維素3克，鈣125毫克，各種維生素及礦物質，可彌補節食帶來這幾種營養素不足。

2.有氧運動加抗阻力訓練60分鐘

。這對於減肥起主要作用。每天快走6000~10000步，上下班走路，減少坐車時間。抗阻力訓練可在床上作(睡前1小時半作)，如仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側平板支撐等。這樣每天可消耗600千卡熱量，減脂66克，1個月可減脂2千克。兩項加起來一個月可減3.6幹克，還可增肌使腹部平坦，甚至練出馬甲線。

晚餐吃水果，當然可以減肥。

身邊有幾個朋友都是這樣做的，一個瘦了20多斤，一個瘦了10多斤。

朋友李哥，身高1.73米，原先體重體重168斤，決定減肥。

早餐清淡為主；午餐比較豐富，中午李哥家喜歡吃米飯，吃米飯就是有好的配菜，雞、鴨、魚、牛肉換著花樣做；晚上就不做飯了，吃的最多的是一個蘋果，夏天時，我們這裡盛產玉米，每天晚上吃一個煮玉米。

就是按照上述的方法，三個月下來瘦了22斤，體重成了144斤。

朋友小唐，身高1.72米，體重比較大，192斤，平常開汽車比較多，可是年紀輕輕有這麼大的體重，這對身體健康是很不利的，於是開始減肥。

汽車不開了，天天早點出門，擠公交車，早餐也是清淡為主，中午吃飯低糖少油，晚餐也是一個蘋果，可是一猛改成晚餐只吃一個蘋果，剛開始那是很餓的，於是就夾幾口菜吃吃，後來慢慢習慣了，晚上就一個蘋果，或一個西紅柿，或一根黃瓜。那為了減肥也要是付出一定代價的。

三個月下來體重成了176斤。

前幾天晚上與他一起吃飯，我們三個男人，點了一個涮豆腐皮，一盤油炸花生米，十串羊肉串，一瓶白酒，二瓶啤酒。他只吃了二串羊肉串，吃了點涮豆腐皮和花生米。

我明顯能看得出，為了減肥，晚上他真的是不敢多吃。

我總感覺，晚餐只吃水果，有明顯“餓瘦”的意思。

我自己是2018年3月中旬開始減肥的，我用的方法是“走路+控制飲食”。

我上班離家不遠，1.4公里吧，走路幾就十幾分鍾，每天二圈，共5.6公里，晚上吃完飯後出門散步5公里，這樣全天下來我最少可以走12公里以上。

控制飲食，早上清淡為主；中午米飯、麵條、餃子換著樣吃，但只吃八成飽；晚上如果不餓我不吃主食，如果餓，我就少吃點主食。

我是按照上述的方法三個月下來瘦了26斤。

你是上班時間沒有時間運動，所以選擇了早上、中午正常吃飯（八成飽），晚上只吃水果。

如果你晚上吃完水果後能出門散步幾公里，那減肥效果更明顯！

坦率地說，這個飲食不能減肥，最好的效果就是開始體重降低，後期基本不變，最好的結果是體重維持原來水平不變。

想要真正減肥，就是要建立自己合理的飲食結構，讓自己身心都可以愉快接受，能夠自願地長期堅持下去。

當然運動是不能夠少的，而且還必須保持至少30分鐘的有氧運動，因為只有達到這個時間之後，身體才會動用體內的脂肪，燃燒熱量，否則之前燃燒的都是碳水化合物。

至於飲食，您的早午飯可能還可以以，晚飯單純吃水果不可取，因為水果的碳水化合物含量也不少，而且水果都是生吃，性寒涼，脾胃受傷，健康會受到影響，不會讓你健康地瘦下去。

想要減肥，抓住2點。第一點就是整體熱量攝入要控制，建議放到膳食寶塔的最低限來吃

最好不要高於全天1800千卡，這個數值需要有專業的營養師來計算。

第二點就是保證每天30分鐘以上的連續有氧運動，對於30歲以上，推薦的最佳有氧運動是散步、八段錦。

上班沒時間運動，早晨中午正常吃飯，晚上吃水果，這樣能不能減肥？

其實我們現在很多減肥的朋友都覺得可以用水果來代替我們的正常飲食，這樣就能夠瘦下來，但事實，並不是你想象中的那麼簡單。

不同的水果它包含的熱量是不太一樣的，但是你要注意我們在吃水果的時候不是說只吃那麼一點，可能會吃一整個，都說吃蘋果的時候你不可能只吃一口，你一吃就會吃一整個的蘋果。

一箇中等大小半斤的蘋果，它所包含的碳水化合物，可能就會要有30克40克左右。

這樣換算下來也差不多要接近200克的熟米飯。

再好比說，就是如果你吃了一個火龍果，你吃上一個中等大小的，他碳水就會有56克，熱量是240千卡這都相當於一大碗米飯了。

同時你可以從正常的飲食當中攝入充足的營養來維持你的身體健康。像我們人體所需的蛋白質，你是無法從水果當中去攝取的，所以這個時候我們在每日三餐當中就需要做到一個非常好的營養搭配，維生素也好，還是其他的一些營養物質都是要充分攝取的。