勾拳訓練法

勾拳一般都是組合性出現的，訓練時就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來完成。不論是哪一種輔助訓練，都要有模擬的實戰動機，養成一種自然本能的條件反射習慣。

啞鈴練習力量

兩手握啞鈴進行腕部的力量練習，這是增大勾拳擊打力量的一種最有效的方法之一。如果條件差者，可各手握持磚頭練習是一樣的，練習者特別注意對任何器材的輔助練習要因陋就簡，土法上馬，不一定非要去跟專業機構相比，只要能練出一樣的效果，器材的雅觀與否不需去計較了。

1.身體直立，兩腳分開略比肩寬，兩手各持一個啞鈴，輕重由本人的力量來作決定，兩肘緊貼肋部，大臂與小臂成一直角，兩臂保持不動，拳心相對；以兩腕力量向內勾拳成拳心向內，然後恢復成原狀，默記次數，一般兩腕同時動作，以50至100次為宜。

2.按上式站立，兩臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，兩臂保持不動，腕部放鬆使拳成下吊狀，拳心向前；隨後肌肉一緊，兩腕同時上勾至拳心向內，反覆此動作，以50至100次為宜。

3.按上式站立。兩臂抬平於胸前成環抱狀，拳距一尺左右，拳心向內，姿勢擺好後，先朝左側旋轉，兩臂保持不動。完全憑旋腰之力帶動。向左旋時，右腳用勁蹬力，由蹬力、展髖擰腰，推肘臂直達拳面成抖勁，然後又向右轉，方法要領與左轉同。如此左右各轉30至100次。