5公里就是5000米,看起來不長,實際情況得根據你的年齡來判斷.我在初中跑過3000米,繞操場跑10多圈.當時的感覺是很累.高中時候參加運動會,跑5000米,大約在2000多3000米的時候出現極限狀態,後來咬牙挺過來的,不過成績一般.看你是怎麼想的了,你是希望取得好名次呢還是跑下全程就算勝利呢.如果你平時鍛鍊長跑的多,那估計你沒什麼問題,如果你平時練長跑練的少,那你能堅持下來就不錯了.還有,你是在南方還是北方? 這個你沒有說,北方天冷,這天跑5000米,不能穿太多,運動服裡邊穿薄襯衣襯褲就好了.跑下來後趕緊披上大衣.帶好帽子和手套,如果有風,最好帶個什麼把口鼻護住.這個很關鍵.還有就是,不要喝多少水,儘量少喝點.傳馬拉松跑鞋,厚底的,比如雙星馬拉松鞋或者李寧的,不要穿籃球鞋或者足球鞋跑,不舒服,也不要穿普通旅遊鞋,震腳.今晚早點睡,明天早開始前1小時左右,就認真做準備活動,包括手腳,膝蓋,腰,脖子,準備活動至少10-30分鐘,不需要量太大,但是一定要活動開.對了,手套最好帶毛線的,不要帶皮的,意義在於,如果在途中流鼻涕,可以用手來擦.別笑,這是客觀存在的,一定會發生的.如果你在南方,那我就不好判斷了,不過可參照上邊寫的,根據你跑的路程和地點及天氣,自己判斷.如果可能,最好今天騎車或者開車把明天的路線事先全程看一下,對你有很大幫助.
5公里就是5000米,看起來不長,實際情況得根據你的年齡來判斷.我在初中跑過3000米,繞操場跑10多圈.當時的感覺是很累.高中時候參加運動會,跑5000米,大約在2000多3000米的時候出現極限狀態,後來咬牙挺過來的,不過成績一般.看你是怎麼想的了,你是希望取得好名次呢還是跑下全程就算勝利呢.如果你平時鍛鍊長跑的多,那估計你沒什麼問題,如果你平時練長跑練的少,那你能堅持下來就不錯了.還有,你是在南方還是北方? 這個你沒有說,北方天冷,這天跑5000米,不能穿太多,運動服裡邊穿薄襯衣襯褲就好了.跑下來後趕緊披上大衣.帶好帽子和手套,如果有風,最好帶個什麼把口鼻護住.這個很關鍵.還有就是,不要喝多少水,儘量少喝點.傳馬拉松跑鞋,厚底的,比如雙星馬拉松鞋或者李寧的,不要穿籃球鞋或者足球鞋跑,不舒服,也不要穿普通旅遊鞋,震腳.今晚早點睡,明天早開始前1小時左右,就認真做準備活動,包括手腳,膝蓋,腰,脖子,準備活動至少10-30分鐘,不需要量太大,但是一定要活動開.對了,手套最好帶毛線的,不要帶皮的,意義在於,如果在途中流鼻涕,可以用手來擦.別笑,這是客觀存在的,一定會發生的.如果你在南方,那我就不好判斷了,不過可參照上邊寫的,根據你跑的路程和地點及天氣,自己判斷.如果可能,最好今天騎車或者開車把明天的路線事先全程看一下,對你有很大幫助.