1.有事兒不憋在心裡，及時與家人尤其是老公溝通；

2.不生氣，尤其是不生悶氣，生氣就是跟自己跟肚子裡的孩子過不去，你再怎麼生氣別人也不可能感同身受，所以何必要生氣；

3.凡事看開一點兒，不要胡思亂想；

4.不熬夜，保持良好的作息習慣，熬夜之後一般都會心煩氣躁、精神不濟，相應地心情也不會好；

5.不看文字壓抑的書籍和情境壓抑的電影，以免影響心情導致抑鬱；

6.聽節奏清明歡快的音樂，看喜歡的綜藝、溫情的電影等等；

7.不聽不看關於孩子的尤其是嬰兒的負面的資訊；

8.經常散步，呼吸室外的新鮮空氣；

9.保持室內空氣暢通，不把自己長時間關在屋子裡；

10.多做一些自己喜歡做的輕鬆愉快的事，甚至是培養一種興趣愛好，比如練字、畫畫、插花、編織、瑜伽（孕期瑜伽）、剪紙、烘焙；

11.及時產假，從醫生那裡獲知胎兒發育的資訊，而不是聽從別人所謂的經驗或者自己的猜測，可以有效地避免胡思亂想；

12.保持良好的生活習慣，有規律地起居，健康飲食，科學、適度地鍛鍊身體，以保持身體健康，好身體才有好心情，要是天天病懨懨的哪裡又開心地起來呢；

13.如果跟公婆來往甚密，可能會因為思想觀念、生活習慣不同等原因產生一些小矛盾，建議不要放在心裡，就當沒聽見沒看見沒發生，糊塗一點、寬容一點，如果是大是大非的問題私下跟老公溝通，由老公去處理，不要去激化矛盾，爭吵、置氣是沒有任何意義的，切記要保持身心愉快；

14.孕期內心也許會敏感一些，但也不能自持懷孕了就作妖哦，不要覺得所有人都應該以自己為主，可不要藉此作威作福哦，家和萬事興，大家好才是真的好。

我建議就是多聽喜歡的歌曲和音樂，最好不要聽悲傷方面的音樂和歌曲，還有就是每天最好都適量的運動一下，讓自己身體內的多巴胺等激素水平提高一些，再就是多讀書提升自我的認知，這樣就不容易生氣上火了。祝您和孩子平安健康！

生活起居規律，按時起床睡覺；正常飲食，不能過量補養，想吃就吃，別過分約束自己；找點事情做，生活充實，尤其可以找點自己喜歡的事情做；孕初期和晚期身體不適，儘量也要正常生活起居。總之，孕期忌刻意把自己當作孕婦對待，正常生活、工作，孕期才會快樂飛快地度過，生完後就最憧憬原先的幸福的孕期生活了。

在孕期的女人，擁有一個好的心態，保持心理健康，對於孕婦和寶Bora說有很多的益處。

我是一位90後寶媽，寶寶現在9個月。整個孕期由於身體原因沒有工作，同時也大多數時間都是一個人呆在家裡。在整個期間我也會有很多煩惱，也挺愛胡思亂想的，但是我自我的調節能力還是較好，同時平時生活和工作中的心態也比較好，所以整個孕期都過的還是挺容易的。

首先對於處在孕期的準媽媽來說，出現一些心理狀態都是非常正常的。這種心理負擔來往往來自於以下幾個方面。

☞ 由於孕期身體會發生一些變化，激素會引起一些情緒上的反應，比如愛發脾氣等。

☞ 女人天性都是愛美的，懷孕之後身材會變得浮腫，有的孕婦接受不了，或者擔心產後難以恢復身材，也會出現一些心理負擔。

☞ 作為一個準媽媽來說，肯定希望自己的寶寶健康，所以整個孕期的檢查都會是提心吊膽的，特別是一胎的媽媽，這個過程我也經歷過。

☞ 孤獨感，現在也有很多孕媽，在懷孕期間沒有繼續工作，平時生活都是一個人，一個人往往會很無聊，沒有事情做就愛胡思亂想，從而給自己造成一定的焦慮。

☞ 擔心老公出軌，這也是很多孕媽在孕期會出現的一種焦慮。

以上五點總結了在孕期的孕媽們可能會出現心態不好，或者出現焦慮的一些原因。那麼針對於這樣的一些問題，我們可以用一些方法去適當的給自己做一些調解，因為在孕期快樂，健康是非常重要的。

讓自己有事情做。

如果孕媽在孕期是不參加工作的，那麼一定不要讓自己太閒，可以選擇適合自己目前現狀的一些事情。比如可以學習一些力所能及的技能，像是烘焙、插花等。同時也可以看一些書，比如像育兒方面的。可以出去和朋友逛公園，喝喝茶等。

我在整個孕期是沒有工作的，孕前期四個月，由於孕反非常厲害，每天吐的非常厲害，身體沒有一點勁，所以基本是在家躺著的。但是在孕中期，我嘗試在家自己做飯，每天準備好自己的一日三餐也是非常有意義的。同時也會安排時間和朋友聚一聚。孕晚期就是跟朋友一起逛逛商場，給寶寶準備一些東西。

不能讓自己受委屈。

在孕期不能讓自己受委屈，特別是對於自己的另一半來說。若遇到什麼不開心的問題，一定要及時說出來，不能悶在心裡，讓自己慢慢的去消化。

有時候自己生悶氣，可能會導致寶寶胎兒缺氧。特別是在孕中期就能很明顯的感覺到，如果自己心情不好，肚子裡的寶寶也不會動，那個時候又會出現另外的一些擔心，所以說保持一個快樂的心態真的很重要。

相信自己身邊的人。

對於自己的另一半一定要給予最大的信任。愛是雙方的，如果自己的另一半也在為這個家庭努力付出，那我們也需要去理解他。如果一個男人真正的愛你，那麼他一定會去關心你，還有肚子裡的孩子。

儘量多讓老公能夠陪陪自己，白天上班晚飯後也可以一起出門散步，同時也要參與到孕檢中，讓他知道，生孩子不是一件容易的事情。即使你自己沒有工作，但是你的付出非常大。

整個孕期我們確實需要保持一個好的心情，一切以自己和孩子為前提。

母子連心，即使寶寶還在肚子裡，我們的一舉一動，情緒好壞寶寶都能感覺到，並且能夠和我們做出相應的反應。所以說為了寶寶，讓自己做一個灑脫的人，快樂的媽媽。

作為一名七個月的快樂胖孕婦，做好孕期的心理保健工作，我認為要做到以下幾點：

第一，科學客觀的認識孕期的各種生理反應。現在資訊渠道較便捷，我們可以透過網路瞭解各種孕期的生理知識，做好充足的心理準備。

第二，多讀孕期有關的心理保健書籍，及時調整自己的心態。

第三，保持適當的運動。運動有助於身體健康，更有助於除錯負面情緒，我們可以透過運動來發洩自己不良的情緒。

　　產前出現不安情緒是很正常的事情，因為到了懷孕後期，寶寶的胎動再加上肚子變大會壓迫身體內臟器官，孕婦經常會有不適的症狀，所以情緒不安、敏感是很正常的事情。

　　孕婦在產前經常會出現緊張、敏感、焦慮的情緒，不過適度的緊張是正常的，但如果緊張的情緒維持過久，或者是緊張到出現焦慮的情緒，那麼就不屬於正常現象了，不僅影響孕婦身體健康，還會發展為產前抑鬱症。

　　什麼是產前抑鬱？

　　產前抑鬱就是指孕婦在懷孕期間，出現一系列的精神障礙，輕者會出現煩躁、抑鬱、激動、悲傷、哭泣等情緒，如果嚴重的話，還會出現幻覺甚至是有自殺的想法。所以孕期一旦遇到不良情緒一定要重視起來，及時梳理調節否則情緒積累到一定程度，很有可能做出危險的舉動。

　　如何避免產前抑鬱呢？

　　1、做好功課

　　人總是對未知的事情感到恐懼，但我們要是做好充足的準備，知道懷孕過程中會經歷的事情，做好心理準備是不是就不這麼可怕了呢！所以最好在懷孕前就做好心理準備，並且對懷孕後的工作和生活做一個大致的計劃，還要細緻的學習孕期知識，知道自己的身體即將經歷怎樣的變化，相信孕媽們恐懼和緊張的心情，會降低不少！

　　2、家人多多關心

　　家人的理解和關心會給孕婦很大的安慰，所以家人們在這個時期也要注意孕婦的情緒，及時進行疏導。及時掌握孕婦身體和心理情況，如果症狀十分嚴重，就要及時送到醫院診治，不能放任不管。

　　3、轉移注意力

　　鼓勵孕婦做一些放鬆身心的事，既能愉悅心情又能轉移注意力。平時可以多聽聽節奏歡快的音樂，及時得調整好飲食，每天保證充足的睡眠，還要避免長時間的站立和體力勞動，這樣孕婦才能有個好身體。

快樂孕期，心理保健參考：

1、積極解除妊娠顧慮：看一些有關懷孕與分娩方面的書；相信產前檢查及專業醫護人員；

2、自我調節：寫心情日記，記錄珍貴的時光；常找家人或朋友傾談。

3、尋找家庭成員的幫助：告訴家人你真正所需要的，讓家人多關心你。

4、多與肚子裡的寶寶說說話：想象寶寶的樣子，對寶寶說些愛護的話，告訴他身邊的一花一草。

5、打造好的生活習慣：每天散散步，聽聽音樂，讀讀圖書等。

6、為新生活準備：佈置一個溫馨的環境，添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊！

這個事情我還是比較有發言權的。

從懷孕到現在孩子即將9個月，一直過的還算開心，很幸運的沒有經歷產後抑鬱。

翻看回顧了自己在懷孕期間的所有記錄，跟有緣看到的各位分享下自己的幾點心得吧。

一、後方穩定：多主動跟老公溝通，說出心中的顧慮，引導他多理解包容

發現懷孕之後，從身體到心理都在發生著很大的變化。

身體上孕激素在慢慢的發生變化，犯懶，瞌睡變多，老想噁心。情緒上也會不受控制的總想發脾氣。

在我發現懷孕之後，主動跟老公說了內心的真實感受，坦誠的跟他說，希望他能多站在我的角度，去理解我的感受和想法，說話對我耐心點，對我的小毛病包容點。

心平氣和好好溝通，老公也表示理解和同意，會支援我。

二、深度陪伴：孕期產檢，儘可能讓老公陪伴一起去醫院

我是幸運的，整個孕期，每一次產檢，都有老公的陪伴。

醫院人多，人又難受，實在沒有太多力氣去繳費掛號。這些跑腿的事，都是老公在做。我就負責找個位置坐下來休息。

當然，現在工作忙，男人要養家，可能許多人條件不允許老公全程陪同。

但我想表達的是，要讓老公意識到，他的陪伴能在無形中給你很多溫暖和力量。只要時間允許，例如週末產檢，就請他陪你一起去。

三、心理建設：別拿自己當孕婦特殊看待

工作上，整個孕期我一直在工作，堅持上班到生之前的20天。

飲食上，沒有什麼特殊的，中午和晚上在公司食堂吃，早餐在家吃。

作息上，與以前一樣規律作息，十一點點入睡，冬天可以適當提早到十點左右睡。

四、瞭解學習：主動了解學習生孩子相關的知識，降低心理恐懼

生孩子這種事情，心理恐懼一定是有的，但可以通過了解相關醫學知識，降低恐懼程度。

推薦全國高等學校教材專業書籍《婦產科》，這本書是大學教材，裡頭涉及生孩子相關的方方面面，從懷孕，到每個階段產檢事項，到臨產症狀，到產程介紹，到產後如何護理等等，應有盡有，且通俗易懂。

所以整個產檢過程，每次產檢完我基本都知道產檢的具體情況，例如徒手測盆骨這種事情並不會太緊張。並且在我生的時候，宮縮乏力，人工破水+打了催產素，彼時病房外等著的老公還隨身帶著這本書鼓勵我......

五、戶外活動：有事沒事週末多到大自然中走走

大自然是很療愈的，到戶外到公園去看看景色，呼吸呼吸心想空氣，心情想不好都難。

六、非常重要：要對自己的飲食進行精細化管理！

由於胎兒壓迫，孕期非常容易便秘。

便秘的時候，大便使勁又會增加腹壓，經常如此就會帶來一定的心理壓力，擔心對肚子裡的寶寶不好。

預防不便秘的方法，就是要對自己的飲食進行精細化管理。

比如每天一定要多喝水，從懷孕6個月之後，我就每天早晨固定6-7點間，喝水六大碗，確保排便暢通。

七、拒絕黃臉婆：可以適當化妝

愛美的小仙女們，想必懷孕了也不想完全素面朝天。

適當的化妝也是可以的。

我那會就在網上做足了功課，託人在日本代購了一套孕婦也能用的護膚品和化妝品，畫個淡妝塗個口紅，心情也很美。

八、接受偶爾的不開心

畢竟嘛，我們都不是聖人，誰能保證一直心情好呢！

所以，偶爾的心情煩躁不開心，也沒關係，煩就煩吧，反正總會過去的。不用因此而擔心會不會對寶寶不好之類的，擔心才更不好。

以上這些，分享給各位。

願開心快樂，心情愉悅！