對於這種情況，如果直接告訴你怎麼辦我覺得是不大靠譜的。最主要的是你要先弄清楚造成疼痛的原因，如果是因為跑步姿勢不對，造成發力點不正確，導致疼痛，就改變一下跑步姿勢。如果是因為運動量過大導致的，就適當減少運動量。總之，在沒有弄清楚原因之前，說什麼都是不靠譜的。只有“對症下藥”才是關鍵。

1跑步姿勢不正確，跑步時的姿勢很重要。肩膀放鬆，背部要挺直

2放鬆腰部肌肉，促進腰部血液迴圈，可以減輕疼痛感

3按摩腰部，加速乳酸的分解排出

4如果腰部出現強烈的疼痛，最好及時去醫院進行檢查

5平時加強核心力量的訓練

不知你平時有沒有健身的習慣？如果是沒有健身的習慣這種感覺大概需要持續半月左右。想快速去除這種症狀。一洗熱水澡。二，做理療推拿。三減少運動量。

第一，有可能是核心力量不夠。跑長距離的時候是會有腰背痠痛，甚至連手臂都酸的甩不起來的情況。其實跑步的時候不僅腿部肌肉發力，整個的腰背核心也是要參與其中的。想鍛鍊核心能力，可以有平板支撐、深蹲啊、各種核心訓練影片，可以跟著學習一下。

第二，也有可能是姿勢不正確。跑步的時候肩膀不要縮，但是也不要特意挺出來。脖子也不要往前伸，不要往下看腳尖，目視前方。手臂不要甩的太用力，是一種微微夾緊的狀態，肘關節於手臂呈90度夾腳。

鍛鍊後出現腰背肌肉疼痛首先你要自己搞清楚是怎麼回事再去解決。

出現疼痛無非有兩種情況:一種是正常的鍛鍊後的肌肉疼痛，這種在運動學上成為延遲性肌肉痠痛。而另一種是不正確的運動方法方式或著運動量過大造成的肌肉損傷性質的疼痛。

不知你是偶爾鍛鍊還是平時有計劃的鍛鍊。一般我們在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，就會產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息三到五天後就會自然消失，當再次進行同樣的運動時就不會有這種症狀或症狀很輕。實際上，這種肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現，症狀會慢慢消失。而另一種肌肉損傷性質的疼痛，是一種病理性的損傷，會使疼痛加重，這種必須用醫學手段來解決。

對於肌肉疼痛主要注意以下幾個點:

1、合理的安排鍛鍊時間和鍛鍊強度。因為肌肉也需要休息。

2、拉伸 這樣可以讓我們的肌肉得到放鬆，有助於緊張肌肉的恢復。鍛鍊前的拉伸是為了預防鍛鍊時受傷。

3、鍛鍊前做好充分的準備活動和鍛鍊後的整理活動，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

1.跑步前沒有進行熱身。

老生常談，不論是做什麼運動之前，進行熱身是必要的，這好比冬天的汽車一天之內第一次啟動一樣，需要熱車。只有身體微熱或者稍微舒展的情況下運動，才會減少受傷的風險。2.跑步場地或運動鞋選擇不對。

之前也回答過跑步場地和運動鞋對於膝蓋還有脊柱的影響，一般選擇塑膠跑道等相對軟一點兒的跑道，同時跑鞋一定要根據自己的體重選擇，不要盲目跟風，這樣做呢，能夠減少對脊柱，腰，膝蓋，腳踝的影響。

3.個人體質或訓練強度大。

每個人體質不一樣，合理的選擇跑步距離和強度，對於你的身體健康和體能的提高是有幫助的。個人有多大力量，就舉多重的啞鈴，切不可標準太高，強度太大，盲目追求5公里，10公里或者要跑進多少分鐘之內，量力而行。

4.跑步後沒有進行放鬆拉伸。

不論再累，運動過後一定要進行拉伸，都說筋長一寸，多活十年，跑步過後身體比較熱，適合拉伸，這樣不僅健康，還可以提高成績，同時還要對鍛鍊的部位進行按摩放鬆，這樣有助於快速的恢復和下一次的鍛鍊。

最近天氣暖和起來，很多人開始跑步了呀

但是有一段時間沒有跑步之後，突然興致勃勃跑完步之後。

第二天往往腰痠背痛，怎麼著都不舒服，坐也不是站也不是。

不管是專業跑者還是業餘的愛好跑者，都會因為跑步引起的肌肉痠痛。

可是為什麼跑步後會腰痠背痛呢？

肌肉痠痛，一般分成急性與延遲性兩種。

急性肌肉痠痛（AMS）多會在做負重訓練後半段時力竭時出現，讓人在運動中或者運動結束之後馬上感覺到肌肉的痠痛，主要作俑者是運動時產生的乳酸。但一般這種肌肉痠痛在幾個小時內就會消失，只會稍微導致腿腳虛軟。

延遲性肌肉痠痛（DOMS），一般會在運動後24小時到72小時達到最高峰值，並持續幾天。產生痠痛的原因是在運動中肌肉纖維發生拉扯產生痠痛，當然也在於運動中分泌的乳酸。

大部分時候人們感覺到的肌肉痠痛都是延遲性肌肉痠痛，在跑步後的第二天一早，睡一覺起來開始感覺到疼痛，疼得齜牙咧嘴，去上班都得強顏歡笑。

那麼如何緩解跑步後的肌肉痠痛？

1. 在跑步之後第一時間，做拉伸運動佐以按摩，充分放鬆因為跑步充血的肌肉。但剛跑完步不宜做激烈的拉伸運動，可選擇做相對靜態的柔韌性拉伸，與自我按摩相結合，促進血液迴圈，緩解延遲性肌肉痠痛。

2. 補充水分。

跑步時汗液加速分泌，消耗人體中大量的水分。跑步過程中、跑步後都需要及時補充水分，能夠使得新陳代謝的加快，促進肌肉中乳酸的分解與肌肉纖維的修復。

3. 充足的睡眠。

大量運動之後，應該給身體足夠的休憩時間，讓肌肉有修復損傷的過程。凡是專業跑者都知道，在馬拉松訓練過程中，休息日是必不可少的。並且研究調查顯示，睡眠時間越少，BMI值就越高。也就是說如果缺乏睡眠，運動效果會大打折扣，導致體重上漲。

4. 運動後補充適當的蛋白質與碳水化合物，對於想要雕刻體型的跑者非常重要。跑步中會消耗大量的能量，作為構建肌肉這棟房子的磚和瓦，適量的補充蛋白質和碳水化合物，可以有效緩解因為跑步所導致的肌肉痠痛。

儘管不能完全緩解跑步後的肌肉痠痛

但遵循以上幾點建議可以有效減輕跑步後第二天起不來，腰痠背痛的程度的。

其實最重要的還是根據自己的身體素質，循序漸進的安排跑步計劃，漸進提升跑步強度與時間。

例如用“yoyorun有跑”共享跑步機

根據自身條件選擇適當的坡度與速率跑步鍛鍊，在跑步過程中實時監測身體資料。

不僅減少了跑步後肌肉大面積痠痛，還能保護膝蓋。

是不是一舉兩得了呢？

我們可以對疼痛部位進行敷藥和艾灸，儘量在洗完澡之後進行，若洗澡前治療的，儘量在4-6小時之後洗澡，以免溼氣進入體內。以後運動之前可先行熱身，以達到伸筋柔肌的目的，避免肌肉損傷

跑步那像我們想象的那麼容易！可是許多人就是認為跑步是非常簡單的，於是盲目的就去跑，結果受傷的總是自己！

跑步作為一項很複雜的體育運動，我們需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成為跑步的受害者之一了！

在我身邊有許多因為跑步而受傷的人，不是，韌帶撕裂，肌肉拉傷，就是膝蓋受損，腳腕扭傷，這些傷沒一個是輕傷，對於我們以後的體育運動都有嚴重的影響！

在我跑步的時候有一些人就問我這樣的問題，為什麼我跑步的時候腰背疼痛呢，這種問題真的不能忽視，腰背是我們跑步時主要的支撐之一，一旦損傷，後果不堪設想！

今天我就來給大家講一講為什麼你會出現這樣的問題？我們又該怎麼解決呢？

為什麼會這樣？

1. 沒有運動基礎

如果我們沒有運動基礎，我們的身體素質就不行，如果我們貿然的去跑步，像跑步這種高強度的運動對於我們背部腰部的損傷是很大的！

2. 肌肉力量不強

我們的肌肉力量不強，那麼下落時巨大的衝擊力就會造成腰部和背部的疼痛，久而久之就會出現腰肌勞損，背肌受傷的情況！

3. 沒有充分拉伸

肌肉也是需要活動需要準備的，如果我們沒有充分拉伸，那麼受傷是遲早的事！跑步前的熱身工作都被許多人所忽略了！

那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 加強背部腰部肌肉

有時候背部，腰部疼痛，說明我們的肌肉力量太弱！所以為了從根本上解決他們，我們應該加強自己腰部和背部的肌肉！

我們可以選擇器械健身，透過器械來鍛鍊我們的腰部和背部的肌肉，大大增強他們的維度！

2. 跑步前的放鬆

在我們跑步前，我們一定要充分的活動自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，這樣可以很好的提高他們承受衝擊力的能力！

所以在跑步前我們一定要學習一整套的規範拉伸動作，並且每次的拉伸都不能省。即使縮短跑步的時間我們也不能忽略拉伸！

3. 學會休息

其實我們的肌肉受損，我們的身體會快速的修復，但是這需要一定的時間，所以我們一定要在自己的跑步計劃中加入合適的休息日，這樣我們受損的腰部和背部才能快速的恢復！

緩解腰背疼痛，這9個體式要常練。

隨著醫學技術的發展與進步，越來越多的稀奇古怪的疾病被攻克。然而一些小的，但發作起來就不小的疾病仍然困擾著人們。就比如今天要跟大家聊的腰背疼痛的問題。相信許多朋友家裡總會有那麼一位上了年紀的人，總喊著哪兒哪兒疼。一般過了中年，身體的各種病變就會開始顯現出來了。

父母輩的人幾乎是操勞過度的，所以四肢及腰背受到不同程度的損傷，稍微上了年紀，身體的某些部位就會開始疼痛。而現在的許多年輕人幾乎也是深受這些疼痛迫害的，就比如小伽自己，曾經有一段時間過得很壓抑，很緊張。除了心理上，身體也隨時是一副緊繃的狀態，人在緊張的時候，身體會下意識的作出準備時刻衝刺的姿勢，連續保持好幾個小時這樣的姿勢，肯定是會出現疼痛感的。

今天小伽就給各位介紹一組緩解腰背疼痛的瑜伽，很有效果哦，希望大家跟小伽學起來！

1.八體投地

1.首先兩腿略分開，雙膝跪地，上半身保持直立狀態，雙手抬起至腦袋兩側，接著放鬆腰背部，身體緩緩向前向下沉，同時撅起臀部，上半身像慵懶的貓一樣匍匐，最終上半身只有雙手手臂著地。

2.下犬式扭轉

1.首先山式站立，雙腿間略分開一些，雙手抬起放在腦袋兩旁，接著上半身緩緩向前向下傾，雙手手掌撐地，使整個身體成倒“V”狀；最後上半身略扭轉，用某一側的手伸去抓住另外一側腳的腳踝部位。

3.祈禱式

1.靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側的大腿上，腰背挺直，身心放鬆，雙手放在頭頂做合十手勢；

2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。

4.半蹲式祈禱

1.首先單腳著地蹲在地面上，另外一隻腳伸直放在該側，上半身保持直立狀態，接著全腳掌著地改為前腳掌著地，身體的重心放到屈膝腿的腳上；

2.最後雙手放在胸前做合十手勢。

5.繞手弓步

1.首先身體正面側躺在地面上，雙手自然放在兩側，接著，雙手移動到腦袋前方，手肘著地，雙腳前腳掌撐地，將身體脫離地面，注意雙腿和屁股不要太凸起也不要下沉，保持正常姿勢就行了；

2.然後單腿離開地面，做扭轉姿勢，最終將小腿與該側撐地手的小臂緊挨，雙腿的姿勢就如同跨欄，注意雙腿一定要伸直，兩腿的距離一定要拉開。

6.駱駝式

1.首先雙膝跪地，腳背與地相觸，兩膝間距與肩同寬，雙手五指分開放在腿兩側撐地；

2.彎曲腰背部，挺胸，上半身向後仰，大腿可以略彎曲，上半身儘量彎曲到最大程度；這是左邊撐地手移到後面，放在左邊小腿附近，右手越過半空緩緩抬起，做向後延展動作，在空中保持懸立狀態；

7.弓步手扭轉式

1.首先山式站立，身體保持直立狀態，接著雙腿分開，一條腿朝該側邁出一步，距離稍微大一些，然後屈膝，身體下蹲，注意兩條腿都要伸直；

2.上半身保持挺立狀態，一隻手反手背到身後放在另外一側的大腿上，另外一隻手向上伸直了做智慧手印，注意上半身要保持挺立狀態。任何問題，只要找到根源就很好解決了，腰背疼痛，最直接的原因就是腰背長時間受損，所以有不良姿勢的要儘早糾正，長時間久坐的要偶爾起來活動活動。

關於腰背保養，小伽有話說：年輕不懂珍惜，老來只落得悔恨。

今日互動話題：你有哪些腰背保養的知識可以給大家分享？