【女生經常健身】胸部是否會變硬？

這是一個大部分女生都關注的問題。

練胸，胸會發育！！！自然會聯想到：變大

但是這裡指的是，胸肌量變多體積變大而不是脂肪變多變大....胸肌與乳房同為【胸部】的成員，但是兩者身體成分完全不同，一個單純是肌肉..另外一個是脂肪和乳腺。

所以我們需要搞清楚幾個問題。

1.胸肌在哪？乳房在哪？可以參考圖一

2.肌肉能主動控制它動，而脂肪和乳腺不能動

3.肌肉發力能變硬，不發力的狀態下也是軟的，但是彈性好。

4.胸肌變大之後，視覺上會發生什麼樣的改變？

5.男人胸和女人胸的區別？

6.脂肪變大隻能依賴進食....但是新生成脂肪的優先堆積位置跟隨基因而定，不一定會在胸部

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那麼好了，瞭解完這些之後！

【女生究竟該不該練胸肌？】

又有幾個問題需要知道

1.肌肉每個人都有，只是說想增大體積並沒那麼容易，很多男生練一兩年也沒見擁有多大的胸肌

2.經常進行胸肌訓練（動作多為擴胸姿勢）的話，優先發育的會是胸部外沿..

因為很多女生都喜歡使用蝴蝶機夾胸...

1.大幅度擴胸，肌肉被拉長髮熱，爽

2.因為她們聽說，夾胸能把胸部變的聚攏起來（中縫）

但是大神們都說，如果你的胸肌肌肉量不足，也就是沒肉的話...怎麼夾都不會中縫...還不如吃胖一些帶一個聚攏型內衣來的快....

3.大部分女生會把三角肌前束練起來...

在練胸動作中，多為推、夾類動作。

三角肌前束是輔助發力肌肉，但是隻要你不會沉肩...多數時候三角肌前束變成了主動發力肌肉...

看完之後，該不該練，還是自己來判斷，身體是自己的。自己主宰和打造...

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那麼我的建議是什麼？

肌肉還是需要練的，但是練的方法有很多，始終訓練的魅力就是【你的練法，決定了你的體型】

女生始終跟男生構造不同，美的審美定義上也不同

男人可以瘋狂的脫脂，體脂率下去了，那個叫肌肉線條好看...荷爾蒙爆棚

女人大幅度降低體脂之後，同樣是肌肉線條明顯...但是女性特徵，該有的都沒有了..除非你天賦特別好或者加工過...

Bye

關於這個問題，我們需要先了解下下乳房內部結構

乳房內部的主要結構包括乳管、乳腺小葉、腺泡,還包括不等量的脂肪、纖維組織、神經、血管、淋巴管。

它並不包含肌肉，而健身一般鍛鍊的是肌肉，對於胸部那就是胸大肌，而胸大肌是藏在乳房組織下面的。

所以一般來說健身並不會引起乳房變硬。

他只會鍛鍊到裡面的胸大肌。

同樣的道理如果希望透過鍛鍊來增大胸部，一般是不可能的。

首先：你要區分開, 胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。所以：女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大細是無影向的。 　

女性練胸肌有什麼好處？ 　　

1.增加承託力，改善胸形 　　胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承託力。 有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承託力下降所致。 　　

2. 減少副乳。胸部贅肉 　　

副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳， 這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。 　　

如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉

這個問題經常被問到

首先女孩子的胸部透過訓練是不會變硬的，甚至適當的針對性訓練會對胸部形態有幫助，因為...

一，女性的胸部主要是由脂肪構成，，變硬是因為肌肉含量高，脂肪是不可能變成肌肉

二，女性要增肌長肌肉又非常難，因為肌肉的生產需要雄性激素，而女性體內很少是男性的二 十分之一

三，如果女性要保持胸型好看，不下垂，能抗地球吸引適當的增肌胸型鍛鍊很有必要

所以不需要擔心，健身會讓女性胸部會變硬，只要正確鍛鍊只會很有好處

那麼有那些訓練方法和要注意什麼呢？

首先，明白女性訓練的目的：是為了...

只要增加一定肌肉保持保持胸型就可以，不用像男性那樣訓練，所以目的不一樣，訓練的內容和動作都是有區別的

其次，所有訓練的動作只要增加保持胸部不下垂，上挺，向中間集中的原則

三，訓練動作中要注意的，比如啞鈴臥推中，不要做下斜和上斜，就做平板就可以，集中練習中測就可以，那樣胸型就可以集中在中間，還有..

蝴蝶假胸過程中：不要像男性一樣全開啟，做頂峰收縮半程就可以，男性是為了越寬越好看，女性是為了越集中就會越好看！

四，重量方面選擇大重量如，能重複15次的最大重複次數的重量就可以，什麼意思呢，就是這個重量你做起12個，但是隻能做到15個，不能再做16個重量，這個重量是變數，隨著你的能力提高而變化

五，每個動作一般做3-5組根據自己情況來定

六，常見動作可以做：

1，可以多做推類動作：平板啞鈴臥推。，夾臂俯臥撐。坐姿器械推胸。雙臂屈撐，

2，多做夾類動作：蝴蝶夾胸。，仰臥飛鳥，大飛鳥夾胸

如下圖：

七，做好充分拉伸，拉伸很重要，防止受傷，刺激肌肉更好效果，保持更好的形態，所以拉伸特別重要，如下圖拉伸

你覺的女生練了胸以後會變得像鋼鐵一樣硬所以逃避練胸？

你覺得胸是男人練的女生不用練？

可是真正練了胸的女生會告訴你，練胸以後你的胸會變得又有彈性又堅挺，出去都可以不穿罩罩啊，副乳下垂什麼的，不存在的好嗎！

而且我有一個重大發現，因為我周圍都是健身的女孩子，不光健身，還全國健美比賽拿冠軍全場冠軍的那種，我發現她們包括我經常練胸肩背腿腰腹，所以一旦體脂變高，也會在全身長得很均勻的那種。所以胸也是一樣，可能以前很小，但是運動員賽季和非賽季的體脂是不一樣的，一旦比完賽體脂上來一些，會發現胸也會在練了的那個沒有副乳，挺拔有好看的胸型上長一些脂肪，那就變大一些啦。而不運動的女孩子，會發現，她發育的時候胸可能是A，那她一直是A，就算長胖一些了，胸上也堅決不長肉，只長腰腹和腿。而且有的女生胸雖然小，但是竟然還是有副乳，

所以我這麼多年看到的例子和自己的經驗，我是覺得經常練的地方，血液迴圈快，吸收的也會更好，比如你以前死也不長胸，但是練過一段時間以後就等於說把胸的開關打開了，它就更容易有感知力。

全身都是一樣啦。全身迴圈練，身材練好了，就算長胖，也絕對不會有，臀下垂，橘皮組織，脂肪分佈不均勻，副乳，胸下垂，長肉就長臉和腿等等這些的困擾。

So，說了這麼多，是想告訴大家，健身是要均衡發展，哪裡都要練，胸部透過健身你也可以發現超級超級多的好處。

經常健身到底會不會讓女孩子的胸部變硬？王老師給出的答案是：還真有可能呢。

雖然很多健身教練極力掩蓋事實的真相，但真相往往是你想不到的。對於健身教練的這種行為其實是可以原諒的，畢竟因為行業的原因，為自己的行業著想無可厚非。

大家看到這個答案也不要氣餒，因為健身還會給胸部帶來其他的益處，會產生更好的效果，所以還是建議大家經常健身。

在回答問題之前首先宣告王老師也是有家有室的人了哈，這是前提。先給大家解釋下為什麼會有可能變硬呢？

首先大家需要了解的是，胸部的柔軟主要是由脂肪產生的效果，未婚女性乳腺發育較小，胸部肌肉不發達，所以手感上的柔軟主要是脂肪產生的效果。

相比不經常健身的人，經常健身的人體脂量較低。所謂的身材苗條、纖細主要也是因為體脂含量較低。經常健身會持續代謝掉身體的脂肪，同樣乳房上的脂肪也相應的減少。所以相對沒有持續健身之前，經常健身的女性乳房上的脂肪也會一定量的減少。最終乳房的柔軟度下降，也就是所謂的變硬了。

為什麼王老師說手感上不會有太大差別呢？雖然一些上肢的健身活動會導致胸部肌肉增加，但手感上的柔軟還是脂肪產生的，而肌肉是在胸部的深層，除非非常用力的抓，否則一般是摸不到胸部的肌肉的。若以說手感上是不會有太大區別的，但有可能會產生“變小”的效果。

雖然胸部有可能會產生變小的效果，但因為深層有肌肉的支撐，所以胸部會比沒有經常健身之前變得更加堅挺，美觀度上要更具“誘惑力了”。而且對於胸部比較大出現下垂現象的女性，胸部將變得更加堅挺、美觀。

很多讀者讀到這，會發現王老師的回答前後有些許矛盾。聽王老師慢慢解釋。對於一些胸部發育較晚的女性，經常健身是可以促進胸部發育的哦。而對於一些胸部罩杯比較小的女性，因為健身導致胸部肌肉增加，反而會出現比健身前的罩杯變大的現象。這可是好事哦。

製造運動內衣的人對女性乳房的瞭解更為科學，他們知道在運動中女人的乳房是不會因為適當的運動而縮小，卻會因為劇烈的搖動會受傷（靠懸韌帶牽拉著），這就是他們生成運動內衣的原因。

胸部的構成大部分是脂肪，當我們做胸部鍛鍊的時候，會加強胸部底端肌肉，這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更為飽滿，乳溝更為清晰。

是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道為什麼還有人認為女性沒有胸肌.....

長得好看的都關注了！

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；