大腿胖，節食貌似沒什麼效果，需要的是針對性的減肥，因為你的是減區域性，現在網上特別火的按摩霜按摩瘦腿，效果真的不錯，本人親測，加上按摩來幫助瘦大腿，比節食效果好多了

節食並不會只瘦區域性，沒準會先瘦胸。想要好看的體型還是需要鍛鍊，下面是瘦腿的方法您可以參考下。

1.洗澡時用熱水和冷水交替按摩

每次沐浴的同時一定是要站著洗，先用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩。

這樣反覆幾次，可以促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2.做高抬腿運動

在我們空閒的時間，我們可以在房間或任何地方做高抬腿運動，做得越多越好，累的時候可以休息一會，每天做5組高抬腿，每組100個，一直堅持，一個月後你就會發現你跑步更快，也可以防止抽筋。

高抬腿是一種很好的瘦大腿的運動，它可以很好的運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3.練瑜伽

瑜伽需要長時間練習才能看到效果，瑜伽的作用很多，瑜伽除了能夠消除身體的脂肪，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。

單腳站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感

4.空中踏腳踏車

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬腳踏車的姿勢，每天做200-300下左右，之後再聯絡剪刀腿。將雙腿分開大約80°，然後合上再分開，在合上...。

一共分開100下左右。

空中蹬腳踏車動作對瘦大腿前側贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5.跳繩

研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同事跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但休息時間不能太長，休息1分鐘或半分鐘就可以了，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變緊緻。

6.揉腿肚

首先將兩隻腿平放腳伸直在，然後把手放在腿肚的兩側揉動，每側大約揉動50次左右，這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量和瘦小腿。

注意事項

要堅持下去，這就像考試，一夜之間不可能滿分，只有不停地堅持才會取得成功，加油!

節食不能

大腿是身體上最難瘦的一個部位，屬於頑固性脂肪，這種脂肪在皮下組織囤積得比較厚，不易難消除，但是對於頑固性脂肪，還是有一定的方法的，要想瘦，要認清自己是屬於那種肌肉。

1，肌肉型 這種腿在眾多的腿型當中是屬於比較難瘦的腿型，當手捏大腿時，沒有多於的脂肪，只有肌肉，一般都是由於運動量過大而導致。

第一步，消減肌肉，把肌肉的力量弱化

第二步，按摩，透過按摩的方式可以起到把肌肉力量弱化的作用，降低肌肉的力量。

第三步，泡腳，泡腳能夠增加血液迴圈，使肌肉的力弱化。

2，水腫型 水腫型的特點主要是腿型屬於有水型別的，一捏起的時候，能夠感受到大腿上有明顯的水，這類腿型很快就能夠瘦。

第一步，多做有氧運動，使脂肪參與活動。 第二步，按摩

你好，這個屬於純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 .

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）

其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^

毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你減肥成功。.

㊙️我原來腿粗58cm，現在42cm，你們也可以測測自己的，試了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、動感單車、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬腳踏車、空中雙腿畫圈、各種腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒掛腿、瘦腿霜、裹保鮮膜、瘦腿襪等等。

大學和現在的慘烈對比，下圖

⭕小時候就胖所以腿很粗，每次穿褲子都兩大腿哪裡總是破，你們能想到吧，夏天根本不敢露腿。太羨慕別人的大長腿了，好想夏天穿短裙過過癮啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。

㊙️想告訴大家哪些是靠譜的/哪些是不靠譜的瘦腿方法，這樣各位小夥伴就不會再踩坑了！

說方法之前，我先告訴大家腿粗都有哪幾種類型吧，這樣對症瘦腿才能事半功倍啊~

一般腿胖有幾種情況，純脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水腫型的。

大家可以這樣判斷：

用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感覺肉非常軟，輕易能掐出來很厚的肉；站前來墊腳，大小腿肌肉輪廓都不明顯，基本就是脂肪型胖腿；

如果你的腿捏起來硬邦邦的，只能捏出來一層皮，站立的時候能看到明顯的肌肉輪廓，那就是肌肉型粗腿

大部分說自己是肌肉腿的，其實基本都是脂肪混合肌肉的，因為我們日常運動量不可能太大，練不成很大的肌肉塊，因為胖裹了一層厚厚的肥肉。

如果你腿上的血絲或血管比較明顯，腿肚或腳踝處有蘿蔔形狀的腫塊，容易感到痠痛，用手去捏腿，指印處會出現白白的印子，能捏出來凹陷感，基本就是水腫型。

純水腫型粗腿也是比較少的，基本都是脂肪混合著水腫，所以都是肥惹的禍啊

估計大家都能判斷出自己的粗腿型別了，那我就分別說一說，我親測有用的瘦腿方法：

1⃣脂肪型

1、多去做有氧運動

⭕脂肪型腿反而最好減，肌肉變細比較難，如果這種情況的小夥伴拼命動起來吧，絕對有效果！根據你們的喜歡，可以選擇跑步、動感單車、游泳、跳繩等，這幾種瘦腿效果都明顯，最好每天都堅持，一個星期歇一天，保證2周就能看到效果

2、運動後記得拉伸腿部

運動後一定一定要拉伸，不然腿部肌肉會充血變粗壯，顯得線條不流暢。

3、睡前可以做的瘦腿動作

①空中蹬腳踏車

⭕這個雖然是老生常談，但是真的可以瘦腿，還能附加瘦肚子呢~先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天練10-40分鐘，300-500個堅持一個月以後才能看到效果

②剪刀腿

⭕做這個動作的時候可以邊看手機邊做，不知不覺就做了好多，也不累，親測對於瘦大腿內側肉肉很有效，肉眼可見的大腿內側有縫隙了，開心的搓手手啊~

（記得要收腹，肚子的肉肉會變緊緻~）

4.少吃高熱量食物和重口味食物

⭕真的是3分練7分吃，適當控制高熱量飲食才能整體瘦下來，這樣腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、餅乾、薯片等零食吧，想吃的時候吃點水果和堅果吧。

⭕重口味食物裡面醬料熱量是超標的，這是隱形的卡路里炸彈啊，如果不知道可以吃什麼，就儘量選擇加工少的。

2⃣肌肉型粗腿

⭕肌肉型粗腿很大可能是因為你運動完沒有認真拉伸導致，拉伸真的超級重要！跑1個小時最起碼要花15分鐘拉伸，拉伸完的肌肉線條是纖長的，不但不會覺得粗，還非常有力量感。

⭕肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”為主，不主張做大規模的運動了，根據用進廢退原則，減少鍛鍊後肌肉也是會萎縮的

1、泡腿

⭕可以買一個深一點的足浴盆，能放進整個小腿最好，每天用熱水泡小腿和腳15——20分鐘，可以舒緩小腿肌肉緊張，加快血液迴圈，泡完之後再按照上述方法按摩小腿最好，簡直舒服的可以原地爆炸。

2、少穿高跟鞋

⭕我大學之後為了顯腿長特別喜歡穿很高的高跟鞋，一兩年後現在小腿肌肉比之前硬了很多，所以肌肉腿千萬別穿5cm以上的高跟鞋，反覆刺激小腿肌肉，你說它能不粗嗎

3⃣脂肪混合肌肉型應該花60%的時間去“按摩+拉伸”，40%的時間去“做小幅度的瘦腿運動”，最好把按摩和拉伸融入到日常生活中，比如邊看電視邊敲打一下大小腿，沒事就揉一下小腿，上班閒了敲敲膽經，別小看這些小習慣，時間長不知不覺就變化很大。

（有空隨手敲一敲，挺舒服的呢~）

1、按摩腳踝

✨利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

2、按摩小腿

由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。

⭕左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次。

⭕雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。

3、按摩大腿

利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

⭕然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次。

⭕右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡

4、瘦腿操

大學是和舍友一起買了瘦腿操影片

需要的寶寶可以無償分享

裡面分八個影片 一天做四個影片

堅持下來都有了明顯的變化

5、穿壓力襪

⭕所謂的瘦腿襪壓力襪，只對水腫型粗腿有用，脂肪型肌肉型什麼用都沒有！唯一好的就是視覺上讓你顯瘦一點點！

⭕白天穿壓力襪可以防止小腿水腫及動脈曲張，選擇壓力合適的就行，不要一定選擇那種很緊的，會讓血液迴圈不良，並且十分難受，想穿上去就要花10分鐘，簡直像受刑

可以買那種吸脂之後穿的塑身褲，那種不是特別肋人，穿上去還不算很費勁，我曾經要某寶上買過所謂臺灣瘦腿襪，緊的一坐下去，膝蓋那塊要被勒死~

既然踩過很多坑，那我要告訴大家那些瘦腿方法是沒用的:

1、保鮮膜美腿

✨游泳前裹上保鮮膜或是穿上暴汗服，脫下來的時候滿滿的汗水，大家彷彿看到了滿滿的脂肪，別心裡催眠了，那就是水分！水分！水分！

還容易悶出來皮炎，正常運動就行了，這一步省省吧。

2、瘦腿茶

我高中時期就買過瘦腿茶，很多原料就是紅豆薏米冬瓜丁那一類的，✳️如果是水腫型粗腿可能還有點作用，希望透過排出體內的水分去瘦脂肪和肌肉，這些原料完全做不到啊～