想知道靜脈曲張適合什麼樣的運動，關鍵要弄清病的程度，才能採取適當的運動方式。

一、如果瓣膜沒有破壞的情況。平常的一些運動方式，如慢跑、快走、游泳、適當的球類運動。透過這些運動使小腿肌肉收縮，有利於下肢靜脈的迴流，減輕靜脈曲張的症狀。要注意運動時帶上彈力襪，切忌不要進行負重運動。因為負重時，由於腹腔壓力增大，會加重下肢靜脈瓣膜的負擔，可能使靜脈曲張病情加重。

二、如果瓣膜已經破壞的情況。從醫學角度分折，如果已經發生瓣膜破壞，那麼靜脈曲張就無法逆轉了，不能透過簡單的運動進行治療了，需要求助專業的血管外科醫生，透過手術解除疾病的困擾。特別建議不要進行跑步等劇烈運動。

什麼是靜脈曲張？

靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。身體多個部位的靜脈均可發生曲張。靜脈曲張最常發生的部位在下肢。

現 象：

1.表層血管像蚯蚓一樣，明顯凸出面板，呈團狀或結節狀

2.腿部有酸脹感，面板有脫屑，足踝等

3.肢體有針刺感、奇癢感、麻木感、灼熱感

4.表皮溫度升高，有疼痛和壓痛感，區域性壞疽和潰瘍

二、高 危 人 群：

1.長期重體力勞動：如從事裝卸、搬運和蹬三輪送貨的工人，農民等人群，發病機率較高。主要是由於負重時腹腔內壓力升高，下肢靜脈迴流受阻，靜脈壓力也相對增加，久之導致靜脈內瓣膜的功能不良形成本病。

2.長期站立工作：如紡織工，鉗工，教師，交警，售貨員等。由於長期站立，造成靜脈內壓力持久升高，破壞了靜脈瓣膜，使下肢靜脈的血液倒流而形成本病。

3.妊娠：妊娠期間腹壓增高，下肢靜脈迴流受阻形成本病，尤其是在多胎或多次妊娠者，較多見。

4.下肢深靜脈血栓形成：由於血栓堵塞了下肢深靜脈，下肢靜脈的血液迴流受阻，加重了淺靜脈的負擔，使淺靜脈逐漸擴張，久之導致本病形成。

危 害：

1.水腫與溼疹：由於靜脈血液出現返流，患者常出現早晨病輕，夜間病重的下肢水腫現象。處理不當，水腫加重時，會引起嚴重溼疹。

2.靜脈損傷：下肢靜脈曲張人群，靜脈壁薄弱，靜脈壓力較高，長期供血不足會引起肌肉與脂肪組織萎縮，使曲張組織凸現於皮下，容易引發潰瘍，損傷靜脈壁。

3.出血：靜脈曲張所經過的區域，面板長期十分脆弱，一旦破裂，很容易引起大出血。更嚴重的是，這種出血往往不伴隨疼痛等其他症狀，如果發生在夜間，常無法察覺，直接危及生命。

4.靜脈血栓：淺靜脈易形成血栓，疼痛，影響行走。如處理不及時，會向上或向深靜脈蔓延，造成深靜脈血栓，加大肺栓塞的風險，進而危及生命。

5.潰瘍直至老爛腿：患肢面板瘙癢，抓撓會加重溼疹。出現糜爛與潰瘍，由於供血不足，潰瘍組織變薄，皮膚髮黑髮硬，直至壞死。久而久之形成老爛腿。

三、哪些方法可避免或改善靜脈曲張？

推拉小腿：坐在床邊雙腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側，右掌貼在小腿內側，從膝蓋開始雙掌夾住左側小腿向下推，推至踝部即往回拉，推拉反覆推摩10-30次，4-6組/天。右腿鍛鍊方法同上。

平推小腿：四指併攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張處，來回推移30次，4-6組/天。

按摩足底：用一隻手掌按摩足底部，以湧泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處)為中心，反覆點揉2-3分鐘/次。

兩腳蹬車：仰臥床上，腰腹收緊，兩足抬起像蹬腳踏車一樣，每天約20-30次/組，4-6組/次。

快速步行：堅持每天快速步行10分鐘，在快速步行時，腓腸肌（是指小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子）的收縮運動加強，有利於下肢靜脈血液的迴流。快速步行後，最好能將腳抬高躺下休息，腳高於身體平面，躺約10-15分鐘左右。

四、注 意 事 項

1.避免長期站與坐，應讓腳部適當抬高，並維持膝蓋彎曲，促進腿部靜脈血液迴圈。

2.養成每日穿彈性襪，按摩腿部40-50分鐘的習慣。晚上睡覺時，將腿部墊高約10-15釐米。

3.避擴音超過約10公斤的重物，適當的保持運動，如散步，快走等。

4.保持正常體重，避免肥胖超重，體重過大，會使腿部靜脈負擔增加。

5.每晚睡前檢查，小腿是否有受傷情況，保持腳及腿部衛生清潔。

6.避免受傷或長期創口不癒合，做到戒菸戒酒。

五、靜脈曲張患者不適合做什麼運動？

太極：

很多中老年人喜歡在晨練的時候打太極，這種運動並不適合患有靜脈曲張的患者做，因太極中很多姿勢都會對下肢造成很大的壓迫力。（例：金雞獨立、白鶴亮翅等等）這些動作都需要下肢支撐全身的重點，會加重靜脈壓力，加速靜脈血管擴張延伸。

游泳：

全程需要下肢配合不同的運動角度，適可而止的游泳對於靜脈曲張患者來說，能夠促進血液迴圈。但是如果時間過長會加大下肢負擔，導致靜脈管壁加速擴張。

跑步，籃球，跳繩：

此運動過程中，腳落地的時候會有高衝擊力，加大靜脈壓力，因此建議跑步改為快步走，但也要注意適可而止，每天控制在20-30分鐘左右即可。

六、飲 食 禁 忌

油膩、不易消化的食物：食用油膩、不易消化的食物,可增加腸胃的負擔，出現不良反應。

豆類、肉類、生冷及其它不易消化的食物：以免增加腸胃負擔,影響腸道健康。

禁止飲酒:以防止酒精的中間產物乙醇對精索靜脈造成傷害,導致區域性腫脹等不良後果。

忌暴飲暴食:養成規律的,保證營養均衡。

七、如 何 飲 食

新鮮蔬菜和水果不能少:

新鮮蔬菜和水果含有大量的維生素及礦物質,可以改善組織的氧化作用,增加血液迴圈,提高機體。

含維生素E豐富的食物:

多吃含維生素E的食物（如獼猴桃、堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油）,可以改善血液迴圈,減輕腿部的沉重感。

保持低鹽：

體內的鹽份過多，會導致體內吸水,加劇導致小腿腫脹,對血管造成壓力。

要有足夠的蛋白質:

要多吃含蛋白質豐富的食物,充足的蛋白質可以維持體內所有營養物質的平衡,保護細胞,促進。

適當走路、游泳對下肢靜脈是有好處的。小腿後側的腓腸肌就像水泵，不斷收縮，舒張，為腿部的血液迴流心臟提供動力，並能抵擋血液反流的壓力。但要記得長距離行走後，下肢要抬高休息。另外已經患有靜脈曲張的老年人記得不要走路過多，否則可能會適得其反。

靜脈曲張的主要表現是血液瘀滯在下肢靜脈中，而下肢靜脈中的血液要回流到心臟，則需要下肢肌肉的伸縮和擠壓。

我們先看一下一些減脂運動：

跑步

單車

游泳

波比跳

跳繩

開合跳

踮腳

恰好，所有這些減脂運動，也都是極好的延緩靜脈曲張發展的運動。

另外，如果小腿有不適感，比如腫脹，疼痛等，可以穿著梯級壓力襪做運動，這樣能更好地促進血液迴圈，也同時極大地減輕各種不適的症狀，當然，也是很能幫助瘦腿的哦。

（美國VM手術專用的梯級壓力襪，已經在中國可以購買）

雖然靜脈曲張可以做這些減脂運動，雖然這些減脂運動還能幫助延緩靜脈曲張的發展，但是靜脈曲張的發展是不可逆轉的（其中科學的原理，可以參考我以前的一些文章）。

如果有下肢靜脈曲張，不管是從美腿角度（是的，美國VM靜脈曲張手術後，腿會瘦一圈的），還是提高生活質量角度，還是儘早解決靜脈曲張帶來的煩惱等角度，建議儘早做手術，而不是等到皮膚髮黑再手術，因為那時色素沉著發黑的面板就目前的醫療技術是無法復原的。

不吃肉，只吃素靜脈曲張就能好，是真的嗎？

很多靜脈曲張患者不吃肉只吃素靜脈曲張就能恢復是真的嗎？下面就帶你們來了解，這種說法到底對不對，肉類食物如果攝入過多，脂肪堆積在體內造成肥胖，增加體重間接的加重小腿承受壓力，而且過多的肉類還會造成血脂增高的情況。

靜脈曲張的定義

靜脈曲張個你的形成主要原因是由於先天性血管壁瓣膜比較薄弱，或者是長時間維持相同的姿勢不動，久站等因素皆是導致靜脈曲張的主要原因，日常日積月累的情況會破壞靜脈瓣膜的完整性，使其失去該有的功能，而大致血管突出面板表面。

平曲寧根治靜脈曲張12年專業品牌，治療靜脈曲張有什麼好的治療方法呢?專家稱:塗抹平曲寧是個安全、健康的方法，有效中藥成分能快速的透過面板滲透到曲張部位，疏通淤積的靜脈血管，補充血管營養，修復受損的靜脈瓣膜，抑制血栓形成，平復曲張不復發。是一款深受患者推崇和青眯的產品。

只吃素不吃肉能治靜脈曲張？

靜脈曲張有一個大的特點就是血管淤堵，青筋突起，雖然說多吃素食確實有利於曲張的血管恢復，但是隻吃素而不吃肉，對人體並沒有大的幫助，因為人體影響血液的因素特別多， 特別是在身體已經出現了胰島素低下，脂肪代謝失衡的情況下，單純的限制或者是杜絕肉類的攝入，可能造成血液代謝紊亂，身體機能失衡繼而加重靜脈曲張。

正確的吃飯方法

人一天三餐吃的食物都要佔據一定的比例，包括主食，魚、肉。蛋、奶蔬菜等各類食物，這樣能夠保證身體在攝入某些營養元素不至於過多而導致身體出現不適，在食物的選擇上要控制適量即可，不可過多攝入，但是儘量選擇一些富含維生素和膳食纖維的食物，以及每天進行一些運動來控制靜脈曲張，防止曲張加重。

靜脈曲張俗稱“炸筋腿”，多發生在人體下肢，是由於血液迴流障礙，導致靜脈內的壓力增高，淺靜脈逐漸擴張、伸長，由於周圍組織的限制而成蚯蚓狀迂曲成團。多發生於持久站立工作或者重體力勞動者，像教師、軍人、搬運工等職業。

靜脈曲張是指鄰近面板表面的靜脈迂曲、擴張，最常見於腿部及踝關節。靜脈曲張通常並不嚴重，但有時可能會導致其他疾病。靜脈曲張常表現為皮下靜脈深藍色、腫脹和扭曲。還有患者下肢沉重感、燒灼感、痠痛、疲勞或疼痛，長時間站立或久坐後症狀可能加重。

很多患者因為患有靜脈曲張，就不敢運動了，其實這是不對的。適當的運動有利於靜脈曲張的恢復。例如跑步可以透過下肢腓腸肌的收縮促進靜脈血液迴流，對下肢靜脈曲張有治療作用。靜脈曲張患者不必要限制下肢運動，不要只躺在床上減少活動量。

以下是推薦的運動：

1. 走路。適當的走路對於血液迴圈有很大好處，但是在行走時應該穿著舒適、寬鬆、透氣的鞋襪，較長時間行走時應該穿上靜脈曲張彈力襪。

2. 游泳。游泳是適合靜脈曲張患者的一項理想運動。水的壓力對於靜脈曲張就像彈力帶一樣，促進血液向心髒迴流。所以患者可以經常進行遊泳這項體育專案，但要注意的是一定要注意安全，以免造成感染。

3. 騎車。騎車時可以鍛鍊腿部肌肉，而且腿部承受的壓力小於站立時，小腿的腓腸肌泵也有節律的活動，但是值得注意的一點是下肢靜脈曲張的患者並不適合進行競技性騎車運動，如果需要參加，則需要穿上彈力襪。

除此之外，靜脈曲張患者可以適當做一些臥位的屈膝抗阻、空蹬腳踏車等運動，有利於促進下肢的血液迴流。

除了推薦的運動，靜脈曲張的患者在生活中應該注意不要做一些給下肢加壓的動作，如力量訓練，力量訓練會增加腹腔壓力，特別一些深蹲運動，對靜脈曲張患者是不合適的。還有舉重、拳擊等運動都不適合靜脈曲張患者。

先是改變飲食，飲食清淡多吃水果蔬菜，粗糧等，還有吃飯不能太飽，參加一個兩個體育活動就行，慢慢改變，還有就是包贏方面多說點，絕對是對身體好的，其實現實生活中每個人每天飲食方面都是飽和狀態，適當的辟穀加疏通經絡提高免疫力，能讓身體健康恢復的越好

靜脈曲張做哪些運動好

由於靜脈曲張可能導致多個部位病變，常見的為下肢靜脈曲張、精索靜脈曲張、食管靜脈曲張等，所以要根據具體的患病情況決定運動方式。

下肢靜脈曲張多見於長時間站立或長時間坐著的患者，可以採取走路、慢跑、騎車、游泳、跳繩等運動，其中，游泳被認為是防治靜脈曲張的最佳運動方式；精索靜脈曲張患者可以適當的慢跑，有利於提高自身的免疫力，緩解靜脈曲張症狀，使血液流通，運動時可以佩戴陰囊託，運動後可以用冷毛巾做冷敷；食管靜脈曲張多由於肝硬化導致，患者運動不宜劇烈，要選擇運動量小而緩和的運動，如散步、打太極拳等，動靜適度，循序漸進，持之以恆。

本內容由首都醫科大學附屬北京天壇醫院 普外科 主任醫師 白日星稽核

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靜脈曲張的鍛鍊方法有哪些

對於不同部位，鍛鍊的方法不同，需要根據患者具體情況制定適宜的鍛鍊方法。

乾貨！下肢靜脈曲張人群運動指南 - 知乎

靜脈曲張人群運動指引

1⃣️靜脈曲張人群應該多運動還是少運動？

2⃣️推薦哪些運動方式？

3⃣️運動前後應該如何保護靜脈？

一起來學習吧～