1.首先得弄清楚，是什麼原因

壓力——這個大家都睡不著，旅遊、傾訴、刺啟用動（高空彈跳、摩天輪）排解壓力。

噪音——淘寶買點耳塞，就怕聽不到鬧鐘，可能晚點遲到起床。

太輕鬆——白天不累、睡前不累，運動累，可是很多人懶太難，有人看書累就會想睡覺。

心中總想著一件事——這件事情可能導致興奮、憂傷之類，這也很容易睡不著，睡不好。看看歷史、歷史時間長河讓您感覺不是事，看看天文，宇宙滄海一粟的自己，算什麼。

連續幾天睡不著，精神壓力，或者身體原因，還是去醫院看看病。無論早睡，還是熬夜，養成固定時間睡覺的習慣。

沒有精神，主要就是休息不好造成的。直到工作壓力大，到了晚間想的事情多就會失眠。

我用的方法很簡單。

你用你的手機下一塊APP就是可以躺著聽書的那種。之後呢，等你要睡覺的時候帶上耳機。選擇一個節目是你喜歡的，但是不能十分專注的那種，要不然注意力太集中你會睡不著。之後軟體裡都有播放，多長時間結束，就是定時結束那種。按每一集兩集可以結束播放，或者是按30分鐘40分鐘那種。停止播放。接下來你就可以躺下，戴上耳機，閉上眼睛慢慢停了。基本上都是在半個小時20分鐘之內，你肯定可以睡著。

首先：有此症狀者：應該放下心中的大小事物…有什麼坎都必需先過了自己這一關！如果一躺下、腦子裡的事就像放電影似的、一樁樁一件件的，那麼要麼起來做、要麼等好好睡一覺醒來再把這些事一件件的解決掉…就好比把心中的包袱一個個的都扔了…那還有什麼會讓你睡不好覺、失眠呢？

還有一點、談談我自己的體會：就是晚餐儘量吃的少、且少吃不易消化的肉食類…個人覺得對晚上的睡眠有幫助！當然身體機能正常者可能不會有影響…大家不妨一試！

⊙2018.12.08

您目前的狀態是失眠，睡不好覺，沒有精神，其實這並不嚴重，我所經歷的要比您嚴重的多。

在回來的路上，我想到好朋友寧金彪(經濟學博士，曾任秦皇島市長，著書《市長日記》)，就拐到石家莊他家送上。回京路上，天色已晚，高速路上被大貨車擁擠，不想在保定南出了車禍，我的車被大貨車追尾撞的變了形，慘不忍睹。我也受了傷。這年正發生SARS，北京己戒嚴。處理事故很困難，是好友孫振澤將軍(武警黃金部隊政委)派車將我接回北京。

自此，我的情緒受到重創，一閉眼就呈現車被撞的慘狀。我開始失眠，而且越來越嚴重。半年後，簡直變了一個人，失去了神。痛苦讓我走向附近的水庫。那時天已黑，水庫的上空繁星閃現，周圍一片寂靜。我清楚來水庫的目的，心裡感覺一種釋然。當我正要邁出那一步時，突然我想到了姥姥的那句“人活一口氣，活著要爭氣”的話，想到仍健在的爸媽，妻兒，朋友，感到了“責任”的呼喚！我最終止住了步，轉身走下水庫大壩，向家走去。

一個月後，我的眠覺狀態開始明顯好轉，三個月後趨於正常，精神狀態大有改善。

之所以有這樣的效果，是我一步一步的開始營造自己的《養氣場》，集聚向上的“好”的能量，要求自己從好做起:

耳要聽好的， 眼要看好的，鼻要聞好的， 口要說好的， 臉要顯好的， 手要做好的， 腿要走好的， 心要想好的。 做了上述這些好，竟然產生好了效果。

心裡照進了“好”的正能量的Sunny，驅走了遮擋在心田上空的負情緒的烏雲，讓心田獲得生機，“好”的正能量如春風吹進心田，春風吹又生，帶來了生機勃勃，生氣盎然之景象。心田的花兒怒放，開在心中，綻放在臉上，臉上容光煥發，神采奕奕，精神頭就來了，那造成失眠的負能量早被“好”的正能量驅散。

後來在研究中發現:

耳聽好的營造喜氣，

眼看好的營造美氣，

鼻聞好的營造香氣，

口說好的營造雅氣，

臉顯好的營造神氣，

手做好的營造財氣，

腿走好的營造底氣，

心想好的營造善氣。

營造了這些正能量的氣，聚集起來就形成了能量強大的《養氣場》，養氣場以其正能量護佑人的心身，養人，養家，養財，養運，所以會越活越好。

據此，我撰寫了《好好做人，越活越好》一書(見下圖)。

透過上面的講述，相信朋友已經從講述中得到答案。

順頌安康！

一一《養氣場》

本人不是醫學專家，只能用生活中的實用知識解決面臨的問題。

你說睡不好覺，首先要找到原因就。每個人不一樣，但都是生活，差不多。工作累了，身體疲憊就趁休息旅遊一下，放鬆心情。感情出問題了，就給家裡人打個電話，問候一下。

生活在這個快節奏的時代裡，壓力都有，學會解壓至關重要。

另外，分享下一些小建議！

1.多鍛鍊，身體是最重要的！！身體是一切的本錢，鍛鍊是緩解壓力的重要辦法之一。（晚上睡覺前1個小時不要鍛鍊）

2.睡前不要吃太飽，對身體不好，還容易睡不著

3.午休不要太久，超過3點就別睡了，晚上容易興奮

4.心態！知足常樂，不要想太多，日子是一天天過的，慢慢來。

當失眠實在完成困擾，還是要及時看醫生，當然，這種情況希望不發生。

願您每天有個好睡眠，事事順心如意

不要抗拒藥物，到一定程度，必須藥物治療介入。不要相信所謂的藥物依賴。高血壓病人天天吃藥控制血壓。所以，如果到了非常嚴重的程度，一是藥物介入，二是尋找誘發的心理。

教你十招對付失眠的方法 據美國一家醫學研究中心調查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜裡醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠症研究人員最不提倡的。近年來，隨著醫生和有關研究人員的努力，對付失慮症的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關專家提出的自我克服失眠症的10個方法。 一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。 三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。 五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。 六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數“一隻養、兩隻羊……”直至心完全平靜下來。 八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。 九、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。 十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

象題主身體出現的狀況其實很普遍，主要原因應是氣血不足機能失調所至。藥物治療收效不大並且治標不治本，膳食調養、理療保健都不能從根本上解決問題。

從根本上說就是頭部供血不足，大腦缺氧所致。大腦缺氧導致新陳代謝紊亂進而導致功能失調，出現失眠、多夢、視力下降、聽力下降、食慾不振、精神萎糜等症狀。所以要針對供血不足及缺氧進行對症下藥才能從根本上解決問題。而要使供血旺盛血液含氧量提高最好的辦法就是一一運動，加強鍛鍊。所以我給題主及所有身體有此不適的朋友兩劑藥方:

第一，每天早晨打羽毛球半小時以上。

第二，每天早晨跑步十分鐘以上，慢慢增加至半小時以上。

人有兩個支配生理活動的能量來源。白天的稱為魂，它在白天在你清醒時支配你有意識的活動。到了晚上，魂忙了一天了，也累了，你也瞌睡了，人就要睡覺覺。這時候魄就出來幹活了。它不用管自己活動。這是正常現象。但是，一旦你作息失常，會導致魂的工作量增加，魄也不能好好休息。這時候你就會沒精神。另外，魂舍於血，如果血熱會失眠煩躁，血不足也會失眠，但不會煩。還有，如果心情不好，肝膽鬱結，也會失眠。那麼針對這幾種情況，想改善睡眠一是作息調到正常，二是有血熱涼血，三是血不足補血，四是調整好心態。失眠自然就沒有了。

失眠又叫不寐，其原因多與神志不安有關。張景嶽說：蓋寐本手陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。《內經》則謂衛陽入陰則寐，陽出則寤。神為心主之官，失眠症多由心氣的變化影響了陽氣入陰而成中醫大夫根據上述道理，在臨床中常運用以下幾個方劑，頗為有效。

開通鬱閉，益氣養陰方：黨參10克、半夏10克、白芍8克、甘草8克、元之志10克、黑元參15克、棗仁25克、夜交滕10克、大生地35克切片、砂仁10克、枸杞果40克，水煎服。此方是通用方，適用於各種失眠證。如有痰火者加膽南星、知母。

養陰益氣，降逆安神方：黨參10克、半夏10克、白芍8克、生地25克切片、砂仁8克、枸杞果30克、甘草8克、當歸10克、川芎10克、黑元參10克、知母10克、薄荷10克、棗仁20克、夜交藤10克，水煎服。本方治氣陰兩虛，症見氣短、心煩、心悸之失眠。

養陰斂陰及開通鬱閉方：五味子8克、遠志15克、甘草8克、生地片35克、砂仁10克、大棗18枚、黑元參25克、酸棗仁30克、夜交藤10克，水煎服。本方治心區常覺憋悶兼心悸之失眠。

要是老失眠，睡不好覺，沒有精神用第一方與第二方（三比一）交替服之，約一個月就會好。

要是因過度勞累而失眠，用第二方會好。

要是因勞神過度，神志易動難靜，用三方交替服用會好。