很多人減肥一段時間之後都會出現個問題，體重不下降。這個原因是什麼呢？很有可能是你已經進入了減肥的平臺期，身體適應了你減肥的節奏，導致體重不再下降。但是減脂平臺期並不是身體的塑形期哦~

在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。

首先可以改變一下運動方式。克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，跑步、游泳，可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入區域性的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。還可以提高訓練強度，提高運動量。而運動量和強度之間其實是此消彼長的關係，也就是說，大強度的運動，一般不會有太大量；而大訓練量的運動，強度一般都相對較低。

進入減肥平臺期，一定不要就此放棄減肥，透過coco提供的建議，改變下運動方式或者增加強度就可以了~只要你能突破平臺期，一定會有驚喜的變化。關注coco，教你專業的健身知識，讓你每天都瘦一點！

首先平臺期這個說法，每個減肥的人都會說，每個減肥的人也覺得自己會時不時的平臺期，然後自我安慰一番，平臺期而已，耐心等等就好了。

但是實際上，因為你的運動的水平和訓練的強度，以及所採用的方法也並沒有很多樣，離真正的想盡一切辦法還差的挺遠的。體重還有可降的空間，就算體重已經正常了，也還有讓身材更優美的塑形期間。

所以，並不是減脂不動了就自動轉入了塑形，人的身體還沒這麼自動化。體重不動了，就要多方面分析一下自己，是吃的食物裡碳水太多？熱量偏高？營養不均衡？運動量已經不夠？是不是換其他運動方法？是不是需要力量練習？甚至是不是練的太猛太多了？是不是睡眠時間不夠？

體重不下降的時候，要多對自己的狀態進行分析，這其實也是身體發出的你需要改變一些做法的訊號，所以不要以逸待勞，也不要一味的等待，及時改變方法才是王道。

看了你的描述發現，你的運動量有些偏大，運動時間過長，很容易造成身體疲勞，並且增加運動傷病的風險。

不知道你現在的體脂率是多少，不滿意的地方還有哪些？

減脂期遇到瓶頸很正常，根據你描述的運動專案以及時間來看，很明顯你的運動量過大。這勢必會造成你的肌肉大量流失，肌肉流失越多你的代謝率越低，脂肪的消耗就會越來越慢，越來越少。

我的建議是，首先你需要停下來休息幾天，飲食上也無需控制，滿足一下口福。你可以放心，這麼做不會讓你長多少脂肪，反而可以幫助你突破平臺期。

休息之後你需要改變你的訓練方式，以力量訓練為主，有氧一週不超過3次即可。力量訓練幫助你增長肌肉，雕塑形體。有氧運動可以選擇跑步或動感單車，時長不要超過1小時，HIIT也是很不錯的選擇，時間也無需過長不超過30分鐘。

如果你時間充裕的話，建議你分開進行。比如週一力量訓練1小時，週二HIIT20分鐘，週三力量訓練1小時。

飲食方面，“低碳水，高蛋白”，適量蔬果，充足睡眠。

相信很快之後你就會再次感覺到身體的變化。

首先解釋一下塑形這個名詞。什麼是塑形

專業上的解釋就是減脂+增肌，讓自己的身體肌肉線條達到更清晰的狀態。

樓主的訓練模式有一點問題。上午一個小時的啞鈴訓練應該是屬於力量訓練，強度足夠大的話是百分百消耗糖原。1個小時的hiit這個有點誇張，應該是強度沒達到，正常人20分鐘就已經低血糖了。（hiit不僅燃脂，而且會消耗大量的糖分）再說一下連續鍛鍊2個小時這件事，鍛鍊開始大概在一個小時左右的時間皮質醇會隨著壓力的增長達到一個頂峰。皮質醇是幹嘛的？

皮質醇的作用:分解蛋白質，抑制蛋白質合成。

好吧，你說關我減脂什麼事。1個小時以後的訓練如果強度夠大的話基本上樣後就是在消耗肌肉了。肌肉的流失會引起基礎代謝的下降，自然而且你每天消耗的熱量就會減少。 下午一時的跑步和一小時的單車也是同樣的道理，無論是有氧還是無氧，皮質醇都會存在。（所以私教課的時間你會發現都是一個小時，主要還是因為皮質醇的存在） 另外建議題主不要經常騎單車，很容易對膝關節造成損失。(包括單車教練本人很多膝關節都有問題）

題主有興趣往深處瞭解的話可以發一份體成分分析給我看，瞭解你各方面的具體情況後可以給你制定一個訓練計劃。

您的訓練計劃很不錯哦！我也是從胖的時候過來的，所以對減脂瓶頸期深有感觸！

當你達到瓶頸期的時候，不要擔心！甚至可以休息一兩天！讓你的肌肉恢復恢復，我看你的訓練計劃，說實話，量有點多了，尤其是瓶頸期！

對於健身來說！飲食是相當重要的！千萬不要有減脂就是不吃飯這種錯誤的想法！減脂就要多碳水，少油脂，管住嘴！邁開腿！ 碳水就不用說了，減脂的時候最忌諱的就是油脂，對一個胖的人來說，像我，我那時候最喜歡吃肉了！但是當我打算減脂的時候，我就狠下心來了！堅決不吃豬肉！可以吃牛肉！因為它含脂少，但是一定不要吃豬肉！我到現在為止已經兩年多沒吃豬肉了！ 可以多吃水果！

瓶頸期不可怕！注意好休息，趁著瓶頸期讓身體休息休息，等著休息一兩天，你再去鍛鍊你可能會突然發現，哎！瓶頸期過去了！

減肥平臺期又稱減肥停滯期，即減肥過程中連續一週出現體重不下降，甚至有反彈的階段，這個跟身體塑形期不搭界。

先來講講為什麼會出現平臺期吧，這是正常的人體生理保護機制，通常會發生在快速減脂之後。每個人在減肥過程中都會出現平臺期，時間長短因人而異，從1周到2個月時間不等，通常1-3周的情況比較多。主要是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，這是身體產生的保護機制，不用擔心。

遇到減肥平臺期怎麼辦呢？

1、保持良好的心態。

2、繼續堅持方案不鬆懈，保持健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪。

3、增加運動量，改變運動方式，換些運動方式來刺激身體。

4、增加飲水量，每天飲水量達2000毫升以上，以促進新陳代謝。

5、激勵自己，相信自己一定會度過平臺期。

我們太多時候減肥都過分在意體重，體重不變化就好像最近做的努力都沒有效果，其實並不是這樣的，只要走在正確的路上，變美是早晚的，一定不要著急，學會接受。

你問減脂平臺期是不是塑形期，應該是發現自己最近體重沒有變化，但是感覺到身材或者臉蛋在變瘦、變小吧，多數人也有過這個體會，雖然體重沒有變化，但是照鏡子還是發現自己的身體在改變。

看到你的訓練計劃，你的有氧做的有些過多，下午跑步和單車都是有氧，平臺期不應該這麼衝刺的度過，你要考慮到減下來還要保持，不爭朝夕。再說談到塑形必然會考慮到肌肉的增長問題，過量的有氧會影響到肌肉的增長，你也不想變成上圖的樣子吧。

你可以考慮改一下鍛鍊計劃，每次鍛鍊前熱身10分鐘，安排好訓練的部位和組數，每次控制在40分鐘到1小時左右，再進行30分鐘的有氧就可以（減脂期），記得鍛鍊後進行拉伸，拉伸對於構建肌肉的彈性很重要。

你好，非常開心回答您的問題！減脂遇到平臺期是不是身體塑形期這個問題，我想說的是！ Yes.

這個現象其實大部分有控制體重的朋友都知道，當你體重持續下降一個月或二個月的時候，不管你怎麼樣努力，體重就是不掉對嗎?其實我要告訴你，這並非壞事，而是好的現象，比如你長胖也不是二三個月長胖的，你也是階梯性的，比如從100斤長到110斤可能在這個位置要停很長一段時間，然後再往上長，又停一段時間，然後再繼續往上長，這樣的！那你減肥也是一樣的道理，當你減到一個階段的時候，身體是非常智慧的，它要去適應新的體重，去縮緊面板，此時你的體重可能沒減，但是你的尺寸在縮小。當然，減重並不代表減肥，主要看體脂率的變化，你看上面的圖，同樣的重量，但是肌肉比脂肪的體積小三倍！

減肥為什麼要看體脂率？ 同樣瘦10斤，有的人減掉的大部分是水分和肌肉，游泳圈、小粗腿還是沒減掉，而有的人減掉的大部分是脂肪，纖腰細腿都初見成效，也有的人，可能減掉了不只10斤脂肪，但是因為方法合理，減脂的同時還增加了一些肌肉量，但僅從體重數字上看只是輕了10斤。 這樣三種人，從體重上看同樣都是輕了10斤，但就減肥效果而言明顯是不一樣的。減肥並不是減輕體重那麼簡單，而是要看脂肪減少了多少，所以判斷減重效果比較科學的方法其實是看體脂率的變化。

那如何突破這一現象呢?就拿我老婆減肥給大家舉例吧！她減肥過程也遇到停滯期，首先心態非常的重要，一定不要對自己失去信心，冰凍三尺非一日之寒，減肥也非一朝一夕，有了好的心態其次就是在均衡營養的前提下適當的加一些有氧運動來提高代謝，注意睡眠和再以往基礎上再多喝一千亳升水！這就是我老婆的變化！女人不容易，為了家庭，為了小孩付出太多，所以更需要我們男人的關愛！

感謝邀請。減脂平臺期個人感覺是的呢 要說塑型期也可以嘛 或者過渡期 減肥過程都是這樣吧， 減到了一定的斤數 減掉一定的斤兩基本就會有一段時間的過渡期 只要把這個時間堅持下來了 就可以了 千萬不要一看沒有變化了就放棄了，那樣的話就前功盡棄了 之前的努力就白費了。

首先明白一個定義，所謂的減脂平臺期是減肥人員減到一定程度後，體重維持在了一定的高度，減不下去了，也就是所謂的減肥人員遇到了減肥瓶頸期！這是我個人的理解，我認為這樣定義比一些專用術語通俗易懂些！

在這個瓶頸期千萬不要放棄減肥的持續性，一旦放棄你前期的努力將會華為烏有！那麼到了這個瓶頸期該怎麼辦？依然按照你的方式持續減肥，雖然這個時候體重不減了，但是你的外形看起來應該是瘦了。我就經常遇到這種情況，同事經常會說你瘦多了，但是我會告訴她們我的體重一點兒沒減！我想也許這就是所謂的塑形在起作用吧！所以我認為：減脂平臺期如果仍然持續減肥的話也許就是身體的塑形期！