“自己不夠好，低自尊”，看著這幾個描述，我想到了另外一個詞-自卑。

自卑在心理學上，是指一種自我否定，主要是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人，可以說這是一種性格的自我設限（圈禁）。主要的表現為於對自己的能力、品質評價過低，還會有一些特殊的情緒體現，如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。

深陷自卑的病態自尊心，會不自覺的曲解親密關係中的善意和溫情。對於一個慾望跟不上實力的年輕人而言，倔強與不甘成了一把鋒利的雙刃劍。

如果放任類似情緒的不斷堆積，將會產生非常嚴重的後果。

它會使人心理上情緒低沉，鬱鬱寡歡，常因害怕別人看不起自己而不願與人來往，只想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責；自卑的人，缺乏自信， 優柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會等。

而在生理上會導致免疫系統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病症，如頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退……。

實際上，類似自卑的情形在任何人身上都可能產生，幾乎所有的人都存在自卑感，只是表現的方式和程度不同而已。所以， 你不應該妄自菲薄。只需認清自己，想辦法調整與克服，就可以的。

我覺得，你可以透過如下方式來調整自己：

做自己擅長的事情來培養自信；確立自己的計劃與目標，但不要過度要求自己；認真做事，但需時刻提醒自己：彆著急，辦法總比困難多；用長遠和發展的眼光來看待周邊事物……

最後，我有一句很重要的話，想送給你:帶著戾氣的自尊，非常要不得！

之前，我也回答過類似的問題。

要想找到自尊，就要自己看得起自己，你就是你，是這個世界上獨一無二的！

1.合適定位。

重新審視自己，自己的能力有多大？自己有哪些優勢？可以朝哪方面發展？給自己一個合適的定位，不要給自己定太高的目標，不要和太優秀的人相比。

2.揚長避短。

每個人都會有優點，放大自己的優點，增強自信心。比如你可能很內向，不願與別人說話，所以身邊的人並不怎麼喜歡你，但是你寫得有一手好字，你就可以透過寫字去和人交流，分享寫字的技巧、心得或者送一副好字，來交到更多的朋友。

3.學習提高。

可以向書本中學習，可以向身邊人學習，看看那些自信的、成功的人怎樣生活的。

4.正向激勵。

設一個小的目標，難度小點，自己稍微努力就能達到的，透過目標的完成，獲得成就感，讓自己逐漸找回信心。

5.提升形象。

告訴自己剪一個乾淨利落的髮型，穿筆挺的衣服，挺直腰桿，經常微笑，說話大聲，把自己變成社交圈的小太陽、開心果

願對你有用

我是阿黎，點我加【關注】，與你分享Sunny生活，關注心理健康，伴你快樂成長。

其實個體認為的低自尊有時候是一種自卑，認為自己什麼都幹不好，時時處處在檢討自己，不自信自己能夠幹好一件事。這種長期的情感困擾來自於小時候的經歷，可能在，成長的經歷中有被人時時處處責備的體驗，陰影不散造成現在的惶恐。另一種可能是後天形成的自我意識中的一種不論幹什麼，不論面對任何人，時時處處都要佔高枝的心態不服輸的人格造成的。面對第一種，要經常想該擺脫的人，我們都已經離開了，我們要戰勝自卑心理，時刻暗示自己能行，能幹好每件事，用自我暗示的良好心態面對人和事。第二種情況，先要改脾氣。要容人納事。自我意識要放和緩，做事對人不可剛硬。如此，時間長了，一切都會安好。

總覺得自己不夠好，其實要重新審視一下對自己下的“不夠好”的評判。

一般來說低自尊的人無法看見自己身上的好，即使看見了也會覺得沒什麼，不值一提，更願意將關注點放在自認為不夠好的地方。但其實那些自認為的不夠好的地方，有時在別人身上也存在，只是低自尊的人無法接納不完美的自己，無法拉開距離從另一個角度寬容的看待自己的缺點。

另外，低自尊的人在與別人比較時，最喜歡看到別人好的地方，然後與自己不好的地方來比較，很少能看到別人是如何與自己的不好和平相處的。所以客觀看待自己，承認自己缺點，也要看得到自己的優點，改變自己可以改變的地方，接納不可改變的事實。沒有完美的人，但人是可以成長改變的，所以先放下當下自己不如人的偏見誤判吧，百分百去接納自己。

最後，低自尊的人很害怕別人的評價，為保護自己脆弱的情感，低自尊的人很少積極主動建立關係，行動更傾向於謹小慎微，深怕引起別人不滿排斥，總是太在意別人的看法。改變表現型人格，不去過分關注別人的看法和眼光，多關注自身的成長和進步，總是在意別人的批評和表揚，會讓自己固步自封，停滯不前。要明白最重要的是獲得成長，用發展的眼光看自己，自己是可以透過努力行動完善自我的！加油！

我不喜歡從什麼專業角度分析這是什麼心理問題，只想以一個好朋友角色，然後以親身經歷為你提供一個參考。

其實之前我也是一直會有這種感覺，感覺自己沒有什麼自尊，感覺什麼都做不好，感覺自己無論什麼方面都是很差勁，而且認為自己的一切都會被別人嘲笑。久而久之，自己的性格就開始變得越來孤僻，不愛說話。哪怕是走路也會低著頭，生怕別人會看到我並且來嘲笑我。

造成我這種心理是有原因的，是與我的成長環境有關（至於成長環境怎麼樣，我也不想提起了，因為現在看來確實不好）。

直到後來，我剛步入大學的時候，我身邊 同學的無論從哪方面都遠遠比我優秀，這讓我更加的自卑了。

但是我的同學並不感覺我比他們差，他們總能找到我身上的優點（哪怕是缺點，他們有時也會認為是有點），而且經常也會說非常的羨慕我。就這樣在大學的四年裡，他們總是一直讚美我，漸漸的我的心理也慢慢的接受了他們的讚美，自己也慢慢變得有自信了，然後自己的性格也開始由內向慢慢的轉變為外向，整個人變得特別的Sunny，積極向上。

現在回想起那時候自卑的自己，才明白那時的自己沒能夠認清自己，總是放大自己的缺點，不善於發現自己的優點，所以更別說有沒有自信心了。

所以低自尊的人，學會發現自己的優點，不要過度的去放大自己的缺點，因為其實別人有的時候壓根都沒注意到你，怎麼可能會關注到你的缺點。

好了，最後，我身為你的一個好朋友，我真心的認為你特別的優秀。其實你身上還有許多優點需要你自己發現，真正的發現你的優點，你才能足夠的自信，Sunny！！！

首先，你要意思到一點，那就是這個世界上根本沒有那麼多人把時間浪費在觀察你上面。比如說：你認為特別難堪的事情，在別人眼裡根本就不會在意。可能多年前發生過一個很糗的事，每次想起這件事的時候你都會非常後悔，但是這件事的旁觀者可能也就在當時笑了笑，事後就忘了，也就是說這件糗事至今也就你自己能記得起來，因為每個人都有很重要的事情要做，沒有人會把時間和精力浪費在毫無意義的事情上，那你又為何要反覆折磨自己呢？

同樣的道理，可能由於童年陰影或者原生家庭給我們帶來的影響，使我們成年之後在與他人的相處中會產生自卑感，始終認為自己做的不好。但其實這跟上面所說的兩個例子一樣，沒有人在意你做的好不好，只有當你做出一定的成就的時候，你才會成為萬眾矚目的焦點。所以，意識到這一點之後你還會那麼在意別人的看法嗎？

其次，你要學會克服自己的自卑感。每個人都是世界上獨一無二的，不要妄自菲薄，過份的低谷自己的存在意義。還有，每個人都有人生的低谷期，走出了低谷期，外面就是海闊天空。在低谷期，要學會自己給自己鼓掌。

最後，分享陳安之道提高自信的十大方法：

第一，人靠衣裝。俗話說，人靠衣裝佛靠金裝。雖說是一句老話，不過到今天也不算過時。當我們充滿自信地打扮好了以後，我們會覺得很有自信。你可以試一個星期，你希望成為什麼樣的人，就按照什麼人的樣子來打扮；請記住，這是一個簡單而又有效的增強信心的方法。

第二，切勿求全。增強自信心不應該成為一件受罪的事情，別為有自信而使勁讓自己有自信。還有，萬萬不可什麼事情都理想化。要允許自己成為一個有時候會犯錯誤的人。覺得自己不行的人通常是在生活的方方面面都樹立了高遠目標的人。我有的時候也有這種一閃念，總覺得這兒也不行，那兒也有問題。這麼想的原因無非是自己對自己要求太高。結果怎麼樣呢？自信心少了一大半。給自己一次機會吧，不要求全責備，這是非常重要的。

第三，注意外界。一個人缺乏自信心的時候，常常是把注意力放在了自己身上。一旦注意力放在了自己身上，很容易想著每一個細節，很容易怕出問題。此時此刻，越是怕出問題，越是出問題。一出問題，就像洩了氣的皮球。我們經常在球場上看到這種情形。總想著贏球，總想著一旦踢不好如何對不起觀眾，對不起國家。誰都想，就是不想眼前的球怎麼踢，到頭來，腳也不聽使喚，不僅踢不進球，反而還輸球。請記住，自信的人往往將注意力放在自身以外，不自信的人才總是想著自己。

第四，拒絕失血。我們都知道有一種人一來到眾人面前，就啦哇啦地發洩不良情緒，甚至把周圍的人貶低一頓，直弄得在場的人目瞪口呆。有的人本來就很自卑，加上這一番奚落，僅有的那一丁點自信蕩然無存。有人將這種人稱為“吸血鬼”，專門吸走你內心不多供你氧氣的“鮮血”。沒了攜帶氧氣的“鮮血”你還怎麼活？沒有了自信，人還怎麼前進？對你來說，你唯一的選擇就是儘可能遠離這種人。不要憎恨，也不要對他們評頭品足，只要知道這種人對你生活質量的改進毫無益處就行了。一句話，少跟這種人打交道。

第五，抓住機會。以前擔心的事情，你可以換個新思路試一試，不要一條道走到黑，不撞南牆不回頭。可以這麼說，缺少自信的多半人都是很執拗的人。甭說讓人說服，就是撞了南牆都不一定會頭呢。如果你還不那麼固執，就報個班學習學習，或者參加健身俱樂部鍛鍊身體。讓你的生活有所改變，哪怕稍加改變都行。有一句廣告詞說得經典，改變總是好的。隨著你的改變，你的自信心會有所增強。

第六，講究付出。有一句老話說得好，有付出才有索取。記住這句話，要想在生活中得到點什麼，先要付出。比如交朋友，要想在最需要的時候得到朋友們的幫助或者指點，就要在平時多幫助別人。跟別人交往，要儘可能地讓人家感覺你是一個很有自信、很有價值的人。幫助別人建立自信，你肯定會得到相同的東西。說它是因果報應也好，說它是等價交換也吧，總而言之，這是很靈驗的，不信你就試試。

第七，學會寬恕。很多人對自己要求非常苛刻，他們不知道寬恕自己過去的所作所為。如果你對自己過去的失敗或者過失念念不忘，那你的自信心也就剩下不了多少。正確的做法是承認自己的過錯或者過失，然後統統忘掉。同樣，如果生活中有什麼人需要你寬恕，那就寬恕他吧。寬恕他人可不是為了他人，恰恰相反是為了你自己.

第八，回答肯定。經常問自己一些問題，然後你的回答就是“我很有自信”。時間一長，對你增強自信心是很有好處的。這叫積極的心理暗示。如果不信，你可以找講解心理暗示的書籍看看，照著書中介紹的方法去做，看看有沒有效果。不過，你要是問“我為什麼那麼自信”這類問題，說不定你會取得更好的效果。你知道這又是什麼東西在起作用嗎？潛意識。要知道，潛意識雖然簡單，卻很能發揮作用。當你如此這般問到自己的時候，潛意識會立即開始工作，尋找答案，它會以一種你頗為自信的方式向你報告。

第九，樹立楷模。增強自信心還有一個辦法，那就是找一個超級自信的人當自己的楷模。如果你能跟一個十分自信的人交朋友，那就更好了。俗話說，近朱者赤，近墨者黑。經常跟快樂的人在一起，你就會比較快樂，經常跟自信的人在一起，你就會有很強的自信心。別忘了，心理情緒也是傳染的。如果交不到這樣的朋友，就找一個充滿自信的演員或者一個名人的事蹟來閱讀，然後以他們為典範，向他們學習。研究他們的行為。一個星期做幾次，他們的自信方式就會影響到你，久而久之你就也會成為一個頗有自信的人物。

第十，學會感謝。會感謝他人或者自我的人心境平和，平和的心境會產生自信。學著把要感謝的地方列出來，特別是那些在你來說一些十分突出的長項或者素質。也許你是一個很棒的游泳運動員，或者很擅長數學，身體很。要麼你是一個優秀的舞蹈家，或者有非同一般的幽默感，或者精於設計，或者是歌唱家，或者是一個非常好的朋友，或者有一些其他積極的素質。找出你身上那些美好的東西，然後對那些優秀的素質逐一進行感謝。感謝你的優秀品質會增強你的自信心，會幫助你發展良好的形象，這對你在生活方面取得成功是很關鍵的。