節食減肥對身體不好，看你是一個怎樣節食。輕度節食的花，加上運動6️⃣沒有問題，如果是重度節食，不管怎樣你都會反彈得

長期不科學的節食，很多人的身體是營養不良的！又或者說人體已經長期處於飢餓狀態！這時的人體就像乾旱荒漠中的植物一樣，經歷了長期的乾旱，時刻準備迎接著暴雨到來，一場暴雨就可讓荒漠重獲新生（快速吸收、不浪費一滴水、同時儲存機制開啟)！

長期節食的人，一恢復正常飲食，人體也就像植物一樣，動用一切能量來協助消化，不分多少都吸收進去，並且大量的儲存（預防下一次飢餓危機）。這也就是為什麼一恢復正常飲食很多人體重就立馬飈升！而且人體的能量儲存最直接最簡單最快速的就是脂肪，也就是為什麼反彈的回去的絕大多數都是脂肪的原因！

所以不科學的節食真不是什麼好事！

怎麼樣做能夠幫助緩解以上情況發生?

“虛不受補”我相信很多人都聽過。是的，預防以上情況的發生，只需要做到這一點！恢復飲食不能一下子全部恢復，在原有節食飲食量的基礎上，每過3-7天恢復一點上去，同時在恢復飲食的時候，先把食物品種豐富起來，把蛋白質攝入的量增加上去，買一些製劑維生素和礦物質補充一下！

另外一點就是在恢復飲食的過程中，一定要運動，燃脂（有氧)和增肌（抗阻)運動都需要！特別是針對腹部的運動一定要跟上！因為腹部是反彈脂肪儲存最快最佳的位置！

備註:開始慢慢恢復飲食時，必須接受體重的小幅度的上升。因為長期節食減肥，失去了大量的水分、腸道囤積物、肌肉和骨質！特別是剛恢復的時候，幾天體重就可以長几斤，不用過多擔心，是水分和腸道囤積物增加了！

本身節食減肥不可取。一個人一天吃多少？吃什麼？怎麼安排三餐比例，這是有科學設制的。中國營養學會推薦給大家的膳食指南和膳食寶塔，如果你看懂了，理解了，你再不會節食減肥了。節食減肥減脂肪減水減肌肉減健康。這樣的減肥違背了我們減肥的最終目標。減肥是為了健康，減脂也是為了健康，其次，為了美麗有型。可是節食減肥減去了健康，最終因為營養攝入不夠，胃腸道，肝膽，胰腺等等功能受影響，同時低血糖，心臟，免疫力……影響人體整體健康，面板變黃，氣色不好，精神萎靡，頭暈乏力，時間長了就會厭食，身體臟器功能下降，最終結果不如不減肥。停止節食，就會有飢餓感，有的反而吃的多，很快反彈。

所以，減肥不可以節食，只有改變飲食結構，增加運動。營養加運動=健康減肥。

首先我們來看看長期節食的人身體有那些變化，如果刻意節食，肌體就會處於低營養狀態。長期慢性處於低營養狀態勢必會使器官本身呈慢性飢餓狀，使臟器機能失常。肝臟方面：血清蛋白合成減少，迴圈中蛋白水平下降，

心臟方面：血液排出量和心肌收縮效能減低，

肺方面：呼吸肌軟弱和萎縮，肺活量和潮氣量均減低，黏膜纖毛的清理機能失常。　胃方面：消化功能下降，因為胃酸照樣分泌，而此時又沒有食物讓胃消化，

胃酸就會開始對自身進行刺激，從而引發慢性胃炎，胃潰瘍等疾病，

腎方面：功能下降，造成周身乏力、精神不振、性慾減退，少數人還會出現雙下肢不同幅度的浮腫，

大腦：因節食的原因也處於慢性營養不良的狀態，其神經細胞就會相對地缺血、缺氧，因此，記憶力就會減退，思維能力也會下降。　　

此外，節食還會引起營養性疾病，如蛋白-熱量性營養不良，輕者體重減輕、面板乾枯、頭髮稀少、全身浮腫，重者整個身體質量下降。

總之節食的人身體營養不足，缺乏蛋白質，維生素及礦物質類的營養素，其次是節食的人脂肪細胞好比餓瘦了，恢復飲食立馬反彈的，最後是怎樣避免恢復飲食不長胖，根據我多年的減肥經驗，今天給大家分享分享！

節食以後怎樣恢復飲食還不變胖呢？

具體如下；

1，調整飲食

先慢慢的恢復飲食，主食量從早餐開始，比如，早餐先增加粥，包子之類的，午餐慢慢的遞增，這樣有一個緩衝期，讓身體慢慢適應。

2，就餐順序

餐前先喝一杯溫開水，再吃蔬菜，然後蛋白質類食物，後面是主食，這樣避免因為攝入過多的主食而變胖。

3，充足的睡眠

充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22:00~02:00這個時間段，是脂肪燃脂期，晚上也是瘦素分泌期，每天保持7~8個小時的睡眠時間，有利於脂肪在睡眠中深層燃燒。

4，適當的運動

可以增加有氧運動，比如，跳繩，散步，每次運動40分鐘以上，這個運動時間可以刺激燃脂和維持體型。

5，每天喝足水

每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水），保持飲水量充足可以增加新陳代謝。

6，多吃蔬果

蔬果裡面富含多種維生素和礦物質，可以在恢復期增加營養的補充。

7，愉悅的心情

保持心情愉悅，不能因為節食以後害怕體重反彈，心情愉悅是一味調節劑，可以讓你在不知不覺中保持體型。

恭喜你長期節食終於決定恢復好好吃飯的節奏了。

相信你節食的目的已經達到了，現在最重要的目的是維持現狀，那麼其實這個目標並不難，但是要首先過掉自己心裡的那一關。

心理建設。節食時間長了，我們的心裡習慣性對事物會有一點的抗拒，這是非常正常的，試著告訴自己，只要按照合理的飲食方案，只會讓自己更加健康。調理腸胃。節食的習慣是會在一定程度上導致我們的消化系統供能退化的，所以我們需要的是循序漸進，一點點把食物的量提上來，把想吃的東西加回來。要吃什麼。從好好吃肉，吃菜，吃水果開始，也許這看似不是建議，確實在根本對事物沒興趣的初期，選一些自己最愛吃的食物，慢慢的加回來的不二良方，每次七分飽足以。吃的標準。少些主食，多謝瓜果蔬菜，多謝蛋白肉類，再總量不大的情況下，這是由我們節食造成的胃部縮小的必然結果，熱量不會高，足以保證每日的營養所需。珍惜成果。詳細節食的時候，不會沾甜點，不會喝酒，不會暴飲暴食，不會吃各種垃圾食品，這本身就是非常好的飲食習慣，這些飲食習慣要保持；我們的目的是把健康天然自然的食物加回來，將已經擁有的良好習慣包保持住。適當運動。節食期間的精神狀態，很難保證我們良好的運動量，那麼當我們恢復飲食之後，就應將運動逐漸加回來，一方面增加我們的熱量消耗，另一方面將節食期間丟掉的肌肉，一點點漲回來，會塑造更加優雅的自己。這個時候的關鍵是，邁開腿，開始吃，不要懼怕，良好的方案會給你帶來不一樣的自己，加油！

這幾乎不能實現。

只能儘量規避脂肪的過度反彈。

在你節食的過程中，你的肌肉和脂肪是面臨著同時萎縮的一個狀態

也就是說你的身體能量急劇虧空，處於營養不良

伴隨著這個情況，你所看不到的事情也在發生

比如基礎代謝的降低，而且幅度很大。

也就是說，你在節食前，每天身體自然消耗1600大卡熱量的話

節食以後，每天身體也許只能消耗1100大卡的熱量

就是說，身體一直處於節能狀態，所有組織的運轉變得遲緩且無力

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那麼在你恢復飲食後，會發生什麼？

當然，你的身體會重新喚起生機，畢竟熱量又開始大量的補充進了體內

但伴隨著身體重新復甦

你的脂肪細胞也在貪婪的重新吞噬熱量，並且積累起來

因為脂肪很擔心再次有饑荒的發生，它需要囤積能量以備不時之需。

所以，你就開始反彈體重了

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那麼你應該做些什麼，才能最大限度的遏制這個情況？

我推薦你在恢復飲食的時間段中，不要繼續做燃脂運動

而是試著從事一些力量訓練

這樣的好處在於，能夠最大限度的把你重新補充的熱量，儲存在肌肉纖維中

而不是脂肪細胞中

也就是說，讓你的肌肉和脂肪去爭奪營養

當然，能夠爭奪來多少，是因人而異的，你的身體素質越是強壯，力量訓練越是充分

則反彈的脂肪越少

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當你的飲食恢復正常，體重也逐步趨於穩定

同時肌肉量有長足的發展後

可以在根據自己情況，進行有氧減脂或者繼續力量訓練

希望有幫到你。

方法/步驟

很多人認為節食就能夠減肥，其實這是一種錯誤的做法，節食減肥會使我們體內脂肪減少，也會導致身體代謝供需不足，從而導致營養不良，所以如果要使自己不發胖，節食是最不可取的。

在飲食過程中使自己不發胖，首先我們要保證身體營養的供給充足。也就是我們一定均衡膳食，一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

飲食過程中讓自己不發胖，在早餐我們的搭配要儘量要全面，一定要有肉類，如果沒有肉類也要吃一個煮雞蛋，早餐也要有一些青菜，早餐多吃一些沒關係的，因為這是一天身體所需要的能量，不會使自己發胖的，有條件的早餐也可以吃一些水果。

飲食過程中使自己不發胖，在中午的時候一定要吃飽，因為這樣避免到晚上的時候過於飢餓，使自己吃的更多，在午餐吃搭配一些蔬菜和豆製品是一個不錯的選擇，也可以吃一些地瓜，地瓜含有人體中很多種食物的營養元素，而且也不容易使人產生飢餓感。

飲食過程中使自己不發胖，在晚餐的時候一定要使自己吃少，不要吃油膩的食物，儘量飲食清淡，可以喝粥和湯，不要吃的太鹹，最好吃一些粗糧，不僅對身體好的同時也不會使自己發胖。

需要注意的是，以上幾種方法是比較常用的飲食不使自己發胖的方法，除此以外，我們也要配合適當的運動，這樣才能達到理想的效果。

基本上是沒有解決辦法。

那麼就是以前僅僅是長期節食並不運動，那麼在恢復飲食的過程中結合規律大量運動，可能這個復胖的過程會有所減緩，但註定無可迴避。

這個問題其實就是絕大部分人減肥容易保持難的主要核心。

我們很多人都希望快速瘦下來，那怕是不吃，或則只吃一點點，短期來說體重卻是會減少。但是這個時候的人，其實一直想的都是，我什麼時候能恢復以前的飲食。

這就問題來了，之所以會胖的人，絕大多數都是飲食習慣，生活習慣，你現在又回到以前的方式，豈不是依然要胖。

所^_^所以我們一再強調，真正減肥是要調整你現有的生活習慣，只有更加健康科學的飲食，運動，情緒調整才能真正改變你的體質。

對於減肥瘦身我們海豚灣健康樂園一向是採用循序漸進的方式，教會你如何調整飲食和合理運動，而不是一味的節食或者少吃。

首先說一下長期節食後如何恢復飲食，因為人在節食期間身體會進入一種饑荒機制，這時機體會自動降低代謝率主動的少消耗。所以這時恢復飲食要慢，比如節食期間不吃晚飯的人，恢復飲食初期應該先用能量低水分高的蔬菜或水果來代餐，觀察1-2周後看看體重有什麼變化。如果沒問題再加入粥或稀飯，再觀察1-2周，再新增乾糧、肉等食物。

也可以配合一些運動來增加消耗，防止反彈，比如飯後散步就是一種不錯的方法。但做為營養師是不建議單純節食減肥的，還是說到饑荒機制，身體在降低代謝的同時，還在等待能量的降臨。一旦發現能量攝入開始增加，就會拼命儲存能量。來地域下一次饑荒的到來，我們擺脫不了這種機制，這是數十萬年祖先留給我們的，畢竟人類能吃飽飯也就是近100來年。