夏天都吃點蔬菜水果，天氣熱肉也相對吃的少一些，儘量吃7分飽，不要吃太撐，特別是晚上，少吃點肚子都會小一點，古話說的好，早上吃皇帝餐，中午吃飽，晚上吃的少，晚上人基本不運動，像女孩子如果不愛跑步，可以出去逛街，也是一種不錯的方式，但是記得不要瘋狂買買就行了

減肥乾貨接住！，自制減肥汁，3周瘦掉20斤❗

⭕ 夏天已經到了，我已經看到很多高高瘦瘦的小

姐姐穿著小裙子了，是不是讓人很羨慕的啊～

我身邊的小仙女們， 減肥的可真不少，但是也沒見到他們瘦過～他們總是抱怨，我已經吃的夠少的了，腿都快跑斷了，就是瘦不下去呢？

⭕ 這時候仙女們是不是應該問問自己，是不是被易胖體質給盯上了呢

細細回憶，是不是經常會出現這種情況

1⃣ 剛開始非常順利，瘦的很快， 但沒過幾天就忍不住大吃特吃

2⃣ 接下來繼續節食，迴圈幾次之後發現

3⃣ 即使再努力的節食，體重下降的速度依舊越來越慢

4⃣ 這時候哪怕恢復正常飲食， 體重也有可能反彈回到減肥的起點，絕大多數人的減肥動機，

✨ 無外乎

肚子大、腿粗→想區域性瘦

體重超重→想減體重

絕大數人關於減肥的問題， 也無例外

如何瘦肚子、大腿、腰、臀、手臂、臉

如何在X月減XX斤（如何快速減重）

今天本寶寶就告訴大家這些問題的答案，廢話不多說，看乾貨！

1⃣ 瘦肚子 亮膚 排毒

香蕉十酸奶

✨ 做法：香蕉切斷，然後加入酸奶放入榨汁機中榨汁就可以喝了

✨ 作用：兩個都是能助消化、通便的， 睡前1小時喝一杯，肚子上的肉肉悄悄掉

2⃣ 瘦大腿 抗皺 美※白

一根香蕉＋半個火龍果＋1瓶養樂多

✨ 做法：香蕉切成小段，火龍果切塊，然後放入榨汁機中榨汁

✨ 作用：平時吃飯積食來上一杯～ 便秘的仙女喝這個可以潤腸通便

3⃣ 祛溼瘦全身

黃瓜＋梨

✨ 做法：半根黃瓜和半個梨，還有150m涼白開放起榨汁即可

✨ 作用：淡淡的黃瓜汁，容易上． 火的妹子喝這個可以清熱去．火，兩種都是高纖維果蔬，促進脂肪排出

當然了，不光是易胖體質讓減不下去，還有很多重原因是導致你怎麼都瘦不下去的原因，像我這種體重很難減下去的，✳️ 調整了一下體質，體重三週瘦到10多斤，上面的果汁都還不錯，就是效果有點慢。

想要變成易瘦體質我， 還用閨蜜給我推薦的

瘦身神器（可以找我要哦），體重不僅降低了，脂肪都消了，而且吃火鍋，燒烤都不用擔心發胖，而且整個人都感覺很輕鬆。

夏天是女孩子展露自己好身材的季節，想要保持身材又能減肥，吃的東西一定要選擇低熱量的食物，這樣才能保持身材，而想要減肥，低熱量飲食的同時還要加強運動。

肉類的選擇上，我們可以優先考慮白色肉類，比如雞胸肉，蝦肉等等，這類肉類的熱量相對來說更低，雞胸肉更是健身減肥愛好者的首選，可以補充蛋白質，又不會發胖。

除了肉類，還需要搭配蔬菜，其中捲心菜，西藍花都是熱量很低，吃起來也比較好吃的蔬菜。一份水煮西藍花，或者一份捲心菜沙拉，或者可以做個涼拌菜拼盤，在炎熱的夏天不僅可以讓你胃口大開，還能不發胖。

碳水化合物的攝入如果超標，也會造成發胖，在夏天我們飲食中碳水化合物的攝入量要控制好，麵條米粉涼皮這些，其實都是碳水化合物，可以搭配玉米，粗糧等，來幫助減少精細主食，同時增加膳食纖維的攝入。

最後還要配合運動，好身材的保持並非一朝一夕，長時間的堅持才能有效果，如果可以的話，可以每天進行運動鍛鍊，選擇適合自己的方式，比如游泳，跑步，健身房擼鐵等，來保持好自己的身材，讓身材變得更加曼妙。

夏天確實是很適合減肥的季節，首先溫度高人們的飲食就偏清淡，而且天氣熱了胃口也沒有那麼容易打的開，所以在這個時節裡是很多人準備減肥瘦身的時候了。

但是有一些錯誤的減肥飲食方式還是很傷身體的，可能年輕的時候身體承受力強，所以感覺不出什麼不適，但是這個“健康債”可能以後是要還的，這算是我頗有感受的一點。所以這次就給大家推薦一些利於減肥的食物、吃法，提前祝大家都能健康的瘦下來哦！

因為我們這裡並不是坑人的減肥機構，所以有一個基本事實咱們得先闡明清楚：減肥的真相就是熱量缺口，即消耗熱量大於吃進去的熱量。而一般情況下任何食物都是有熱量的，不存在一個食物吃進去不僅沒熱量還能幫我們燃燒脂肪的，如果有人跟你說某個食物有這個作用，基本不用任何懷疑，他就是在忽悠你。所以我們儘量選擇相對熱量低、營養全面的食物來吃，但是要想達到減肥、保持身材的效果，那麼適量的運動是少不了的，任何食物都只是輔助作用，運動和進食方式更為主要。

適合減肥的【肉類選擇】：

有些朋友可能覺得“減肥”和“吃肉”這倆詞彙都不應該被放在一起，好像我們自古就很容易受到“吃啥補啥”這個想法的影響，覺得既然要減肥、減掉多餘的贅肉，那麼就不能吃肉。這個想法是一個誤區，我們要減掉的是脂肪，肉類雖然說含有一定的脂肪，但是我們減肥的時候吃肉更主要的是為了獲取足夠的蛋白質，這是人健康生存下去必須的基本營養物質。所以我們儘量選擇高蛋白、低脂肪的肉類來吃，注意是“低脂肪”而不是“零脂肪”，因為脂肪同樣是維持我們生存的基本營養物質。

所以按照我們的需求來說，可以選的肉類也有很多，比如：雞胸肉、去皮雞腿肉、蝦、貝類、魚等“白肉”，以及豬、牛的裡脊、毽子之類的“紅肉”部位也都不錯，羊肉還算了吧，沒有豐腴口感和油脂香氣的羊肉是沒有“靈魂”的啊。

適合減肥的【蔬菜和水果】：

蔬菜和水果之所以一起說是有原因的，因為蔬菜中除了土豆、蓮藕等高澱粉的根莖類之外，幾乎所有蔬菜都可以吃，尤其是綠葉蔬菜全都可以敞開了隨便吃，實在是沒有什麼好挑剔的。

而水果的情況就有點不太一樣了，有些水果確實不太適合減肥人群吃，比如：榴蓮、牛油果、紅棗、冬棗等，基本上甜度高、水分低的都不太適合。而比較適合減肥期間的水果就更多了，比如：蘋果、香蕉、檸檬、菠蘿、柚子、奇異果、桃子等都不錯，適量進食可以作為減肥期間的維生素、礦物質補充來源。

適合減肥的【主食】：

主食的選擇其實不用特別苛刻，只要注意降低主食的在一餐中的比重就可以了，可以適量調高低脂肪肉類和蔬菜的比例來達到飽腹感，畢竟不吃飽怎麼有力氣減肥呢？如果有條件可以用糙米、燕麥、藜麥和一些雜糧雜豆來混合進主食裡，這樣就營養更全面熱量更低，對減肥也更有益了。除此之外也可以用根莖類蔬菜偶爾來作為主食吃，注意上面我們不建議吃根莖類蔬菜，是不建議作為菜餚來吃，這兩者是有顯著區別的。

適合減肥的【其他食物】：

我個人最推薦的就是蛋類、菇菌類和一些低脂的奶製品，這些食物簡直就是我減肥路上的救星。雞蛋的營養是最適合人類的食物之一，其實幾乎都快沒有“之一”了，做法就不多說了，除了油炸和生吃之外怎麼吃都可以，而且又都很好吃。菇菌類同樣是集美味與營養於一身，而且種類繁多，算是減肥期間十分不錯的飲食調劑和營養補充。至於牛奶及其製品同樣也是很適合的，只要避開奶油之類的重油脂產品和新增劑太多的酸奶之類的就可以了，而且也可以利用牛奶和水果製作一些簡單的甜品，算是彌補了減肥不能吃零食的缺憾。

光是知道吃哪些食物還是不太夠，我們在烹飪方式上也要有所注意：最推薦的吃法就是蒸煮和涼拌，其次的是薄油煎、烤、最後才是炒。至於油炸、鹽漬、糖漬之類的做法還別吃了，從近些年人們的飲食習慣和健康狀況來看，過度的吃油、鹽、糖就會慢慢增加高血脂、高血壓和高血糖的機率，這就不是腰間多長一點肉那麼簡單了。

基本上只要按照我們上述推薦的去選擇，然後吃飯的時候大概比例按照：蔬菜50%、主食20%~25%、肉類25%到30%左右的比例去配餐，哪怕運動量小一些也會瘦的。如果本來是飲食油膩、暴飲暴食才胖起來的，那麼按照我們說的吃法堅持一段時間，哪怕不運動也會瘦下來。

最後有一個關於減肥和飲食的“毒雞湯”，我覺得需要破除一下，我有個很久沒見的朋友就被這個說法“說服”了，長期放縱飲食，最後體重增加了30多斤，而且還檢查出了脂肪肝。

這個說法就是“常吃草動物比如牛、大象、河馬也長的那麼肥胖，而吃肉的豹子、狼不也挺健碩的，所以覺得吃東西跟胖瘦完全沒關係。”。這個觀點咋一看好像還挺有道理，但事實上就是給一些管不住嘴、邁不開腿的人喝的“毒雞湯”。這個說法只關注了兩類動物食物選擇的不同，而完全忽略了它們進食的量和平時的運動量，全面的點考慮的話就會發現豹子幾乎就是標準的“管住嘴、邁開腿”的生存方式（雖然是生活所迫），以至於它們才會有那麼敏捷的身手、那麼健美的身體形態，所以大家不要再被這類偷換概念的“毒雞湯”灌暈了，不要被這樣的“理由”自己什麼都吃、暴飲暴食。

其實我個人是不會主動建議任何人減肥的，除非是像我和我的朋友之前那樣，已經胖的影響身體健康了。畢竟現在是真的有點生不起病，身體健康就是最大的財富了，所以希望大家都能身體健康的吧，要減肥的朋友也要健康的瘦下來哦！

綠茶

　　綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益於健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯選擇。所以，不管工作或閒暇之餘，都可以泡上一杯綠茶，靜靜地享受它的清香。

　　咖啡

　　咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的咖啡因能讓人興奮，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中會有更多氧氣，進而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡。

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助於穩定血糖水平。美國的一項研究發現，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。

　　西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及面板曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　鱷梨

　　鱷梨含有單元不飽和脂肪酸，能夠加速新陳代謝，保護細胞免遭自由基損壞。而且，鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平，治療傷口，減少心臟病及中風風險，對頭髮及眼睛十分有利。早飯可以吃半個鱷梨，再搭配西紅柿都很不錯。

　　黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後時間放置，這樣也會促使維生素損失。

　　芹菜

　　芹菜含有少量卡路里，當我們享受芹菜的美味時，體內就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠大於芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。

　　大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，Sunny刺眼的夏天多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有助。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。