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1 # 波羅密練瑜伽
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2 # 練瑜伽
提到瘦身，大部分人想到的可能都是節食和跑步，其實，合理地調整飲食和適度有氧運動確實有一定效果，但是我們的人體都存在一個適應機制，如果長期捱餓，身體會自動適應，減少消耗，所以一旦恢復正常飲食，很容易反彈。同時，單純的進行有氧訓練，例如跑步和游泳，確實可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時，肌肉含量也在降低，這不僅會導致基礎代謝的下降，還會使面板鬆弛。所有，有氧跟健身結合，才是最佳途徑，在減掉肥肉的同時使身體線條更為美觀。
1、側板式
↑在開始訓練之前，我們建議先進行熱身，提升運動效果。這一體式可以調動全身肌肉，迅速進入訓練狀態。
體式要點：同側手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對側手在空中接觸同側腳的腳踝，感受大腿內側的拉伸感。
2、板式變體
↑相信很多朋友都做過平板支撐訓練，這一體式是在平板支撐的基礎上進一步調動核心肌群，效果更佳。
體式要點：與平板支撐類似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。
3、女神式
↑這一體式可拉伸大腿內側肌肉，並鍛鍊小腿，使腿形更緊緻好看。
體式要點：雙腿向身體兩側開啟呈180度，大腿平行於地面，感受內側的牽拉，踮起腳尖支撐身體並保持穩定。
4、抱肘前屈式
↑上述一系列動作之後，需要一個稍微舒緩的練習，拉伸腿部後側肌群，增強身體柔韌性。
體式要點：身體直立，腿部伸直，脊柱逐節彎曲，儘量將軀幹和頭部貼緊雙腿，雙手環繞抱住小腿，保持均勻呼吸。
瑜伽結合了健身力量訓練，能幫助我們增長肌肉，提高身體基礎代謝率，簡單來說就是變得更不容易長胖，同時還囊括了拉伸肌肉的練習，在增肌的同時拉長肌肉線條，視覺上使腿看起來更長，身形更加挺拔。
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3 # 瑜伽微社群
瘦身塑形有很多方法，但是無疑，運動加合理飲食一定是最科學有效的。然而運動方式也有很多種，大多數人尤其是女生會選擇跑步或游泳，其實這些有氧運動確實可以消耗熱量，但是，要明白一個概念：減重並不等於減肥。當大量有氧運動將你的脂肪和肌肉一起消耗之後，會更容易反彈。所以我們推薦將有氧和無氧訓練相結合，並注意肌肉的拉伸，才能有纖細好看的線條。
1、半駱駝式
任何運動方式，在正式開始前，都建議先進行熱身活動，瑜伽訓練可以由一些較為簡單的體式開始，漸進訓練狀態。
體式要點：
跪於墊子等柔軟物體上，單腿摺疊儘量接觸臀部，向後彎曲脊柱，拉伸胸腹部肌肉，頭部自然後仰。
2、鶴禪式
這一訓練相對難度較高，能有效減少手臂和腹部贅肉。進階者可在高於地面的支撐物上進行訓練，入門者可在地面上練習。
體式要點：
雙手伸直支撐整個身體的重量，注意核心腰腹收緊不洩力，彎曲腿部儘量將大腿向軀幹前側靠攏。
3、樹式
一個難度較低的體式，進階者可在手中持重，如小啞鈴等物體以增加難度。
體式要點：
山式站立，單腿著地支撐，對側腿彎曲至將腳尖置於支撐腿的大腿內側。腰背挺直，保持平衡不搖晃。
4、半船式
同樣是一個有效訓練腹部肌群的體式，能減少腹部贅肉，收緊腰腹線條，鍛鍊核心穩定性，增強身體的平衡能力。
體式要點：
坐於地面，頭部背部同一平面離地面約45度，腿部彎曲抬起至小腿平行於地面，保持靜止約20秒。進階者可在腿部承重練習。
瘦身塑形無論是使用任何方法，都是源於降低攝入，增加消耗，當消耗超過攝入的熱量時就會變瘦，但是在這個過程中要注意進行無氧訓練增加肌肉含量，才能避免反彈。希望大家都能擁有夢想中的身材。
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4 # 減肥管理師文靖減肥瘦身不是急於求成的，要看我們的毅力，堅持就是勝利。而且要注意方式方法，盲目的節食和單純的運動不僅會反彈，還會對我們的身體造成危害。所以，文靖老師給你幾條建議：
1、注意飲食習慣，不是節食哦。少食多餐、多吃粗糧、少攝入一些高熱量食物，水果吃一些糖分含量少的。
2、適當的有氧運動，如果你想塑型的話，可以做一些力量鍛鍊，能幫你塑造完美體形。
3、保證充足的睡眠，早睡早起，養成一個良好的生活習慣。
長期堅持下去，你一定會看到效果的！
祝你減肥成功！
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5 # 林思夕夕
要說瘦身塑形的方法，我覺得瑜伽算一種吧！
想要透過瑜伽塑形，有個前提條件是，那就是要持之以恆的認真練習，不可以三天打魚兩天曬網、照葫蘆畫瓢。
瑜伽塑形，不論是針對身體整體塑形還是針對身體各部位塑形，瑜伽都能做到。
針對整體身材瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，透過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡，這樣，練習瑜伽一段時間後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線就會越來越優美，形體看上去苗條動人。每週堅持瑜伽4-5次的練習，體內多餘熱量就會被代謝掉，脂肪不會堆積，拉伸肌肉線條，塑造修長緊實的好身材。
針對身體區域性瑜伽體式中，不同體式鍛鍊到、拉伸到的部位重點不一致，消耗代謝脂肪的部位也就不一樣。所以，每個人可以根據自身特點，哪裡過胖減哪裡！例如，旋轉、拉伸手臂的體式練習可以消除手臂多餘脂肪，緊實手臂，消除“蝴蝶袖”；扭轉按摩、拉伸腹部的體式練習可以緊實腹部，擁有平坦小腹；腿部各種體式的練習，可以有效減少腿部多餘脂肪，去除“大象腿”塑造優美腿部線條；深蹲及針對臀部肌肉的體式練習，可以塑造完美臀型……
由此可見，練習瑜伽可以減脂增肌，瘦身塑形。既可以整體瘦身苗條你的身材，又可以針對你的缺憾區域性塑形你的不滿。是很有效果的塑形方法！
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6 # 宋恩夕
從小到大胖對我來說都是數字：25個（10歲一頓飯的餃子量）、60kg（中學體重），70kg（大二體重）現在我就納悶了，同樣炸雞啤酒大排檔，為什麼胖的只有我！
與其坐以待胖不如主動減肥！苦逼3個月終於甩膘40斤（大三50kg）！減肥第1個月我發現肥胖紋爬上了我的腿！不過這是不是代表我離瘦又近了一步~後來還好我機智及時把它處理掉咯，我總結了一些自己的甩膘、護膚經驗希望姐妹們能用到哈~
健康飲食
我認識一朋友做健身教練，跟他的會員多到能塞滿3輛公交車！這食譜是他給我的，他好多會員就按這個吃+運動，一個月最少減5斤!還告訴我吃零食看成分表裡的脂肪、碳水、糖份含量多少低於10%能少吃一點！我按這個吃堅持半個月之後體重就掉了2kg~
堅持運動
之前看減肥的方法，我都滿腔熱血的無限收藏！然而收藏以後就在沒點開過！我是看明星推薦的快走減肥法，也特意問健身的那朋友靠譜嗎這個？他說他每天晚飯後兩小時也會快走30min，堅持2個月就能掉10斤~走之前記錄體重1個月之後再這麼一對比呀~我真瘦了10斤吃減肥藥都沒這個快8！
Keep也要堅持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形運動15min---腰部塑形3min---跳繩100個...有時候我也勤快一下在健身房力量區練練，我那朋友還讓我加強強度呢！他說這些動作大多數人都適用！開始真是哭著練完！到後來就感覺腰、大肚囊的肥肉緊緻了，肥肉晃動的幅度都比之前少太多！我堅持3個月現在算半個腹肌撕裂者吧
趕走肥胖紋
我喜歡一週吃三次桃膠燉奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你說這個滋補效果也是強的一批~我買的是那種不用泡的桃膠直接煮20min就特別粘稠了，能別放糖就放糖
鍛鍊完洗澡我喜歡先用磨砂膏祛角質，沖洗擦乾淨之後，再在大腿有肥胖紋的地兒抹一點點精華霜，它滋潤效果特別特別好，我每次就抹一點點就好了，用手指在有肥胖紋的地打圈按摩吸收更好！看表面的精華霜成膜就OK了~我發現肥胖紋的時間比較早，塗1個月的時候肥胖紋變飽滿了而且變淡了，堅持塗2個月就沒了。
體重都控制不了的人，怎麼掌控自己的人生！所以妹砸們甩膘指日可待！男神即將到手！加油~
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7 # 滄海人間瘦身塑形的方法有哪些？瘦身塑形的過程，應是先瘦身後塑形，瘦身在於做有氧訓練減脂，塑形在於以力量訓練增肌。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機，以及波比跳、開合跳等都是有氧訓練；以有氧訓練減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。針對胸肌、肩背、腹肌、臀腿等身體不同部位肌肉的力量訓練，在於強化骨骼和增肌；女生體脂率減到20%左右，男生體脂率減到15%左右，適合轉為各種力量訓練為主進行訓練。槓鈴/啞鈴臥推、悍馬機、寬距俯臥撐/雙槓臂屈伸等練胸，引體向上、坐姿划船、直臂下拉、山羊挺身等練背，卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿等練腹，深蹲、箭步蹲、曲腿硬拉、臀橋/推等練臀腿。女生打造馬甲線、翹臀、修長腿，擁有曲線有致的的身材，男生打造倒三角身材，是對全身不同部位增肌訓練的前提下，重點突出目標部位的訓練。附：身體不同部位的一些力量訓練動作圖片（來自網路）----
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8 # TXS
瘦身塑形是現代很多人都在積極進行著的事業，瘦身與塑形在很多時候是一件事，但是說到底兩者還是有著一些區別的，這裡我們不管它區別是怎樣的，而是將兩者放在一起進行，下面就介紹一下瘦身塑形方法有哪些。
1.瑜伽形體操
瑜伽形體操是目前市場上比較流行的一種瘦身塑形方式，這種瘦身塑形方式將瑜伽呼吸閥和伸展法與芭蕾、健美操和舞蹈等內容相融合，能夠起到非常好的瘦身塑形的作用，這種運動不受時間和地點的限制，無論是在家裡，還是在單位，甚至是出差的間隙也可以隨時隨地的進行鍛鍊，只需要片刻的而時間就可以採用各種動作進行鍛鍊，需要注意的是進行瑜伽形體操的時候最好是空腹進行，鍛鍊之後四十分鐘才可以吃東西，同時上課的時候不要戴首飾，保證環境的安靜，心境的平和，最好是將手機關閉。
2.街舞
街舞是一項年輕人非常喜愛的運動，現代人在街舞的基礎上將迪斯科和華爾茲與街舞相融合形成了新的街舞形式，不僅僅具有非常強的趣味性，而且具有很好的瘦身塑形的效果，這種運動方式運動量是相當大的，運動可以根據音樂的節奏自己隨意的調節運動的形式，是一種非常好的有氧運動，瘦身塑形效果非常明顯。
3.有氧搏擊操
最早是由歐洲的健身教練創造出來的，這種有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、舞蹈等相互結合起來，配上強勁有力的音樂，成為了風格獨特的有氧搏擊操，這種有氧搏擊操一節課下來會消耗掉很多的熱量，而且有氧搏擊操要求動作迅猛有力，所以在瘦身塑形的時候也可以使得身體的彈性、柔韌性和反應速度也會出現不同程度的提高。
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9 # 手機使用者79705859729
NO.1 拜狗為師
地球人，準備好吃苦了嗎？
你起開，看到沒有，這樣跑才有效果
不要光盯著我的臉，注意看我的動作
運動後不要忘了拉伸，記住“筋長一寸，壽延十年”。
NO.2 啞鈴不夠狗來湊
怎麼表情這麼痛苦，難道是我又胖了？
我好像走光了，可以打馬賽克嗎？
可以
從今天起開始加餐，是時候給你增加難度了
NO.3 拖著狗一起健身
你能不能再快點，我已經快睡著了
跟上我的節奏，第201個、202個、203個。。。
剛吃完shit，味還沒散，你居然親的下去，真是拿你沒辦法
往左邊去點，麻溜的，你擋我鏡頭了
誰能來扶下我，腿沒知覺了
先簡單的熱個身，晚上還得去跳廣場舞
怎麼樣，看完這套狗狗的另類使用方法，是不是覺得減肥的這些日子狗都TM白養了？
很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？
教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！
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10 # 肖峰註冊營養師
1.選對食物。其實對於減肥來說不只是多運動少吃點的問題，選對食物種類很重要。選擇低熱量，低脂肪，又有營養的食物很重要。比如各類蔬菜不僅熱量低，營養也很豐富，體積大又容易有吃飽的感覺，還能減少脂肪的吸收。
2.選對做法。就算選對了減肥食材如果加工方法不對同樣達不到減肥的目的。比如把葉菜裹麵糊油炸，熱量也很高。蒸煮燉的加工方法就比較好，減少了熱量增加，對人體必需營養素的保留也比較好。
3.選對健身方法。想身材更凹凸有致的話可以進行健身訓練。做一些劇烈的力量訓練可以讓身材更好，如舉鐵，做一些有氧運動可以有效減脂，如長跑游泳
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瑜伽裡，每個體式都有自己的味道，比如倒立、雙手撐地的鶴蟬式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，這幾個體式是首選。
除了酷炫的倒立體式，瑜伽中還是有很多體式可以為我們塑造出酷酷的感覺，就比如你現在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的腳尖，並且讓腿部伸直，自己的上半身依舊趴在地面上，讓臀部翹起來，這樣練習可以幫助你在休息之餘調整自己的呼吸，還是我們塑造臀部曲線的好時機。
如果你喜歡單腿站立酷炫的瑜伽體式，波姐就推薦你可以一個腿搭在另一個腿的膝蓋上，再讓自己的身體慢慢下蹲到半蹲的狀態，你就能感受到自己的腿部肌肉的收縮帶來的痠痛感，這樣也是我們減腿的好體式，而且也可以當做熱身體式來選擇。
如果你現在認為自己的身體需要放鬆放鬆，就和波姐一起來嘗試瑜伽中的雙腿全蓮花坐後，讓上半身向後彎曲的體式吧，並且自己的雙手可以合十在胸前，上半身後彎的過程中可以慢慢的調整自己的呼吸。
相信透過今天波姐對於瑜伽的這3個體式的介紹，你會了解到瑜伽中不僅僅只有倒立體式才是酷炫的，還是有很多體式都是值得我們去挖掘。並且瑜伽中的每一個體式都有自己該有的味道和韻味，所以大家在練習時，一定要認真學習每一個瑜伽體式哦！