減肥這件事你拖一天就多醜一天。

我曾經是一個胖子，很胖的那種。巔峰的時候，體重達到不可思議的145斤。從開始減肥，歷時3個月，從145斤減到115斤，整整減掉了30斤，腰圍減小9釐米。4個月過去了，沒有反彈。這3個月時間，我體脂率從30%減到24%，身體年齡從36歲降到25歲。

發圖需要勇氣。來張減肥前後對比照。同一條短褲，減肥前和減肥後的效果。 腰圍縮小9釐米，臉型也變了 。

回首胖過的歲月，彷彿做了一場漫長的噩夢。如果不是真正減肥成功的人，這種感覺很難體會。猶豫再三，我決定把這段經歷寫出來，一是做個總結，二是希望可以幫到想減肥的人。

1、 某一天。我坐在辦公室的轉椅上看體檢報告。體重那一欄上“72.5KG”的字樣以及大寫加粗的“超重”兩個字刺痛了我。我突然就大哭起來。事實上那天天氣很好，也沒有人給我氣受，我只是覺得很難過。捏了一把腰上的贅肉，突然間就開始心疼自己。歲月是一把豬飼料，短短几年，曾經那個纖細苗條的少女變成了懶惰油膩的死胖子，1米7的身高，讓我看起來又高又壯，虎背熊腰的感覺，讓我看起來又笨又醜。

2. 管住嘴邁開腿 。安逸久了，會忘了自己會飛，也忘了怎樣去飛。朝九晚五的工作，安逸穩定的生活，不用太費力就能每月按時拿到手的薪水，讓我忘記了自己是一個以體力勞動為生的農民的後代，也忘了警校四年每天6點鐘起床跑操訓練的生活。運動服擱置在櫃子的最底層，跑鞋放在房間的角落裡積灰。

大量的空閒時間被無休止的娛樂活動代替，開心的時候胡吃海塞一通，然後開始悔恨，悔恨帶來更多的焦慮，為了緩解焦慮又開始暴飲暴食，如此惡性迴圈，身材像吹氣球一樣膨脹起來，伴隨著肥胖而來的，是空虛，懶惰，無知和不求上進。

不管你承認不承認，體重最重的時候就是狀態最差的時候。我從剛畢業時的115斤到巔峰時期的145斤，體重緩慢上升的5年，我工作幾乎沒有任何提升，每天都是得過且過的混日子，也沒有多少積蓄，幾乎變成了異性絕緣體。

這都是自找的。一個字：該！在這個看顏的時代，任何人都沒有義務透過你厚厚的脂肪和邋遢的外表看到你的內心。

3.減肥等於一次整容，改變的不僅僅是容貌，更完成了一次自我靈魂的雕刻。

我突然就願意減肥了。我不再奢望有什麼靈丹妙藥能讓自己的身體一夜之間變得輕盈；不再幻想心血來潮的跑幾次步能讓厚厚的脂肪層變薄；不再迷信任何如“21天減肥法”、“蘋果減肥法”、“牛奶雞蛋減肥法”等扯淡的玩意；甚至不像像往常一樣說幾句豪言壯語嚇唬嚇唬周身的脂肪細胞。 對減肥這件事，我突然就表現出無比的耐心。

四年的高等教育告訴我，節食減肥是最不靠譜的，生物億萬年進化結果，我們的身體異常聰明，人成年之後脂肪細胞的數量就保持基本不變，胖瘦的區別在於脂肪細胞的體積。一旦開始節食，身體就以為鬧饑荒了，開始拼命降低基礎代謝，儲存一切可以儲存的能量。節食減肥或者一切以節食減肥為原理的減肥方法都不靠譜，而且容易反彈，除非一輩子都節食。

我不想去健身房。每個胖子都是善良而敏感的人，他們把厚厚的脂肪當做一身盔甲，小心翼翼的保護自己敏感而脆弱的內心。健身房裡腰細腿長波大臀翹對著鏡子自拍的身影刺痛了我的內心。

我暗暗告訴自己，如果想要什麼，就拿自己付得起的代價來換。 我開始惡補關於減肥和健身的知識。書籍，網路，諮詢減肥成功的人。 我決定從最簡單最原始的快走開始自己的減肥之旅。之所以選擇快走是減肥人人都會，為了保護膝蓋，大基數的不適合跑步球類等劇烈運動。

能登上金字塔的只有雄鷹和蝸牛，做不了雄鷹，默默做一隻蝸牛吧。簡單的事情反覆做，做到極致就是成功。因為簡單，所以笨拙，因為笨拙，所以有效。

我用吃一頓大餐的錢給自己買了一雙跑鞋，一雙徒步鞋，一套運動衣。就這樣開始了減肥之旅。 如果你也選擇運動減肥，一定要選擇自己喜歡的。因為喜歡，才能堅持。

5， 3月的江南，早已桃紅柳綠。大西北的春天卻姍姍來遲。每天5點下班以後，我不再開啟電腦玩遊戲刷劇，而是換上運動服，來到附近的公園，抬頭挺胸，用健身雜誌上正確的走路姿勢開始快走。

春寒料峭的風裡，我像個傻子一樣一步一步走著。公園的周長是1.3公里，如果用計步器算的話，相當於1500步。快走要達到減肥效果，速度不能太慢，必須每分鐘120步到150步之間，有氧運動持續時間40分鐘以上才能達到減脂的效果。

為了減肥我走了3391公里，最多的一天走了40713步 我每天至少快走2個小時，樂動力顯示15000步到25000步。減肥開始，每週至少5天佔領微信運動首頁。 我繞著公園的一圈圈快速走，汗水把貼身穿的衣服打溼了，順著額頭留下來，沁到眼睛裡，澀澀的。

公園的柳樹抽出了新芽，路邊的桃花開，杏花開，厚厚的棉衣外套換成單衣單褲再換成短褲短袖，我還是一圈圈走著。

量變到質變的積累如此艱辛又如此明顯。當你要做一件事的時候，全世界都會幫你。 第一次發現自己瘦了是洗臉的時候摘手錶，發現手錶的鏈子變大了，鬆鬆垮垮的。之後是天天穿的制服套身上變寬了。再然後越來越多的人說，你瘦了，我站在體重秤上一稱，竟然瘦了10斤。 這是一個月之後的事了。

快走鍛鍊了體能體力和心肺功能，瘦了10斤以後，我乘勝追擊，每天的鍛鍊科目加上了晨跑。每天早上5點鐘起床，給自己做一頓可口的早餐，然後跑5公里。從一開始需要45分鐘才氣喘吁吁跑完，到後來速度越來越快，只需要31分鐘就跑完，而且呼吸均勻。 減肥的方法只有6個字：管住嘴邁開腿。這是一句廢話，然而這是最管用的廢話。 從減肥的第一天，我把抽屜裡珍藏的巧克力送人。取消了宵夜，不再暴飲暴食。在保證營養的前提下，不吃深加工的食品，遠離高熱量高鹽的食物。早餐牛奶加全麥麵包再吃一個橙子，午餐吃粗纖維的雞肉和牛肉，晚餐喝粥，再炒兩個素菜，這樣的飲食能保證營養全面，沒捱餓不痛苦，就這樣一點一點瘦了下去。

食色性也。減肥是和人的本性做鬥爭。懶惰像一個魔鬼如影相隨。天氣太冷或太熱的時候，工作忙的時候，都會想偷懶。村上春樹說，長跑這件事正是因為你今天不想跑才跑。想到這句話，挪動懶惰的四肢，起床，換衣服，跑步。

減肥的孤獨只有真正經歷過的人才會懂。身邊的朋友吃火鍋的時候，唱歌的時候，逛街的時候，我獨自一個人在操場揮汗如雨。 跑步是一項孤獨的運動。跑到4公里的時候，總會遇到瓶頸，感覺雙腿想灌鉛一樣沉重。村上春樹說有很多長跑運動員有咒語，比如他本人的咒語就是“我不是人，我是機器，我沒有感覺”，碰到瓶頸的時候反覆唸誦，如此激勵自己的內心和身體。我也開始學他，跑不動的時候問自己“還要繼續做醜逼嗎？”然後內心一震，彷彿腿上又有了勁，又開始跑。實在跑不動，咒語也不管用就放大招：詛咒自己，“再跑不動減掉的10斤肉會長回來而且會反彈。”一想到自己一滴血一滴汗換來的成果，就再也不想偷懶，重新鼓起勇氣跑。

我減肥整整3個月的日子。站在體重秤上一稱，57.5KG。我瘦了30斤。 第二天，我專程跑到菜市場，讓賣肉的師傅稱了30斤五花肉。

手裡拎著那重重的軟軟的一坨，我好像看見曾經的自己身上長著這麼一大坨肥肉招搖過市。

6. 第一次，我把自己塞進M碼的衣服，然後把所有的XXL碼全部扔進了垃圾桶。 開始有人問我為什麼變瘦變美了。坐火車的時候，有人主動幫我放行李，其實我的力氣一點都沒有變小。周圍的人也對我更加友善了。

瘦下來才發現哪些曾被自己所不屑的心靈雞湯都是真的。 你身上的每一寸贅肉，都是對生活的妥協。連體重都掌控不了，如何掌控人生？

減肥最重要的意義不在於減掉的脂肪，而在於自控自律能力的提升。 減肥是一場漫長的馬拉松。正如古人說：“善始者實繁，而克終者蓋寡”。因為流過汗受過苦，才會格外珍惜來之不易的瘦。科學飲食和規律運動是收益終身的財富。

相信我，瘦下來世界就是你的。

有啊！我，男的，身高174公分，最高體重曾達80多公斤，整個夏天那突兀隆起的肚子就總會不時被家人朋友打趣:幾個月了？快生了吧？雖無惡意，卻每每讓我尷尬不已！

後來我就加強了鍛鍊，經常跑步登山打球，體重降了幾公斤，基本控制在75公斤。雖說仍有點超標，但肚子減下去不少，再也沒被人關注了。

雖說古代曾有環肥燕瘦，當今的東加王國仍以肥為美，但身體過於肥胖的確不太好。一是行動不便，二是影響健康，三是有損形象。所以適當控制體重是很有必要的。

其實我對有關胖瘦的審美與很多人，尤其是女孩是不一樣的，我喜歡微胖的。我認為不論男女，如果臉上身上看起來肌肉飽滿而無贅肉，就最為理想！我從來就反對由某些時尚界和不良商家鼓吹的不加節制的減肥，因為其後果比肥胖更可怕！試想一個原來的一個絕世美女，經過所謂的減肥，最終臉上除了皮就是骨，還能好看嗎？上身瘦骨嶙峋，男人最看重的兩點竟然真的僅剩下兩個點！沒有了肉感，就沒了質感，更沒了性感？一個看起來像木乃伊，摸起來硌手的女人，你還會喜歡，還會有性趣嗎？反正我不會！

所以我們還得要遵循古代先賢的中庸之道，凡事不可走極端，差不多就好。胖瘦也一樣，以看起來養眼摸起來舒服，自我感覺健康靈活為最佳，切不可失之偏頗！

我沒有經歷過胖被嫌棄這個事，自己也不胖，但身邊的朋友胖的也有幾個，也沒有說遭到嫌棄。

其實我覺得胖又不是罪過，胖人還有胖人的優勢呢！再說了胖又不是一輩子會胖下去，有些姑娘一結婚，生完孩子就會瞬間瘦了，又不是大問題。再說了你物件和你認識的時候你就這體型，又不是一天兩天的事。他這樣的理由也太不靠譜，從這點來看吹了就吹了吧，這樣思考問題的人，就算以後結婚了能給你什麼樣的生活幸福呢？醒醒吧姑娘。

楊貴妃胖不胖，明黃不是一樣的疼愛。胖妹可愛，性格開朗純良，他沒有看清楚你的內在潛質，那是他沒眼光，你完全沒必要為此難過。

該吃吃，該喝喝，平時多注意鍛鍊身體，不比什麼強，做最美的自己，讓他後悔去吧！這樣的人壓根就配不上你。你不用為這件事難過，更不要為此產生自卑心理，好好愛護自己。人生能做的事太多，做你認為有意的事，讓男人們刮目相看，親人們疼你愛你喜歡你豈不是更好。

不要苦惱微笑生活，讓自己由內而外美美噠！！女人如花，花似錦。

沒有胖過，一直很健壯。所以因為自己的體重被嫌棄還是沒有過的。不過，在這裡還是為那些因為肥胖而煩惱的朋友。合理膳食搭配，加上體育鍛煉，控制按自己的體重。這樣不但會有益身體健康的同時也會帶動身邊的朋友，做他們的榜樣。還在減肥的朋友，加油！！！

我沒有經歷過因為胖而被嫌棄，不知道以後會不會。從小到大我都是比較偏瘦的型別，直到前幾年談男朋友之後，足足胖了差不多20斤，自己對自己越來越不滿意，從去年開始下定決心開始減肥，我能體會那種減肥的艱辛，為了減肥運動到筋疲力盡，然而飲食稍微放縱一些，又前功盡棄，所以，減肥真的很辛苦，需要毅力與恆心。

發胖確實讓很多愛美的女性很苦惱，偏偏這時如果又遭遇分手，確實會比較傷心。但其實還要理性看待這件事情，如果一個男性因為你發胖而和你分手，說明還不夠愛你，即使你現在沒有發胖，以後也會因為別的事情而分手，所以，早死早超生，離開錯誤的人才會遇到真正愛你的人。

雖然你是因為吃激素胖起來的，但一樣可以減肥成功的，這樣的案例比比皆是，如果你能持之以恆的減肥，相信你也會減肥成功。遇到更好的那個他之前，我們首先要把自己變得更好，加油。

我胖的時候沒有人嫌棄過，但是我現在很瘦，被老公有點嫌棄，不過也不能拿我怎麼樣啊哈，反正他看見過超肥的我，也看見過很瘦的我，他說喜歡肥的我，那樣胸大，手感好，哎。所以說妹紙，不要太糾結胖瘦，健康就好。如果你很胖，你可以減掉一點，但是胖絕對不該是分手的理由，是藉口，只能說這個男人不夠愛你。早點去尋找真正愛你的男人，加油！

因為胖被嫌棄只能說明對方膚淺，俗話說每個胖子都是一個潛力股，減肥下來的胖子都會驚豔

雖然有人會說不管你胖成什麼樣我都喜歡你，這句話八成都是假話，因為胖為美的朝代早過去了，大眾現在接受的是勻稱美，所以為了更能被這個時代接受我們有時不得不管理好體型。