1、遠離菸酒

菸酒對精子的損害是很大，菸草中存在幾十種毒害物質，經常抽菸的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對生殖細胞(精子和卵子)有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育。因此在使妻子懷孕之前，至少應在受孕前3個月到半年就戒菸戒酒。

2、遠離化學品和輻射

遠離各種有害的化學物質，化學品是男性在備孕期間絕對禁止接觸的，無論是重金屬鉛、鎘等，這些化學品都會破壞男子的血睪障，並且還會進一步的影響精子的生成。由於工作原因經常接觸放射性物質的男性，最好能夠脫離此類工作半年後再生育，因為放射性物質可以導致精子畸形，從而影響女性受孕。

3、警惕熱水浴和桑拿

睪丸產生精子需要比正常體溫低1-1.5攝氏度。高溫對睪丸的生精過程有抑制作用，雖然只是暫時的。在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放鬆了。高溫會殺死精子。

4、適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

5、飲食調理提升精子質量

男性要多吃富含優質蛋白質、鋅、硒等礦物質和微量元素的食物，還有攝取足夠的精氨酸及多種維生素。可以多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等食物。精子質量差的不育男性，備孕前半年到3個月，可以喝金精牡蠣蛋白，能夠高效的補充鋅、硒和蛋白質，改善精子活力。

男性備孕需注意以下幾個方面：

1、備孕時間：人體內精子生長週期約為3個月，所以備孕一般為3-6個月；

2、生活習慣：備孕時，需注意保持良好生活習慣，早睡、早起，避免熬夜；

3、飲食健康：避免吸菸、飲酒，尤其酗酒；

4、避免高溫影響：由於睪丸產生精子對溫度非常敏感，所以備孕之前應避免高溫影響，如泡桑拿浴、健身鍛鍊過度、久坐、長時間騎車、開車需避免；

5、避免長時間接觸手機、電腦。

男性備孕可以做下孕前常規檢查：精液檢查及肝炎指標的檢查。至於健康的生活方式，主要是不抽菸、不酗酒（少量飲酒沒有問題）、經常運動等。懷孕是需要時間和耐心的，不是想懷孕馬上就能懷孕的，部分人可以很快懷孕，部分人可能會需要數月，甚至1-2年才能自然懷孕。在準備懷孕的過程中要順其自然，別太糾結，別喪失做人的樂趣。

要生一個健康的寶寶，男人需要做到以下6點：

1、保持適當運動

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。要注意的是，運動應以不引起疲勞為準，應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。

2、定期體檢、種疫苗

男性的免疫能力其實不如女性。定期體檢可以預防很多疾病.接種疫苗則可以預防一些傳染病，特別是可能影響生殖健康的傳染病。

3、保證營養

男性通常存在營養過剩的問題，丈夫應著重裡多攝入蔬菜水果和海產品，並定期攝取動物肝臟。同時，要合理調整飲食，多吃一些富含精氨酸的食物，如 大豆及其製品、鱔魚、墨魚、章魚、山藥、銀杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。近年來研究表明，常吃芹菜的人，精子數量明顯減少。

4、學會清潔自己

男性應該養成良好的衛生生活習慣，因為除私部位有時更容易藏汙納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗：要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、

騎腳踏車、駕車、坐沙發等。脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境。如果想要孩子，最好脫離此類環境半 年後再做安排

5、慎重選擇用藥

5.1治療腫瘤的化學藥物

絕大多數的化療藥物有導致男性不育的不良反應。如環磷醯胺，該藥可破壞睪丸的生精細胞，使睪丸生精功能下降，如果在青春期用藥可致睪丸萎縮。

5.2抗高血壓藥物

這一類藥物主要的不良應為降低患者性慾，可導致射精困難，甚至不射精，如甲基多巴、呱乙啶可引起陽痿和射精困難等病症。

5.3鎮靜劑

應用巴比妥類藥物後，出現性慾下降、陽痿等。

5.4麻醉劑

從對吸毒者的研究發現：吸食鴉片或海洛因後可明顯抑制性功能，精子的生成亦受抑制，還可出現射精延遲或不射精，特別是服用海洛因以後，上述現象更加明顯。

5.5雄激素和雌激素

在男科疾病的治療中，雄激素應用較廣泛，長期、過置地應用雄激素，會抑制下丘腦一垂體一睪丸軸而使精子生成減少導致不育，另外，應用激素治療時，長期大量應用可使男性性慾迅速消退，最終出現陽痿而影響生育。

6、改變不良生活習慣

在日常生活中，有些男士的一些不良習慣和生活方式會影響自己的生育能力，如果你準備要寶寶了，就要提前改掉它。

6.1過頻的熱水浴

睪丸產生精子，需要比正常體溫37°C低1~1.5°C的環境。研究資料表明，連續3天在43-44"C的溫水中浸泡20 分鐘，本來精子密度正常的人，密度會降到1000萬/毫升以下，這種情況會持續

3周之久。近年的"溫熱避孕法"就是根據這個道理而來。因此，男士不宜進行過頻、過久的熱水浴。

6.2 營養不良和偏食

精子的產生需要原料，因此生精功能和營養水平密切相關。男土並不一定非要吃甲魚、黃鱔之類，但多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，保障必要的蛋白質、維生素和礦物質的供給，是必不可少的。有偏食習慣的人，往往容易發生某些營養物質的缺欠，影響生育能力。

6.3戒菸酒

對男性而言，吸菸不僅會影響到受孕的成功率，而且也會嚴重地影響受精卵和胚胎的質量。另外，長期大量地吸菸者更容易發生性功能障礙，也間接地降低了生育力。酗酒可造成機體酒精中毒，影響生殖系統，使精子數量減少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，從而會影響受孕和胚胎髮育。因而為了下一代，請不要鋌而走險，在準備懷孕前至少要提早3個月到半年開始戒菸，並且少碰酒為好。

6.4 重視孕前檢查

男性朋友千萬不要過於自信，認為自己身體各方面條件一直很好，不願到醫院做孕前檢查,要知道，有一些症狀比如無精子症等疾病，自身並不一定有不適感覺。

6.5 精液檢查

有健康寶寶的先決條件是必須有健康的精子和卵子。因此，男土孕前檢查最重要的就是精液檢查。

6.6傳染病檢查

有些男性朋友如果連續幾年也沒有進行體格檢查或者沒做過婚檢，那麼肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。除此之外，醫生還會詳細詢問體檢者及家人以往的健康狀況、曾患過何種疾病、治療情況等，特別要重點詢問精神病、遺傳病病史，必要時還要檢查染色體、血型等。

6.7 生殖系統檢查

男性泌尿生殖系統疾病對下一代的健康影響極大，因此這個隱私部位的檢查也必不可少。如果覺得自己的睪丸發育可能有問題，一定要先問一下父母親，自己小時候是否患過腮腺炎、隱睪、睪丸外傷和手術、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況，將這些資訊提供給醫生，並仔細諮詢。

1）葉酸：對於準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

（2）鋅：鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果燕麥等。

（3）DHA：我們的大腦、視網膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力也都有關係，如果男性缺了DHA，精子與卵子就難以結合。含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

（4）維生素E：維生素E的攝入和精子形狀相關，適育男性維生素E推薦攝取量為14毫克/天。富含維生素E的食物麥芽油、玉米油、巴旦木、榛子、花生等。

（5）水果：準爸爸多吃水果可以預防一些疾病。

（6）富含礦物質的食物：多食可以提高精子質量。例如牡蠣，牡蠣富含蛋白質、脂肪，及維生素A、煙酸，另外，其鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷、硒等礦物質含量也很豐富。牡蠣也是含鋅最多的天然食品之一。

擴充套件資料

男性備孕6個注意事項：

（1）不要泡溫泉，洗桑拿：溫度過高的情況下就會影響睪丸的生精功能，容易出現死精症和弱精症，會導致精子質量下降。

（2）不要經常騎腳踏車：長時間騎腳踏車會對下身壓迫，會導致下身血液迴圈不暢，會引起睪丸的溫度升高，不利於睪丸的生精功能。

（3）不要進行高強度的運動：高強度的運動會影響生殖器官的健康，容易給生殖器官造成傷害，就會導致睪丸生精功能下降。

（4）不要有心理壓力：研究發現，在經常緊張焦慮的情況下會導致睪丸分泌的激素含量下降，而且會影響睪丸的生精功能，會導致精子數量下降，而且還會影響性功能。

（5）不要濫用藥物：有一些藥物是會直接影響到男性精子數量和質量的，會嚴重影響到男性的生育能力。

（6）戒菸戒酒：有研究發現在平時喜歡大量吸菸的男性，容易患死精症和弱精症甚至無精症，即使受孕成功，也會影響到寶寶的健康，寶寶更容易患病。酒精也有一定的殺精功能，所以在備孕期間一定要戒菸戒酒。