堅持長期跑步的好處很多很多。

1可以增快心跳，改善與增強心肺功能，促進呼吸系統的排洩功能。

2可以促進血液迴圈，改善血管內壁功能。

3可以有效的降低血脂、膽固醇的水平，可以減少脂肪肝的發生。

4可以瘦身健身，可以使體內已經產生的脂肪得到有效的燃燒，從而達到減肥的效果。

5可以有效的改善焦慮症抑鬱症的症狀，讓人產生樂觀積極的情緒並能改善睡眠，這是有科學依據的。

6可以讓身心達到年輕狀態，從而提高學習工作效率，由於心態的改善，對社交等各方面亦有好處。

7建議初跑者遵循循序漸進的原則。

8建議體虛慢病在以我感覺適量的運動量的基礎上，稍微增大一點點運動量。

經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間，有以下好處：

增強心肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

2.消耗熱量(減肥)

運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

3.增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

4.防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

5.代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

6.減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

7.提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

8.慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

9.男性慢跑強身壯骨

慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。

此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

以上也是網路查詢的一些科普知識，但我個人建議是每天早晨堅持慢跑，直到身體有輕度的疲勞感、同時背部開始出汗時，是運動最佳的時間效果

堅持長期跑步的好處很多很多。

1可以增快心跳，改善與增強心肺功能，促進呼吸系統的排洩功能。

2可以促進血液迴圈，改善血管內壁功能。

3可以有效的降低血脂、膽固醇的水平，可以減少脂肪肝的發生。

4可以瘦身健身，可以使體內已經產生的脂肪得到有效的燃燒，從而達到減肥的效果。

5可以有效的改善焦慮症抑鬱症的症狀，讓人產生樂觀積極的情緒並能改善睡眠，這是有科學依據的。

6可以讓身心達到年輕狀態，從而提高學習工作效率，由於心態的改善，對社交等各方面亦有好處。

7建議初跑者遵循循序漸進的原則。

經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美，身體健壯，精神健康，更加Sunny。經常跑步每天30分鐘，一週150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。

我就經常跑步，我跑步好幾年了，長期跑步對我的改變，只有自己才能瞭解到，確實，他能夠讓我們的身體更加的健康，同時能夠很好的改變我們自己的內心世界，在以前我就是一個不怎麼自信的人，但是透過跑步，我變得越來越自信了，整個人的精神面貌都發生了很大的改變。

因為透過跑步，我不斷的增加自己跑步的距離，並且克服其中的困難，這讓我發現我的潛力是無窮的。同時跑步對我們形體的改變，簡直是巨大的，能夠很好的減肥瘦身，讓我的身體更加苗條，穿衣打扮更加好看！

今天我就來給大家舉幾個例子來說明吧，這些人都是我長期的跑友，都是在我跑步過程中認識的朋友，他們給我講述了一些他們對跑步的看法。

我的一位朋友是我在操場上跑步認識的，他告訴我他在沒跑步之前是一個160斤的大胖子，身體非常的難看，不光自己嘲笑自己身邊的人也對他“另眼相看”，而且是長期的肥胖，讓她整個人顯得非常沒有精神，長期昏昏噩噩，整天待在寢室無所事事，而且頭腦也變得不靈活了，感覺對什麼事都沒有熱情。

於是他就走上了跑步的道路，他用了一年的時間減了20公斤，現在他完全是一個又高又帥的小夥子了，同時，他也變得更加自信，也能很好的安排自己學習和生活的節奏了，變得更加樂觀積極向上。

還有一個朋友，是我在一次馬拉松上認識的，這是一個40多歲的中年人，他說他剛開始是做早餐生意的，每天天不亮就起來，而且工作到很晚，整天睡眠不足，身體很差，而且有時候生意不好意對他的心情也會很有影響，於是他早早的就患上了高血壓，但是再後來，他愛上了跑步，再堅持半年以後，他發現他的血壓得到了明顯的控制，從以前的110到150降到80到130，這可以說是一個巨大的改變，同時這也使他的身體更加的健康了。

我還認識一個傳奇人物，他已經是一個60多歲的老大爺了，也是我在跑馬拉松認識的，那時候我和他跑半馬，我就和他聊一些跑步的經歷。那時候他就說他在50多歲查出來了心臟供血不足，他當時真的很絕望，他覺得心臟不好，人就真的完了。於是他聽從她兒子的建議，開始走上了跑步的道路，他已經堅持跑步五年了，心臟供血不足完全好了，而且他也練到了馬拉松的距離。這就是跑步的影響！

我還認識一個白領，我認識他的時候他才二十七八歲，結婚沒幾年，孩子也就一兩歲大，房貸，車貸壓得他喘不過氣來氣，而且跟老闆的關係也不是很好，生活簡直是一片黑暗，於是他就患上了輕度的抑鬱症，整個人顯得很悲觀，於是他就看有些人經常鍛鍊，他也就去鍛鍊，沒想到跑步一段時間後，他竟然愛上了跑步，於是，他就堅持跑步，每次他發現他跑步的時候心情都會很放鬆，同時能對生活和工作作出合理的安排，於是他整個人生都改變了，工作變得更好了，整個人樂觀了，對未來也充滿希望了，生活也過的越來越好了。

跑步真的對我們整個人非常的好，我們大家真的可以嘗試一下跑步兩個月以後你就會回來感謝我的，真的，你一定會愛上跑步，並且讓跑步改造你整個人的身體和心靈！

長期跑步可以鍛鍊心肺功能

但是我覺得要看自己想要什麼

健身角度不一定只跑步，還有很多其他方式可以做

關鍵就是透過運動鍛鍊身體

跑了一年，對比一下體檢資料，全面向好，感覺最明顯的就是精神好了，累了反而需要慢跑來放鬆，出身汗，洗個澡，睡一會，太舒服！

你想長壽嗎？你想變美嗎？那就來堅持長期跑步吧！長期跑步會悄悄的改變您的身體！

1.改善新陳代謝

跑步時，初學者可能堅持一會距離有點難受，慢慢就會越跑越舒暢，這是因為身體對跑步發生的適應性改變可改善新陳代謝，暢通血液流動，完善新細胞的生長，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。有了強大的心臟血管系統，你的血液質量也好於常人。

2.緩解眼部疲勞

跑步一小時以上，你的眼睛直視遠方，以放鬆的心態欣賞青山綠水，對眼睛是很好的放鬆方式，每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

3.改善頸椎以及肩部不適

久坐的人尤其是經常坐在辦公室3、4個小時不動的人，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，養生跑要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步是克服慵懶的良藥。它使我忘記年齡，甚至忘記一個退休老人的身份。每天早晨，當我跑步進入公園，沐浴在鳥語與清風之中，我總是感到莫名的亢奮。有時我甚至想，我每天都來為新一輪太陽的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼號，這座城市或許因為我而更加亮麗，更加生動，我是多麼地自豪！

從小學到大學的學習生涯，1000米、800米的跑步考試相信大家不陌生，我們一遍又一遍的重複著相同的動作。每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，那中大汗淋漓的感覺現在還有所體驗，也正是這樣一個簡單的運動，或將陪伴到我們的一生！

每天清晨，都能在公園或路邊看到有老、中、青全年齡段的人在一起晨跑，有時候我們年輕人還跑不過那些大爺呢！他們的精氣神特別充足，我們經常加班熬夜的年輕人真的自愧不如！所以跑步的好處不言而喻！接下來就為大家分享一下長期跑步的一些好處！

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟和良好的心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量會大大提高。中長跑可以加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預防靜脈內血栓形成。

長期進行中長跑等鍛鍊能使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

有人說“跑步百利唯傷一膝”，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋會變得越來越結實。

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

總得來說，跑步對我們心、肺、呼吸等等全身部位都有積極的影響，會讓人更顯得年輕、精氣神更足哦！