因為減脂要遵守三大定律之一是能量負平衡，對於媽媽的身體恢復速度有很所影響，而且在身體恢復正常後減脂效果更好。不建議在產褥期減。

產後恢復體重，最重要的還是加入適當的鍛鍊，很多產婦無法控制自己的飲食，又不運動只會讓體重越來越糟糕。

建議儘可能控制飲食，滿足寶寶需求即可，不能嘴饞、無節制。同時加入運動來控制體重。運動的話最好是有氧、無氧結合。有氧可以使體重迅速下降，無氧則可以更好地維持自己的減肥成果。

不要畏懼進行力量訓練，因為只有進行力量訓練才能提高自身的新陳代謝，也才能更好促進自身的減重。

只要有恆心、有毅力，才有可能成功，加油！

產後肥胖是由於孕期體重增加過量或產後體重滯留引起的女性常見肥胖，女人懷孕10個月，增長的體重，所以不可以在短短2-3個月全部減掉，而是要逐漸下降，並且同時要保證嬰兒的乳汁質量（我想所有媽媽都不能為了自己不顧寶寶的健康和發育了吧，要知道6個月內嬰兒的營養全面來源來母乳哦）。

你的身高不知道多少？要用身高來衡量你的標準體重才合理。並非自己理想一個數值為106哦。建議你每月減10-15斤較為合理偏上的速度！

膳食建議方案如下：

5、注意攝入DHA EPA等n-3系列不飽和脂肪酸，有利於減脂，也有利於嬰兒的智力及視網膜發育： 亞麻籽油 茶油 南瓜籽油 紫蘇籽油，這種油不得高於40度食用，所以直接喝或者涼拌來吃。

乳母1日健康減脂食譜如下：

主食（碳水化合物）：五穀雜糧飯200克+薯類或玉米南瓜80-100克

豆類：豆25克或豆製品50克

葷菜（蛋白質）：瘦肉100克

蛋+奶（蛋白質 鈣）：雞蛋1-2個+奶400-500ml純牛奶（不要喝乳飲料）

蔬菜水果（礦物質 維生素）：蔬菜400克（綠葉菜佔1/2）+水果300克（5種以上，分餐食用）

油：植物油20克，亞麻籽涼拌油10克。

鹽：6克以下（注意醬油 味精 話梅等等裡面含有很多鹽份）

Tips: 分5餐進食，注意進食心情舒暢，哺乳時與寶寶多眼神交流，促進母子感情，也有利於寶寶智力發育哦！ 適當的運動可以提高身體基礎代謝能力，能有效排減脂肪及多餘有害物質，每天40分鐘快走或1小時散步，做些輕緩的運動比如跳舞 瑜伽都是身心愉快的哦！

另外還要囉嗦一下：想減肥和美體首先要保持飲食健康，在我們營養學裡，除了良好的膳食平衡，還要保證充足的睡眠，女生更要多吃些 蔬菜和水果，容顏常駐，祝美麗健康！ 寶寶聰明快高！

--小月營養師

單純從減肥的角度，是不是產褥期關係不大。

但產褥期需要快速減肥嗎？反自然、反人設、反人類的。

產婦身體裡的脂肪是為寶寶準備的糧食，這是人類為了繁衍生殖的自然設計，從寶寶嘴裡奪糧食，作為母親，太狠心了！！！！！

生養生養，生了之後，寶寶剛剛開始需要養的時候，作為母親，怎麼能幹這種傷天害理的事？

產褥期第一重任是滿足寶寶的營養需求，充足的母乳餵養是最好的減肥方法，也是最人性、最健康、最快速、最偉大的減肥方法。

說產後發胖最主要的是在孕期的時候，大多數人都會想到估計寶寶的發育，從而攝入過多的營養導致發胖的，是屬於心理默許大腦的行為，多吃才會胖，有些人生完孩子，慢慢恢復孕前的飲食，就會慢慢瘦下來了，第一是飲食改善了，第二是運動多了。

坐月子期間，我一般是不建議減肥的，第一是擔心孩子母乳量會變少，二是產後身體比較虛弱，需要適當的調理，補血和身體恢復，最低也要產後5個月開始的，減肥的事急不來，你現在的體重168斤，按照國際的減肥標準是每個月瘦8-12斤，如果有人跟你說，一個月可以減20斤，都是帶有忽悠成分的，科學的減肥是在保障身體健康的情況下進行。

一：每天需要喝足夠的溫水1800毫升--2000毫升，水有助於我們代謝，分解的脂肪需要水從體內排出。

二:每天補充足夠的蛋白質，按照你168的體重，需要每天補充75克的蛋白質，可以根據自己的飲食條件，吃肉類，海鮮類，豆類，奶類，來攝取的。

三；適當的補充新鮮的蔬菜和粗糧（玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、）

四；堅果類在減肥中也很重要的，堅果含有脂肪酸，有助於分解脂肪，但不適宜多吃，每天15-20克，（核桃，腰果，杏仁，瓜子）

運動生理學家曾表示，腹部、背部和臀部是受懷孕和分娩影響最大的身體部位。

產婦雖然應避免勞動，但產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

推薦幾種適合產後寶媽的運動方式：

1.推嬰兒車

推嬰兒車散步也能成為一種鍛鍊。健身專家、《瘦身媽媽》一書的合著者 Lisa Druxman 表示，“慢慢開始，逐漸增加坡度，增加強度。”同時她建議做嬰兒車弓步以幫助改善下半身體態。

2. 仰臥起坐以鍛鍊腹肌，每天50個。

正確的仰臥起坐方法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮；兩臂向前擺動，迅速成坐姿；上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐並不是起身高度越高就效果越好，最好是能在仰臥起坐時儘量使身體與地面保持45度角，使腹部處於受力的最佳角度，讓腹部肌肉得到最有效的鍛鍊。

3. 超人起飛動作以鍛鍊背部肌肉

訓練的肌肉有臀大肌，下背部，動作解析：俯臥，雙手朝前自然平伸，同時向上抬起雙臂和雙腿，只留軀幹和髖關節還貼著地面。在頂點處停留3秒，感受下背部的肌肉收縮，然後緩慢放下。如果覺得雙腿雙手同時起來比較難，就分兩步：俯臥，抬起右臂和左腿。之後放下，然後抬起左臂和右腿。不管怎樣，由10組到30組進階。

4.側腿抬高以鍛鍊臀部肌肉、腹部肌肉：側躺，抬起大腿，然後放下。為了增加阻力，在做此動作時可在腳踝上綁一條彈力帶。

如果你懷孕期間腰痛，希望我下面的這些能夠幫到你哈~針對那些懷孕期間腰痛的寶媽們：

1、抱寶寶時：如果有恥骨聯合痛，請暫時不要抱寶寶，讓家人多抱一會，千萬不能因為抱寶寶而疼痛加重哦~

可以藉助一些抱寶寶的工具：嬰兒背巾、腰凳，外出就直接用推車吧，如果徒手抱寶寶，一定要記得左右手輪流抱哦！或者換給家人輪流抱也是可以的！

抱寶寶的姿勢：將肩部開啟，千萬不能聳肩，by the way，同時夾緊臀部可以保護腰部！

2、換尿布時：採取跪姿，避免彎腰造成損傷，或者將寶寶放到一個較高的平臺，以免彎腰，重點在於寶寶儘量靠近自己的身體，避免前傾身子給腰椎帶來更大的壓力。

3、寶媽要清楚自己的身體變化，告訴丈夫和家人，儘量大家一起照顧寶寶。需要注意的是，鬆弛素、雌性激素等分泌會持續到哺乳期結束後的2~3個月，也就意味著在這期間，沒有進行產後恢復，寶媽的身體會一直處於關節鬆弛、疼痛持續存在的狀態。

4、在分娩6周左右（產褥期結束），可以根據醫生建議，接受專業的疼痛治療和運動指導，恢復受損的盆底肌和腰部，改善疼痛問題，積極進行體型塑造和身體鍛鍊。

產後儘早開始活動有助於身體的康復，包括：促進子宮收縮和惡露排出，促進腸蠕動，減少便秘，防止尿瀦留、血栓性靜脈炎的發生，尤其是接受剖宮產的新媽媽儘早下地活動可以防止腸粘連，加速傷口癒合。同時，運動可以消耗多餘的熱量，有利於新媽媽恢復婀娜身姿、維持適宜的體重；運動還可以增強體能，提高心肺耐力及適應性，增強腹肌力量，促進產後身體早日康復。積極的產後運動還有助於促進新媽媽的心理健康、與其他人的情感交流，減少不良心境、產後抑鬱的發生，緩解壓力，促進睡眠，使新媽媽心情愉悅地度過產後這段特殊的時期。

有意識進行產後運動的新媽媽並不多。寶寶出生後，新媽媽的注意力都在孩子身上一—孩子吃了睡了，要給孩子擦擦洗洗；一會兒孩子醒了，排大小便、要洗小屁股……每件事情都要做好媽媽才安心。所以，產後是一段新媽媽很容易忽視運動的時間。有研究指出，即使是孕前就有運動習慣的新媽媽，產後也要過好幾年才恢復規律運動的習慣。澳洲的一項女性健康研究發現，產後頭3年女性運動量急劇下降。國外的產後運動指南建議孕期沒有複雜的妊娠期問題產後要進行運動，目前還沒有一個國家建議產後不要運動，但產後運動的重要性還未得到足夠的重視。

如果妊娠狀態良好且是順產，寶寶出生幾天後，新媽媽感覺身體準備好了就可以開始運動了，但要注意避免傷到會陰部位的縫合口。

運動前的準備

衣著準備：選擇寬鬆的衣服，穿合適的內衣充分保護乳房。母乳餵養的新媽媽運動前應給寶寶哺乳或者擠奶儲存，避免運動後乳汁中產生乳酸，影響母乳味道。運動時手邊放一瓶水，少量多次飲用，不斷補充水分。

身體準備：你可以花10分鐘做準備活動，走一走或者在原地伸展下背部、活動髖關節和大腿肌肉。可以選擇做養生保健操的準備動作：站立，手臂從體側向上伸展過頭頂，十指鉤扣在一起，翻掌心向上，向上、向左、向右伸展腰背部和骨盆幾秒再放鬆。還可以做向上抬腿的動作，抬到與地面平等的位置，保持幾秒再放鬆。

運動時間

世界衛生組織建議成年人（18~64歲）每週至少做150分鐘中等強度的有氧運動，美中國產後運動指南的建議與世界衛生組織的建議一樣。那麼，如何平衡照顧寶寶和自己運動的時間呢？產後6~12小時可以下地活動，從緩從慢，逐漸適應。如果有側切縫合，開始運動的時間可以稍推遲。最開始可以每次活動10分鐘，每天活動1次，逐漸增加到每天活動2~3次，每天活動20~30分鐘。即使是10分鐘的鍛鍊對身體也是有益處的。

新媽媽至少產後3周後可以進行力所能及的家務勞動，產後6周開始進行規律的有氧運動如散步、慢跑等。從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每週運動4~5次。

運動形式

可以選擇有氧運動，比如產後剛開始運動時，可以做活動關節的簡單動作，然後嘗試活動腹部、腰背部肌肉，以增加腰背部和腹部肌群的力量，也可以選擇孕產婦養生保健操的第八節——腰部運動。隨後逐漸增加到中等強度的運動，如果新媽媽孕前就進行高強度的運動如跑步、跳繩或游泳，產後可以循序漸進地開展這些運動，但如果覺得身體疼痛要及時停止。

除了做有氧運動外，還要配合力量訓練。新媽媽每週至少應該有2天進行肌肉鍛鍊，每次20~30分鐘，可以做瑜伽、普拉提、仰臥起坐、俯臥撐或舉啞鈴等運動專案，鍛鍊雙腿、雙臂和臀部等身體主要肌群，要循序漸進地達到中等強度。應注意的是，產後可以儘快開始盆底肌鍛鍊，凱格爾運動可以有效恢復盆底肌肉力量。

如果沒有專門的運動時間，推著寶寶散步也是有助於控制體重的。

放鬆

運動結束後的放鬆，可以選擇慢走和做伸展運動5分鐘，幫助心率迴歸正常，避免身體痠痛。

美國、澳洲、加拿大、英國等國家的產後運動指南均指出要根據分娩方式決定產後運動的方法。剖宮產的媽媽應該諮詢醫生妊娠期和分娩過程有無複雜情況再開始身體鍛鍊。挪威對產後運動要求較嚴格，建議42天產科門診複查後，依據新媽媽的自身感受再決定如何開始產後運動。但是，有研究指出，對大多數產婦來說，產後42天才開始低強度的運動太晚了。澳洲和英國的指南指出，可以在保健醫生第一次隨訪後考慮開始運動；而加拿大的指南指出，可以慢慢增加有氧運動和力量訓練，這些運動量都取決於身體舒適程度和產後複雜的因素如有無貧血、傷口感染等。我們一般可以參考美國和英國的指南，如果妊娠期和分娩過程沒有複雜情況的剖宮產，產後可以儘快開始舒緩的運動，但如果想像孕前一樣運動則需要諮詢醫生。