可以減肥

先調整飲食，就可以瘦下來好多。

把饅頭米飯換成玉米、地瓜、雜糧飯、全麥饅頭

把肉類變成只吃 去皮雞肉、牛肉、魚肉

蔬菜翻炒過程改變一下，少油少鹽無糖無醬

增加牛奶、雞蛋白、豆腐等等優質蛋白

先吃蔬菜再吃肉類再吃雜糧飯類，每一種的量相當於自己的拳頭一樣大，水果只是中午吃完，下午和晚上不再碰了。下圖是一頓午餐。

多喝水2.5L--3.5L，睡眠要保證7個小時（白天補覺也算）

運動的話，快走慢跑交替著1個小時即可。運動前熱身，運動後拉伸，運動結束30分鐘至少後再哺乳。

哺乳期的媽媽們不建議減肥哦，畢竟是在哺乳期，腰圍孩子著想，減肥會對身體有影響，從而影響到孩子。所以建議哺乳期之後再進行減肥。

媽媽們減肥時需要注意不要一下子用力過猛，減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進，所以大家需要的是堅持，而不是“三天打魚兩天曬網”。

如果你認為回答有效，就不要吝嗇你的“贊”美哦！

哺乳期的媽媽可以減肥嗎？需要注意什麼？

哺乳期可以利用科學健康的方法，在不影響正常營養獲取的同時，促使體內的代謝系統恢復正常狀態。需要注意的是不能依犧牲身體戛納看那個為代價，比如節食，消洩，減肥藥等錯誤方法。產後減肥是綜合性質的修復過程，HICIBI可以快速啟動體內代謝系統，1.進（從每天攝入進行脂肪 糖類 油類阻斷）2.出（植物溶脂，快速將消化系統內的脂肪迅速排出）3.（修復）修復自身代謝率以及脂肪合成率，修復成為易瘦體質。資料表明這些女性每人平均減輕了1千克，而她們的平均腰圍(眾所周知，這是可以測量腹部脂肪的方法之一)卻增加了。這表明，如果這些女性的體重真的減輕了，那麼無論她們減輕了多少體重，減少的也不是脂肪，而是肌肉組織!這並不是研究中唯一個令人失望的結果。所以運動減肥無論你是多麼拼命，得到的就是肌肉減少，而自身脂肪並未減少。而且無法變為易瘦體質和無盡的反彈。

哺乳期的媽媽可以減肥嗎？需要注意什麼？——影響產後體重居高不下的四種關鍵因素

一、受激素的影響，皮下脂肪的增加

女人分娩後，為了保護子宮和虛弱的身體，體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80%在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

二、吃高熱量的產後食品

長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養食品，很容易造成肥胖。正確瞭解補養食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。因為覺得對身體好，就不加區別的服用，會造成身體營養過剩，進而變成贅肉，因此，這也是形成產後肥胖的原因之一。

三、體重調節點的變動

體重調節點是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調節的特性。在孕期體重增加，體重調節點也會相應的發生變化。

無論孕前有多苗條，如果孕期體重超過60kg，身體在分娩後也會維持這個體重。如果體重調節點沒有下降，產婦就很難恢復以前的身材。

四、孕期沒有管理體重

為了預防女人產後肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個數值，肥胖的可能性會高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當，後面不注意，也會變胖。

哺乳期的媽媽可以減肥嗎？需要注意什麼？——分解體內囤積的脂肪

產後是內部的改變，這個過程需要比較長時間的調理，尤其是如果你在懷孕期間增重超過35磅，你可能需要額外的時間（從10個月到兩年）才能恢復。世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。所以要透過HICIBI智慧減脂生物酶介入，干擾脂肪記憶，分解體內脂肪。HICIBI智慧減脂第二步：啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭。不斷的分解和代謝脂肪。這也是目前最新的減脂科技帶來的優勢。

哺乳期的媽媽可以減肥嗎？需要注意什麼？——產後盲目減肥的危害

1盲目減肥引發多種問題

大多數人普遍認為節食算是最有效安全的減肥辦法了，媽咪需要注意的是減肥並不等於節食，由於產後寶媽的身體比較虛弱，而且還需要給寶寶提供營養，身體需要大量的熱量。如果這時您盲目的實施不科學的減肥計劃，很有可能會導致奶水不足，營養不均衡，寶寶身體會得不到很好的發育，對寶寶健康成長是不利的。所以產後千萬不要盲目節食，產後強制節食不僅會導致內分泌失調，還會導致寶媽的身體恢復慢嚴重的還有可能引發各種疾病。

2 盲目運動

除了節食，運動可不是寶媽應該做的事情，不管您是順產還是剖腹產在生產過程中子宮都會受到一定的危害，如果產後不好好調養反而進行強烈的運動，很有可能引起子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術段面或外陰切口再次遭受損傷。剖腹產的寶媽會有大出血的可能哦！

3產後貧血不適合減肥

產後貧血的寶媽注意了，產後貧血是不適合產後馬上減肥的。因為本身身體就虛弱，而且生產過程中嚴重失血，身體恢復比一般人慢。產後應該注重調養而不是減肥，如果用節食減肥的方法減肥，操之過急只會讓身體更糟糕。千萬不要因為盲目，錯誤的減肥而傷了身體。

哺乳期的媽媽可以減肥嗎？需要注意什麼？——收縮腹部肌肉密度 讓身材更緊緻有型

產後腹部肌肉鬆弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期間，腹腔的壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分薄弱，而孩子生下來之後，女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，很難恢復原狀。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是HICIBI智慧減脂生物酶的補充來完成第四步：啟用彈性蛋白、膠原三肽修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。HICIBI在這一過程中的主要目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。

哺乳期的媽媽可以減肥嗎？需要注意什麼？——世界衛生組織剖析脂肪記憶

比如50% 的節食減肥者為什麼都會以失敗告終，原因是，雖然減肥者的身體可以透過減肥減去部分重量，但是脂肪細胞會有一定的記憶，並能將這種資訊保留6年之久。因此，當減肥者感到飢餓時，脂肪細胞會毫不留情地將庫存重新填滿，甚至還會將其擴大，最高可增加至100倍。世衛組織（WHO）也表明：人體細胞是智慧的，有記憶性，減脂的過程是先減去當天的熱量，然後才是儲存的脂肪，而儲存的脂肪一旦到達內臟，就變得非常被動，還容易引起反彈，每次在消耗卡路里的時候，脂肪細胞就會拼命的抓取身體熱量並儲存，幾塊紅燒肉就會讓身體恢復到原來的樣子，這也是為什麼短暫的掉幾稱反而會返彈的原因。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：hicibi，透過對胰腺的調養維護，促使體內的多項代謝酶達到正常指標，透過干擾脂肪記憶，控制返彈基因，完成脂肪自體消化的過程。讓脂肪細胞一直處於供能狀態，這一成果也代表著減肥界科技的進步。

纖瘦的身材是美麗的象徵，更是健康的體現。我們需要的就是在不影響身體每天充足營養正常攝入的情況下，提高代謝能力和代謝水平，促進脂肪自動燃燒。徹底的體質易瘦化。實現一生只減一次肥，而不是一輩子都在減肥的願望。 zz

哺乳期間最好是不要減肥，最關鍵的是不能節食減肥，否則會影響奶的質量的下降，如果很想要減肥的話可以適當的運動減肥，注意不要劇烈運動，在奶水充足的時候運動很容易就會導致擠奶，所以一定要適量運動減肥

正常吃飯體重就會減少很多，只要吃的不是很油膩或者甜食很多。加上適當運動，飯後散步之類不是很激烈的，飲食規律，按時吃飯。

還是不建議可以減肥，因為會傷身體，本來生完孩子就比較虛弱，要及時補充營養，只有健康了才能好好減肥。

母乳媽媽需要減肥嗎？

這個問題要兩個方面回答

1、正常情況下，母乳媽媽是沒有必要減肥，這個時候有點肥胖，主要是產後激素分泌還沒恢復正常，腹部的肌肉組織的彈性也沒恢復，導致肥胖，隨著激素分泌恢復正常，腹部肌肉組織彈性恢復，肥胖自然就改善了。

2、如果因為有點胖而對生活有影響，需要減肥，那麼可以考慮能保證乳汁的充足和健康均不受影響的減肥方法做減肥。

減肥需要注意什麼？

1、保證乳汁不受影響，因為充足的乳汁才能保證寶寶的健康，同時寶寶吸乳，本身對女性子宮等器官的恢復起到非常重要的作用，不要的不喪失。

2、運動量不可過大，保證母乳媽媽的健康，因為剛生產後，子宮等器官還沒完全恢復，過度的運動量對他們的恢復有影響，防止引起子宮下垂等問題。

3、營養方面，還在母乳期間，對營養不要做控制，只要對寶寶好的營養就可以，這個時候營養很難過剩的，因為一個人吃，兩個人用，還有帶寶寶期間，運動量也是有的。

注意，開始斷奶就要調整飲食。

4、建議減肥方法：

仰臥起坐

平躺，兩手放在身體兩側，抬腿，記住，不要每抬一次腿就放下去一次，而是腿懸在中間，反覆抬高放低

挺胸收腹縮會陰部

看到這個問題，我覺得應該是應人而異的。因為每個母乳餵養媽媽的體質都是不一樣的。就像我一樣吧，孕期最重103斤，一生完就96斤了，母乳餵養，出了月子就回到孕前體重86斤了。但是愛美之心人皆有之，特別是經歷過孕期的肥胖之後，很多人一生完就想減肥，但要注意一下幾個方面。1、首先要滿足寶寶的母乳要求，不要吃減肥藥，會影響母乳質量。2、月子餐也應該平衡飲食，多喝湯水喝蔬菜，肉類適量，並不是母乳餵養的媽媽都會自然瘦的。2、產後修復很重要，月子後，可以開始產後修復了，做瑜伽是最好的啦，動作不要太大，慢慢來。幾個月下來效果很明顯哦。3、母乳和牛奶相結合，給孩子足夠的奶量，母乳6個月後，如果奶水不足的情況下，可以考慮兼些奶粉，然後結合運動減肥，例如仰臥起坐之類的收腹運動，可以一邊帶孩子一邊減肥哦。

乳母在哺乳期其實是最佳恢復體型的時期，是可以連帶哺乳及減肥一同考慮的。這裡要特別提醒一點，減肥的重點不是減重、不是減重、不是減重，而是要減脂、減脂、減脂，重要的事情說三遍。

大多數的孕婦在孕期吃了太多的能量，主要是糖分和油脂為主，而在哺乳期更怕是乳汁不夠，吃了太多的濃湯，這些湯中含有的油脂相當多，對於幼兒來講，幼兒的生長需要優質的蛋白，很遺憾的是，大多數母乳當中含有的油脂缺超過了量。

這個時間乳母是可以減少油脂的攝入，增加油脂蛋白的攝入，這樣既有利於控制自己的體重，也有利於幼兒的生長髮育。

均衡的乳母飲食才是保障幼兒健康發育的需要。

減肥一直是一個持久的話題，很多人經常會嚷著要減肥，但是減肥也是講究方式方法的，我們該如何有效健康的減肥呢。

【1】注意飲食平衡

在減肥時一味的節食是不可行的，一日三餐是不能少的。早餐我們要以清淡為主，不要吃高熱量食物；午餐可以稍微吃多點，但也要適可而止，可以吃一些瘦肉；晚餐最好不要吃葷的，要少吃點，臨睡前不要吃東西。

【2】調整作息習慣

長期不規律的作息時間、經常熬夜也是造成肥胖的因素，作息要有規律，中午最好休息半小時，最晚不要超過23點睡覺，每天要保證充足的睡眠時間。

【3】養成運動的習慣

運動是非常有效的減肥方式，適當的運動可以有效的消耗我們身體多餘的熱量和脂肪，晚上睡覺前運動半小時，可以做仰臥起坐，減肚子很有效，如果想盡早減肥的，也可以適當的增長運動時間，但是一定要堅持下去，不要半途而廢。