做父母的，孩子都是心肝！孩子高度更是直接影響到孩子的將來，不是有句老話這樣說的嗎？“女人一白遮三醜，男人一高帥無憂”。

做父母的，別不在乎孩子的身高。這對孩子將來長大成人後，很多方面都很大的關係。例如：就業，談戀愛，高的孩子總會比矮的孩子多很多的機會。高也是一種天生的資源，可這種資源，做父母的在孩子成長的過程，多加的留意就能為孩子的身高加把力，助力孩子的成長。

1，為孩子提供好的營養。例如蛋，奶，魚，菠菜，胡蘿蔔，水果等等，

牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

胡蘿蔔：胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

2，讓孩子有充足的睡眠和適當的運動。都知道為孩子補鈣，有利於讓孩子長高。所有充足的睡眠和一定的運動是尤為重要的。如果從食物補充的鈣不夠的話，可以為孩子買一些鈣片是一樣的。我妹妹的孩子，就是缺鈣，醫生建議吃一些鈣片。我本人在澳洲，我就買了澳洲的【BIOISLAND品牌的鈣片】和還有【小安兒童成長素】給我妹妹的孩子。我妹妹說她的孩子用了3個月以後，效果真的很好！我就在這裡推薦給有孩子的父母吧：

每位父母都希望孩子能長成大高個，要想孩子長高，我們首先來了解一下決定孩子身高的這條“生命線”，然後對症下藥。

一、“生命線”的奧秘

這條“生命線”其實就是骨骺線——長骨幹骺端與骨骺之間的一層軟骨結構，又稱為骺板。它隨著年齡的增長而逐漸縮短，當軟骨完全骨化後，骨骼會形成一條閉合的縫，稱之為“骨骺線”。當其完全閉合時，骨幹與骨骼連成一體，骨骼完全鈣化，骨骺線消失，骨骼就會停止增長了。

因此，家長如果想讓孩子長高，就必須趕在“生命線”停止之前，保證骨骼健康快速地生長。如果想了解孩子是否還有增長空間，可以去醫院拍攝X光片（其表現形式為一條較寬的透明帶，如下圖），檢查骨骼線是否閉合。

二、抓住三個時期

1、儲備期（0~1歲）：據調查統計，寶寶身高的增長有一定規律，剛出生的新生兒身長平均約為50釐米，生後第一年身高快速增長25釐米左右。此時寶寶長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內的軟骨細胞不斷分裂、壯大，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨之增長。因此家長應培養一個有利於寶寶長高的內部環境，適時補充生長元素及綜合骨骼營養，為青春期突增打下良好的基礎。

2、突增期(12~16歲)：孩子青春發育期，平均每年增高7-10cm，持續3~4年，總共增加25-28cm左右，這是“生命線”生長最為活躍的階段，一個人80%左右的身高是在此階段完成的。青春期是生長激素最旺盛的時期，而生長激素最主要的功能是加速骨骼細胞分裂，使四肢骨骼增長。此時孩子要保證充足睡眠、合理的運動鍛鍊以及充足均衡的營養。

3、挖掘期(16~22歲)：此時孩子的骨骼線已經逐漸閉合，孩子生長緩慢甚至停止生長。及時補充生長元素，加速骨細胞堆積，延緩骨骺線閉合時間是最佳選擇。

三、注意事項

1、一般而言，學齡前兒童應保證10~12小時睡眠，學齡兒童應保證有9~10小時的睡眠，最佳睡覺時間是晚上8點半，不宜超過9點。

2、營養補給方面，注意一日三餐營養均衡化、多樣化，但千萬不能為了幫助孩子長高而拼命補充營養，造成營養過剩，不僅會增加孩子以後患肥胖症、心腦血管疾病、胰島素抵抗等疾病的機率。

3、父母在孩子長高過程中應該多注意孩子發育情況，以防性早熟、侏儒症等影響孩子增高，對於孩子發育過快或過慢，超出正常孩子標準值，應及時帶孩子到醫院檢查。

看基因。

我一個朋友兒子3歲了還是很瘦小，然後總覺得是營養吸收的不好。後來就去看醫生了。

醫生就問她了：你老公瘦嗎？回：也蠻瘦的。

醫生笑這說：你老公瘦，你看上去也蠻瘦的， 你希望你兒子要怎麼個胖法？

絕對真事，沒有虛構。

每年的四到六月是孩子長高的旺季。這三個月裡面，Sunny充足，戶外活動開始增加維生素D可以在體內得到很好的轉化。促進鈣的吸收。

對於三歲到青春期的孩子來說，每一年平均應該增高5-7釐米，如果每年增高少於5cm很有可能是生長軸有問題。要排查矮小的原因。如果增高大於7cm很有可能性腺軸出了問題。可能是孩子性早熟，那麼應該要查明原因，為什麼會導致孩子性早熟。

家長應該保證孩子每天有足夠的奶製品的攝入。專家建議早餐是喝牛奶，晚餐喝酸奶。因為酸奶含鈣量比牛奶要高，新收也比娘還要好而且晚上喝酸奶可以助於消化。

含有豐富的植物蛋白的豆腐豆腐也適合給孩子吃。但是注意吃豆腐的時候不要和含鈣物質一起吃。因為豆腐和含鈣的物質一起吃的話會形成不易消化的物質。

還有有些家長補鈣是錯誤的方式，比如說家長喜歡給孩子吃蝦米。大家都聽說蝦米的含鈣量雖高，沒錯，蝦米鈣含量確實高，但是它並不利於人體吸收，而且含鉛量特別多。

也有家長喜歡用骨頭湯給孩子補鈣，幾乎天天喝骨頭湯。沒錯，骨頭中也有鈣量。可惜裡面的鈣很少，油脂卻很高。有些人說加醋啊，加醋可以釋放出更多的鈣。可是骨頭中本身的鈣含量就不多，就算全部釋放了又能有多少鈣呢？所以就算你加了醋釋放才來的鈣也不會特別的多。

很多孩子不高，但是父母很高。那麼這樣子話遺傳是沒有問題的了，孩子不長個的原因很可能和生活方式有關。

孩子長高70%和遺傳有關。但是，飲食、睡眠、運動等後天因素對身高影響也是很大的。

運動是很好的，因為他既可以讓孩子長高，也可以鍛鍊孩子的身體，增強免疫力。不要在運動的時候要注意適量，不要過度。而且在運動時候跳躍和懸垂的運動專案更有利孩子長高。比如跳繩、摸高、游泳、打籃球等等，都是長高的運動方式。不過要注意運動的時間和強度。要根據孩子具體的情況來確定。不要運動劇烈，過度使孩子的關節損傷。

睡眠時間要充足，同時睡眠的時間段對孩子長高也是非常重要的。孩子最好每天晚上在九點前覺上床睡覺。因為每天晚上十點到12點，凌晨兩點到四點是生長激素分泌最旺盛的時段，如果錯過了這個時間，就會影響孩子的身高。

除了加強營養，注意鍛鍊之外，家長也可以多給孩子按摩幾個關鍵的穴位。按摩穴位可以增加經絡的執行和人體全身血氣的營養，促進新陳代謝，也有利於骨骼的發育，可以達到事半功倍的效果。

很多家長以為孩子吃的越多，就能長的越高，但是事實上是相反的。人在飢餓的狀態下會促進腦垂體分泌更多的生長激素，可以促進孩子的骨骼生長。如果營養過剩會讓孩子性發育提前，這樣子孩子雖然可以在某一個階段比同齡的孩子長的要高，但是過早地促進骨骼發育，反而提前導致了骨骺閉合最終會變成矮個子。

雖然孩子玩玩具可以促進大腦的發育，但是如果孩子一坐就是一兩個小時，那麼對身體的發育和協調能力有影響。所以我們應該要讓孩子去運動。

有些父母要上班，孩子要上幼兒園，所以很早就把孩子叫醒了，但是過早的叫醒孩子，就會讓孩子睡眠不足影響他的身高。為讓孩子能夠正常的身長髮育必須要讓孩子睡八小時以上。因為生長激素的分泌，必須在睡覺的時候才會分泌。

很多家長知道身高和鈣有關，所以很多地給孩子補鈣，但是實際上過量的補鈣會導致孩子骨骺提前閉合。反而影響身高。

父母一吵架，孩子就會恐慌，焦慮，恐慌，焦慮會影響孩子的生長髮育。如果父母經常吵架，孩子一直生長在有壓力的環境之中，就算營養再全面孩子也很難長高。

影響孩子長高的因素非常多，不過分了兩個大類：遺傳基因（大約70%）、後天因素（大約30%）。

遺傳基因雖然是佔比最高的方面，但我們還是可以通過後天因素（營養、運動、睡眠、疾病、精神等等）來幫助孩子儘可能的長高。

注意：一定要選擇合適的方法，否則常常事倍功半！

【第一個黃金期】嬰幼兒時期，這個時期是人的生長髮育頂峰（一天一個樣）

【第二個黃金期】青春期，這個時期的孩子由於性激素與生長激素雙重作用下，大多數孩子會出現一次身高突增

遺傳基因是我們沒辦法改變的事情，後天因素也不容我們忽視。

舉個例子：

遺傳基因再好，但後天因素飲食雜亂、不愛運動、睡眠不足、不良情緒又或是疾病（肥胖、性早熟）都會導致身高增長緩慢甚至停滯，影響最終身高。

即使遺傳基因不好，通過後天營養均衡、適當運動、睡眠充足、精神愉悅無疾病影響，完全有機會實現身高逆襲。

長高第一步：營養均衡

第一步也是最重要的一步，飲食是獲取營養的唯一通道，生長髮育是一個複雜的過程，需要多種營養素（蛋白質、礦物質、維生素、碳水化合物、不飽和脂肪等等）為了給孩子供應足夠、合理的營養食品，在飲食方面需要注意平衡。

挑食、厭食、飲食無規律的孩子容易影響長高，營養過剩會導致肥胖，肥胖也會引發性早熟，性早熟會導致孩子提前發育，影響最終身高。

長高第二步：適當運動

經常運動可以促進體內血液迴圈、加速新陳代謝，也能促進長骨端的骺軟骨不斷生長，此時生長激素分泌旺盛，使骨骼生長髮育旺盛。

運動儘量多選擇室外活動，這樣也可以曬太陽，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收。

運動的關鍵是適當，很多運動都能幫助長高，選擇適合自己的運動，運動時間控制在45-60分鐘之內，避免出現過量、負重運動對身體造成損傷。

長高第三步：睡眠充足

睡眠是孩子生長髮育的又一重要因素，這一點從嬰兒時期就能體現，俗話說：“人在睡中長”是有其道理的。

睡眠不僅是消除身體的疲勞，處於深度睡眠期間生長激素會達到分泌高峰。

睡眠時間：

1-3歲——12-14小時

4-6歲——11-12小時

7-10歲——10小時

10-14歲——9小時

14-18歲——8小時

長高第四步：精神愉悅

現代心理學家研究認為，精神、情緒等因素會影響孩子內分泌系統，影響生長激素的正常分泌。

最後一步：避免疾病影響身高

肥胖、性早熟或是甲狀腺和腦垂體有損傷的疾病都會影響孩子的身高，只要找準原因可以治療或調整長高的，不過家長需要把握好治療長高的最佳時間，及時的發現孩子的生長髮育問題（記錄身高是好習慣），以免因錯過時機影響孩子的最終身高。