健康就是身心的一種平衡狀態。有的人每天吃的可能不那麼健康，但是，心態很好，身體也沒有不舒服，這也是一種健康~

目前，世界上還沒有人懷疑身體健康的重要性。健康高於一切。沒有一個強健的身體，一切無從談起。

1、從社會上來說

隨著人們生活水平的提高和生活方式的影響，給人們帶來了一些“富貴病”，如糖尿病、高血糖、高血脂、高血壓、心臟病、心腦血管病等，嚴重危害著人們健康。

一是提前得病，30多歲提前得50多歲的疾病，使疾病年輕化；

二是提前殘廢，由於不良生活方式的影響，致使一些男人生理上、心理上發生很大變化，喪失生理功能；

三是提前死亡，有些人40多歲就英年早逝，給家人帶來精神上的巨大痛苦。這三個提前目前是社會上較為普遍的現象，尤其是男性要高度重視健康問題。

2、 從工作上來說

每個人都在社會上承擔著一定的工作任務，有時工作任務還相當繁重。如果沒有一個健康的身體，就不可能完成工作任務，還有可能被繁重的工作任務壓垮。

最近，國家有關部門公佈專項調查結果，中國知識分子平均壽命為58歲，低於全國平均壽命10歲左右。這個現象應引起高度重視。　　

3、 從家庭上來說

一個人如果身體不好，經常患病，特別是重症疾病，必然牽扯家人來照料，時間久了會把家人拖垮。一人健康全家幸福。所以身體健康十分重要，重於一切。應當採取多元化方法，保證身體健康。

有關健康，世衛組織也給了一個定義，即精神和社會等方面都處於一個良好狀態。簡言之，就是身心的健康和適應社會的能力。

現在，我主要對身體的健康來跟大家聊一聊。其實，有關注重身體的健康，也並不像有些人說得，大家都知道它的重要性，其實。還是有很多人沒有真正意識到。以一線二線城市來說，人們的意識要高於三線四線甚至更小大城市，農村人的意識明顯低於城市。以我這些年來的做健康管理來說。關注健康的人還只是少數。很多人即便知道嘴上說健康很重要，但是行動上也不會踐行到自己，除非真的發現自己得了疾病，才會行動。什麼時候華人關注健康的程度趕上日本，那國民健康素質是真的提高了。

當然了，最近這些年，人們的健康素質也是明顯提高了，你比如說，看看每天早晚運動的人，就已經是一個提高了。華人大部分意識到了鍛鍊對於健康的重要性，但是卻沒意識到飲食對健康的重要性。其實，飲食比運動更重要，民以食為天嗎。你幾天不運動可以，幾天不吃飯是不行的。

對於健康，重要的是良好的生活方式，我們都知道，在所有的慢病發病因素中，不良生活方式佔到了60%以上。所以社會環境、遺傳因素是我們自身沒辦法改變的，但唯一能改變的就是自己不良的生活方式。

以我這些年做健康管理的經驗來給大家總結幾點，希望大家有所警惕！

一、不渴也要喝水

水是人體重要的組成部分，也是人體含量最多的成分，人在斷水而只飲水時可生存數週，但如果斷水，也只能生存數日，(5-10天即可危及生命)，所以，不要等到渴了才去喝水，這時機體已經缺水了，所以不渴也要喝。每天飲水量要充足。

二、不餓也要按時吃飯

一日三餐要定時定量，即便不餓，也要吃一口，經常不按時吃飯，很容易導致胃潰瘍等消化道疾病，還讓膽結石等疾病有機可乘。特別是對於一些工作緊張過繁忙的人來說，一定要注意。

三、再忙也要及時入廁

很多人都喜歡憋尿，沒有按時排便的習慣，長期憋尿很容易導致膀胱癌，經常便秘，讓代謝物長期滯留體內，得結腸癌的風險增高。

四、不累也要休息

很多人，身活起居無規律，過度疲勞，睡眠不足，不懂得勞逸結合，總是超負荷工作，導致身體各個器官提早老化，並引起各種疾病。

五、再忙也要抽時間鍛鍊

身邊很多人，不去鍛鍊的一個藉口，就是”忙啊”！”沒時間”，我記得有名人曾說過，你有沒有時間取決於你對這件事的重視度。所以現在沒時間運動，遲早有時間來生病。

六、心情再煩也要想通

這是人的情緒、心態問題，”百病皆於氣””不作死就不會死”這是多麼真實的寫照，所以要有一顆平和的心態，保持良好的情緒。別生氣，就不會生病。

七、沒病也要定期體檢

多少人都是等身體有了疾病，不能忍受了，才去看病，這是一種通病，所以要改變了。50%的疾病都可以透過體檢來早發現，早預防、早治療。所以，要做好每年的體檢。

有句話說，"有什麼別有病，沒什麼別沒錢，缺什麼別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。″

對於健康，在衣食無憂的今天。也都知道健康的重要性，但許多人，還意識不到要把養生應用到日常生活中一一

對於生命，我們需要自己去呵護，我們的幸福，需要自己去追求，我們的健康更需要自己去關注。

樹立健康的生活理念，培養健康的生活方式，生活事業方面才能如虎添翼，才能擁有更美好的未來！

健康有廣義和狹義之分。

狹義的健康觀是“無病即健康”，即我們以前說的無病、無災就是健康，隨著生活方式的變化，我們現在想要的並不僅僅只是身體健康。

廣義的健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一個是身體沒有疾病，臟腑各系統具有良好的生理功能，這是對健康最基本的要求；二是除了有良好的身體，還要能夠適應環境變化，社會變化，能夠應對各種壓力，並且有良好的心態。

而現在隨著物質生活水平的提高，我們的生活方式發生了很大的變化，而與此相反醫療水平高了低了？醫生的水平高了低了？檢測技術、儀器先進還是落後？藥物豐富不豐富？病房蓋得相比從前高了低了？可是我們現在的疾病多了少了？費用多了少了？看病難，看病貴成了一種社會現象。為什麼？

我們一般是身體舒服還是難受才去醫院檢查？

明明難受，體檢完畢醫生卻說指標正常？指標正常你重視不重視？（我的好兄弟才46歲，血壓不高，血糖不好，血脂不高，年年體檢指標正常，注重鍛鍊，卻突然得了中風，為什麼？吃的不對，運動不對，作息不對，生活習慣不對）

所以大病查出來都到晚期！（老祖宗告訴我們說：小病不得就得大病）

所以現在更高階的健康是健康管理，是國家領導人、體育健將、各部委領導享受的健康管理。健康管理是指一種對個人或人群的健康危險因素進行全面管理的過程；健康將從醫療為主轉向預防為主，不斷提高民眾的自我健康管理意識；

健康管理是指基於健康資訊採集、健康檢測、健康體檢結果，建立專屬健康檔案，給出健康狀況評估，並有針對性提出個性化健康管理方案(處方)，據此，由專業人士提供一對一諮詢指導和跟蹤輔導服務，使客戶從社會、心理、環境、營養、運動等多個角度得到全面的健康維護和保障服務，預防你未來3-5年的發病趨勢的健康需求。

健康管理，你參加了嗎？健康管理，你知道嗎？

一、健康的定義 WHO將成年人劃分為三個階段：18-44歲為青年期，45-59歲為中年期，60~74 歲為年輕老年期（早老期），75-89歲為老年期，90歲以上為長壽老年期。 “健康是身體上、心理上和社會適應的完好狀態，而不僅是沒有疾病和虛弱。”生活自理能力喪失是健康的終點。

一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面都健全，才算是健康的人。

— WHO 2000年 —

根據這些概念，產生健康分級標準：

第一級健康：或稱軀體健康：包括無飢寒、無病弱、能精力充沛地生活和勞動，滿足基本衛生要求，具有基本的預防和急救知識。 第二級健康：或稱身心健康：包括一定的職業和收入，滿足經濟要求，在日常生活中能自由的生活，並享受較新的科技成果。 第三級健康：或稱主動健康：包括能主動地追求健康的生活方式，調節自己的心理狀態以緩解社會與工作壓力，並過著為社會作貢獻

世界心理衛生聯合會提出心理健康的標誌：

⑴ 身體、智力、情緒十分協調

週期節律性。人的心理活動在形式和效率上都有著自己內在的節律性，比如白天思維清晰，注意力高，適於工作;晚上能順利進入睡眠，以便養精蓄銳，第二天工作。如果一個人每到了晚上就睡不著覺或睡眠質量不好，那表明他的心理活動的固有節律處在紊亂狀態。意識水平。意識水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標。如果一個人不能專注於某種工作，不能專注于思考問題，思想經常開小差或者因注意力分散而出現工作上的差錯，就有可能存在心理健康方面的問題了。

暗示性。易受暗示性的人，往往容易被周圍環境引起情緒的波動和思維的動搖，有時表現為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環境變化，給精神活動帶來不太穩定的特點。

人們的情緒又被稱為情商、EQ。是所有心理活動的背景條件和伴隨其心理過程的體驗。正如體溫可作為生理上健康與否的標誌之一，是反映人

的心理上健康與否的標誌之一。心理健康的人，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態總是佔據優勢的，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極的情緒體驗，一般不會長久。他能適當地表達和控制自己的情緒，

⑵適應環境，人際關係中能彼此謙讓

環境就是人的生存環境，包括工作環境、生活環境、工作性質、人際關係等等。心理健康的人不僅能適應環境，而且可以透過實踐和認識去改造環境。

心理活動強度。這是指對於精神刺激的抵抗能力。一種強烈的精神打擊出現在面前，抵抗力低的人往往容易遺留下後患，可能因為一次精神刺激而導致反應性精神病或癔症，而抵抗力強的人雖有反應但不致病。

心理活動耐受力。這是指人的心理對於現實生活中長期反覆地出現的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不是一次性的強大劇烈，但卻久久不消失，幾乎每日每時都要纏繞著人的心靈。

心理康復能力。由於人們各自的認識能力不同，人們各自的經驗不同，從一次打擊中恢復過來所需要的時間也會有所不同，恢復的程度也有差別。這種從創傷刺激中恢復到往常水平的能力，稱為心理康復能力。

心理自控力。情緒的強度、情感的表達、思維的方向和過程都是在人的自覺控制下實現的。當一個人身心十分健康時，他的心理活動會十分自如，情感的表達恰如其分，詞令通暢、儀態大方，既不拘謹也不放肆。面對挫折不心灰意冷，面對成功不會忘乎所以。

自信心。一個人是否有恰當的自信心是精神健康的一種標準。自信心實質上是一種自我認知和思維的分析綜合能力，這種能力可以在生活實踐中逐步提高。

（3）有幸福感；

主觀幸福感包括生活滿意度和情感體驗兩個部分。生活滿意度、積極的情感（喜悅、滿足、快樂和愛等）、滿足感、較少的消極情感體驗等。與福感最為相關特質為豁達(行事樂觀，為人寬容)、睿智，對外界充滿好奇，寓有求知熱情善予創新，善於理性分析，善於辨識他人情感，善於與他人互動雙贏)和仁愛(對人友善，充滿愛心)。

⑷在工作和職業中，能夠充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

（二）身體方面健康標準

1.能夠抵抗一般的感冒和傳染病。常見感冒：感冒、流感常見傳染病：肝炎、細菌性痢疾、肺結核、傷寒、霍亂、瘧疾。

2.體重適當，身體勻稱，站立時頭、臂、臀位置協調身體勻稱：

⑴BMI（體質指數）18.5~24

⑵AMC(上臂肌圍）231mm（男213mm（女）

AMC=AC-TSF×3.14

AC：上臂中點圍度 TSF：肱三頭肌皮褶 （左手拇指及食指相距3cm， 捏起皮褶，2秒鐘測量皮褶厚度）

⑵ BL （胸圍）： 53.0%（男） 50.02 %（女）

⑶ WC（腰圍）：身高的43.9%（男）身高的39.55% （女）

站立時頭、臂、臀位置協調身體勻稱：胸要挺,腹要收,背要拔,肩要寬,臀要圓滿

適度(提臀),大腿修長,小腿腓稍突,背後看上去呈“V ”字形。

3.眼睛明亮，反應敏銳，眼睛不發炎。

4.牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒釀顏色正常，無出血現象。

5.頭髮有光澤，無頭屑。

6 .肌肉富有彈性，走路感覺輕鬆。