建議找心理諮詢老師。當身邊沒有人能幫助你，願意傾聽你時，不要輕易認為世界拋棄了你。找閨蜜，找朋友傾訴一下，實在找不到傾訴物件就去找心理諮詢老師。老師不僅僅可以聽，還可以糾正你的錯誤認知。

我想說的是大部分寶媽都有這個過程，只不過有輕有重，有的會調節，有的是一根筋往裡鑽。這段時期很難熬，希望以下建議能幫助你。

1.要坦然接受別人的幫助，或是主動要求別人幫助。帶寶寶不是件容易的事，碰到高需求寶寶，片刻不得安寧，晚上還要頻繁起床照顧寶寶，睡眠不足，體力不足，時間長了誰也會垮掉的。所以說，還有家人在場的話，該偷懶就偷懶，新手爸爸不會看孩子，你就得指使他去做。

2.保證充足的睡眠。我有體會那種想睡沒法睡，寶寶睡了自己又失眠那種痛苦，真的能逼死人。所以只要能睡的情況下，建議睡覺最大。做飯不急，洗衣服不忙，衛生髒點就髒點吧。

3.適當參加社會活動，跟閨蜜逛街吃飯看電影。這個過程你要全身心放鬆，別再牽掛這事那事的。

4.鍛鍊身體。這個必須在身體允許下進行，發洩一下。

5.跟其他寶媽傾訴。媽媽們有共同話題，有的寶爸真的是體會不到的，可能還嫌煩。

6.就像你現在做的。在平臺上傾聽別人的訴說，幫助別人解決疑惑，寫一下自己的想法，開導別人也在開導自己。

女人懂女人，堅持一下，孩子再大點，你會發現，這都不是事。

很囉嗦，一個字一個字寫出來的，文筆不行，也是回憶一下自己走過的路。

產後抑鬱一般都是輕度抑鬱，透過聊天傾訴，老公關心，自我調節，一般都會慢慢好的。

主要還是在剛生過寶寶後，身體激素的變化，還有就是孩子哭鬧不知道怎麼照顧，母乳餵養媽媽會因為奶水不足困擾，婆媳照顧寶寶觀念不同，老公不管不問，等等一些因素都會造成產後抑鬱。

輕度有抑鬱症狀一般滿月後，照顧孩子得心應手了，能抱出去走走，都能痊癒。

有下邊這些症狀的可能就需要心理醫生了！

第一:長時間的情緒低落，表情陰鬱，無精打采、易困、易流淚和哭泣。

經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。

第二:對孩子健康過分著急自責、擔心不能照顧好孩子，自暴自棄，對身邊的人充滿敵意，與婆媳老公關係不好

第三:不願意餵養孩子，覺得生活毫無意義，嚴重者有自殺的想法或傷害孩子的行為。

我在坐月子期間，也特別抑鬱。當時小孩黃疸高，要住保溫箱，照藍光。見不到小孩，我天天都是哭。

而且，那時候剛卸貨，大家的注意力，全部都在小孩身上，和孕前皇太后般的日子比較相差太大，所以落差感也很大。

當時我是這樣調解自己的，當我意識到，我心情不好，很抑鬱，甚至一度想死的時候。我就給自己放很多搞笑的綜藝節目。因為坐月子，也不能看電視，所以我就用手機APP聽，聽著聽著就笑了。

同時，小區有很多媽媽群，以前懷孕的時候，有一起加群，大家會一起聊天溝通吐槽這些，也很快壓力會分擔一些。和朋友，父母，老公訴說，是沒用的，他只會認為你矯趕情，想太多。只有和那些媽媽們聊，才會有身同感受。

坐完月子，趕緊去外面曬太陽，帶小孩出去遛妹，和小區媽媽一起聊天，一下子，就過了抑鬱階段。

辛苦懷胎十月，終於，“哇”的一聲，卸貨了！原以為生完，身體就能回到之前的狀態！沒想到產後非但身體狀態難恢復，媽媽們又要經歷充滿“磨難”的第一年、第二年、第三年······

我們來看看引發產後抑鬱的因子有哪些？

①熬過猶如十二根肋骨同時斷掉的生孩子之痛後，就是幾小時不換姿勢的扛娃日常。

②半夜無數次起床安撫孩子，脾氣越來越差，甚至產後抑鬱！

④從未堅持過什麼事情，但擔心孩子生病，每天堅持測體溫。

⑤自己生的孩子，拉出來的屎也要自己洗，每次都弄得兩手臭烘烘！⑥上廁所的時間，孩子也要跟過來們根本無法獨處。

⑦孩子會爬、會走了，家裡亂糟糟的，要承受被人說“不會帶孩子”的委屈；······

其實遠不止這些！

所有寶媽無法逃避的經歷，都是要用心養一個孩子！所以，堂媽想說：這世界上有很多美好的字眼，沒必要非被這些“無情”來代替。

得產後抑鬱可怕，但是更可怕的是，得了產後抑鬱，卻沒能及時採取正確的應對措施，任憑產後抑鬱橫行！

那麼產婦出現產後抑鬱，可以從這幾方面下手，進行改善：

我已經是兩個寶寶的爸爸了，老婆生大女兒的時候，感覺我還小，好多事都是姥姥來想辦法，一點一點走過來，也沒有察覺老婆不開心還是開心，現在二寶一歲多一點了，我自己照顧的也多一些了，所以簡單聊聊產後抑鬱的問題：

1、原因在哪裡，要仔細想。

不開心，煩躁，抑鬱等等都是結果，要從生活中找一找影響身心健康的因素。比如孩子夜裡愛哭鬧，媽媽休息不好，肯定不會每天喜笑顏開的。還有就是新的家庭組建起來了，彼此的生活習慣是否可以接受，夏天坐月子要不要開空調啊，這些具體的問題需要有一個人處理好，最好不要讓產婦操心，煩心。

2、焦慮抑鬱中醫認為多是肝氣不舒，但是不完全，產後失血，氣血不足，氣血執行不暢的因素都有，平時體質如何，容易怕冷，容易怕熱，容易便秘，容易多痰，等等，綜合考慮，食養調理最好，外治法拔罐，刮痧，艾灸，針灸這些都比較方便，對嬰兒影響還小一些，但是這一部分需要專業的醫生來處理。

3、情緒異常導致的心理狀態失衡，或者異常需要疏導，適當發洩才有利於恢復健康，不要累積不良情緒。家人需要給予關愛，但更重要的是尊重，給予新產婦和嬰兒空間，不需要事事時時處處都要干預，都替她們做主，要讓她們恢復正常生活狀態，不要過分關愛，反而成為壓力的來源。

以上是我的看法，希望有點幫助。

中國有超過70%的媽媽在分娩後會患上產後憂鬱症，30%的女性會患上產後抑鬱症，甚至是產後精神病。媽媽們產後的精神壓力和抑鬱情緒遠比我們想象的更強烈更普遍。

大多數初為人母的女性都會有產後憂鬱症，即從分娩後的第一天就開始感到悲傷和擔心。也許上一秒還感到無比快樂，下一秒就可能淚流滿面。她會有悲傷、憂鬱、易怒、沮喪、低落、厭倦或喜怒無常這些情緒表現。產後憂鬱症通常持續幾天或一兩週就會自然消失。

◆產生的原因

新晉媽媽的這些情緒波動和激素分泌變化有關。懷孕期間激增的雌性激素和孕酮水平在分娩後突然下降，這會導致女性情緒極易產生變化。荷爾蒙分泌會在一週左右恢復到懷孕前的水平。

對產後抑鬱症的媽媽來說，悲傷和疲憊的感覺比產後憂鬱症更深入更持久。產後抑鬱症可能在寶寶出生前或出生後12個月內的任何時間開始。患病的媽媽此時會有悲傷、焦慮、易怒、沮喪、絕望、無用以及孤獨的感受，同時伴有以下表現:

1、不能集中注意力，難以完成日常事務。

2、沒有食慾，不想吃東西。

3、感覺自己不是一個稱職的媽媽。

4、對孩子缺乏興趣，或者過度擔心孩子。

5、感覺要崩潰，覺得無望。

◆產生的原因

和產後憂鬱症一樣，產後抑鬱症也被認為與激素分泌變化相關，但影響程度更深，持續時間更久。以往得過產後抑鬱症或家族中有抑鬱症患者的女性更容易患上產後抑鬱症。懷孕期間承受嚴重壓力，產後恢復不順利，以及缺乏家庭支援與關心都可會增加媽媽患病機率。

更為嚴重但比較少見的情況是產後精神病。患病的女性可能會產生幻覺，如聽到或看到不存在聲音或東西，同時伴有嚴重失眠和妄想症特徵，以及其它一些奇怪的行為。

這時的媽媽可能會對自己的孩子產生一些荒謬的想法，比如孩子被附身了，或者不得不去傷害自己或孩子。這種情況非常嚴重，表現出這些症狀的媽媽需要立即就醫。

◆產生的原因

患有躁鬱症或精神分裂症等其他精神疾病的女性，更容易患上產後精神病。

如果你產後的情緒、想法或感受存在問題，要及時尋求醫生的幫助，同時也要告訴你的家人。在接受專業產後抑鬱症治療的同時，可以做以下這些事，會讓你更快康復:

1、為自己留休息時間：安排家人或保姆固定的時間幫你照看嬰兒，這個時間你好好休息放鬆。

2、放鬆自己：泡個熱水澡，散散步，會個朋友。

3、做一些簡單輕鬆的事：看一些輕鬆的書，翻翻雜誌，聽聽音樂，喝杯茶。

4、和親近的人在一起：親人的陪伴和安慰會緩解你的焦慮與不安。

5、尋求幫助：不要羞於尋求情感上的支援或體力上的幫助。

6、保持耐心：要知道讓自己從產後抑鬱症恢復起來是需要時間的。

7、保持樂觀：嘗試多想想那些讓你高興與感激的人或事。

8、加入互助小組：加入一些媽媽群，你會收穫很多鼓勵與幫助。

如果你是產後抑鬱症媽媽的愛人或家人，你所給予她的關心、愛護和支援將對她的身體康復起到巨大的作用，你可以做下面這些事情：

1、時常關心她，詢問身體康復情況。

2、多和她溝通，傾聽她的感受。

3、和她一起散散步。

4、為她做美味可口的飯菜。

5、幫助她照顧孩子，讓她能夠有時間放鬆自己。

6、對她要溫和有耐心。

7、鼓勵她、相信她、給她信心。

與其它形式的抑鬱症一樣，產後抑鬱症會讓女性對自己、身邊的人、當下的處境以及未來產生負面情緒和消極想法。

透過正確的治療和家人的支援，她們肯定會好起來。從產後抑鬱症走出來，會讓媽媽重獲自我，重新燃起對生活的熱愛和對未來的希望。

很多婦女生產之前身體挺好，而在生產之後身體會出現各種不適的症狀，多數在生產前後的體檢沒有什麼疾病，產後出現的情緒壓抑、心煩、失眠、焦躁、疲勞、注意力下降，多少跟產後抑鬱症有一定的聯絡，這現象也比較普遍。

出現產後抑鬱，有多方面的原因，跟家庭環境的變化，照顧小孩，休息不足等因素都有關係，而有些女性平常體質比較虛弱，氣血本就空虛，加上生產的過程中耗傷氣血，心血不足，血不養心神，加之生活環境的變化，情緒壓抑，也容易影響到氣血，都會導致產後出現抑鬱的現象。

產後多虛，容易氣血不足，治療此類的症狀，可採用十全大補丸或者歸脾丸等方式治療；如果有悲傷欲哭等症狀的的，也可以加甘麥大棗湯治療；心煩失眠多夢也可以合併酸棗仁湯治療；情緒壓抑明顯的，可以適當的加入柴胡、香附等藥物。

注意調節情緒，產後可以適當的鍛鍊活動，促進氣血的恢復，再配合體質調養，中醫治療，再適當的情緒疏導，相信防止此類的症狀會大有幫助。

1⃣️別自己找原因。比如問：為什麼我想死？為什麼別人沒事我就有事？

抑鬱，尤其是產後抑鬱，是身體機能異常導致的。試圖理性的去思考為什麼是全無意義的一件事。就好比你天生殘疾，然後就不停的問，為什麼我殘疾？為什麼我跟別人不一樣？不好意思，因為你攤上了。研究表明，每7個產後女性當中就有1個有產後抑鬱，所以機率不小。

2⃣️別指望別人理解你。不論是家人還是朋友。

有一個我很熟的哥們，我們許久未見。見面後他說，你瘦了好多啊。我喝了口咖啡，說，嗯我生完孩子抑鬱了一段。他神情複雜的看著說，我不信那些。我說，呵呵，不知道你老婆信不信。前兩天陪娃過聖誕，我問我先生，那會你能體會到我的絕望麼？他坦白的說，沒有，我以為你就是說說。聽到這句，我心裡是一陣後怕。

所以，你可以向家人和朋友求助，但是國內對產後抑鬱的認識程度還沒有提高上去，真的不要期待別人能做到感同身受，哪怕是你最親近的人。

3⃣️不要問前路在何處，專心應對當下。

難熬的日子總是讓人不想繼續，就總試圖看到未來。什麼時候能好受些啊？我的出口在哪裡啊？不要看這些。情緒，尤其是負能量到一定程度之後的情緒，就像是一個沼澤。越掙扎，下沉的越快。只有保持放鬆，專注於當下的每一個小事，才能更快的走出去。

症狀和對策我做了個表放在下面，祝大家都順利度過生完孩子的那段抑鬱時光！