在我看來，真正健康的減肥方式只能依靠科學的飲食和一定強度的運動，所有所謂的營養品減肥都是偽科學，即使有用也是百害而無一利。肥胖的根源就是飲食方式不對和缺少合理的運動，這兩項均衡了想胖都難。

減肥沒有捷徑，先餓瘦，再運動！如果你是肌肉型胖先讓你餓瘦，肉鬆的比肉緊緻的人減肥快！沒有捷徑，餓就會瘦！我也曾經透過三個月從143---97斤！

個人建議，現在市面上有很多型別的減脂瘦身產品，甚至於有一些熱灸包瘦身包等等，用身體作為代價，去盲目嘗試這些所謂的高效產品，還不如老老實實，換上運動服，大汗淋漓一場。

目前也有類似左旋肉鹼的產品，此類產品的確對促進脂肪燃燒有一定作用，但是也是得建立在鍛鍊的前提下，此類物質才能發揮最大作用，達到瘦身減脂的效果。

一直以來，有很大一部分女性，習慣使用各類減脂瘦身產品。但你有沒有發現，好像很大一部分人，都是在反覆購買、反覆對比的使用過程中，我們並不否認此些產品的效果，但是應該還存在有一個問題，就是如何鞏固？

我們在運動過程中，我們的身體各部分技能會得到提升，基礎代謝率提高，肌肉含量增加等身體內在所產生的變化，最終致使我們的身體外型產生不同的變化。因為這個過程需要一定時間的堅持、一定條件的決定才能完成，所以，在我們逐漸形成運動習慣的時候，身體外型也會逐步鞏固，直至鍛煉出完美身型。

所以減肥是使用減肥產品還是選擇運動鍛鍊，我個人更偏向於運動鍛鍊，能在達到瘦身目的的同時去提高身體素質，何樂而不為？經常運動鍛鍊還能提高細胞活性，難道減肥產品裡面還添加了保持細胞活性的物質？

瞭解一下：左旋肉鹼是一種營養素，是一種脂肪在代謝的時候所必需的物質。左旋肉鹼在我們的人體起到的是一個搬運工的作用，我們服用左旋肉鹼之後可以把脂肪酸搬運到模內在進行氧化燃燒，為我們提供能量，因此有了左旋肉鹼後脂肪才能正常的代謝。否則的話，脂肪是不能夠正常代謝的。所以湯臣倍健左旋肉鹼被用來當作減肥進行使用是可以達到減肥的效果的。

減肥就是三分練七分吃，不建議吃減肥產品。

減肥說白了就是消耗大於攝入，成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。減肥每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，但是絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可以減肥了（男性可以適當增加300大卡）。同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。

在控制好熱量攝入的情況下，我們就應注意飲食結構，應高蛋白低碳水，把主食的量減少並適量替換成粗糧，以延長飽腹感並增強腸道蠕動。但絕對不能完全短碳水，不然女生可能會姨媽出走的歐。總體來說就是什麼都吃，但都減量，注意少食多餐。

為什麼說是三分練呢，減肥的話，沒有區域性減脂，就是靠練增大消耗，但如果不改變飲食，可能會導致越練越壯。

減肥是一個任重道遠的過程，當確認要開始減肥後應制定一個可長期堅持計劃，比如零食，如果十分想吃了，那就獎勵一下自己咯，只要不超過自己當天能消耗的熱量就行，還有最好是在上午吃。

減肥中我們應注意習慣的養成，肉肉不是一天長出來的！！

隨著人們生活質量的日益提高，不少問題也隨之而來，其中，最讓人們關心也是困擾了很多人的問題就是“肥胖”。減肥是屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

那麼減肥的方法到底是運動好，還是服用減肥產品好呢？

當然是：運動。

1.減肥吃藥一定伴隨著某些副作用的，所食用的減肥藥裡面含有的成分加上過於依賴減肥藥等等原因會造成很容易的就愛反彈，反彈過後，體重基本又回到了原來的狀態。

而運動不一樣，運動是靠汗水和肌肉的活動，一般堅持鍛鍊，且有規律、有方法的鍛鍊是不容易反彈的。

所以最好是自然的透過多有氧運動和適當的控制飲食，進行減肥效果比較好，而且不容易復發，飲食清淡。

2.最健康的方法就是運動和控制飲食，平時多吃蔬菜和白肉,日常生活中多進行一下有氧運動，堅持晚飯後快步走半個小時以上。

3.有氧運動有哪些：

NO1、游泳運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑運動優點：提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、腳踏車運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

減肥從提高自己的認知開始。這樣你就不會這麼問了。

八分吃兩分練。管住嘴邁開腿是指吃該吃的，動該動的。就比如我現在用的，吃方面211飲食法，少吃主食，儘量把精米白麵換成粗糧，兩拳頭蔬菜，一拳頭蛋白，一拳頭主食(山藥玉米紫薯土豆芋艿等)，多喝水，常吃低血糖指數水果。運動方面用最便宜最容易實施的跑步。先快走，把體脂率控制到能跑步為止。做好拉伸，然後慢跑，在適合的心率，把糖脂轉換點控制好，這樣才能以消耗脂肪為主。等心肌恢復，心肺功能好點，可以快跑，從一分鐘開始，慢慢加，循序漸進。跑步姿勢很重要，最好學習下怎麼跑步。

運動的目的是增強營養的吸收，比如快跑心率高時，氧養供應到身體末端，比如腳和腦，運動時血液會從內臟流向四肢大腦。腳都會大點，所以鞋不能太小，最起碼能放下一指。而跑步太快容易頭暈，就是氧足醉了。這就是為什麼要循序漸進，要讓身體適應。營養氧氣供應充足的好處很多，大腦會發展的很好，對學習工作生活甚至預防老年痴呆症都非常有效。

這些東西都是要知道的。這樣才不會盲目，浪費時間和錢。

首先題主問這個問題，說明你現在正在想減肥，但是遇到了選擇，只要你的三觀正，沒有急功近利的心態，一般都不會選擇服用減肥產品來減肥。

我們先不談哪種方式好，就說國家批准的減肥藥，只有唯一的一種，名字叫“奧利司他”，但這種減肥藥也並不能使你短期內就達到理想體重，它也只能幫助你阻隔人體吸收一頓飯的油脂而已。

俗話說的好，減肥減肥，最重要的還是“七分吃，三分練。”意思已經很明顯了，如果你不控制攝入，練再多也是白搭。

最好的方法仍然是老生常談的管住嘴邁開腿。

吃，我們要有選擇的吃，不能一味的控制攝入，你一天攝入的熱量不能太低，一味的低熱量飲食只會讓你看起來體重的數字雖然掉了，但是掉下去的僅僅是身體的水分，還傷害了你的基礎代謝。

記住所有健康的飲食，三大營養元素不可或缺，蛋白質、碳水和維生素。我們可以食用優質蛋白的牛肉、魚肉、禽類；丟棄精製碳水的米、面、糖，改為粗糧如糙米、燕麥、紅薯等飽腹感強低升糖指數的主食；維生素自然不必多說，多吃蔬菜水果對身體那是大大的有益。

鍛鍊這個方向，如果有條件可以選擇去健身房請專業的教練指導，沒有條件可以下載健身軟體跟著一起做，但是切記一點，運動不會使你的體重數字降低，它只會讓你身材曲線更加完美、增強免疫力。所以到最後你把鍛鍊當成一種習慣的話，你就不會再有減肥這種思想，因為你是健康的，自信的。

一起加油吧！

三姐一直都是運動達人，在這個問題上，我的回答是運動好。有些人就會問了，為什麼運動減肥好呢？三姐現在就來告訴你！

1:運動減肥的基本方法是保障人體所需能量和必須物質的前提下，透過運動的方式，促進體內脂肪燃燒，從而達到減少體內脂肪堆積的目的。

運動減肥可以增加我們的肺活量，這樣就增加我們的體質，運動的時候，我們會出汗，這樣就幫我們排除體內毒素，面板也會變得很緊緻。身體健康，面板緊緻，人就會煥發活力！所以老人們常說，生命在於運動

2:藥物減肥個人還是不贊成的，三姐身邊很多想透過藥物減肥的人，一個個都失敗了，為什麼呢？因為有些減肥藥，主要是排洩成分，吃了就不斷的跑肚子，還有些減肥藥是抑制食慾的，讓你不想吃飯，就算你能夠忍受這些痛苦，減下來也是面黃肌瘦，無精打采的。而且是藥三分毒！藥物對腎臟，肝臟都有損害，如果停藥，體重很快就會反彈的。

綜上所述，三姐還是呼籲想減肥的夥伴們，管住嘴，動起來，讓青春常駐，讓美麗常在！

我也在減肥，剛開始也嘗試過減肥產品，比如孝素果凍、減肥咖啡、減肥茶、瘦瘦包等，基本上沒有太大的效果，也嘗試過每天上萬步的走路，飲食儘量不會暴飲暴食，飲料甜食更是不敢碰，效果依然不理想。後來看了看資料，減肥就是要運動大量出汗，同時還要管住嘴，一定是要少吃不喝飲料，最關鍵是要有毅力堅持下去，按照上面說的每天堅持至少一小時以上的大量出汗運動，堅持下去，你肯定會看到效果！今天是我運動出汗第三天，雖然渾身都疼，但我會堅持下去，減肥之路沒有捷徑只能靠自己的毅力和堅持！加油朋友，我想只要堅持下來我們肯定可以減肥成功！