據說九零後都開始脫髮了，前面幾位答主都說了該避免一些高鹽、高脂、高糖的過度加工的食物，以避免毛孔油膩的脂溢性脫髮。調查報告20％的男性在二十多歲時開始脫髮。遺傳起到了很大的作用，但你仍然可以控制你的髮際線——用食物。答主主要聊一下吃什麼防止脫髮。

與身體的任何其他部分或健康成分一樣，頭髮需要各種營養素才能生長並保持健康但是在營養供應毛髮之前，營養成分首先進入必需組織，比如肌肉和器官。對於防止脫髮來說重要的是要獲得足夠的營養，以確保健康的頭髮。看看，老祖宗說“發乃血之餘”，也就是這個意思啊。

下面一些必須營養素可以防止脫髮：歐米伽-3脂肪酸歐米茄-3脂肪酸有益於大腦，此外這種必需營養素能夠抵達頭皮和頭皮細胞膜，滋養毛囊並促進頭髮健康生長。另外，它們為你的頭髮增加了彈性，防止它脫落並最終堵塞你的浴室下水管。但人類身體不能自己生產歐米加3脂肪酸。富含歐米伽-3脂肪酸食物：深海魚（三文魚，金槍魚），亞麻籽，核桃，羽衣甘藍，孢子甘藍，菜籽油。所以你看民間一直說吃核桃旺頭髮。鋅可以促進組織生長和修復，鋅有助於保持頭皮和頭髮的健康。它還調節體內的激素（包括睪酮），並有助於調節頭皮上油脂分泌腺，幫助頭髮生長。富含鋅的食物：鷹嘴豆，小麥胚芽，牡蠣，牛肉。蛋白質頭髮是非常純淨的蛋白質（角蛋白）。所以如果你吃的蛋白質不夠，連肌肉都吃不飽，那麼你頭髮怎麼會好呢。甚至吃太少的蛋白質也會讓頭髮變灰白。多吃富含高品質天然蛋白質的飲食。當然蛋白質不僅僅是動物來源。富含蛋白質的食物：雞胸肉，兔肉（對，兔肉也是高蛋白低脂肪的），雞蛋白，希臘酸奶，花生，豆類，豌豆，扁豆，豆腐，羽衣甘藍。鐵足夠的鐵是維持血液系統健康的基礎。鐵有助於將血液輸送到身體的細胞。如果鐵不夠，你的血液不能為頭皮提供足夠的氧氣來維持良好的頭髮生長。比如缺鐵性貧血病人治療後頭發生長增加。富含鐵的食物：深綠色蔬菜，全穀物，豆類，紅肉，火雞，蛋黃，蛤蜊，青口貝，牡蠣。維生素A 兩種維生素都有助於皮脂的生成，即毛囊分泌的油性物質。這是大自然的護髮素，適當的皮脂（多了也會導致脫髮）可以防止頭髮脫落。適量的維生素A對頭皮有益，但每天超過15,000 IU會刺激脫髮，每天推薦的男性維生素A每日補充量為5,000 IU。推薦的食物：胡蘿蔔、甜菜，菠菜，西蘭花，紅薯，南瓜。鎂鎂是身體中含量第四豐富的礦物質，負責體內超過300種生化反應 - 包括頭髮生長都需要鎂。但大部分成年人沒有獲得足夠的必需營養素，導致身體炎症增加。會怎麼樣？脫髮。鎂缺乏與男性和女性脫髮有關。富含鎂的食物：杏仁，菠菜，腰果，小扁豆，糙米，大比目魚。硒硒可以幫助人體制造調節生殖，新陳代謝，DNA合成和免疫力的硒蛋白，硒也刺激毛囊促進新的生長。根據2010年發表在PLoS ONE上的一篇研究報告，缺乏硒或者硒過多都會導致毛囊異常，生長減少和脫髮。富含硒的食物：巴西堅果，金槍魚，比目魚，蝦、沙丁魚。Enjoy！

怎麼算是脫髮？

首先我們我們來看看，究竟怎樣的情況算脫髮。其實每個人正常每天都會脫一些頭髮啦，普通掉頭髮不用自己嚇自己。但如果你連續兩個月每天脫髮都在100根以上，那麼就要警惕了，因為正常人每天脫髮的範圍在70-100根。如果你出現了頭髮生長緩慢、頭髮容易脫落、髮質變差、頭髮變細、頭髮發脆、頭髮枯乾和頭髮顏色變淺等症狀，也需要注意是不是有脫髮的危險了。

為什麼會脫髮呢？

頭髮的85%以上的成分為角蛋白，其他成分包括黑色素（<3%）、脂質（1-9%）、水（正常8-10%，打溼後可達30%）、鋅、鐵、銅、硒、鎂、鈣等礦物質。

頭髮作為我們身體的一部分，自然也需要我們給它提供充足的營養。家裡面有養狗的人可以觀察到，一些流浪狗的毛髮都很暗淡，沒光澤，而家養的寵物狗都是毛髮鋥亮，波光閃閃。因為流浪狗一般吃不好，而寵物狗的糧食比人還好。在減肥期間脫髮的，一般都是因為營養失衡，主要分為以下兩種情況：

1）蛋白質營養不良：我們說過頭髮的本質就是角蛋白，缺少蛋白質自然頭髮就不好，因此蛋白質一定要補充足。另外，也要注意維生素B6和鋅的攝入，因為它是幫助蛋白質轉化的營養素，尤其是鋅，是促進生髮的微量元素。

2）貧血：缺乏維生素B12、葉酸、鐵都會引起貧血，貧血又會造成脫髮，因此要補足。要解決貧血問題，還要多補充VC類，促進鐵的吸收。

對於女生脫髮飲食上的改善建議

頭髮營養缺啥，就應該多吃啥。給各位因營養不良而脫髮的小仙女們總結了一份食材，補充各種能解決脫髮問題的營養~

主食類：全穀物（小麥胚粉，帶皮蕎麥），馬鈴薯

肉蛋魚類：雞胸脯肉，瘦豬/牛/羊肉，豬/牛/雞/羊肝，雞/鴨/豬/羊血，雞/鴨蛋，蟶子，鮑魚，蛤蜊，扇貝，牡蠣，貽貝，沙丁魚，青魚，生蠔，龍蝦，章魚，江蝦

豆類：黃豆，北豆腐

奶類：乳酪

蔬菜：芹菜，蘆筍，油菜，娃娃菜，彩椒，韭菜，小白菜，西蘭花，大白菜，芥藍，甜椒，豌豆苗，菜花，苦瓜，水蘿蔔，蒜苗，口蘑，香菇，白蘑

水果：草莓，柑橘，鮮棗，獼猴桃，橙子，葡萄

頭頂毛髮脫落致使原先長頭髮處變成光禿稱禿髮或脫髮症。 禿髮多見於男性，中年後發病者更為多見。

禿髮的原因可能與遺傳、精神因素、營養狀態、內分泌代謝 紊亂(見於肥胖症、糖尿病、甲狀腺機能低下等)及某些藥物等 有關。

1. 一般治療

去除可能的誘因; 避免過度的精神緊張; 保持頭皮的衛生， 避免使用有刺激性的洗髮劑或鹼性肥皂洗髮。

2. 營養治療

(1)蛋白質。研究證明，含硫氨基酸(胱氨酸和蛋氨酸) 有助於預防毛髮脫落。應供給充足蛋白質食物，以優質動物性蛋 白質食物為主，如瘦肉、禽肉、雞蛋、魚、蝦、脫脂奶、豆類等。

(2)脂肪。必需脂肪酸缺乏時面板乾燥、脫落，響影毛髮 的生長，應增加食物中多不飽和脂肪酸供給。飲食中應選用植物 油，少用或不用動物性脂肪。

(3)維生素。選用含B族維生素、維生素A、C、E高的食 物，有助於頭髮生長及保護其色澤光亮。生物素有防止毛髮脫落 的作用，可攝入富含生物素的食物，如肝臟、酵母、腎臟、雞肉、 蛋類及牛奶等。

(4)碘、鋅。體內缺乏碘和鋅會引起毛髮脫落，患者應多 食富含碘、鋅的食品。

1.貝類-促進細胞再生

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

2.杏仁-堅固秀髮

研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。還有一些其他的堅果類產品，比如：榛子、花生、腰果、葵花籽等。

3.肉蛋魚類-補充多元維生素

雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

4.豆類-補充高蛋白

5.柑橘促進膠原合成

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

現在人們被脫髮困擾，在脫髮的大隊伍中已經加入了不少90後，他們也開始漸漸步入中年脫髮的行列。很多人的頭髮不僅薄，而且脫髮，那麼，頭髮稀疏也脫髮怎麼辦？吃這些東西會達到增發的效果呦~

第一，核桃是一種補腦的食物，又讓人生髮的效果。核桃是一種營養豐富的堅果，不僅美味，而且功能強大。科學研究表明，多吃核桃可以達到補腦的作用。但是核桃的攝入量應該是適度的，因為核桃是一種熱心性的東西，每天吃兩顆就行了。長時間吃核桃，不僅能長出頭髮，還能使頭髮發黑明亮。

第二，脫髮和脫髮可以每天吃紅棗。

紅棗水不僅可以防止脫髮，而且還能幫助人們長出頭髮。此外，你還可以補充身體的營養，每天喝紅棗和雞蛋來喝水，可以幫助人長頭髮，還有助於促進新陳代謝和增強抵抗力。然而，高血壓患者應該每週喝一次。被脫髮打擾的人，要堅持喝酒，能給大家知道意想不到的效果。因為棗富含人體所需的微量元素，可以幫助人們補充血管中的鐵元素。脫髮是由於缺乏血氣所致，所以吃紅棗有利於清潔和充足的血液，幫助你長頭髮。

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第三，頭髮稀疏、脫髮的人可以吃黑芝麻。

黑芝麻含有豐富的維生素E和蛋白質，幫助人們生長頭髮。吃更多的黑芝麻可以幫助血管流動更快，但它也可以使你的頭髮黑和長。黑芝麻應在吃完後油炸，因為加熱後黑芝麻的元素會更好地揮發，生吃黑芝麻對胃不好，很可能會引起腹瀉。你可以在日常調味品中新增黑芝麻籽，這樣你就能長出頭髮，使菜餚更加芬芳。更重要的是，在你看到效果之前堅持下去。

脫髮除了年齡的這一點是不可避免的，其他的一切都可以避免。脫髮患者在日常生活中，早睡早起，不熬夜。同時也不要讓心理壓力過大，這樣可以更好的理髮，防止脫髮。

1、黑芝麻、黑豆、黑米。穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

2、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

紫菜、海帶、蛤肉等海產品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

4、富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

5、富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆製品等。頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。所以防止脫髮必須先從補充蛋白質做起。

6、富含維生素的食物。含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

1、脂溢性脫髮：常常出現在中青年身上，表現為頭皮上有較厚的油性分泌，頭髮光亮，稀疏而細，或者頭髮乾燥，頭屑多，無光澤，稀疏纖細。

解決辦法：應注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或內服維生素B6、B2等。

2、病理性脫髮：主要由於病毒、細菌、高熱對毛母細胞有損傷，抑制了毛母細胞正常分裂，使毛囊處於休克狀態而導致脫髮，如急性傳染病、長期服用某種藥物等。

解決方法：多休息，身體康復或停藥後頭發會重新長出。

3、化學性脫髮：有害化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害導致脫髮

解決辦法：不使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。

4、物理性脫髮：空氣汙染物堵塞毛囊、有害輻射等原因導致的脫髮。

解決辦法：不要使用易產生靜電的尼龍梳子和尼龍頭刷，在空氣粉塵汙染嚴重的環境戴防護帽並及時洗頭。

5、營養性脫髮：消化吸收機能障礙造成營養不良導致脫髮

解決方法：加強營養，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁。

6、肥胖性脫髮：大量的飽和脂肪酸在體內代謝後產生廢物，堵塞毛囊導致脫髮

解決方法：少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。

7、遺傳性脫髮：脫髮也是有遺傳性的，一般男性呈顯性遺傳，女性呈陰性遺傳。

一, 頭髮養護的目的在於維護頭髮的健康，同時可以克服頭皮屑或掉髮等。

1.胡蘿蔔

我們都知道胡蘿蔔保護眼睛是因為它們富含維生素A，維生素A也是頭髮健康生長的重要營養素。多吃胡蘿蔔可以為頭皮提供足夠的營養。健康的頭皮不僅保證了頭髮的光滑和強壯，而且使它更強壯和滋潤。此外，均衡飲食的蛋白質、水果和蔬菜、全麥、豆類、印度鮭魚等脂肪魚類和低脂乳製品也是促進頭髮健康的良好催化劑。

2.梅乾

3.綠豌豆

雖然綠色並不富含任何特定的維生素或礦物質，但它們確實含有平衡的維生素和礦物質，如鐵、鋅和維生素B。這些對保持你的頭髮健康是必不可少的。

4.燕麥

含有纖維，這不僅有助於保持心臟健康，而且還含有高濃度的其他必需營養素，如鋅、鐵和-6脂肪酸。簡而言之，這些也被稱為高階脂肪酸。尤其是6種脂肪酸對維持正常的面板和頭髮的生長和發育是必不可少的。而且這種基本的成分只有透過你的飲食才能得到，所以確保你的早餐包括一碗食物，一週幾天。

5.蝦

儘管紅肉最好避免過量服用，但對於肌肉生長者來說，可能很難找到合適的蛋白質替代品。此外，蝦是各種海鮮的良好替代品。它們不僅使各種咖哩和義大利麵更豐富，而且還含有豐富的維生素B12，鐵，鋅等必要的營養成分，可防止脫髮。

誰都想要一頭烏黑靚麗的頭髮，看起來健康有氣質，還能隨意做出自己想要的髮型。

但偏偏不巧的是，一些人因為各種原因會脫髮，搞得年紀輕輕地，就聰明絕頂。這不僅會喪失形象，還可能因此改變了自己的一生。

那麼，頻繁脫髮，應該吃什麼東西比較好呢？下面，黃醫生就介紹4種，日常不妨多吃一些。

頻繁脫髮，吃什麼能夠抑制住？

1、黑豆

中醫有諺言“黑色能入腎”。日常生活中都吃些黑色的食物，比如黑頭、黑芝麻，可補足腎氣，促進頭髮烏黑、防止掉髮。

從現代科學角度看，黑豆中含有一種能促進人體內酪氨酸酶合成的物質，而酪氨酸酶是黑色素形成的關鍵一環，從而令白髮變烏黑。

2、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，能有效地防止細胞受自由基的損害，從而這對於烏髮、潤肺都發揮重要的作用。

3、豬肝

如果貧血同樣會導致脫髮。豬肝中含有豐富的鐵元素，可以很好地補氣血，有利於頭髮健康。

4、含微量元素的食物

銅、鐵等微量元素，在維持頭髮的健康方面有著不可或缺的作用。

如果體內缺乏銅元素，頭髮的顏色就會變淡。而如果缺鐵，體內的血液就無法及時足量運送到頭皮，導致頭髮健康出問題。

除了飲食之外，生活中還可以如何減輕脫髮？

1、保持正常的生活規律：維持體內激素分泌穩定，有助於長出頭髮。

2、學會放鬆：精神壓力太大會導致脫髮，放鬆自己的心情。

3、保持頭髮及頭皮的清潔：毛囊中有過多的油脂、蟎蟲等，會導致頭髮。

4、充足的睡眠：對於女人來說，睡個好覺對頭髮也很有幫助，每天保持8個小時左右的睡眠，上了床之後就把手機放下了。