2.最好能夠從事自己感興趣的工作，這樣工作是會比較熱情，工作效率也會大大增加，心情也會比較愉悅。

3.培養自己的興趣，給自己預留一定的時間，培養自己的興趣，這樣不僅能達到放鬆的目地，也會增加自己的自信心。

4.適量的運動。適當的運動不僅能強身健體，而且，運動時會產生一種激素，刺激大腦，是大腦處於興奮的狀態，工作的時候思維會更加清晰。

壓力這個東西，少了它不行，太大了也不行。

釋放壓力的方式很多，關鍵是找到適合自己的。以下供選擇參考。

一、運動釋壓：選擇自己喜歡的運動方式，感到壓力很大時運動半小時到一小時，然後洗個熱水澡。

二、適當哭泣：壓力大時，如果感到難受就可以找個沒人的地方哭一會，哭過後會舒服很多。

三、傾訴釋壓：找個合適的人把讓你感到壓力的人和事聊一聊。

四、冥想釋壓：找個輕柔的音樂，以最舒服的方式坐或躺，閉上眼睛，隨著音樂放飛想象。

壓力是我們常常掛在嘴邊，在人生各個階段也會面臨各種各樣的壓力。而壓力是什麼，壓力是當你的期望和現實有一定的差距，自己內心產生的一種感覺。這種期望越強烈，差距越大，壓力也就越大。

適當的壓力可以成為動力，讓你一步步前進，達到自己的目標。但是過大不恰當的壓力，會讓人喘不過氣，產生適得其反的效果。這時候就需要採取一定的措施來緩解壓力。

一、心理暗示。 心理暗示在很多方面都適用，他是在潛意識裡改變對待一件事的態度。當壓力過大，不防告訴自己，自己已經盡力，事情結果不會太壞等等。用這種方式來緩解自己的壓力，來舒緩自己的心情。同時接受目前的狀況，要有“在哪跌倒在哪爬起來”的積極想法。

二、轉移注意力 轉移注意力是將自己的注意力放在其他的事情上，可以是自己喜歡的事情，可以是嘗試自己沒有經歷過的事情。比如來一次說走就走的旅行，用大自然來舒緩自己，將自己放空，不想那些讓自己煩惱的事情，旅行可以發現大自然的美好同時自己的渺小，旅途中接受不同的人和事物，對原來事物就會有不同的看法。去健身房大汗淋漓，和三五朋友聚會一次，做做按摩，這就都是轉移自己注意力的方法。甚至是聽一首歌，追一部劇，看一部電影。

三、轉壓力為動力，用計劃來實現目標。 安排固定的時間去合理的計劃，將所煩惱的事情給出可實施性的解決方案，這樣會讓自己看到希望，也明白自己應當如何做，怎樣做，不至於盲目、煩躁、心情低落。一份計劃能夠減輕心理壓力，當然是一份合理的、可實施性的計劃。

如果壓力過大，超過自己承受範圍之內，也不妨藉助他人的力量，看一次心理醫生是有效的最直接的減輕的方法，醫生能夠針對不同情況做出合理治療。

壓力無處不在，不控制，不善待，將讓我們無處安身，更不用說詩和遠方了。

NO.1 先來了解下壓力這個梗。

壓力，指我們在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，是源於環境要求與自身應對能力不平衡。也就是說，我們遇上事後，沒足夠的power處理，就會感受到壓力。

現在讓砸門去瞧瞧，啥子東東弄出了這個“壓力”東東來。

心理學家指出：生活事件是許多人產生壓力的根源。

生活事件指個體生活可能產生的影響的變化性事件。比如，家道中落、工作變動、健康問題、中雙色球、喜當爹當媽。

比如，我的一個遠方親戚，撞狗屎運，中了一百萬，本是歡喜的事，之後親戚來借錢，家庭的和諧打破了。人情世故的壓力來了，很不幸，最後，他住進了精神病醫院。

生活事件對我們隨後的心理和生理健康的影響有著非常密切的聯絡。這不得不提的是災難性和創傷性事件。

地震、飛機事故、退役軍人以及一些親身經歷了創傷性事件的人，極有可能在情緒上出現創傷後應激障礙。

創傷後應激障礙（PTSD），指個體不斷地以某種形式重複體驗到創傷性事件，比如閃回或噩夢。患者對日常生活事件感情麻木，注意力集中困難，以及極端的驚恐反應，造成日常生活難以繼續。

客觀上講生活事件確實產生心理壓力，影響我們的健康，但簡單將我們經歷的負性事件的數量合計，明顯違法了社會心理學的基本原理：主觀情景對人的影響會比客觀情景更大。

正如心理學家指出，個體對壓力產生的事件的知覺，比事件本身更為可怕。有些人，欠人家一百元，即刻便有壓力，而惶惶之中，影響健康；而另外呢，欠人家幾百萬，還是胡吃海喝，一切照舊。

對於壓力，我們的文化環境、家庭背景和認知不差異，導致了對壓力的感受度存在差異。比如，有人把離婚看成是一種解脫，而毫無壓力；但也有人把離婚看成是一種人生的重大失敗。

對具有不同年齡和經驗的人來說，對壓力的知覺也是不一樣的。有些人媳婦熬成婆了，對家庭瑣事，處理遊刃有餘；而剛入門的娘子，對柴米油鹽醬醋茶，心中壓力頓生。

壓力影響我們的健康，但究竟是什麼叫我們對某個情景有壓力呢？心理學研究發現，知覺到的控制感、自我效能等因素起著重要的作用。

知覺到的控制感是指我們相信自己可以用各種方式來影響和控制周圍環境的感覺，至於後果是好是壞，則取決於自己的應對方式。

心理學家Taylor做了一個測試，訪問了2000粒患有乳腺癌的婦女，發現那些相信癌症再次發作，能夠有能力控制病情的婦女，他們的心理調適能力要比那些認為癌症無法控制的人強得多。這種信念會影響他們的健康。

增強我們對生活的自主性，對化解我們的壓力，對我們的健康有極大的益處。

自我效能指我們認為自己有能力執行特定行為一達到期望目標的信念。

相信自己能控制生活固然重要，但相信我們能採取具體有效的特定行為來達到自己的目的更重要。

按照班杜拉心理學家的理念：我們相信自己有能力排解壓力，更應該有具體的行動來支援我們的自信。

有行動，才有效果。比如戒菸，僅僅是口中說戒菸，再有具體的戒菸措施，或許能戒菸成功。

研究證明：擁有認為自己能夠戒菸信念的人，很可能戒菸成功。由此可見，認為自己辦得到的信念是成功與否的重要決定因素。

習得性無助指我們將負性事件的起因歸於穩定的、內在的與全面性的因素時所帶來的悲觀狀態。比如，有些人口中的宿命如此，命該如此，我不行的等等。

NO.2:壓力化解的策略

生活中的壓力是不可避免的（如持續性的經濟困難、健康問題），而且還有些慢性壓力會讓你生活一團糟，甚至可能妻離子散，家破人亡，要自己的命，我們就必須要懂得一些應對壓力的方法。

我們要始終相信：只要我們給自己一個機會，再次有意識去看、去聽，我們就可以找到自己所有過去應對壓力的影響，以及所有過去應對壓力的感覺。

一、對壓力化解的一般策略

1、壓力評估

這涉及第三個問題：

判定壓力源是什麼？（是健康問題，還是工作問題，或是別人的評價。）

對自己手中有多少的資源可以利用去應對壓力，化解壓力？（我的存款有多少？可以抵住多久？）

當我們對壓力評估有了清晰的認識，這將決定我們採取何種的應對反應。

2、壓力應對

首先，瞭解下“應激預應付”這個詞。舉個例子，假如你要考試，你已經對考試是否會考好進行了評估，而且你肯定這是對自己是一個壓力。你會怎麼做？你一定要注意到應對行為可以先於潛在的壓力事情出現。

而這就是應激預應付了。說白了，就是提前預知事件或是將要面對的情景會產生壓力。

之後，就是兩條路子。

一條路子是採取問題指向的應對，即是直接面對問題，消除壓力源，化解壓力。而擒賊先擒王就是直面壓力的一種策略。這策略對於那些可控制的壓力源有效。比如，工作壓力大，即刻炒了老闆。

另一條路子是情緒指向的應對，即是透過行動來改變自己會有所收益，但不去改變壓力源，轉移注意力，不再關注壓力源。也就是改變自己對壓力的看法，或是轉移注意力。這策略適合不可控制的壓力源。比如要照顧老人痴呆症的父母。

二、改變認知應對壓力的策略

改變認知策略，指換一種方式來考慮你的處境，你扮演的角色，同時為那些出乎意料的結果透過不同的歸因。

一是重新評估應激源自身的性質，也就是換一種方式來考慮壓力源，重新標定它，用以減少壓力的認知再評價方式。舉一個例子。當你害怕在一大群陌生的人面前進行演講，感到壓力很大，就可以利用壓力源再評價技術了。想象你的潛在批評者都是智商有問題的，需要你來輔導的人。

二是重新組織你對於應激反應的認知結構。

典型的就是壓力思想灌輸法，就是改變你對自己說的話或是改變你的處理方式來控制壓力，分三個階段：

準備面對壓力源。瞭解壓力的起因和結果。比如，你的情緒很低落是因為我今天花一個月的工資在雙11買了沒啥用處的東西。

應對壓力源。嘗試那些可以抵制不適應的，自敗性的新做法。比如，把工資卡給老婆放著，或一發工資就定期存款。

自我強化，改變。當適應性行為已經建立後，對新行為的結果進行評估，看看是否能有效控制自己不成為“剁手黨”。

這三階段的方式意味著建立與以前的挫敗性認知不同的反應和陳述。一旦走上了這條路，我們能感覺到我們是在實實在在地改變著。

從心理學的角度來說，壓力也是我們的夥伴。

作為人類，總是受到各種各樣的情緒的困擾，不良的情緒影響著我們的智力，讓我們無法積極工作，有效的應對日常生活，無法有效的思考和解決問題，這時候壓力就出現了，告訴我們要換個法子吧，就如同身體哪裡疼痛，會透過神經讓我們知曉一樣。所以壓力有時候也是我們的夥伴。

如何釋放壓力，最好的辦法，就是平衡壓力，就是退一步海闊天空！

如果我們不知道後退的話，總有一天會撞南牆回頭的，我們的身體，像個無休止運轉的機器一樣，不能等到場面無法控制，才去按下暫停鍵和後退鍵，學習心理學，我們會了解到，我們的大腦有很強的可塑性，你的想法會讓大腦不停的創造解決問題的各種迴路，也就是大腦就是為我們的改變而存在。我們的大腦蘊含無窮的潛力，等待我們去開發利用，大腦是我們決策的指揮官，同時也是處理一切危機的核心，我們並不一定需要承受壓力帶給我們的苦惱，壓力不是我們一定要戰勝的，恰恰相反，壓力可以是我們的朋友，有壓力就去解決和釋放，退一步，在從新出發。不要忽視我們內心真正的需求，不要讓壓力變成負能量，影響和障礙我們自己。

生活存在於這個世界，必須與人接觸，在這個複雜的世界裡，每個人都有自己獨特的個性，對於人們來說，為人，相處，難免會有一些矛盾或摩擦，很長一段時間，會有各種心理壓力。那怎麼解壓呢？

　　找到最信任的親戚或朋友，並與他們交談，以便心理儲蓄的壓力可以慢慢排出體外。

　　您可以選擇一些運動，例如步行，轉移注意力，並對心理壓力進行適當調整。

　　深呼吸，戴著耳機，聽一些更開朗的輕音樂，也可以緩解心理壓力。

　　當然，女孩也可以選擇購物，去商場購買自己喜歡的東西，這也是很多朋友推薦的方法，這是相當不錯的。

　　對於男人來說，你可以去一個空曠的地方，尖叫並尖叫出你的心理不滿，你就可以獲得好成績。

　　俗話說，女孩都是用水做的。如果心理壓力過大，你可以選擇一個沒有人的地方，大聲哭泣，排出精神浪費。

　　如果是工作壓力，不要害怕對自己面臨的問題保持誠實。如果當前的任務確實超出了你的能力範圍，你應該及時提出要求，勇敢地說不，或者徵求意見，並及時解決心理壓力。

　　你可以選擇一些比較安靜的優雅環境，比如公園，你也可以釋放一些壓力。

　　你也可以選擇閱讀書籍，尤其是看一些鼓舞人心的活躍課本，這也可以讓人們在閱讀過程中獲得精神上的解脫。

　　當您前來旅行並前往您從未訪問過的景點時，這也是一次心連體驗的絕佳選擇。

　　還有很多人喜歡選擇食物。特別是，有些人會用暴飲暴食來進行另一種心理減壓。當然，這應該停止。畢竟，它最終會吃得更多，胃也會被傷害。

　　調整心態，相信自己能做到，鼓勵自己，可以改善心理壓力。