多運動，多運動，多運動。重要的事情說三遍。可以練一練八段錦，全身臟腑都調理了，包括腎。必要時可以吃點中藥調理一下。

謝謝邀請。看到這個問題，我想起我們剛有孩子的那段時間。我分享下老公怎樣養腎的。

婚後由於他工作生活壓力比較大，熬夜 加班 應酬，久而久之腎不好，起初是在藥店買了些藥物，想著快速的補回來，可吃了大半年只要停下來還是不行，效果不好，後來醫生建議透過鍛鍊和食療 來啟用和修復腎氣。

推薦養腎的食物：核桃，生蠔，韭菜 每天至少有一頓這樣的飯菜。

主要是鍛鍊，分享兩個小動作。能徹底的啟用和修復腎氣。我也經常鍛鍊這兩個動作：

1.腰肌強腎功。道具需要兩個板凳。上身 肩胛骨部位在板凳的一側，下身腳環處在板凳的另一側。注意：腰部撐起來，用腰部來支撐身體重量，雙手可隨意的放置。他經常鍛鍊到腰部和腿部出汗。

以上一個食療，兩個動作，適合男女都可以練習。鍛鍊一個星期左右效果就出來了。男人們配合 固精 控敏 強腎 鎖精 等方法的訓練和按摩可以徹底告別快槍手。

“腎病”—一個貫穿中西，令大多數男性聽到都想敬而遠之的疾病名詞。即多為腎虛陽衰，人體溫煦功能失職，導致身體反應出來的一類虛寒症狀。但其實不只是男性有患病的可能性，女性患者也佔有一定比例。特別是隨著現代人們的生活節奏加快，不規律的作息時間，經常不健康的飲食等，都極大的增長了腎病的患病率。

那你知道，腎病多是由什麼原因引起的嗎？我們應該如何正確的解決腎臟方面的疾病，保護我們的身體使之變得更加的健康呢？患了腎病的時候，怎麼吃才最好？看完你就清楚了。

這4點就是腎病找上門的原因

1. 飲食不控制

長期的高鹽飲食不僅影響腎功能，加重腎炎、肝硬化患者病情，還可增加心臟負擔，促發心力衰竭。影響兒童體內對鋅的吸收，導致孩子缺鋅，有時候會導致出現全身浮腫及腹脹。

若是攝入高蛋白物質過量，會對我們的腎功能造成極大的傷害，因為蛋白質食品在人體新陳代謝後，會產生尿素等廢物，需要由腎臟排出。

2. 生活習慣不健康

長期的熬夜打機、抽菸、醺酒、長期坐著不動、飲水少（腎臟內有毒物質無法得到及時排洩，毒素沉積導致腎臟功能受損）等都會對腎健康造成影響。

3. 濫用藥物

藥物性腎損害是指由藥物所致的各種腎臟損害的一類疾病。

腎臟是藥物代謝和排洩的重要器官，但社會上常有部分人群不遵從醫囑，不按說明書服藥，使得濫用藥物造成腎臟受損。

4. 其他疾病

高血壓、高尿酸、糖尿病、肥胖症等疾病也是誘發腎病發生的因素之一，尤其是糖尿病。

按照4點這樣吃，養好腎不在話下

1. 控制蛋白質

另外，紅肉是以畜類肉為主包括豬牛羊肉，白肉包括家禽類肉如雞鴨肉，還有魚肉、蝦肉等，相比紅肉含有不飽和脂肪酸，且含脂肪、膽固醇更低，大家可以適當多吃點，每天攝入量在200g左右為宜。其餘的食物如雞蛋、牛奶、豆製品可以搭配吃。

2. 清淡飲食

清淡飲食不僅是要限制鈉鹽的攝入，更需要少油、少糖、少辣等等。患有腎病的人群最好要改善日常烹飪的習慣，多以蒸、煮、燉來做飯，少吃油炸、糖醋、紅燒的食物。

3. 營養均衡

建議大家多吃一些含膳食纖維豐富的食物，如此更有利於促進腸胃蠕動，且含糖更低，攝入足夠的膳食纖維還有助於延緩腎功能。此類食物有玉米、全麥粉、燕麥、蕎麥等製品。

4. 低磷低鉀

低磷和低鉀飲食並不是所有腎病患者都要遵守，主要針對的是伴有高血鉀症和高磷血癥的人群。

腎臟健康對於每個男性來講都是特別重要的，生活中，有很多男性都在利用各種方法進行補腎壯陽，但是又總是不見效果。要想呵護好腎臟健康，讓自己成為戰鬥士，就要從生活的各個方面進行調理。

1、飲食養腎。多吃一些補腎的食物，除了我們熟知的黑色食物(黑芝麻、黑木耳、黑豆等)可養腎補腎外，動物肝臟、瘦肉、核桃、乾果類等也可以起到補腎養腎作用。飲食要注意酸鹼性，多吃一些篇鹼性的食物，如牛奶、豆類、香蕉、南瓜燈。體內水不足會加重腎負擔，定期飲水是很重要的養腎方法。

2、運動養腎。多運動可以增強體質，提高自身免疫力，是養腎糾虛的有效措施。可以經常按摩腰部，有助於補腎納氣。但是要注意運動量不可過大，否則會傷氣。

3、起居調理。充足的睡眠有助於養腎護腎精。臨床發現，很多腎功能衰竭患者多是因為經常熬夜、睡眠不足引起的。所以避免過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

4、衛生調理。如果不注意生殖器的衛生，會感染細菌或病毒使之順尿道上延，從而波及到腎臟。所以堅持清洗外生殖器及肛門周圍，可以防止泌尿道感染、保護腎臟。

所謂“男人腎，女人顏。在生活中，很多男性朋友時常會感到精力不濟、力不從心、白髮脫髮、健忘、性功能減退、早洩等情況，但是對這些事情不太瞭解的，會導致傷腎的行為一直在繼續，會給腎臟的健康帶來非常大的威脅，那麼生活中具體有哪些事情會傷腎呢？一起了解下吧！

這些傷腎的行為你是否還在做？

1、過度縱慾

中醫認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調“戒色慾”、“節房勞

2、吃鹽太多

在眾多原因當中，鹽是傷害腎臟最大的兇手，因為透過飲食進入人體的鈉鹽有百分之九十五是透過腎臟代謝掉的，如果吃鹽太多吃東西太鹹就會加重腎臟的工作負擔，而且為保持內環境穩定較多的鈉元素還會導致水分在身體內停留，這樣下去會進一步加重腎臟對水進行的代謝，導致腎功能減退。

3、不愛喝水

人體的各個器官之間是分工合作最終保持內環境穩定的效果，而腎臟主要肩負水分以及電解質的代謝平衡，將新陳代謝當中產生的廢物排在尿液當中並從身體內排出去，想要完成這個流程就需要一定量的水分，如果喝水量比較少，代謝物質跟毒素就不能及時排出，停留在身體之內就會對腎臟健康產生傷害。

4、過度安逸

過度安逸、不勞動、不運動，就會使脾胃呆滯，臟腑功能減弱，從而導致氣血執行不暢，腎的氣化功能失調，並有可能促使腎臟趨向於萎縮，也是導致腎虛的主要原因。

瞭解了一些傷腎的行為之後，我們在生活中有哪些可以養腎的方法呢？

這裡有3個建議：

首先，過度進行夫妻生活，會使男性的腎臟變得越來越虛弱無力，出現腎虧。在夫妻生活中想要保護腎臟，提高性功能，我們一定要注意自己的日常習慣而且保持適當的夫妻生活更是尤為重要，希望各位男性朋友們能夠提高警惕。

其次，我們知道喝水不足是也會對腎帶來很大的傷害，所以我們不想傷腎的話一定要保證有足夠水分的攝入，白開水裡在一勺益鞭葵陽膏效果會更好！！不要等到口渴了才去喝水。

還有、就是適當的進行運動鍛鍊，比如慢跑，游泳，太極拳等運動，能有效促進身體新陳代謝，促進體內毒素的排出，對於養腎有很好的功效。運動過程中，腎臟排洩代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物質排洩加快，從而能有效保持身體內環境穩定，保證運動能力。

養腎小妙招：

1護好自己的腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

2大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

3飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

5吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

6飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

7睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功

能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

8避免疲勞節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

9慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

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一、飯後一不要

有些人在吃飯之後，喜歡喝上一碗湯，覺得這樣才是完整的一餐飯，但是很多人喝的都是比較鹹的湯。其實在飯後喝湯，會增加腸胃的負擔，也會使人體重增。而有些人喝的湯裡面，含鹽量很高，這樣會使得腎臟負荷變大，長期這樣會損傷腎功能。所以喜歡喝湯的人群，應該選擇一些清淡口味的湯，而且最好是在飯前先喝湯，一方面會使得湯裡面的營養得到更好的吸收，另一方面有利於控制體重，減少肥胖的出現。

二、睡前兩避免

1.避免大量飲水

有些人在睡覺之前，習慣性的會喝上一大杯水，還有一小部分人或許喜好睡前喝上大量的甜味飲料。這樣或許會使得人在睡著之後，產生尿意，影響睡眠。還會使得腎臟在本可以休息的時間，仍然需要高負荷的工作，長期這樣，則會使得腎臟不堪重負，出現功能衰竭等情況。

2.避免憋尿

有時候手頭上正在做一件要緊的事，卻有了尿意，或是剛剛躺在床上，就想要排尿，於是不少人會選擇先憋一憋。其實在憋尿的過程中，會使得膀胱的功能受損，長期這樣會使得人的膀胱調節作用漸漸衰弱，出現膀胱炎，還能引起腎臟受損。所以，當身體出現想要排尿的訊號之時，就應該及時的去“解決”，而不是一忍再忍。

1.體操運動

在生活中可以經常參加一些體育鍛煉來讓腎臟更加強健，比如許多人會選擇做體操，這種運動不僅能夠強身健體，對胸部來說也有很多好的作用，並且也非常方便，任何時間任何地點都可以。可以選擇雙腳開立，雙手插在腰上反覆向左或者是向右進行轉動的方式來進行。

2.減輕壓力

如今人們的生活節奏都非常的快，很多人因為工作壓力或者是學習壓力比較大，就產生一些緊張的情緒，而這種情況也會影響到腎臟。還有本身腎臟虛弱的人群更應該嚴格控制好自己的工作量，適當地進行一些減壓的活動，比如多聽聽音樂，每天下班之後去戶外慢跑等。

3.調節飲食

為了讓腎臟的功能健全，我們就需要對腎有更多的愛護。平常可以多吃一些補腎的食物，比如說一些黑色的水果，還要多吃一些護腎的堅果。要注意避免吃太多油膩的食物，更不能暴飲暴食。

4.堅持泡腳

我們腳底部位其實有很多穴位，如果想要補腎，透過泡腳來達到目的也是不錯的方法。不過在泡腳的時候水溫儘量保持在40度左右，每次泡腳時間控制在15分鐘左右為佳。

5.夫妻生活要節制

和諧的夫妻生活無疑會促進夫妻之間的感情，但這種生活如果太過頻繁，那麼不僅會對男性的腎臟承受很多傷害，也很容易讓女性引發腎虛。所以人們必須要根據身體的實際情況來控制夫妻生活次數，較為年輕的每週兩次到三次為佳，年紀較大的每週一次到兩次即可。