生完孩子後，一個女人升級為母親這個角色，興奮中也會帶著不安和各種煩惱。

變胖變形的身體無疑是愛美女性的一個最大煩惱了。那麼哪些運動可以幫助產婦瘦肚子呢？從我本人的經驗來看，我推薦以下幾種運動。

1.仰臥起坐

這項運動可以說是想做就可以做的一項運動，只要有床或者瑜伽墊，每天來個三四組，一組做個30個，還是很好堅持下來的。

2.跳繩

跳繩可以說是一項促進全身血液迴圈的運動。但是不介意正在餵奶的媽媽們去嘗試，否則容易引起胸部下垂。介意斷奶後，穿好一點的文胸再進行這項運動。

3.跑步

跑步是很好的有氧運動，但是確實不容易堅持。寶媽們可以在每天選擇一個固定的時間段，讓老公陪跑，我想大多數老公都是願意的吧，畢竟他們也想自己的妻子恢復以前的少女氣息，哈哈。

不管做什麼運動，只有堅持，才會有效果，加油，寶媽們！

我想瑜伽應該是最適合產婦做的運動了，不會過於激烈，又有助於舒緩壓力，希望下面的回答可以給你幫助。

脫去了冬天的大棉襖，很快就又要穿上性感漂亮的短袖和小短裙了，然後再看看自己身上的肉肉，發現自己的肉肉再也無處可藏了，懶癌晚期的你們是不是要抓緊一點動起來練瑜伽了，再不動起來，你身上的肉肉真的要給你的夏天增加陰影面積了。

為了能夠讓自己快速活動起來，熱身是必不可少的，下面是一些初級的拜日式熱身，可以讓你的早晨瑜伽時間不再無聊枯燥。

1、 眼鏡蛇式：用你的頭部帶動你的身體往前面伸去，伸直你的手肘，把大腿和恥骨儘量往地面貼緊，再把你的頸部往上面揚起，帶動你的脊柱往後面曲捲。碎玉那些有胃病的人來說，這個體式可以鍛鍊到脊柱，就可以有效地改善平時消化不良和便秘的情況，充分讓那個脊神經充滿活力。

2、 騎馬式：首先要控制雙手的力度，慢慢地吸氣，左腳向後跨一大步，挺直你的背部，再吸一口氣，把你的脊柱向後捲起來，上半身推向前方。當你按摩到腹部的某些器官，就可以有效地改善它們的活動功能，將強兩腿的肌肉，還能增加你的身體平衡能量。

3、 頂峰式：先呼氣，好好地放鬆你的背部將你的右腳向後然後把你的左腳放在右腳的下面併攏起來，吸氣，用你身體的中間部位使勁向上抬起，伸直你的雙膝，腳跟要放在瑜伽墊上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背向下面壓，尾骨再轉向天花板的方向。這主要是強化你的四肢神經額肌肉，有助於柔軟你的脊柱和適當地給脊神經提供血液。

4、 展臂式：保持雙腿伸直不能有彎曲，加長慢慢地呼吸，將雙手上舉到你的頭頂直到過了一點頭頂，在伸直你的手肘，脊柱再向後緩慢彎曲到極自己的限。

5、 祈禱式：把你的雙腿自然併攏，身體直立，雙肩放鬆慢慢下沉，保持看著自己的前方，雙手合十到前面的上半身，自然的呼吸。主要是要集中和安靜自己的情緒。

6、 前屈式：慢慢呼氣，雙手臂帶動你的身體往前面彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，一定要伸直，雙手的掌心儘量按在地面上，腹部儘量靠近雙腿。

練習的時候我們要在早餐大約一個小時候後，練的時候千萬不要帶一些有稜角的飾品，保持自己的衣服是寬鬆的，不要勒得太緊，儘量不要穿鞋，要緩慢進行，做到你的極限，循序漸進，持之以恆。

產後要帶孩子，想要瘦肚子，還是要選擇簡單的動作，只要有點地方有點時間就行，而且還不需要專業，因為一做就會。

1、抬腿

像下圖一樣抬腿，90度或者其他角度都可以，就是要讓腿不著地，你能感覺到肚子是緊繃的，這對於瘦肚子和腿都非常有效。

2、平板撐

這個是可以瘦全身的

3、堅持堅持再堅持

產後肚皮鬆弛，一直是各位寶媽的心頭大患。為了生孩子，肚皮像是被充了氣，好不容易“卸貨”了肚皮卻收不回來了。

看著像掛了一個游泳圈的肚皮，心態好的會自我安慰“沒事，慢慢就恢復了。”；心態差的想崩潰“老孃為啥要遭這個罪？！”

醒醒吧！別再寄希望於“時間”了，產後肚皮鬆弛是很難自行恢復的，錯過最佳恢復期只會越來越糟。所以產後的你，趕緊跟著不二動起來！

1

鍛鍊緊緻，減贅肉！

產後第三週開始，媽媽們就可以根據身體的恢復狀況，嘗試著做一些讓肚皮緊實的運動，不必難為自己，但一定要堅持！

1

仰臥起坐　

平躺身體，腳掌平放，膝蓋分開，與肩膀同寬，兩手抱頭手臂貼近耳朵，腹部發力，上半身慢慢抬起離開墊子，保持這個動作五秒鐘，自然呼吸。這個動作重複5-10次。

2

仰臥起坐加旋轉身體

與仰臥起坐一樣，平躺在墊子上，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，身體向左轉動，左手的手肘盡力靠近右膝蓋，保持五秒鐘，呼氣，慢慢恢復到開始的動作，再以相反的方向重複動作，每個方向做5-8次。

3

空中踩水

平躺在墊子上，臉朝上，膝蓋彎曲到九十度，腳掌貼在墊子上，手掌朝下放在身體兩邊。腹部用力，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重複踩水動作，每隻腳踩五次。

4

單腳打圈

身體平躺，臉朝上，手掌朝下。收腹並且抬起右腳，將右腳慢慢轉向側面，慢慢地不斷打轉，保持有規律的深呼吸，腹部要持續收緊，臀部貼緊地面。順時針轉十圈，再逆時針方向轉十圈，之後換腳重複此動作。

2

按摩塑形，收的快！

除了上面介紹的運動方法以外，下面講到的四點細節也很重要！

一

肚皮按摩

產後30-40天以後，媽媽們可以每天給肚皮按摩：在肚皮上方塗上乳液或按摩霜，然後用力地掐捏（有痛感才有效）腹部的脂肪，每次掐捏3-5秒後放手，每天做15分鐘以上，便可以改善肚皮鬆弛的程度。

二

合理使用產後收腹帶　

順產會使腹中殘留淤血、氣體及其他體液，過早使用收腹帶將不利惡露排出，因此建議順產的媽媽產後1個月後，再使用順產專用收腹帶。

相反，剖腹產的媽媽，因傷口容易受拉扯，所以最好儘早穿上專用的剖腹產收腹帶固定傷口，減輕痛感。建議剖腹產的媽媽，產後儘快使用剖腹產專用收腹帶。

三

穿塑身衣褲　

塑身衣可以幫助媽媽們將身上的脂肪均勻分佈在各部位，減少橘皮組織的產生。

四

多攝入纖維素

多食用米、粗糧、麵包等富含纖維素的食物，以及雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等富含膠質的食品。

除了以上介紹的運動方法和產後恢復小細節，健康的有氧運動（如：慢跑）也是一個好方法。不僅能舒展全身，小腹也能變平坦。

無論你選擇哪種方法塑身，都不要偷懶！擁有好身材的關鍵是堅持！

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後最好的就是練瑜伽了，還可以練母嬰瑜伽

1.一條腿伸直踩在地面上，腳掌用力的抓住地面，膝蓋別彎曲。

2.另一條腿朝向後面彎曲，腳掌用力緊繃住，手臂抓住腳背。

3.身子儘量的開啟，兩個肩膀向後用力並緊。

4.另一個手臂向後伸放在身體後面，並且彎曲抓住手肘位置。

每天練習瑜伽三十分鐘就可以讓自己變瘦，三十分鐘在你的生活中可能什麼事情都不能完成，甚至是吃飯的時間都不夠吧，但是他可以讓你變瘦變美麗，所以別再說你沒有時間練瑜伽了，這是在影響你變美麗啊。

1.一條腿踩在地面上，然後膝蓋彎曲臀部坐在後腳跟上面。

2.另一條腿抬起來，膝蓋彎曲直接盤在另一個大腿上。

3.身體向下彎曲，手臂彎曲將腿部繞在一起。

抓住機會跟我一起變美麗，還能變健康，千萬別懷疑瑜伽的效果，信任瑜伽的人早已經變美麗了，只剩下還在懷疑的人在傻傻的待在原地，依舊是一個渾身充滿的肥肉氣質的人，無條件的相信會讓你有更多的驚喜產生。

孔雀式

1.兩個手臂彎曲，手掌朝向身體後面正對腿部，用力抓住地面。

2.頸部向後仰，讓背部用力挺直，身體能看到明顯的線條感。

3.腰椎與臀部一起用力，向空中定出來，然後在空中不動。

4.兩條腿並在一起用力的向空中伸直，腳背緊繃住。

是不是已經迫不及待的準備好跟我一起練習瑜伽了啊，提前做好熱身運動啊，這樣才能更好的消耗自己身體裡面多餘的脂肪啊，熱身的重要性不亞於瑜伽動作，大家可別因為一點懶惰心裡，讓自己的瑜伽變成沒有效果的那種。