現在越來越多的人意識到身體運動鍛鍊多麼重要，因此平時會通過一些合理的運動方式來促進身體健康。早上起床後人的精神狀態良好，此時進行晨練運動十分適合，既可以提高器官功能，又可以呼吸新鮮空氣，何樂而不為。那麼，早上進行晨練運動，一般什麼時候開始比較合適呢？

早晨鍛鍊的最佳時間是什麼？

如果想要在早上進行晨練運動，適合在早上六點鐘左右進行。因為早上六點鐘的時候太Sunny線不會很猛烈，此時微弱的Sunny不會對面板早上傷害，進行晨練運動不容易大量出汗。

並且，早上六點鐘左右空氣比較清新，此時進行運動鍛鍊，還可以提高心肺功能。在呼吸順暢的情況下，人的肺部功能也會保持良好。因此，想要進行晨練運動的人適合在早上六點鐘左右進行。

晨練時，需要注意什麼呢？

1、運動前喝點水

進行晨練運動時，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運動前需要少量喝水。因為人在晨練運動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現口乾舌燥的情況，而且有水分補充。人的血液粘稠度會下降，以免血液迴圈出現問題。

2、做好保護措施

晨練運動的時候應該做好保護措施，如果是想要通過跑步的方式來增加運動量，在跑步的時候應該佩戴護膝，保護好自己的膝關節，才能避免關節或者骨骼受到損傷。

3、注意運動時長

想要進行晨練運動的人，應該控制好運動的時間，切不可長長時間運動。一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可，不要長時間運動，以免身體負擔加重。如果本身有了腿腳方面的疾病，需要適當減少運動的時間。

4、選擇適合自己強度的運動

在進行晨練運動的過程中，需要注意強度，一些高強度的運動不適合在早上進行。因為早上進行高強度運動容易增加身體負擔，而且容易使人感覺到勞累，這樣早上的工作狀態就會變差。

5、大量出汗後要洗澡

早上進行晨練運動後，如果身體大量出汗的表現，那在晨練運動後需要休息一段時間，然後通過洗澡的方式來去除身上的汗漬和汙垢。這樣才能避免面板受到汗漬影響而滋生細菌，出現面板不良反應。

鍛鍊身體要講究順應身體節律，循序而動，才能最大化鍛鍊的效果，同時保證身體健康。

中國中醫的十二時辰養生法中提到，人體在這幾個時辰裡精力最旺盛，最適合鍛鍊：

巳時「9:00-11:00，脾經當令」

巳時，人體消化和吸收完早餐，有了充足的營養，所以是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，被稱為一天當中的「第一個黃金時間」。

這時候鍛鍊效果非常好。

申時「15:00-17:00，膀胱經當令」

現代醫學證實，申時人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛鍊身體不易受傷，被稱為一天的「第二個黃金時期」。

戌時「19:00-21:00，心包經當令」

這時候大部分人已經享用完晚餐了，可以出門進行適當的散步，或者到公園進行簡單的鍛鍊。

鍛鍊身體的最佳時間，應當是在飯後一小時左右，早餐後一小時或者晚飯後一小時運動最佳。運動的強度應當量力而行，如果是年輕人，可以進行有氧運動，即心率加快時，微微出汗的運動最佳。但是如果是老年患者，並且伴有慢性病及心腦血管意外的患者，應當適量運動，不宜過強度運動。避免在正午太陽暴晒時運動，避免寒冷的早晨運動，避免血糖過低或過高以及血壓過高時進行運動。

　　一般情況下，選擇晚上健身的人是最多的，因為這是大多數人的下班時間，是完全的自由可支配時間，也基本不會被瑣事幹擾。也有很多人上午的時間比較自由，他們會選擇上午8點到11點左右去健身。上午健身的好處在於精神狀態最為集中，因為休息了一晚上，身體水平處於最佳狀態，因此訓練的效果也會比較好。

　　夏天，我們可以選擇早上，下午太陽快落山時鍛鍊，大汗淋漓，都是沒問題的。秋天的時候大部分地區天氣乾燥，一方面要減少過度鍛鍊的時間和強度，另一方面也應該多喝水。一般採用不過分出汗的方式鍛鍊比較好。到了冬天，中中國人講究冬令進補，開春打虎。這時候應該減少室外鍛鍊活動，以靜養神養心。

　　需要注意的是，如果訓練安排在晚上的話，臨近睡覺前兩個小時，最好不要進行太高強度的訓練，可能會因為訓練導致的亢奮導致失眠，還有就是進食後不要立即鍛鍊，要給胃留出一小時的排空時間，不然你的消化系統會有負擔。

一看到這個問題，我就很有回答的積極性，原因是，我就是零散鍛鍊了一年，減了10斤，身體狀態比以前好了太多，也感覺自己很有精神。同時我也是因為自己實踐，在一天的各個時間段都鍛鍊過。

通常情況下，哪個時間段鍛鍊都可以，這主要得根據你的具體時間安排、生活習慣、運動環境、自身條件等因素決定。

早晨鍛鍊的好處

我是從去年5月份開始鍛鍊身體，算是產後減肥吧。關於鍛鍊時間我自己從早晨到上午，下午或晚上，幾乎每個時間段都試過，我個人是比較建議早晨鍛鍊，或者說我自己的鍛鍊時間就是在早晨。

理由是：

1、早晨孩子們睡的香，起不來，時間可以隨我支配，鍛鍊不會被中斷。

2、春夏秋早晨的戶外空氣比較新鮮，含氧量高，比較適合鍛鍊。

如果你和我一樣，有孩子平時沒時間，完全可以早晨起的早點，出去慢跑、快走，都是不錯的選擇。

晚上鍛鍊需要注意的事項

如果你和我不太一樣，是一位職場人士，工作太累，經常加班，早晨起不來，可以選擇晚上鍛鍊。在晚餐一小時後開始鍛鍊，且最好在睡前一小時結束。建議只做慢跑、快走、太極拳、健身操等中等強度的鍛鍊，最好不做高強度的鍛鍊專案，避免太過興奮，影響睡眠；而且儘量選擇有路燈光線好的地方，避免因昏暗出現意外碰傷等問題。

原因是：

1、飯後一小時鍛鍊，這樣不會離吃飯太近，否則剛吃完飯就鍛鍊，容易導致胃疼，對健康不利。

2、睡前一小時，是避免因為鍛鍊而使身體過於興奮，不利於入睡。本來辛苦了一天，身體睏乏，急需休息，但由於鍛鍊又調動起身體的積極性，身體比較興奮，會導致難以入睡。

上午或下午鍛鍊的優勢

如果你上下午有時間，也可以鍛鍊，這兩個時間段鍛鍊優勢很突出。

理由是：

1、相當於兩餐之間鍛鍊，不會引起腸胃不適。

2、如果在戶外，空氣相對也比較好。

結語：鍛鍊可以在任何時間進行，如果非要說個最佳的時間，選擇早晨更好一些。當然，一般情況下，不管在什麼時間，只要鍛鍊了，就都能從鍛鍊中獲得健康的效益。

參考文獻：

常翠青，運動與營養，北京：新華出版社，2009.

我是中國註冊營養師RD楊俊琴，食品科學與工程專業，科普作者，多家報紙雜誌撰稿人。

前兩天在跟朋友聊天的時候說到每天的鍛鍊，朋友是已經五十而知天命的年齡，身材卻保持的很好,，體質指數僅為20.9。這位朋友每天都保持將近3個小時的運動時間，在每天的運動時間上，我們也做了一些討論。鍛鍊身體，每天選擇什麼時間段最好？

生命在於運動，這句話大多數人都不陌生。鍛鍊雖然會讓我們的身體出現疲勞感，但是鍛鍊不僅可以增強體質，也是可以預防各種慢性疾病。也許您會發現，曾經弱不禁風的人，在經過一段時間鍛鍊身體之後，精神面貌有了很大的改變，弱不禁風的小草形象也變成了強風難以吹倒的一顆大樹。

在鍛鍊的時間上，有些人會選擇早上。提前起床一兩個小時，伴隨著早晨的清風開始了鍛鍊身體的節奏。早上鍛鍊，原來從被窩裡爬起來帶來的懶洋洋情緒會在鍛鍊後一掃而光，讓人更有活力地投入到工作和學習。

退休後的人時間比較充足，早上也有時間鍛鍊身體，但是上班族早上時間比較緊張，一會很少會選擇早上鍛鍊身體。晚上鍛鍊是很多上班族的選擇，這個時候一天的工作已經結束，晚上鍛鍊後身體也會微微出汗和疲勞，洗漱後上床休息後有一個更好的睡眠。

其實，鍛鍊身體不計較時間，只要您每天能夠抽出時間來鍛鍊就是非常好的選擇。即使是在還是上班，也要見縫插針來鍛鍊身體，雖然不能選擇跑步或跳繩這樣的運動方式，您也可以選擇一些適合辦公室的鍛鍊方式，比如頸肩操、踢腿等等。運動有益於身體健康，再忙也要鍛鍊身體。

健康先知道：中國居民膳食指南核心建議“吃動平衡，健康體重”，指出各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。鍛練身體的最佳時間則視個人情況而定。

俗語道“生命在於運動”，體育鍛練有利於強壯骨骼、肌肉，改善迴圈系統增強心肺功能，提高消化系統機能，增強免疫力，亦有健腦、愉悅心情的作用。

我們常做的運動包括有氧、耐力、拉伸幾大類，中國居民膳食指南核心建議“吃動平衡，健康體重”，指出各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

鍛練身體的最佳時間則視個人情況而定，普通人群可以根據自身喜好運動，減脂或高甘油三酯血癥的人群可早起、餐前或晚間8-10點運動，糖尿病患者為平穩血糖應在三餐30分鐘後運動，而高血壓人群為避免心腦血管意外的發生應該避開清晨及下午3-4點血壓高峰值時運動。

讓年齡成為祕密，最佳練習時間規定作息，變年輕就靠這幾個體式。現在很多年輕人都不會主動的問年齡，而是會從個方位去觀察，相當一部分的人年齡與身材是不成正比的，所以想讓自己看上去更年輕的話就要付出行動。掌握最佳練習時間，練習瑜伽的最佳時長是一個小時，在這個時間段我們的精力是最充沛的，所以大家一定要儘快的投入到狀態，掌握住最佳的練習時間，效果會非常明顯，並不需要大家鍛鍊很長時間。

兩條腿呈弓步站立，前面的腿注意膝蓋用力向前頂，小腿與地面保持垂直，後邊的腳掌橫向放置增加與地面的摩擦力，上半身保持挺直的狀態，身體微微發生專題，並且兩個手臂順勢抬高與地面保持平行。

兩個手臂伸直貼在耳朵的兩側，支撐住整個身體的重量。腰椎用力屏住呼吸，讓兩條腿在空中保持住平衡。兩條腿緩慢的向前後分開，這樣能夠更加穩定，整個身體的肌肉都處於緊繃的狀態。

兩條腿分開大約兩個肩膀寬的距離，膝蓋緩慢地向兩側彎曲，同時臀部向下坐。讓兩腿中間形成一個長方形，上半身保持挺直的狀態，不要向前傾斜，兩個手臂抬起來一個彎曲搭在另一個手肘上面。

嚴格規定作息規律

導致大家衰老的主要原因就是作息時間的不規律，當你對自己的身體不負責任的時候，身體內的器官機能也會不斷的衰弱，這對於一個女人來說是非常致命的一擊，想要變年輕很困難，但是年輕變衰老只是彈指一揮間的過程。

坐在地面上兩條腿緊緊的並在一起，腳掌向內側勾起來，上半身緩慢的向下壓，直接貼在兩條腿上面，同時手臂伸出超過頭頂位置靠在腳掌上面，保持動作十秒鐘以上即可放鬆。

頭頂支撐住地面，保護好自己的頸部兩個手臂伸直支撐體側，一條腿向前彎曲，放在對側的手掌上，另一條腿向後方伸展即可。儘量保持好自己身體中心，否則很容易摔倒。

坐在地面上兩條腿膝蓋彎曲，用腳掌支撐地面，同時兩個手臂放在後側輔助支撐，然後緩慢地抬起一條腿，朝向兩手臂中間伸出，向後用力伸展，保持肌肉緊繃。

每個女人都有一個想要變年輕的夢，想要身體變年輕，主要是依靠運動來幫助身體器官代謝正常，讓你的年齡成為一個永久的祕密，在別人的眼裡永遠都是一個18歲的妙齡少女。

每天幾點鍛鍊比較好？要想找到答案其實並不難

如果你還在上學階段，那麼可供選擇的時間段是比較多的，可以在早晨上課前進行早鍛鍊，也可以在下午下課之後進行鍛鍊，亦或是到了晚上再進行鍛鍊，所以就需要選擇一個相對合適的時間段。

那麼對於上班族來說，可以選擇的時間就並不多了，如果工作不需要早起的話，那麼可以嘗試進行早鍛鍊，如果經常需要加班的話，那麼可能對自己來說，可能連鍛鍊的時間都沒有。

所以理想的鍛鍊時間，應該是在自己的空閒時間內，並且自己感覺有運動的慾望，或者是精力比較旺盛的時間段，如果說在很累的情況下，還去進行鍛鍊的話，不僅不能起到鍛鍊效果，還有可能會對身體有害。

適合早上進行鍛鍊的人，首先就是免疫力比較強，並且沒有先天性的心臟病的人，還要有一點就是並不居住在工業區或是人口密集處的人，這三點都囊括的話，就說明比較適合進行早鍛鍊了。

有研究說明早上進行鍛鍊會對免疫力有所影響，因為腎上腺皮質激素會分泌過多，從而抑制免疫力，那麼早鍛鍊同樣會影響交感神經的平衡，對心臟來說需要承受較大的負荷，最後就是工業區或人口稠密區域早晨的空氣有害氣體會多一些。

而晚上是很多人理想的鍛鍊時間，也可以看到的是在這個時間段，健身房的人也是最多的，經過一番運動之後，不僅整個人會感到神清氣爽，而且回到家後洗個熱水澡，還能幫助迅速的進入睡眠。

綜上所述的話可供選擇的時間還是比較多的，不管選擇哪個時間段，我們都要在進行運動前，做好充分的準備活動，並且在運動過程中有不適的感覺，就需要停下來進行休整，避免出現運動意外的發生，那麼在結束運動之後，還需要做好拉伸放鬆等活動，並且結合好飲食和休息這兩方面，才能讓鍛鍊的效果充分的體現出來，最後希望每個熱愛運動的人都能找到適合自己的最佳鍛鍊時間。

最佳運動時間有很多說法，其實各個時間段各有利弊，現在主流的說法有早晨和傍晚兩種，但是我認為只要不是空腹或飯後立馬運動，能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。

早晨運動

早晨運動可提前把一天的新陳代謝提高到一個較高的水平，對想要減肥的朋友有一定的幫助，但是早上由於人體一晚上沒有進食，血糖較低，尤其是再進行空腹劇烈運動可能會因低血糖頭暈。

傍晚運動

很多人根據力量峰值和心血管系統效率認為傍晚是最佳運動時間，但它其實錯過了下午3:30的人體最佳反應時間。

另外，難以避免的現實原因在於對於大部分上學、工作的人群來說，傍晚是安排不出來時間運動的。

中國橫跨五個時區，生活、學習、工作都需要我們去協調應對，所以我認為只要不是空腹或飯後立馬運動，能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。