運動減肥也要掌握正確的方法，以下三個誤區萬萬不可採用：

1、餓著肚子健身

健身分為無氧和有氧，如果是進行像瑜伽、慢跑這類強度不大的運動那還可以空腹進行，因為這個時候會刺激身體調動更多的脂肪來供給，減脂效果要好於飯後健身。切記飢餓感明顯的情況下還是不要運動了；但是如果是進行高強度的運動，比如高強度有氧間歇、負重訓練等，建議不要空腹進行，此時由於體內糖原被大量消耗，會引起低血糖，出現頭暈、乏力等症狀，這是不健康的運動。

2、健身完不補充食物

健身完不補充食物不但不會增強減肥效果，反而會損傷肌肉，因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝糖，如果不及時補充，會導致運動後的疲勞肌肉得不到及時修復，久而久之就會導致肌肉的流失及損傷。因此運動後建議補充像酸奶、水果、雞胸肉這些優質的食物。

3、健身選擇的專案不正確

肥胖者運動相當於正常人的負重運動，因此大體重人群在一開始減肥過程中要選對運動專案，小編不建議上來就讓力量訓練參與其中，而更多的是選擇提高體能和耐力的有氧運動，這其中首選游泳、其次慢跑（慢跑會增加膝蓋負擔，因此前期可以採取慢走的形式，逐步變成慢跑）。

1、跑步

首當其衝當然是跑步咯。

跑步是目前最常見的運動方式，跑步可以在跑步機上跑，也可以室外跑，更可以在體育場地跑。對於體重過大的健身者，建議以快走+慢跑的形式（一般快走10分鐘，慢跑5-10分鐘這樣迴圈），適中的則可以採取變速跑（5分鐘快跑、5分鐘慢跑這樣迴圈），最終實現勻速長距離跑；另外不管在哪裡跑步，每次最好要堅持20分鐘以上，30-45分鐘更好，雖然只要跑步都會消耗脂肪，但是前期消耗更多的是水分，因此跑步控制在45分鐘內為宜，而30-45之間是消耗脂肪最佳的時間。這樣才能使減脂瘦身效果達到最高。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運動方式,這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進行,即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。（跳繩雖好，但是對下肢，尤其是膝蓋損傷大，初學者建議還是少用為好）

3、騎腳踏車

騎腳踏車是一種非常好的有氧運動,這種運動會對身體的很多部位都起到鍛鍊的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是前提是你要有輛腳踏車，其次平常的騎行方式無法達到減脂效果，建議採用快騎方式。這裡小編建議有條件的可以直接參加健身房的動感單車，1個小時下來，真的是一個酸爽啊！

4、游泳

游泳，公認的脂肪殺手，它是這裡面最好的減脂運動，也是全身協調的運動之一，對提高心肺功能十分有效，游泳不但講究場地，還要會遊，這就產生了門檻，其實小編覺得，場地擋不住一顆減脂的心，反而不會游泳是個麻煩事，不怕，如果不會游泳那我們就在水中快走，由於在水中存在阻力，所以也會起到提高心率的效果。

游泳,是一種全身性的鍛鍊，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳,又可以保持身材。

大體重的人群，若是想減肥的話，你可以這樣做！

首先你要知道，作為一個體脂超標的人來講，一定是長期的攝入大於熱量消耗導致的，這樣的人基礎代謝也不會很高，所以減肥的第一步就是要管住嘴，讓攝入的熱量小於支出的熱量。

其次，就是在保證攝入量小於支出的前提下，進行大量的有氧訓練，我們都知道，HIIT是減脂最有效的有氧訓練之一，但大體重的人一開始就進行HIIT是不現實的。

所以，對於大體重的人來講，堅持每天都在努力，一直都在進步就可以了，不要在一開始就給自己設難以完成的任務，那樣會打磨自己的自信，循序漸進的訓練才是最長久有效的。

當經過一段時間的有氧訓練後，相信你的心肺功能也有所提升了，這時可以選擇進行一些高強度間歇性訓練來幫助你更好地減脂，也可以進行一些力量訓練，幫助自己更好地消耗熱量。

其實，無論是大體重的人還是普通的減脂者，都應該在有氧訓練前進行半小時左右的無氧運動，因為無氧運動可以幫助你消耗體內的糖原，這能讓你的身體在之後的有氧訓練中更快的進入代謝階段，但即便你進行了力量訓練，也不會在短時間內練出肌肉。

其實，堅持到後面的人都知道，健身所帶給你的並不僅僅是好看的身材，還可以讓你更具活力，身體更加健康。

可以長期喝黑茶，黑茶中含有許多發酵元素，豐富的咖啡鹼、維生素、氨基酸、磷脂等，這些都是有利於有助於人體消化，調節脂肪代謝，從而達到減肥的功效。最近我就在喝一款叫“下半場黑茶”的茶葉，不但能有效減肥，而且價格還不貴，是一款非常親民的茶哦。

這個問題其實是個很大的問題。首先從肥胖的機制說起，然後才能對症下藥給出方案。

一、遺傳性肥胖：家庭成員都肥胖，自己也肥胖，就要考慮這個原因了，當然，也可能是整個家庭的飲食一致，也會出現這個情況

二、營養過剩：這是管不住嘴的典型，見什麼都想吃，暴飲暴食沒節制

三、內分泌型肥胖：用藥或者內分泌紊亂造成的肥胖，特別是激素類藥物。

要解決胖的問題，一是要抑制脂肪的沉積，二是要消耗掉體內已有的脂肪。可考慮以下幾個方案。

一、常說的管住嘴，邁開腿。也就是少吃多運動，當然，這種事情很考驗人的毅力，畢竟這兩件事都是非常痛苦的，不少人中途而廢反彈更甚。

二、外力減肥，比如吸脂，溶脂等醫美方法。但是，無論是吸脂還是溶脂都有一定的風險性，比如吸脂過程中的脂肪栓塞，溶脂針可能造成區域不平衡而產生坑坑窪窪等。

隨著生活水平的提高，肥胖越來越困擾現代人的生活。然而，很多年輕人選擇應用一些藥物減肥，或者選擇不當的節食方式減肥，長此以往對身體的損傷是嚴重的。有些人甚至會引起厭食，危及生命。選擇健康的減肥方法，不僅可以保持好身材，還對身體健康很重要。

減肥最重要的是管住嘴。實際上很多人減肥都走入了誤區，管住嘴並不是不吃飯，而是少吃零食，晚上晚飯後不要吃零食。

少喝碳酸飲料。現在年輕人都喜歡喝碳酸飲料，碳酸飲料往往都是高糖的，很容易引起糖尿病等代謝性疾病。

適當運動。運動減肥是非常健康的減肥方法，慢跑等有氧運動、游泳、登山，或者在家裡轉轉呼啦圈等，都是不錯的選擇。

少吃高脂高糖飲食。肥肉、魷魚、油炸食品等高脂飲食都會增加血液粘稠度，不僅會引起大肚腩，還會增加心血管疾病的發生率。

多吃新鮮蔬菜水果，多喝水。新鮮蔬菜水果含有高纖維素，有利於減少油脂等的吸收。

春天快到了，又是露肉的時候了，怎樣將多餘的脂肪去掉去穿好看的衣服呢?來看看下面的健康的減肥方法吧。

早上吃早餐，因為吃早餐可以開始一天的新陳代謝，幫助身體調整食物攝入控制體重，不論是對於身體健康還是要達到減肥的效果早餐都是很重要的。而且還要吃好。

每次運動至少要保持30分鐘，因為30分鐘內的有氧運動消耗的是儲備的糖原。大家都知道減肥主要是減脂肪，只有讓儲備糖原耗盡，燃燒脂肪，才能達到減肥的效果。所以，最好堅持三十分鐘的有氧運動。

有氧運動和力量鍛鍊相結合，每天做些力量鍛鍊可以使有些脂肪轉變成肌肉，再結合有氧運動，減肥效果更加。因為肌肉燃燒比脂肪燃燒更快。這樣既可以減肥又可以美化體形。

多食些全穀食物來代替精製面，穀物類的食物營養價值較高，因為穀粒外層蛋白質較裡層含量較高，脂肪含量較少，而且較精面含的維生素也很高。裡面的膳食纖維可以促進腸道蠕動，有助於消化。從而達到減肥的效果。

多喝水，因為人體缺水就無法對脂肪充分代謝，從而導致脂肪堆積。多喝水還可以幫助清洗腸道。而且水喝多了，飢餓感就會降低，有助於幫助身體代謝掉儲存的脂肪。

每週要適當的吃3-4次高蛋白的食物，一方便可以補充營養，還有蛋白質相對轉化脂肪率低於碳水化合物，也就是蛋白質更不易轉化成脂肪。蛋白質的熱效應高，所以攝入蛋白質會增加熱量消耗。

選擇對自己最適合的運動，比如特別胖的人可以慢跑、快走、打太極、做操等，中度肥胖的可以登山，長跑等

1.戒掉糖!!!!!!!（身體不太好的可以少量攝入）

2.少吃白米飯，可以用玉米，紫薯代替。

3.細嚼慢嚥，吃到七分飽。

4.嚴禁油炸，零食，火鍋。

5.養成正常生活習慣，儘量11.00前入睡，同時保證每天一定的運動量。

6.口香糖也有飽腹感，我一般攜帶在身邊，飢餓就嚼一片。

7.不建議不吃晚飯，那樣你會更加飢餓。也不健康，會出現掉髮等問題啊。

8.忌冷飲和碳酸飲料。

9.忌油膩辛辣，多喝水，多喝水，多喝水！！！

減肥需要這些東西：

1.最好找個伴一起，比較容易找到動力。

2.有一點緊或者差一點才可以穿下的衣物。

3.把喜歡的健身女明星的照片做為牆紙。或者喜歡的女孩子男孩子。分享就到這裡啦~~其實最重要的還是兩個字：堅持。

減肥是一個長期積累下來的過程，過快的減肥對於身體不適很健康，而胖子由於長時間累積下來的脂肪，加上身體長時間養成的內環境惡劣，導致減肥比較困難，並且前期減肥不一定初見成效，導致很多胖子難以堅持下去，那麼到底如何進行減肥呢？

1.樹立一個信念，就是相信科學，相信按照科學的操作下來肯定會減肥成功，這一個信念在前期是很重要的，在前期由於身體調節能力，導致體重不會有明顯的下降，就會使得懷疑自己鍛鍊幾天有沒有效果，所以相信的力量能夠幫助你在前期堅持到體重下降，獲得信心的這一階段。

2.有氧運動，有氧運動，能提高心肺功能，和燃燒脂肪，消耗能量的作用，尤其是肥胖人群，心肺功能差，導致有氧效果差，所以前期主要鍛鍊心肺功能，心肺功能好了起來，做有氧效果才會好，才能更多的燃燒脂肪，儘量不要選擇跑步作為有氧手段，因為體重過大對於膝蓋的損傷也是巨大的，儘量選擇騎單車比較好，循序漸進提高運動時長與運動速度。

3.力量訓練，力量訓練有助於增長肌肉，提高代謝，消耗能量。肥胖人群由於缺乏鍛鍊，所以鍛鍊很難上手，這裡建議先從簡單動作入手，器械也儘量選擇固定器械，重量合適即可，每次運動大概在40-60分鐘即可，隨著做器械熟練度提升，可以逐漸增加重量，加大訓練時間。

4.飲食控制，飲食這塊最好不要節食，比平時吃的要少即可，隨著減脂天數慢慢降低攝入量，注意食物儘量不要吃過油，高甜的食物，完全杜絕油炸，和零食，飲料，最好喝白開水，並且減脂期間應該多喝水，每餐不要吃飽，可以一天吃好幾餐，但不要吃多，不要喝酒，可以多吃些植物纖維比較高的食物，有助於清空腸道。將這些基礎的杜絕不到一個月就會初見成效。

減肥是一個律己的過程，需要一定意志力和自控力，不一定很複雜，總的來說就是管住嘴邁開腿，最簡單的東西，往往大部分人都不屑於做，但是確是最有效的方法。

本人曾經是一位體重超200斤的大胖子，胖子的煩惱相信胖子們都深有體會，買不到合身的衣服，體檢一堆異常指標，看著身體一天天變差，2020年終於下定決心減肥。

到目前為止已經從最重時的201斤減到156斤，成功減肥45斤，現將本人的減肥經驗分享給大家！

都說減肥七分吃三分練，要想減肥見效快必須管住嘴邁開腿，下面從我的飲食控制和健身運動兩方面介紹：

1、飲食控制

早餐：無糖豆漿，脫脂或低脂牛奶，全麥麵包，雞蛋

午餐：正常吃

晚餐：六點左右，兩小盒酸奶加小麵包，或衝一杯無糖黑燕麥片加雞蛋

忌油炸，儘量少油少鹽，不喝飲料，不喝酒

2、健身運動

我今年總運動量1400公里，其中跑步600公里、騎行400公里、健走400公里，這個運動量平均到每個月才只有100多公里並不算多，跑步都是隔天跑5公里，每週末跑10公里加划船機20分鐘，上下班騎行加健走，沒有特殊天氣或生病儘量不坐車或少坐車。

只要將飲食控制好加上堅持運動，減肥見效特別快，我最多一個月瘦了10斤，也有一個月不瘦的時候，重要的是一定要堅持下去不輕易放棄，加油所有正在減肥路上的朋友們