哺乳期瘦身的情況，因為個人體質不同而有差別，不過哺乳的熱量消耗確實很大，可以綜合奶粉的熱量來換算一下看看。

4-8周嬰兒為例，如果純奶粉餵養，根據某品牌奶粉的計量參考，需要5次餵養，每次4勺，每勺4.3克，總計86g，每100g奶粉的能量是2109KJ，脂肪26.4g。這樣算下來，如果是母乳餵養，消耗能量就是1813.74KJ，脂肪是22.704g。

並且哺乳期間孩子吸吮乳汁，媽媽照顧寶寶也需要耗費很多的營養和精力，這也就是為什麼臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材。

個人體質，我是斷奶還胖了，胖的自己都不相信，不過現在我喝螞蟻農場的大麥若葉青汁減了好多，強調一下這個是食品，沒有任何副作用，飯前喝瘦身，飯後喝增肥的

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

首先你自己應該還是能夠根據你的這個身體狀態吧，如果你本身是那種比較偏瘦的話，我覺得可能還是會好一點的，但是如果你本身就是比較容易肥胖的話，基本上是很困難的，自己多些運動吧，飲食控制一下。

另外寶寶三歲之後就可以培養他的學習興趣啦，購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，或者給寶寶安裝了一些教學軟體，你可以百度搜索【貓小帥學漢字】，不說別的，就完全無Shou費這項就非常的良心。做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

生完孩子後是媽媽們的人生轉折點，從一個女人變成了一個媽媽，在此每天有操不完的心還要面對自己龐大的身軀生活也是澀澀無味的，辣媽形象也在無形中的遠離自己，無數孕媽在產後都生活的特別邋遢頹廢，慢慢的變得越來越胖

事實上產後坐月子是媽媽的體型恢復期，不少媽媽產後都自然瘦下來了。但是有些媽媽不但沒有瘦反而還胖了，時間是特別關鍵的孕媽別不信

月子期和哺乳期，哪個是體型恢復期？

相信媽媽們都清楚產後坐月子是產婦一個身體的恢復期，在孕期的時候孕媽的胖其實都是一些虛胖的現象，並非真正的脂肪，在月子身體恢復期間身體的孕激素會慢慢的退化掉，身體的生殖器官會慢慢的復位，那麼在此階段正式媽媽的體型恢復期

媽媽應該要抓住月子期間，並且改改自己的生活習慣，坐月子不要過度的飲食要以少食多餐為主，並且在月子期間要注意勞逸結合，不要把孕期的懶惰嗜睡帶到月子期，媽媽是可以實現恢復身材的

錯過了月子期嚴重嗎？

很多產後媽媽都認為月子期間是需要恢復身體的，不能做一些過激的運動，其實月子期間的恢復體型並不需要什麼過激的運動，只需要簡單的改正自己的身體習慣，身材自然會恢復的，如果在月子期還像孕期那樣嗜睡嗜吃，虛胖就真容易變成肥胖的脂肪了

錯過了月子的媽媽基本體型已定，在哺乳期要想瘦也是特別難的

很多媽媽都認為在產後的哺乳期餵母乳的時候，孕媽會自然的瘦下來，其實這些說法是錯誤的，要是錯過了月子身體的恢復期哺乳期也是一樣難瘦的，媽媽們別不信

苗條的身材是每個媽媽們的夢想，所以在坐月子的時候不要總是躺在床上了，要多曬曬太陽起身走走路這才是保住身材的好方法

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，就必須先將媽媽們餵飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖，甚至有些會將懷孕期間形成的大補特補的習慣延續在哺乳期，當哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們，那麼究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?

一、產後哺乳期如何減肥

第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

第三，減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!

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二、哺乳期如何快速減肥

如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳餵養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳餵養進行到底。

哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

想要瘦下來就需要自我節制和有效的鍛鍊！

不建議在母乳餵養期間節食。這樣會失去很多您和寶寶都很需要的重要營養物質，雖然應避免節食，仍可以採用健康的進食訓練。

進行柔和的鍛鍊如散步也很有好處。

諮詢當地休閒中心或健身房，是否有產後鍛鍊課程或適合新媽媽的鍛鍊課程。

母乳餵養也有能幫助您重塑體型，母乳餵養不但能消耗更多的卡路里，也能幫助您的子宮恢復至正常大小。

生完寶寶後需要6-12周才能恢復，所以，一定要沉住氣。3個月左右時，您可以開始做一些低衝擊運動。從6個月起，您可以開始做一些高衝擊運動，如踏板健身操和運動場運動，只要做過產後檢查，可開始游泳。

減肥是需要極大的毅力，不是一般人能堅持的了的，想做辣媽就得對自己狠一些了！

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