多種因素，目前社會壓力，工作壓力，生活壓力等很多因素……

如果是自己長期失眠，首先看心理諮詢，如果不是以上原因所致，那要根據醫生給的建議正確調整！

在過去，沒有手機，沒有電腦，沒有電視，也不用擔心錢多錢少只要能吃飽就行，那時候純樸善良的人還是很多，不用每天鬥心眼。

當今社會，經濟壓力，感情壓力，生活壓力，等等原因讓人心力憔悴。

失眠有百分之50是因為心火旺所導致，每天各種的壓力導致的失眠。

還有百分之50失眠，因為各種不良的飲食習慣和生活習慣造成五臟六腑功能失調所導致。

失眠=熬夜

長期晚睡自然會陰陽失衡，會出現各種陰虛症，陽虛症時間長了你就會發現你的體質會非常的差，氣不夠用，力不夠用，心不夠用。

把人體的五臟六腑比作成汽車配件，長期使用，不保養，自然壽命也會短，甚至出現零件損壞，需要維修或者更換。

所以失眠並不可怕，你只需要找到自身失眠源頭，對症調理即可，先前小師妹說過造成失眠有5中原因，大家可以去先前文章裡看下這裡就不在多說。

據不完全統計，全球90%的人都至少經歷過一次失眠，約10%的人口可能患有慢性失眠，失眠幾乎影響到所有年齡段的人，失眠的頻率也會隨著年齡增長而增加，一般來說，女性比男性更容易失眠。

再看看國內，據《人民日報》公佈的統計資料，中國有31.2%的人存在嚴重睡眠問題，有失眠經歷的人高達16.8%並且有明顯上升趨勢，有2億華人打鼾，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停，這些觸目驚心的數字反映了當下華人的失眠現狀。

中國中華醫學會睡眠障礙學組認為“失眠指患者對睡眠時間或質量不滿足，影響日間社會功能的一種主觀體驗”，美國睡眠基金會也給出了類似定義。

簡單來講就是：失眠是一種以入睡困難和難以持續睡眠為特徵的睡眠障礙，主要表現有：入睡困難、夜裡經常醒且很難再睡著、早上醒的太早、睡醒了也覺得很累等。失眠不僅會削弱你的體力、影響情緒，還會威脅到你的健康、影響日間正常活動，同時生活質量也會降低。

個人需要多少睡眠時間因人而異，但通常大多數成年人夜間都需要7-8小時的睡眠。

一到睡覺時間，失眠的人就會感到壓力山大，這種壓力大到他們的大腦會劫持身體的壓力反應系統，造成心跳加速、血壓上升，讓身體處於一種過度警覺的狀態之中，以至於連最微小的不適或者噪音都無法忽略。當失眠的人最終入睡時，睡眠質量已經大打折扣，因為睡眠的一個關鍵功能就是清除大腦中的毒素，這樣你醒來時會精神百倍。然而失眠的人一覺醒來仍然會覺得很累、注意力不集中、容易暴躁、記憶力下降並且總感覺到壓力。失眠還會導致面板狀況、免疫力越來越差，中風、心臟病、肥胖也和失眠相關，少數人甚至會出現痴呆症狀。

當失眠的惡性迴圈持續數月之後，就會發展成慢性失眠，因為失眠的化學機制和抑鬱症以及焦慮症的發作機制類似。所以，只要發生這些症狀中的任何一種，都會增加你發生另外兩種狀況的風險。幸運的是，有方法可以打破失眠的惡性迴圈。

1、斯皮爾曼的失眠模型

1986年斯皮爾曼（Spielman）透過大量分析，將導致失眠的因素劃分為三類，提出了著名的3P模型：

Predisposing Factor（前置因子）：

指容易誘發失眠的個人特質，包括心理和生理方面的特徵。例如：有些人會比普通人更容易焦慮、興奮，女性比男性更容易失眠等，這些因素並不是失眠的直接原因，但會增加失眠風險。

Precipitating Factor（促發因子）：

主要指直接導致失眠的生活事件，包括環境和心理方面的因素，例如：失去親人、失戀、離婚等情感因素，或是來自工作、生活的壓力因素。

Perpetuating Factor（延續因子）：

指讓失眠持續的慢性因素，包括睡眠行為、想法和習慣等等，例如：有人為了應對失眠會強迫自己待在床上，或者對失眠有恐懼想法等，這些因素易導致長期慢性失眠。

如何治療失眠取決於失眠的根本原因，若不清楚根本原因，就算長期透過藥物治療也無法根治潛在問題，對症下藥才是治療失眠的最佳方式。例如：時差、睡眠衛生不好等原因導致的失眠，可以透過改善睡眠環境、睡眠習慣，或者輔以認知行為療法（CBTi）治癒；又如精神焦慮或睡眠週期不良的人，可以用藥物治療，比如褪黑素等藥物有利於調整睡眠週期，促進有效睡眠。以下為線上學術網站scholarpedia歸納的三類治療失眠的方法：

1、心理與行為干預

心理與行為干預療法的目標是改變（消除或緩解）那些加劇或延續睡眠障礙的因素，這些措施能單獨或結合使用。比如：認知行為療法（CBT）就是將認知療法和睡眠衛生教育結合使用，已被臨床證實對治療慢性失眠很有效。這些療法主要包括：

·睡眠限制：指將睡眠時間縮短到實際需要的眠時間，提升睡眠效率。

·刺激控制：指透過加強或重建睡眠環境中的刺激條件與睡眠的關係，有助於建立良好的睡眠-覺醒晝夜節律。

·以放鬆為基礎的干預措施：透過放鬆肌肉來減少緊張和軀體喚醒，也可以透過冥想、影像訓練等注意力集中訓練的方式，減少干擾睡眠的心理影響。

·認知療法：是一種心理療法，旨在改變錯誤的睡眠認知心理，。

·睡眠衛生教育：改善所有可能干擾睡眠的生活方式/因素，例如：生活習慣（飲食、運動、咖啡因、酒精、藥草、藥物使用）、環境因素（光、噪音、溫度）等等。

2、藥物

處方與非處方藥常被用於治療失眠，短暫失眠可以透過一些藥物得到有效緩解，具體內容以及如何選擇小柯將在失眠專欄的第3部分作詳細介紹。

3、草藥和膳食補充劑

越來越多的天然產品（草藥/膳食補充劑）都被作為助眠劑廣泛使用，例如：褪黑素、纈草根（纈草），西番蓮、色氨酸、L-茶氨酸等等。

一般來說，短暫性失眠可以透過消除其誘因有效治癒，長期或慢性失眠症也能透過非醫療手段得到改善，但通常綜合非醫療技術和藥物治療的效果最佳。如果總是被失眠困擾，小柯建議大家去正規醫院諮詢醫生，以獲得專業的醫療幫助。

失眠專欄的第一篇文章中，小柯推薦的《睡眠革命》和《有效睡眠》這兩本解讀睡眠的書中提到了一些很好的睡前技巧，小柯整理出來幫助大家提高睡眠質量：

·適宜的溫度：最適宜人睡覺的溫度是15~18攝氏度左右。因此睡前洗個熱水澡或泡泡腳，身體會熱乎乎的，等躺到床上時體溫慢慢下降，就會感覺舒適愉悅，也能讓人充滿睡意。冬季要注意保暖但也不能太熱，夏天提前降溫即可。

·簡單的光照：臥室和衛生間採用簡單的暖色燈具，光線也可以從亮調暗，由明到暗的變化能促進人體分泌褪黑素。窗簾最好遮光，避免受到外界光線干擾。

·舒適的環境：舒適主要是強調安靜和整潔，這樣的環境有助於放鬆大腦。涼爽安靜的房間能讓人更容易入睡，保持室內舒適整潔，可以幫你理清思緒、營造愉悅的入眠環境。

如果只是偶爾失眠，我們需要學會如何放鬆思維，讓大腦慢下來。解決辦法很簡單，就是集中注意力想一些輕鬆的東西，不要嘗試逼自己睡著，而是慢慢地平靜下來，保持積極的思維，享受放鬆的心情，過一段時間就會有睏意、慢慢睡著。

失眠總是發生，常見的4個因素比較多！

社會的不斷進步，人們的生活壓力也越來越大，晚上失眠的人也越來越多，失眠是因為什麼原因呢？失眠對人都有什麼傷害？

1、身體的原因

身體患的心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、腸胃病、睡眠呼吸暫停綜合徵、高血壓、心腦血管疾病等，這些疾病都能引發失眠的發生。

2、環境的原因

環境如果改變，人會很容易發生生理上的反應，比如說乘車、船、飛機的環境變化，臥室的強光、噪音、溫度過冷過熱都會發生失眠。對於對緩解適應性不強的人，睡眠環境一旦改變，就會發生睡不好的情況。

3、化學原因

服用中樞神經興奮藥物，導致失眠產生，如減肥藥。長期吃安眠藥，一旦停藥就會發生戒斷反應，出現失眠情況加重。長期飲用咖啡、濃茶、可樂等刺激中樞神經興奮的飲料，特別是晚上飲用，失眠很容易發生。酒水同樣也是干擾睡眠的物質，容易睡眠質量差。

目前臨床推薦的安眠藥抑制麻痺大腦神經依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。

美國普樂眠和安眠藥是完全不同的型別，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參與腦內神經傳遞質的合成，臨床服用表明，能使患者30分鐘內入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。擺脫安眠藥，成為一個睡眠正常者。

4、精神的原因

心中有焦慮、煩躁、不安、情緒低落、心情不暢等，都會引發失眠。生活遇困難、工作、學習壓力、社會壓力等，讓人生理和心理產生不良的影響，導致神經異常，失眠導致。

失眠對人的危害

危害一：長期失眠容易導致我們智力下降，失眠大腦得不到好的休息和營養補給，就對大腦的發育產生危害，從而導致智力下降，大腦不靈活。

危害二：長期的失眠會影響我們人的壽命，人的一生有一半的時間在睡覺，長期的失眠人得不到充分的休息，身體機能的維護就會受到傷害，壽命就會受到一定的影響。

危害三：長期失眠導致我們身體免疫力下降，身體免疫力下降，身體就會容易出現對疾病的抵抗力下降，容易生病。

危害四：長期的失眠容易影響我們的情緒，長期的失眠白天容易精神不振、工作效率低，人就會變的緊張易怒，人際關係緊張，還容易導致抑鬱症的發生。

睡眠不好的原因有很多，經常遇到的是 壓力大、精神緊張 導致新陳代謝不正常 一不小心就熬夜了，熬夜多了就會精神衰弱等等。當然，可以在睡覺前選用這些巨好用的方法 來改善睡眠：把床鋪的舒服點、選用一個軟硬合適的枕頭、泡腳、睡前吃一粒湯臣倍健褪黑素片改善睡眠、眼罩、一款催眠的app。長期堅持下來，睡眠質量會提高不少呢，建議你試試哦